نكبر معا

أسبوع 1: كيف تكون لطيفًا مع الآخرين

ابدء

ساعد عائلتك على أن تكون نشطًا هذا الأسبوع بثلاث جلسات ممتعة:

  • إشراك الجميع - يمكن لأي شخص أن يقود!
  • تكيف مع عائلتك
  • شجعوا بعضكم البعض
  • تحدوا أنفسكم
  • لا تمارس الرياضة إذا كانت تسبب الألم

شارك family.fit مع الآخرين:

  • انشر صورة أو مقطع فيديو على وسائل التواصل الاجتماعي وقم بالإشارة إلى #familyfit
  • هل تناسب الأسرة مع عائلة أخرى
Warm up 512

اليوم 1: تسخين

انتقل إلى الموسيقى

شغل بعض الموسيقى المفضلة. قم بعمل لفات من التالي حول مساحتك حتى تنتهي الموسيقى.

  • الهرولة
  • ركبتيه مرتفعة
  • الكعب الخلفي للركل
  • ضفدع يقفز

شاهد هذا الفيديو.

الراحة والدردشة لفترة وجيزة.

ما هي الأعمال اللطيفة التي تظهرها لبعضكما البعض في عائلتك؟

تعمق: كيف تعرف اللطف؟

Move 512

اليوم 1: يتحرك

متسلقو الجبال

FAMILY FIT- MOUNTAIN CIMB. START-POSE

ضع يديك وقدميك على الأرض وحافظ على جسمك بالكامل مستقيماً مثل اللوح الخشبي.

FAMILY FIT- MOUNTAIN CIMB. POSE-4
FAMILY FIT- MOUNTAIN CIMB. POSE-3
FAMILY FIT- MOUNTAIN CIMB. POSE-6

حرك ركبة واحدة لأعلى تجاه مرفقيك ثم حرك قدمك مرة أخرى إلى وضع البداية. كرر مع الساق الأخرى.

كرري 20 مرة واسترح. يكرر.

يذهب أكثر صعوبة: افعل ذلك بحركة جري سلسة

Challenge 512

اليوم 1: تحدي

تاباتا

استمع إلى موسيقى تاباتا.

FAMILY FIT- MOUNTAIN CIMB. POSE-1
girl- running on the spot.07

قم بتسلق الجبال لمدة 20 ثانية ، ثم استرح لمدة 10 ثوانٍ.

اركض على الفور لمدة 20 ثانية ، ثم استرح لمدة 10 ثوانٍ.

كرر هذا التسلسل. قم بثماني جولات.

يذهب أكثر صعوبة: زيادة عدد التكرارات في 20 ثانية.

Explore 512

اليوم 1: يستكشف

اللطف إلى عائلتي

اقرأ لوقا ١٠: ٣٠-٣٧ من الكتاب المقدس.

اختر شخصًا ليكون الرجل المستلقي على جانب الطريق. تبادلا الأدوار لتكون الكاهن واللاوي يمشي بجانبك ، واظهِر على وجوهك ما يبدو عليه "عدم اللطف".

تعمق: هل كانت هناك أوقات لم تكن فيها لطيفًا مع بعضكما البعض في عائلتك؟ صف كيف بدا هذا وشعرت به.

يتناوب أفراد الأسرة على صلاة "نعمة طيبة" (يطلبون من الله أن يعينهم على أن يكونوا طيبين) على بعضهم البعض.

Play 512

اليوم 1: لعب

علامة الركبة

تنافس في أزواج. حاول أن تلمس ركبتي خصمك قدر المستطاع في 60 ثانية بينما تحمي ركبتيك بيديك ووضعية جسمك. تغيير الشركاء وكرر.

شاهد هذا الفيديو.

نصيحة صحية

شرب المزيد من الماء.

Warm up 512

اليوم الثاني: تسخين

دوائر الذراع وأشكال الجسم

دوائر الذراع: قف في دائرة وأكمل معًا 15 دائرة من دوائر الذراع الصغيرة للأمام ، والدوائر الصغيرة للخلف ، والدوائر الكبيرة للأمام ، والدوائر الكبيرة للخلف.

أشكال الجسم: استلق على وجهك ، وذراعيك فوق رأسك وراحتا بعضهما البعض. حرك ذراعيك في كل تشكيل.

قم بثلاث جولات.

شاهد هذا الفيديو.

استرح وتحدث عن وقت أظهرت فيه اللطف مع أحد أصدقائك.

تعمق: ما هي تكلفة أن تكون لطيفًا؟

Move 512

اليوم الثاني: يتحرك

متسلقو الجبال

قم بعشرة متسلقين للجبال وانتقل إلى الشخص التالي. استمر حتى تكمل 100.

FAMILY FIT- MOUNTAIN CIMB. POSE-4
FAMILY FIT- MOUNTAIN CIMB. POSE-3
FAMILY FIT- MOUNTAIN CIMB. POSE-6

يمكنك القيام بخمسة ثم النقر على الشخص التالي.

يذهب أكثر صعوبة: قم بتعيين إجمالي أعلى كعائلة - 150 أو 200.

Challenge 512

اليوم الثاني: تحدي

تتابع اللوح الخشبي والقفز

يقوم شخص واحد بلوح خشبي بينما يقوم الآخرون بعمل 10 قفز. اضغط للخارج للمبادلة. خذ استراحة لمدة 20 ثانية وابدأ من جديد. قم بست جولات.

Explore 512

اليوم الثاني: يستكشف

اللطف مع أصدقائي

اقرأ لوقا 10: 30- 37 مرة أخرى.

هل يمكنك سرد ما لا يقل عن ست طرق أظهرها السامري لطفه؟ ابتكر عملاً لكل فعل لطيف ثم أعد سرد القصة.

فكر في طريقة يمكنك من خلالها إظهار اللطف مع صديق هذا الأسبوع. أخبر عائلتك.

اكتب صلاة عائلية تطلب من الله أن يساعدك على العيش بهذه القيمة من اللطف.

Play 512

اليوم الثاني: لعب

متشابكة التحدي

قف في دائرة كتف إلى كتف.

مد يدك اليمنى وامسك بيد شخص آخر. افعل نفس الشيء باليد اليسرى.

اعملوا معًا لتفكيك تشابك أنفسكم ، مع إبقاء الأيدي متصلة في جميع الأوقات.

نصيحة صحية

شرب المزيد من الماء. اختر وقتًا تشرب فيه العصير أو الصودا واستبدل هذا المشروب بمياه نظيفة.

Warm up 512

يوم 3: تسخين

مرحل التنظيف

ضع أغنية مفضلة بوتيرة عالية. أثناء تشغيل الموسيقى ، يتحرك الجميع بسرعة لالتقاط الأشياء ووضعها بعيدًا لمدة دقيقتين تقريبًا (إحضار الملابس لغسلها أو ترتيب الفناء أو وضع الألعاب والكتب بعيدًا).

الراحة والدردشة لفترة وجيزة.

فكر في بعض الأشخاص المحتاجين الذين تعرفهم. كيف يمكنك إظهار اللطف؟

تعمق: ما الذي يمكن أن يكون صعبًا في أن تكون طيبًا؟

Move 512

يوم 3: يتحرك

متسلقو الجبال

FAMILY FIT- MOUNTAIN CIMB. POSE-4
FAMILY FIT- MOUNTAIN CIMB. POSE-3
FAMILY FIT- MOUNTAIN CIMB. POSE-6

العمل في ازواج. يقوم شخص واحد بعمل 10 متسلقين للجبال بينما يكون الشخص الآخر في وضع اللوح الخشبي. أماكن التبادل. قم بثلاث جولات.

يذهب أكثر صعوبة: زيادة عدد الجولات أو القيام بتسلق الجبال بشكل أسرع.

Challenge 512

يوم 3: تحدي

تحدي متسلق الجبال

يقوم كل شخص بتسلق الجبال لمدة 60 ثانية بينما يعد الآخرون. اضغط على الشخص التالي. اجمع مجموع العائلة.

خمن ما قد يكون المجموع مسبقًا. من كان الأقرب؟

Explore 512

يوم 3: يستكشف

اللطف إلى المحتاجين

اقرأ لوقا 10: 30- 37 مرة أخرى.

انظر إلى الطريقة التي أنهى بها يسوع هذه القصة. خطط لكيفية قيامك أنت أو عائلتك "بالذهاب والقيام بالمثل" هذا الأسبوع.

صلوا من أجل الناس ، وخاصة الأطفال ، الذين يعيشون في الشارع دون أسرة أو طعام أو لبس.

Play 512

يوم 3: لعب

تتابع فليب فلوب

العمل في ازواج. سيكون أحدهما هو المشاة ، والآخر سيحرك الشبشب. يمشي المشاة ببطء عبر الغرفة بينما يحرك الشخص الآخر الشبشبين بحيث يخطو المشاة دائمًا على شبشب. تبادل الأدوار.

قم بثلاث جولات. في الجولة الأخيرة يمكن للمشاة أن يغمض عينيه. ماذا يحدث؟

شاهد هذا الفيديو.

نصيحة صحية

اشرب المزيد من الماء ، خاصة بعد ممارسة الرياضة. أحضر كوبًا من الماء لشخص آخر في العائلة.

هل استمتعت بهذا؟ شارك من فضلك!

اشترك لتلقي الجلسات كرسائل بريد إلكتروني

هل ترغب في تلقي الجلسات كرسائل بريد إلكتروني أسبوعية؟

اشترك باستخدام النموذج أدناه. إنه آمن ومضمون ونقطع الوعود التالية:

  • نحن لن نقوم ابدا بارسال البريد المزعج لكم.
  • سنحافظ على عنوان بريدك الإلكتروني آمنًا ولن نبيعه أبدًا لأي شخص.
  • يمكنك إلغاء الاشتراك في أي وقت.

التحميلات و الترجمات

التحميلات

يمكنك تنزيل هذه الجلسة كمستند PDF بالنقر فوق الزر أدناه.

الترجمات

إذا قمت بترجمتها إلى لغتك ، فيرجى إرسالها بالبريد الإلكتروني [email protected] حتى يمكن مشاركتها مع الآخرين.

يمكنك مشاهدة جميع الترجمات المتوفرة حاليًا عبر الزر أدناه:

الرجاء ارسال الخاص بك تعليق

نأمل أن تكون قد استمتعت بهذه الجلسة من family.fit.

نود أن نعرف ما يصلح في منزلك وثقافتك. إذا كنت ترغب في إرسال ملاحظاتك إلينا ، فيرجى استخدام النموذج أدناه. بدلاً من ذلك ، يمكنك مراسلتنا عبر البريد الإلكتروني مباشرة على [email protected].

إذا كنت تريد منا الرد عليك ، فيرجى ترك اسمك وعنوان بريدك الإلكتروني أدناه. هذا اختياري تمامًا.

يتم تطوير جلسات family.fit بشكل سريع ومستمر. يرجى وضع إشارة مرجعية على هذا الموقع ، أو العودة قريبًا ، للعثور على أحدث المعلومات وتنزيل الأسابيع المقبلة.

شكرا لك.

فريق family.fit