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星期 1：如何善待他人
快速跳跃：
| 第一天 | 第 2 天 | 第 3 天 | |
|---|---|---|---|
| 路加福音 10：30-37 | 善待我的家人 | 善待我的朋友 | 善待有需要的人 |
暖身 | 移动到音乐 | 手臂圈/体型 | 清理继电器 |
移动 | 登山者 | 登山者 | 登山者 |
挑战 | 田畑。登山者和跑步者 | 接力 - 木板和跳跃千斤顶 | 60 秒登山挑战 |
探索 | 表演故事并讨论 | 为善举弥补行动。复述故事 | 计划显示善意 |
玩 | 膝关节游戏 | 纠结的挑战 | 触发器继电器 |
看全家福五步走
入门
通过三个有趣的课程帮助您的家人在本周活跃起来：
- 让每个人都参与——任何人都可以领导！
- 适应您的家庭
- 互相鼓励
- 挑战自我
- 如果会引起疼痛，请不要运动
与他人分享 family.fit：
- 在社交媒体上发布照片或视频并使用 #familyfit 进行标记
- 与另一个家庭做家庭。
第一天： 暖身
移动到音乐
放一些喜欢的音乐。在你的空间周围做几圈，直到音乐结束。
- 跑步
- 高膝盖跑步
- 脚后跟踢
- 青蛙跳
看这个视频。
休息和简短地聊天。
在你的家庭中，你对彼此表现出哪些善意的行为？
更深入: 你怎么定义善良？
第一天： 移动
登山者
将手和脚放在地上，像木板一样保持整个身体挺直。
将一个膝盖向上移向肘部，然后将脚移回起始位置。换另一条腿重复。
重复 20 次，然后休息。重复。
更努力：以流畅的跑步动作进行
第一天： 挑战
田畑
听田畑音乐。
做登山20秒，然后休息10秒。
原地跑20秒，然后休息10秒。
重复这个顺序。做八轮。
更努力：增加 20 秒内的重复次数。
第一天： 探索
善待我的家人
阅读圣经中的路加福音 10:30-37。
选择一个人作为躺在路边的那个人。轮流扮演祭司和路过的利未人，在你的脸上表现出“不友善”的样子。
更深入: 家里有没有对彼此不友善的时候？描述这看起来和感觉如何。
家庭成员轮流为彼此祈祷“善良的祝福”（祈求上帝帮助他们成为善良的人）。
第一天： 玩
膝关节标记
成对比赛。尝试在 60 秒内尽可能多地触碰对手的膝盖，同时用手和身体姿势保护自己的膝盖。更换合作伙伴并重复。
看这个视频。
健康小贴士
多喝水。
第 2 天： 暖身
手臂圈和身体形状
手臂圈：站成一圈，一起完成小臂向前、小圈向后、大圈向前、大圈向后各做15个。
体型：面朝下躺下，双臂举过头顶，手掌相对。将你的手臂移动到每个阵型中。
做三轮。
看这个视频。
休息一下，谈谈你对你的一位朋友表现出善意的一次。
更深入: 善良的代价是什么？
第 2 天： 移动
登山者
进行 10 次登山，然后挖掘下一个人。继续直到完成 100。
你可以做五个然后点击下一个人。
更努力：设置更高的家庭总数 - 150 或 200。
第 2 天： 挑战
木板和跳跃千斤顶接力赛
一个人做平板支撑，而其他人做 10 次千斤顶。点出进行交换。休息 20 秒，然后重新开始。做六轮。
第 2 天： 探索
善待我的朋友
再次阅读路加福音 10:30-37。
你能列举出撒玛利亚人表现出善意的至少六种方式吗？为每一个善意的行为编一个动作，然后复述这个故事。
想一想本周你可以向朋友表达善意的一种方式。告诉你的家人。
写一个家庭祈祷文，祈求上帝帮助你活出这种仁慈的价值。
第 2 天： 玩
纠结的挑战
肩并肩站成一个圆圈。
伸出你的右手，抓住另一个人的右手。用左手做同样的事情。
齐心协力解开彼此的纠缠，始终保持双手相连。
健康小贴士
多喝水。选择喝果汁或苏打水的时间，用新鲜的干净水代替这种饮料。
第 3 天： 暖身
清理继电器
放一首最喜欢的快节奏歌曲。随着音乐的播放，每个人都迅速行动起来，拿起东西并把它们放好大约两分钟（带去洗衣服、整理院子或收拾玩具和书籍）。
休息和简短地聊天。
想想你认识的一些需要帮助的人。你怎么能表现出善意？
更深入: 善良有什么难的？
第 3 天： 移动
登山者
成对工作。一个人进行 10 次登山，而另一个人则处于木板姿势。交换地方。做三轮。
更努力：增加轮数或更快地进行登山。
第 3 天： 挑战
登山挑战
每个人进行 60 秒的登山，而其他人则数数。点出到下一个人。把家庭总数加起来。
预先猜猜总数可能是多少。谁是最亲近的？
第 3 天： 探索
善待有需要的人
再次阅读路加福音 10:30-37。
看看耶稣完成这个故事的方式。为您或您的家人在本周如何“去做同样的事情”做好计划。
为那些没有家人、食物或衣服而流落街头的人，尤其是儿童祷告。
第 3 天： 玩
触发器继电器
成对工作。一个将是步行者，另一个将移动人字拖。步行者缓慢地穿过房间，而另一个人则移动两个人字拖，以便步行者始终踩在人字拖上。互换角色。
做三轮。在最后一轮，步行者可以闭上眼睛。发生什么了？
看这个视频。
健康小贴士
多喝水，尤其是在您活动后。为家里的其他人喝一杯水。
你喜欢这个吗？请分享！
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家庭健身团队