اردو 
English (UK) 
العربية 
Deutsch 
Español 
Français 
हिन्दी 
Italiano 
Português do Brasil 
Português 
Русский 
Shqip 
Svenska 
简体中文 بڑھتی ہوئی ویزر
اعتماد میں اضافہ!
فوری چھلانگ:
| پہلا دن | دن 2 | دن 3 | |
|---|---|---|---|
میتھیو 6:25-34 | خدا کا رزق | بھروسہ کریں - فکر نہ کریں۔ | پہلے خدا کو تلاش کرو |
گرم کرنا
| |||
اقدام
| |||
چیلینج
| |||
دریافت کریں
| |||
کھیلیں
|
فیملی کو دیکھیں۔ پانچ قدم
شروع ہوا چاہتا ہے
اس ہفتے تین تفریحی سیشنوں کے ذریعہ اپنے خاندان کو فعال رہنے میں مدد کریں:
- سب کو شامل کریں - کوئی بھی رہنمائی کرسکتا ہے!
- اپنے کنبے کے لئے ڈھال لیں
- ایک دوسرے کی حوصلہ افزائی کریں
- خود کو للکارا
- اگر تکلیف ہو تو ورزش نہ کریں
دوسروں کے ساتھ فیملی۔فٹ کا اشتراک کریں:
- سوشل میڈیا پر ایک تصویر یا ویڈیو پوسٹ کریں اور #familyfit یاfamilyfitnessfaithfun کے ساتھ ٹیگ کریں
- کسی دوسرے کنبہ کے ساتھ فیملی ڈاٹ کریں
پہلا دن: گرم کرنا
امام کی اطاعت
گھر یا صحن کے ارد گرد ایک مختصر سیر کے لیے جائیں جبکہ ہر ایک منتخب رہنما کی پیروی کرتا ہے۔ ہر کمرے یا جگہ پر جانے کی کوشش کریں۔ لیڈر حرکت کو تبدیل کر سکتا ہے - سائیڈ اسٹیپس ، اونچے گھٹنوں اور اسی طرح۔ تبادلہ رہنما۔
آرام کریں اور مل کر بات کریں۔
اپنے پسندیدہ لباس کے بارے میں سوچیں۔ آپ کو یہ اتنا کیوں پسند ہے؟
مزید گہرائی میں جانا: کچھ مادی ضروریات کیا ہیں جن کے بارے میں لوگ فکر مند ہیں؟
پہلا دن: اقدام
کرسی ڈوب گئی۔
اپنے بازوؤں پر اپنے وزن کو سہارا دے کر کرسی پر ڈوبیں۔ فرش پر پاؤں رکھیں۔
10 تکرار کریں اور آرام کریں۔ ایک اور بار دہرائیں۔ راؤنڈ کے درمیان آرام کریں۔
مشکل سے جانا: تکرار کی تعداد میں اضافہ کریں یا چار چکر لگائیں۔
پہلا دن: چیلینج
سرکٹ چیلنج۔
یارڈ کے ارد گرد چار سرگرمی اسٹیشن قائم کریں۔ ہر شخص ایک مختلف اسٹیشن سے شروع ہوتا ہے۔ مندرجہ ذیل تسلسل کریں اور پھر 60 سیکنڈ تک آرام کریں۔ تین چکر لگائیں۔
- کہنیوں پر نیچے اور ہاتھوں پر پانچ تختے۔
- پانچ دھرنے
- پانچ ڈپس۔
- تین برپیاں۔
مشکل سے جانا: پانچ چکر لگائیں۔
پہلا دن: دریافت کریں
خدا کا رزق
بائبل سے میتھیو 6:25-34 پڑھیں۔
یسوع اپنے پیروکاروں کو چیلنج کرتا رہتا ہے کہ وہ خدا اور اس کی بادشاہی کو پہلے رکھیں۔ کافروں کی طرح فکر کرنے کی بجائے، ہمیں اپنی ضروریات کو پورا کرنے کے لیے خُدا پر بھروسہ کرنا چاہیے۔
اگر ہو سکے تو باہر جا کر پودوں اور پرندوں کو دیکھیں۔ آپ کیا نوٹس کرتے ہیں؟
اللہ نے آپ کے لیے کیسے مہیا کیا ہے؟
جیسا کہ ہم دیکھتے ہیں کہ خُدا اپنی مخلوق کے لیے کس طرح مہیا کرتا ہے، ہم یقین رکھ سکتے ہیں کہ وہ ہمیں بھی مہیا کرے گا۔
خدا سے باتیں کرنا: ان طریقوں کے بارے میں سوچیں جن سے خدا نے آپ کی دیکھ بھال کی ہے۔ آپ کی تمام ضروریات فراہم کرنے کے لیے اپنے آسمانی باپ کا شکریہ۔
پہلا دن: کھیلیں
پیپر کا زبردست مقابلہ۔
سب کو کاغذ کا ایک ٹکڑا دیں۔ اس پر کچھ لکھیں جو آپ کو پریشان کر رہا ہو۔ کاغذ کو تین مختلف مقابلوں کے لیے استعمال کریں۔
- ایک کاغذی ہوائی جہاز بنائیں اور اسے سب سے دور اڑائیں۔ ہر شخص کو پوائنٹس دیں۔
- کاغذ کے طیارے کو ایک گیند میں گھسیٹیں۔ ہر شخص تمام گیندوں کو پانچ میٹر دور بالٹی میں پھینک دیتا ہے۔ دیکھیں کہ کون زیادہ سے زیادہ کل حاصل کر سکتا ہے۔
- زیادہ تر کاغذی گیندوں کو گھسیٹنے کی کوشش کریں۔ ایک کے ساتھ شروع کریں ، پھر دو اور اسی طرح۔ سب سے زیادہ مجموعی اسکور کس کے پاس ہے؟
صحت کا اشارہ
اچھا کھاو.
دن 2: گرم کرنا
ہاتھ چھوتا ہے۔
کسی ساتھی کا سامنا کرتے ہوئے پش اپ پوزیشن میں سیدھے کھڑے ہو جاؤ۔ دوسرے شخص کے ہاتھوں کو چھونے کی کوشش کریں جب آپ اپنی حفاظت کر رہے ہو۔
آپ 60 سیکنڈ میں کتنے ٹچ کر سکتے ہیں؟
آرام کریں اور مل کر بات کریں۔
جب آپ پریشان ہوتے ہیں تو آپ سب سے پہلے کس کو بتاتے ہیں؟
مزید گہرائی میں جانا: دنیا کی پریشانیاں آپ کو خدا پر بھروسہ کرنے سے کیسے روکتی ہیں؟
دن 2: اقدام
ٹانگ اٹھانے سے ڈپس۔
بازوؤں پر اپنے وزن کی تائید کرتے ہوئے کرسی پر ڈوبیں۔ جب آپ ڈوبیں گے تو ، ایک ٹانگ کو فرش سے بڑھاؤ۔ متبادل ٹانگیں۔
10 تکرار کریں اور آرام کریں۔ دہرائیں
آسان ہو جاؤ: تکرار کی تعداد کم کریں۔
مشکل سے جانا: تکرار میں اضافہ کریں۔
دن 2: چیلینج
نمبر چیلنج۔
درج ذیل حرکات کی فہرست بنائیں:
- پھیپھڑوں
- پش اپس۔
- سیٹ اپس۔
- اسکواٹس
- کوہ پیما۔
- ڈپس
آپ کو ایک پیالے میں نرد یا کاغذ کے چھوٹے چھوٹے ٹکڑوں کی بھی ضرورت ہوگی جس کی تعداد 1-6 ہو۔
ڈائس کو دو بار رول کرنے کے لیے موڑ لیں یا پیالے سے دو نمبر منتخب کریں۔ پہلا نمبر وہ ورزش ہے جسے کیا جانا ہے، اور دوسرا نمبر مقدار ہے۔
باریان لینا. تین چکر لگائیں۔
دن 2: دریافت کریں
بھروسہ کریں - فکر نہ کریں۔
متی 6:25-34 کو پڑھیں۔
کچھ ایسی چیزیں لکھیں یا کھینچیں جو آپ کو ذاتی طور پر پریشان کرتی ہیں۔ ان چیزوں کی دوسری فہرست بنائیں جو آپ کو بطور خاندان پریشان کرتی ہیں۔
یسوع کے پیروکاروں کو دنیا کی پریشانیوں کا کیا جواب دینا چاہئے؟
بے ایمان کن طریقوں سے جواب دیتے ہیں؟
یسوع سکھاتا ہے کہ فکر بنیادی طور پر خُدا پر بھروسا کی کمی ہے۔ اس کے پیروکاروں کو ان کافروں سے بہت مختلف رہنا چاہئے جو اپنی بنیادی ضروریات کے لیے بھی خدا پر بھروسہ کرنے میں ناکام رہتے ہیں۔
خدا سے باتیں کرنا: خدا سے دعا کریں کہ وہ آپ کی مدد کرے کہ آپ پریشان نہ ہوں بلکہ انفرادی طور پر اور خاندانی طور پر اس پر بھروسہ بڑھائیں۔ خدا پر اپنے خاندان کے بھروسے کے لیے دعا کریں کہ وہ دوسروں کے لیے واضح گواہی ہو۔
دن 2: کھیلیں
ایک ساتھ 10 تک گنیں۔
سر جھکائے اور آنکھیں بند کر کے دائرے میں کھڑے ہو جائیں یا بیٹھ جائیں۔ کھیل کا مقصد دائرے کے ارد گرد جانے کے بغیر 1-10 تک شمار کرنا ہے۔ ایک شخص کو ایک نمبر پر کال کرنا چاہئے جب کوئی اور نہیں کرتا ہے۔ اگر دو افراد ایک ہی وقت میں ایک ہی نمبر پر کال کرتے ہیں، تو دوبارہ 1 سے شروع کریں۔ مزے کرو! اسے کامیاب ہونے کے لیے شاید کئی کوششیں کرنا پڑیں گی۔
غور کریں: کیا آپ کھیل کے دوران پریشان یا مایوس ہوئے؟ کامیاب ہونے کے لیے آپ کو کیا کرنے کی ضرورت تھی؟ اس ہفتے ایک دوسرے کو سننے کی کوشش کریں اور ایک خاندان کے طور پر خدا کی تلاش کے لیے مل کر کام کریں۔
صحت کا اشارہ
اچھا کھاو.
اچھی طرح سے کھانے کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ ہر وقت صحت مند کھانے کی فکر کریں۔ ایک اچھی خوراک کبھی کبھار علاج کرنے کی اجازت دیتی ہے۔
دن 3: گرم کرنا
ریچھ اور کیکڑے واک
کمرے میں ریچھ واک اور کیکڑے واک۔ پانچ گود کرو۔
ریچھ واکفرش پر ہاتھوں اور پیروں سے چہرہ نیچے کی طرف چلیں۔
کیکڑے واکفرش پر ہاتھوں اور پیروں کے ساتھ چہرے پر چلو۔
10 میٹر تک دہرائیں۔ تین چکر لگائیں۔
آرام کریں اور مل کر بات کریں۔
تین چیزوں کے نام بتائیں جو آپ کے لیے اہم ہیں۔
مزید گہرائی میں جانا: آپ ان کی قدر کیوں کرتے ہیں؟
دن 3: اقدام
بلند پاؤں ڈوب جاتے ہیں۔
اپنے بازوؤں پر اپنے وزن کو سہارا دے کر کرسی پر ڈوبیں۔ اپنے پاؤں رکھنے کے لیے ایک باکس یا صوفہ یا دوسری چیز تلاش کریں تاکہ وہ بھی بلند ہو جائیں۔
10 تکرار کریں اور آرام کریں۔ دہرائیں
آسان ہو جاؤ: پہلے دن سے کرسی ڈپس کریں۔
مشکل سے جانا: تکرار کی تعداد میں اضافہ کریں۔
دن 3: چیلینج
کپ بھریں۔
کرسی کا استعمال کرتے ہوئے ، ہر شخص تین ڈپس کرتا ہے اور پھر ایک مارکر کی طرف دوڑتا ہے تاکہ چمچ سے پانی کو گلاس میں ڈال سکے۔ جاری رکھنے کے لیے اگلے شخص کو ٹیگ کریں۔ شیشے کے مکمل ہونے تک ریلے میں جاتے رہیں۔
تین ڈپس = ایک چمچ۔
مشکل سے جانا: فی چمچ ڈپس کی تعداد میں اضافہ کریں۔
دن 3: دریافت کریں
پہلے خدا کو تلاش کرو
متی 6:33-34 کو پڑھیں۔
تین چیزیں جمع کریں جو آپ کے لیے اہم ہیں۔ انہیں اہمیت کے لحاظ سے درجہ بندی کریں اور اپنی وجوہات کی وضاحت کریں۔
یسوع کے پیروکاروں کو اپنی زندگی میں خدا اور اس کی بادشاہی کو اولین ترجیح دینی ہے۔ اگر ہم اسے پہلے رکھتے ہیں، تو وہ ہماری ضروریات کو پورا کرنے کا وعدہ کرتا ہے۔
سب سے پہلے خدا کی بادشاہی کو تلاش کرنا کیسا لگتا ہے؟
ہم ایسا کرنے میں ایک دوسرے کی مدد کیسے کر سکتے ہیں؟
خدا سے باتیں کرنا: خُدا سے مدد مانگیں کہ اُسے اپنی زندگی میں پہلے رکھیں اور اُس کی بادشاہی کو سب سے بڑھ کر تلاش کریں۔ شکر ادا کریں کہ اگر ہم اپنے آسمانی باپ پر ایمان رکھتے ہیں، تو ہمیں کل کی فکر کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔
دن 3: کھیلیں
ٹرسٹ واک۔
جوڑوں میں کام. ایک شخص آنکھوں پر پٹی باندھتا ہے جبکہ دوسرا کسی مقصد تک پہنچنے کے لیے ہدایات دیتا ہے۔ اسے مزید مشکل بنانے کے لیے کچھ رکاوٹیں ڈالیں۔ اگر ممکن ہو تو باہر کرو۔
والدین کے لئے ٹپ
وقفہ لینا مددگار ثابت ہو سکتا ہے جب آپ کو معلوم ہو کہ آپ کا بچہ آپ کو پریشان کر رہا ہے یا کچھ غلط کر رہا ہے۔ یہ آپ کو پرسکون ہونے کا موقع فراہم کرتا ہے۔ یہاں تک کہ چند گہری سانسیں بھی فرق کر سکتی ہیں۔
کیا آپ نے اس سے لطف اندوز ہوا؟ براہ کرم بانٹیں!
ای میل کے بطور سیشن حاصل کرنے کے لئے سبسکرائب کریں
کیا آپ سیشنز کو ہفتہ وار ای میلز کے بطور وصول کرنا چاہیں گے؟
نیچے دیئے گئے فارم کا استعمال کرکے سبسکرائب کریں۔ یہ محفوظ ، محفوظ ہے اور ہم مندرجہ ذیل وعدے کرتے ہیں۔
- ہم آپ کو کبھی فضول نہیں کریں گے۔
- ہم آپ کا ای میل ایڈریس محفوظ رکھیں گے اور اسے کبھی کسی کو فروخت نہیں کریں گے۔
- آپ کسی بھی وقت رکنیت ختم کر سکتے ہیں۔
ڈاؤن لوڈ اور ترجمہ
ڈاؤن لوڈ
آپ نیچے دیئے گئے بٹن پر کلیک کرکے اس سیشن کو پی ڈی ایف دستاویز کے بطور ڈاؤن لوڈ کرسکتے ہیں۔
ترجمہ
اگر آپ اسے اپنی زبان میں ترجمہ کرتے ہیں تو ، براہ کرم اسے ای میل کریں [email protected] لہذا یہ دوسروں کے ساتھ بھی بانٹ سکتا ہے۔
آپ ذیل میں موجود بٹن کے ذریعے موجودہ تمام دستیاب ترجمے دیکھ سکتے ہیں۔
برائے مہربانی اپنے بھیجیں آراء
ہم امید کرتے ہیں کہ آپ نے فیملی ڈاٹ کے اس سیشن سے لطف اندوز ہوئے ہوں گے۔
ہم جاننا پسند کریں گے کہ آپ کے گھر اور ثقافت میں کیا کام آتا ہے۔ اگر آپ ہمیں اپنی رائے بھیجنا چاہتے ہو تو براہ کرم نیچے دیئے گئے فارم کو استعمال کریں۔ متبادل کے طور پر آپ ہمیں براہ راست ای میل کرسکتے ہیں [email protected].
فیملی ڈاٹ فٹ سیشن تیزی سے اور مستقل تیار ہورہے ہیں۔ براہ کرم تازہ ترین معلومات تلاش کرنے اور آئندہ ہفتوں کو ڈاؤن لوڈ کرنے کے لئے اس ویب سائٹ کو بک مارک کریں ، یا جلد ہی دوبارہ واپس آئیں۔
شکریہ
فیملی ڈاٹ ٹیم