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简体中文 Zusammen wachsen
Woche 1: Wie man freundlich zu anderen ist
Schnelle Sprünge:
| Tag 1 | Tag 2 | Tag 3 | |
|---|---|---|---|
| Lukas 10: 30-37 | Freundlichkeit zu meiner Familie | Freundlichkeit zu meinen Freunden | Freundlichkeit gegenüber Bedürftigen |
Sich warm laufen | Zur Musik wechseln | Armkreise / Körperformen | Reinigungsrelais |
Bewegung | Bergsteiger | Bergsteiger | Bergsteiger |
Herausforderung | Tabata. Bergsteiger und Laufen | Staffel - Planke und Hampelmänner | 60 Sekunden Bergsteiger-Challenge |
Erkunden | Geschichte vorspielen und diskutieren | Machen Sie Aktionen für freundliche Handlungen. Geschichte nacherzählen | Planen Sie Freundlichkeit zu zeigen |
abspielen | Knie-Tag-Spiel | Verworrene Herausforderung | Flip-Flop-Relais |
Watch the family.fit fünf Schritte
Einstieg
Helfen Sie Ihrer Familie, diese Woche mit drei unterhaltsamen Sitzungen aktiv zu sein:
- Alle einbeziehen – jeder kann führen!
- Passen Sie sich für Ihre Familie an
- Ermutigen Sie sich gegenseitig
- Fordern Sie sich heraus
- Nicht trainieren, wenn es Schmerzen verursacht
Family.fit mit anderen teilen:
- Posten Sie ein Foto oder Video in den sozialen Medien und markieren Sie es mit #familyfit
- Machen Sie family.fit mit einer anderen Familie
Tag 1: Sich warm laufen
Zur Musik wechseln
Legen Sie Ihre Lieblingsmusik auf. Machen Sie folgende Runden in Ihrem Raum, bis die Musik endet.
- Joggen
- Hohe Knie laufen
- Hintere Fersen treten
- Frosch springen
Schau dieses Video an.
Ruhen Sie sich aus und unterhalten Sie sich kurz.
Welche Freundlichkeit erweisen Sie sich in Ihrer Familie gegenüber?
Geh tiefer: Wie würden Sie Freundlichkeit definieren?
Tag 1: Bewegung
Bergsteiger
Stellen Sie Hände und Füße auf den Boden und halten Sie Ihren ganzen Körper gerade wie ein Brett.
Bewegen Sie ein Knie in Richtung Ihrer Ellbogen und bewegen Sie dann den Fuß zurück in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie mit dem anderen Bein.
Machen Sie 20 Wiederholungen und ruhen Sie sich aus. Wiederholen.
Geh 'härter: Mach es in einer flüssigen Laufbewegung
Tag 1: Herausforderung
Tabata
Hören Sie sich die Tabata-Musik an.
Machen Sie 20 Sekunden lang Bergsteiger und ruhen Sie sich dann 10 Sekunden lang aus.
Laufen Sie 20 Sekunden auf der Stelle und ruhen Sie sich dann 10 Sekunden lang aus.
Wiederholen Sie diese Sequenz. Acht Runden machen.
Geh 'härter: Erhöhen Sie die Anzahl der Wiederholungen in 20 Sekunden.
Tag 1: Erkunden
Freundlichkeit zu meiner Familie
Lesen Sie Lukas 10:30-37 aus der Bibel.
Wählen Sie jemanden, der am Straßenrand liegt. Sei abwechselnd der Priester und der Levit, die vorbeigehen und auf deinen Gesichtern zeigen, wie es aussieht, "nicht freundlich zu sein".
Geh tiefer: Gab es Zeiten, in denen Sie in Ihrer Familie nicht freundlich zueinander waren? Beschreiben Sie, wie dies aussah und sich anfühlte.
Die Familienmitglieder beten abwechselnd einen „Güte-Segen“ (mit der Bitte an Gott, ihnen zu helfen, freundlich zu sein).
Tag 1: abspielen
Knie-Tag
Treten Sie zu zweit an. Versuchen Sie, die Knie Ihres Gegners in 60 Sekunden so oft wie möglich zu berühren, während Sie Ihre eigenen mit Ihren Händen und Ihrer Körperposition schützen. Partner wechseln und wiederholen.
Schau dieses Video an.
Gesundheitstipp
Trinke mehr Wasser.
Tag 2: Sich warm laufen
Armkreise und Körperformen
Armkreise: Stellen Sie sich in einen Kreis und machen Sie zusammen jeweils 15 kleine Armkreise vorwärts, kleine Kreise rückwärts, große Kreise vorwärts, große Kreise rückwärts.
Körperformen: Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten hin, die Arme nach oben und die Handflächen zeigen zueinander. Bewege deine Arme in jede Formation.
Mache drei Runden.
Schau dieses Video an.
Ruhen Sie sich aus und sprechen Sie über eine Zeit, in der Sie einem Ihrer Freunde Freundlichkeit erwiesen haben.
Geh tiefer: Was kostet es, freundlich zu sein?
Tag 2: Bewegung
Bergsteiger
Machen Sie 10 Bergsteiger und tippen Sie auf die nächste Person. Fahren Sie fort, bis Sie 100 abgeschlossen haben.
Sie können fünf machen und dann zur nächsten Person tippen.
Geh 'härter: Legen Sie als Familie eine höhere Summe fest – 150 oder 200.
Tag 2: Herausforderung
Plank- und Jumping-Jack-Relais
Eine Person macht eine Planke, während die anderen 10 Hampelmänner machen. Tippen Sie auf, um zu tauschen. Machen Sie 20 Sekunden Pause und beginnen Sie erneut. Mache sechs Runden.
Tag 2: Erkunden
Freundlichkeit zu meinen Freunden
Lies noch einmal Lukas 10:30-37.
Können Sie mindestens sechs Arten aufzählen, wie der Samariter Freundlichkeit gezeigt hat? Überlege dir für jeden Akt der Freundlichkeit eine Aktion und erzähle dann die Geschichte neu.
Überlege dir, wie du diese Woche einem Freund Freundlichkeit erweisen kannst. Sag es deiner Familie.
Schreiben Sie ein Familiengebet, in dem Sie Gott bitten, Ihnen zu helfen, diesen Wert der Freundlichkeit zu leben.
Tag 2: abspielen
Verworrene Herausforderung
Stellen Sie sich Schulter an Schulter im Kreis auf.
Strecke deine rechte Hand aus und greife die rechte Hand einer anderen Person. Machen Sie dasselbe mit der linken Hand.
Arbeiten Sie zusammen, um sich zu entwirren, und halten Sie die Hände jederzeit verbunden.
Gesundheitstipp
Trinke mehr Wasser. Wählen Sie eine Zeit, zu der Sie Saft oder Limonade trinken, und ersetzen Sie dieses Getränk durch frisches, sauberes Wasser.
Tag 3: Sich warm laufen
Reinigungsrelais
Legen Sie einen Lieblings-Up-Tempo-Song auf. Während die Musik läuft, bewegen sich alle schnell, um Dinge aufzuheben und für etwa zwei Minuten wegzuräumen (Kleider zum Waschen bringen, den Hof aufräumen oder Spielzeug und Bücher wegräumen).
Ruhen Sie sich aus und unterhalten Sie sich kurz.
Denken Sie an einige Menschen, die Sie kennen, die in Not sind. Wie konnte man Freundlichkeit zeigen?
Geh tiefer: Was könnte schwierig sein, freundlich zu sein?
Tag 3: Bewegung
Bergsteiger
Partnerarbeit. Eine Person macht 10 Bergsteiger, während die andere Person in einer Plankenposition ist. Platz tauschen. Mache drei Runden.
Geh 'härter: Erhöhen Sie die Anzahl der Runden oder machen Sie die Bergsteiger schneller.
Tag 3: Herausforderung
Bergsteiger-Herausforderung
Jeder macht 60 Sekunden lang Bergsteiger, während die anderen zählen. Tippen Sie auf die nächste Person. Addiere die Familiensumme.
Überlegen Sie vorher, wie hoch die Summe sein könnte. Wer war am nächsten?
Tag 3: Erkunden
Freundlichkeit gegenüber Bedürftigen
Lies noch einmal Lukas 10:30-37.
Schauen Sie sich an, wie Jesus diese Geschichte beendet hat. Planen Sie, wie Sie oder Ihre Familie diese Woche „das Gleiche tun“ können.
Beten Sie für Menschen, insbesondere für Kinder, die ohne Familie, Nahrung oder Kleidung auf der Straße leben.
Tag 3: abspielen
Flip-Flop-Relais
Partnerarbeit. Einer wird der Walker sein, der andere wird die Flip-Flops bewegen. Der Geher geht langsam durch den Raum, während die andere Person die beiden Flip-Flops bewegt, so dass der Geher immer auf einen Flip-Flop tritt. Rollen tauschen.
Mache drei Runden. In der letzten Runde kann der Wanderer die Augen schließen. Was geschieht?
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Gesundheitstipp
Trinken Sie mehr Wasser, besonders nachdem Sie aktiv waren. Holen Sie sich ein Glas Wasser für jemand anderen in der Familie.
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