نكبر معا

أسبوع 6: هل لدي ضبط النفس؟

مشاهدة الأسرة تناسب خمس خطوات

شغل الفيديو

ابدء

ساعد عائلتك على أن تكون نشطًا هذا الأسبوع بثلاث جلسات ممتعة:

  • إشراك الجميع - يمكن لأي شخص أن يقود!
  • تكيف مع عائلتك
  • شجعوا بعضكم البعض
  • تحدوا أنفسكم
  • لا تمارس الرياضة إذا كانت تسبب الألم

شارك family.fit مع الآخرين:

  • انشر صورة أو مقطع فيديو على وسائل التواصل الاجتماعي وقم بالإشارة إلى #familyfit أوfamilyfitnessfaithfun
  • هل تناسب الأسرة مع عائلة أخرى
Warm up 512

اليوم 1: تسخين

صنابير تحمل الكتف

انزل على يديك وركبتيك في مواجهة شريك. حاول أن تلمس كتف شريكك بيدك مع الحفاظ على وضع "الدب". العب حتى يصل شخص ما إلى 11 ضغطة على كتفه.

شغل الفيديو

الراحة والدردشة لفترة وجيزة.

ما هو الشيء الذي قد يقول الناس أنك جيد جدًا فيه؟

تعمق: صف كيف تشعر بالنجاح في شيء ما.

Move 512

اليوم 1: يتحرك

تراجع كرسي

in ex transparent

اغطس على كرسي من خلال دعم وزنك على ذراعيك. ضع القدمين على الأرض.

كرري 10 مرات والراحة. يكرر.

يذهب أكثر صعوبة: زيادة عدد التكرارات.

Challenge 512

اليوم 1: تحدي

املأ الكوب

باستخدام كرسي ، يقوم كل شخص بثلاث غطسات ثم يجري إلى قلم تحديد لغرف الماء في كوب باستخدام الملعقة. ضع علامة على الشخص التالي للمتابعة. استمر في التتابع حتى يمتلئ الزجاج.

ثلاث صلصات = ملعقة واحدة

شغل الفيديو

يذهب أكثر صعوبة: زيادة عدد الانخفاضات لكل ملعقة.

Explore 512

اليوم 1: يستكشف

النجاح يبني الثقة والمحاباة

اقرأ تكوين 39: 1-4 من الكتاب المقدس.

كان يوسف أحد أبناء يعقوب الاثني عشر. باعه إخوته كعبيد في مصر وأصبح خادمًا في بيت فوطيفار ، مسؤول فرعون.

انقر هنا لقراءة المقطع

مناقشة:

ما هو سر نجاح يوسف؟

يجد كل شخص عنصرًا واحدًا في المنزل يعد دليلًا على إحدى مسؤولياته. حاول الآن أن تخمن.

من المسؤول عن المسؤوليات المختلفة في منزلك؟

ما مدى نجاحك في القيام بمسؤولياتك في الأسبوع الماضي؟ في الشهر الماضي؟ امنح نفسك درجة من 10. كيف يؤثر ضبط النفس على هذه النتيجة؟

امنح العنصر الذي اخترته لتمثيل إحدى مسؤولياتك إلى فرد آخر من العائلة واطلب منهم الدعاء من أجل أن تكون جديرًا بالثقة مع مسؤوليتك.

Play 512

اليوم 1: لعب

واجب الحراسة

شخص واحد هو "المهرج" والآخر يتظاهر بأنه "حراس". يجب أن يكون الحراس جادون قدر الإمكان بينما يحاول المهرج تشتيت انتباههم وإضحاكهم. أي شخص يضحك يترك اللعبة.

شغل الفيديو

نصيحة صحية

تقليل "وقت الشاشة" التكنولوجي.

Warm up 512

اليوم الثاني: تسخين

نلف وندور في المنزل

شغل موسيقاك المفضلة. اركض في المنزل وقم بهذه الحركات:

girl- running on the spot.02 600
girl- running on the spot.04 600
girl- running on the spot.03 600
  • ادارة
  • التخطي
  • ركبتيه مرتفعة
  • القفز
  • الكعب الخلفي للركل
شغل الفيديو

استرح وتحدث معًا.

ما هو الشيء الصالح للأكل الذي تجد صعوبة في قوله "لا" أو التوقف عن الأكل؟

تعمق: شارك وقتًا استسلمت فيه للإغراء ولم تكن النتيجة جيدة.

Move 512

اليوم الثاني: يتحرك

الغطس مع رفع الساق

leg extended flip 600
right leg 600

اغطس على كرسي من خلال دعم وزنك على ذراعيك. أثناء الغطس ، قم بتمديد إحدى رجليك عن الأرض. أرجل بديلة.

كرري 10 مرات والراحة. يكرر.

شغل الفيديو

يذهب أكثر صعوبة: زيادة عدد التكرارات.

Challenge 512

اليوم الثاني: تحدي

تراجع الشريك

pair dips 300

قم بإعداد كرسيين في مواجهة بعضهما البعض. يواجه الشركاء بعضهم البعض في وضع الانحدار. ارفع إحدى قدميك وضعها على قدم شريكك ، مع إبقاء الساق الأخرى على الأرض. قم بعمل غطستين ثم قم بتبديل الساقين. كرر ما مجموعه 10 غموسات ثم استرح. أثناء فترة الراحة ، قم بتدليك أذرع شريكك استعدادًا للمجموعة التالية.

قم بثلاث جولات.

شغل الفيديو

يذهب أكثر صعوبة: قم بعمل المزيد من الجولات

Explore 512

اليوم الثاني: يستكشف

النجاح يجلب الإغراء

اقرأ تكوين ٣٩: ٦- ٧.

ملاحظة: قد تحتاج إلى تعديل صياغة القصة للأطفال الصغار.

انقر هنا لقراءة المقطع

ماذا تعتقد أن جوزيف سيفعل؟

ما هي الفتنة؟ تحدثا عنه معًا.

تناوب على الجلوس على كرسي ووصف كيف يبدو في حياتك. عندما ينتهي كل شخص ، قم بلف حبل حول أرجل الكرسي واسحبه برفق ، موضحًا كيف تجذبنا الإغراء.

كيف ترد على الإغراء؟ فكر في منطقة معينة في حياتك تتعرض فيها للإغراء. صلي من أجل هذا الموقف بهدوء لنفسك.

Play 512

اليوم الثاني: لعب

جاهز ، اضبط ، تحرك

ينادي القائد "جاهز ... اضبط ... تحرك" ، والجميع يحرك أجسادهم. ينادي القائد "جاهز ... اضبط ... توقف" ولا ينبغي لأحد أن يتحرك. يجب على الجميع أن يظلوا صامتين إذا تم استدعاء أي كلمة أخرى غير كلمة "تحرك".

شغل الفيديو

يذهب أكثر صعوبة: يمكن القضاء على اللاعبين إذا تحركوا عندما لا ينبغي لهم ذلك.

نصيحة صحية

تقليل وقت النظر إلى الشاشة.

الآباء ، نموذج استخدام الشاشة المناسب لأطفالك.

Warm up 512

يوم 3: تسخين

صنابير اصبع القدم والقرفصاء

الوقوف في مواجهة الشريك. اضغط على أصابع قدميك معًا أربع مرات أثناء القفز ، مبادلة رجليك في كل مرة. ثم قم بعمل القرفصاء مرة واحدة. كرر خمس مرات.

squat process

قم بثلاث جولات.

هل يمكنك أن تقرر أي فرد من أفراد عائلتك يتمتع بأكبر قدر من ضبط النفس؟ الأقل؟ لماذا ا؟

شغل الفيديو

تعمق: كيف تعرف الشيء الصحيح الذي يجب أن تفعله؟

Move 512

يوم 3: يتحرك

الغطس مع رفع الساق

leg extended flip 600
right leg 600

اغطس على كرسي من خلال دعم وزنك على ذراعيك. أثناء الغطس ، قم بتمديد إحدى رجليك عن الأرض. أرجل بديلة.

كم يمكنك القيام به في 30 ثانية؟ كرر وحاول زيادة رقمك.

شغل الفيديو

يذهب أكثر صعوبة: قم بزيادة الحد الزمني إلى دقيقة واحدة.

Challenge 512

يوم 3: تحدي

دائرة المثلث

قم بإعداد ثلاث محطات في منزلك أو فناءك على شكل مثلث بالأرقام 1-3. يبدأ كل شخص في محطة مختلفة ويقوم بعملية إحماء مختلفة:

  1. بلانك
  2. تمرين بيربي
  3. القرفصاء
plank reverse trim
Burpie condensed 300
Mum squat 2

انتقل إلى الرقم التالي بعد 30 ثانية. قم بثلاث جولات. استرح بين الجولات.

يذهب أكثر صعوبة: زيادة عدد التكرارات في 30 ثانية.

Explore 512

يوم 3: يستكشف

النجاح هو الصواب

اقرأ تكوين ٣٩: ٨- ١٢.

ملاحظة: قد تحتاج إلى تعديل صياغة القصة للأطفال الصغار.

انقر هنا لقراءة المقطع

اكتشف إستراتيجية جوزيف لضبط النفس:

  1. تذكر من يثق بك
  2. اعرف ما هو الحق
  3. ابتعد عن الإغراء

ممارسة حركات اليد كتذكير لاستخدامها عند مواجهة الإغراء: 1. الأصابع على المعابد. 2. فتح اليدين (ما هو الشيء الصحيح الذي يجب أن تفعله هذه الأيدي) ؛ 3. تشغيل إصبعين على راحة اليد الأخرى.

كعائلة ، فكر في الأشخاص الذين تعرفهم والذين قد يكافحون من أجل ضبط النفس وسط الإغراء واكتب أسمائهم على قطعة من الورق. يجلس شخص على كرسي ويحمل الورقة بينما يسحب أفراد الأسرة الآخرون الكرسي أثناء الصلاة من أجلهم.

Play 512

يوم 3: لعب

بناء بيت اللعب

استمتع مع عائلتك ببناء حصن / قلعة / خيمة. يمكنك القيام بذلك داخل منزلك أو خارجه في الفناء.

كن مبدعا!

شارك صور بيت اللعب الخاص بك معنا!

نصيحة صحية

تقليل وقت النظر إلى الشاشة.

يجب أن يقضي الأطفال الصغار أمام الشاشات أقل بكثير من الأطفال الأكبر سنًا.

هل استمتعت بهذا؟ شارك من فضلك!

اشترك لتلقي الجلسات كرسائل بريد إلكتروني

هل ترغب في تلقي الجلسات كرسائل بريد إلكتروني أسبوعية؟

اشترك باستخدام النموذج أدناه. إنه آمن ومضمون ونقطع الوعود التالية:

  • نحن لن نقوم ابدا بارسال البريد المزعج لكم.
  • سنحافظ على عنوان بريدك الإلكتروني آمنًا ولن نبيعه أبدًا لأي شخص.
  • يمكنك إلغاء الاشتراك في أي وقت.
نموذج الرسالة الإخبارية (#1)

التحميلات و الترجمات

التحميلات

يمكنك تنزيل هذه الجلسة كمستند PDF بالنقر فوق الزر أدناه.

تحميل PDF

الترجمات

إذا قمت بترجمتها إلى لغتك ، فيرجى إرسالها بالبريد الإلكتروني [email protected] حتى يمكن مشاركتها مع الآخرين.

يمكنك مشاهدة جميع الترجمات المتوفرة حاليًا عبر الزر أدناه:

كل الترجمات

الرجاء ارسال الخاص بك تعليق

نأمل أن تكون قد استمتعت بهذه الجلسة من family.fit.

نود أن نعرف ما يصلح في منزلك وثقافتك. إذا كنت ترغب في إرسال ملاحظاتك إلينا ، فيرجى استخدام النموذج أدناه. بدلاً من ذلك ، يمكنك مراسلتنا عبر البريد الإلكتروني مباشرة على [email protected].

استجابة

إذا كنت تريد منا الرد عليك ، فيرجى ترك اسمك وعنوان بريدك الإلكتروني أدناه. هذا اختياري تمامًا.

يتم تطوير جلسات family.fit بشكل سريع ومستمر. يرجى وضع إشارة مرجعية على هذا الموقع ، أو العودة قريبًا ، للعثور على أحدث المعلومات وتنزيل الأسابيع المقبلة.

شكرا لك.

فريق family.fit