ساتھ بڑھتے ہوئے

ہفتہ 1: دوسروں کے ساتھ مہربانی کیسے کی جائے۔

فوری چھلانگ:

شروع ہوا چاہتا ہے

اس ہفتے تین تفریحی سیشنوں کے ذریعہ اپنے خاندان کو فعال رہنے میں مدد کریں:

  • سب کو شامل کریں - کوئی بھی رہنمائی کرسکتا ہے!
  • اپنے کنبے کے لئے ڈھال لیں
  • ایک دوسرے کی حوصلہ افزائی کریں
  • خود کو للکارا
  • اگر تکلیف ہو تو ورزش نہ کریں

دوسروں کے ساتھ فیملی۔فٹ کا اشتراک کریں:

  • سوشل میڈیا پر تصویر یا ویڈیو پوسٹ کریں اور #familyfit کے ساتھ ٹیگ کریں۔
  • کسی دوسرے کنبہ کے ساتھ فیملی ڈاٹ کریں
Warm up 512

پہلا دن: گرم کرنا

موسیقی میں منتقل کریں۔

کچھ پسندیدہ موسیقی لگائیں۔ موسیقی کے ختم ہونے تک اپنی جگہ کے ارد گرد درج ذیل کی گودیں بنائیں۔

  • ٹہلنا۔
  • اونچے گھٹنوں سے دوڑنا۔
  • پیچھے کی ایڑیاں لات مار رہی ہیں۔
  • مینڈک کودنا۔

یہ ویڈیو دیکھیں۔

آرام کریں اور مختصر گفتگو کریں۔

آپ اپنے خاندان میں ایک دوسرے پر کیا احسان کرتے ہیں؟

مزید گہرائی میں جانا: آپ احسان کی تعریف کیسے کریں گے؟

Move 512

پہلا دن: اقدام

کوہ پیما۔

FAMILY FIT- MOUNTAIN CIMB. START-POSE

ہاتھ پاؤں زمین پر رکھیں اور اپنے پورے جسم کو تختی کی طرح سیدھا رکھیں۔

FAMILY FIT- MOUNTAIN CIMB. POSE-4
FAMILY FIT- MOUNTAIN CIMB. POSE-3
FAMILY FIT- MOUNTAIN CIMB. POSE-6

ایک گھٹنے کو اپنی کہنیوں کی طرف اوپر لے جائیں اور پھر پاؤں کو ابتدائی پوزیشن پر لے جائیں۔ دوسری ٹانگ کے ساتھ دہرائیں۔

20 تکرار کریں اور آرام کریں۔ دہرائیں

مشکل سے جانا: یہ ایک سیال چلانے والی تحریک میں کرو

Challenge 512

پہلا دن: چیلینج

تباتا۔

تباتا موسیقی سنیں۔

FAMILY FIT- MOUNTAIN CIMB. POSE-1
girl- running on the spot.07

20 سیکنڈ کے لیے کوہ پیما کریں ، پھر 10 سیکنڈ آرام کریں۔

20 سیکنڈ کے لیے موقع پر دوڑیں ، پھر 10 سیکنڈ کے لیے آرام کریں۔

اس تسلسل کو دہرائیں۔ آٹھ چکر لگائیں۔

مشکل سے جانا: 20 سیکنڈ میں تکرار کی تعداد میں اضافہ کریں۔

Explore 512

پہلا دن: دریافت کریں

میرے اہل خانہ پر مہربانی۔

بائبل سے لوقا 10: 30-37 پڑھیں۔

کسی کو سڑک کے کنارے پڑا آدمی منتخب کریں۔ کاہن اور لاوی بن کر موڑ لیں ، اپنے چہروں پر دکھائیں کہ 'مہربان نہیں' کیسا لگتا ہے۔

مزید گہرائی میں جانا: کیا کبھی ایسا وقت آیا ہے جب آپ نے اپنے خاندان میں ایک دوسرے کے ساتھ مہربانی نہیں کی؟ بیان کریں کہ یہ کیسا محسوس ہوتا ہے۔

خاندان کے افراد ایک دوسرے پر 'احسان کی برکت' (خدا سے ان کی مدد کرنے کے لیے دعا کرتے ہیں) کی طرف متوجہ ہوتے ہیں۔

Play 512

پہلا دن: کھیلیں

گھٹنے کا ٹیگ۔

جوڑوں میں مقابلہ کریں۔ اپنے مخالف کے گھٹنوں کو 60 سیکنڈ میں زیادہ سے زیادہ چھونے کی کوشش کریں جبکہ آپ اپنے ہاتھوں اور جسمانی پوزیشن سے اپنی حفاظت کریں۔ شراکت دار تبدیل کریں اور دہرائیں۔

یہ ویڈیو دیکھیں۔

صحت کا مشورہ

پانی زیادہ پیا کرو.

Warm up 512

دن 2: گرم کرنا

بازو کے دائرے اور جسمانی شکلیں۔

بازو کے دائرے۔: ایک دائرے میں کھڑے ہو جاؤ اور مل کر 15 چھوٹے بازو کے حلقوں کو آگے بڑھاؤ ، چھوٹے حلقوں کو پیچھے ، بڑے حلقوں کو آگے ، بڑے حلقوں کو پیچھے۔

جسمانی شکلیں۔: منہ نیچے لیٹنا ، بازو سر کے اوپر اور ہتھیلیاں ایک دوسرے کا سامنا کرنا۔ اپنے بازوؤں کو ہر تشکیل میں منتقل کریں۔

تین چکر لگائیں۔

یہ ویڈیو دیکھیں۔

آرام کریں اور اس وقت کے بارے میں بات کریں جب آپ نے اپنے کسی دوست پر مہربانی کا اظہار کیا۔

مزید گہرائی میں جانا: مہربان ہونے کی کیا قیمت ہے؟

Move 512

دن 2: اقدام

کوہ پیما۔

10 پہاڑ پر چڑھنے والوں کو کریں اور اگلے شخص کو تھپتھپائیں۔ جاری رکھیں جب تک کہ آپ 100 کو مکمل نہ کر لیں۔

FAMILY FIT- MOUNTAIN CIMB. POSE-4
FAMILY FIT- MOUNTAIN CIMB. POSE-3
FAMILY FIT- MOUNTAIN CIMB. POSE-6

آپ پانچ کر سکتے ہیں پھر اگلے شخص کو ٹیپ آؤٹ کریں۔

مشکل سے جانا: ایک خاندان کے طور پر زیادہ سے زیادہ رقم مقرر کریں — 150 یا 200۔

Challenge 512

دن 2: چیلینج

تختی اور جمپنگ جیک ریلے۔

ایک شخص تختی کرتا ہے جبکہ دوسرے 10 جمپنگ جیک کرتے ہیں۔ تبادلہ کرنے کے لیے تھپتھپائیں۔ 20 سیکنڈ آرام کریں اور دوبارہ شروع کریں۔ چھ چکر لگائیں۔

Explore 512

دن 2: دریافت کریں

میرے دوستوں پر مہربانی۔

لوقا 10: 30-37 دوبارہ پڑھیں۔

کیا آپ کم از کم چھ طریقوں کی فہرست دے سکتے ہیں جو سامری آدمی نے مہربانی کا مظاہرہ کیا؟ مہربانی کے ہر عمل کے لیے ایک ایکشن بنائیں اور پھر کہانی دوبارہ بتائیں۔

ایک طریقہ کے بارے میں سوچیں کہ آپ اس ہفتے کسی دوست کے ساتھ مہربانی کر سکتے ہیں۔ اپنے گھر والوں کو بتائیں۔

ایک خاندانی دعا لکھیں جو خدا سے دعا کرتی ہے کہ وہ آپ کو اس احسان کی قدر سے بچنے میں مدد دے۔

Play 512

دن 2: کھیلیں

الجھا ہوا چیلنج۔

کندھے سے کندھا ملا کر دائرے میں کھڑے ہو جاؤ۔

اپنے دائیں ہاتھ تک پہنچیں اور دوسرے شخص کے دائیں ہاتھ کو پکڑیں۔ بائیں ہاتھ سے بھی ایسا ہی کریں۔

ہر وقت ہاتھ جڑے رہتے ہوئے ، اپنے آپ کو اکٹھا کرنے کے لئے مل کر کام کریں۔

صحت کا مشورہ

پانی زیادہ پیا کرو. ایک وقت منتخب کریں جب آپ جوس یا سوڈا پیتے ہیں اور اس مشروب کو تازہ صاف پانی سے تبدیل کریں۔

Warm up 512

دن 3: گرم کرنا

کلین اپ ریلے۔

ایک پسندیدہ اپ ٹیمپو گانا لگائیں۔ جیسے جیسے میوزک چلتا ہے ، ہر کوئی چیزیں اٹھانے اور دو منٹ کے لیے دور رکھنے کے لیے تیزی سے حرکت کرتا ہے (کپڑے دھونے کے لیے لائیں ، صحن کو صاف رکھیں یا کھلونے اور کتابیں دور رکھیں)۔

آرام کریں اور مختصر گفتگو کریں۔

کچھ لوگوں کے بارے میں سوچیں جنہیں آپ جانتے ہیں جو ضرورت مند ہیں۔ آپ احسان کیسے ظاہر کر سکتے ہیں؟

مزید گہرائی میں جانا: مہربان ہونے میں کیا مشکل ہوسکتی ہے؟

Move 512

دن 3: اقدام

کوہ پیما۔

FAMILY FIT- MOUNTAIN CIMB. POSE-4
FAMILY FIT- MOUNTAIN CIMB. POSE-3
FAMILY FIT- MOUNTAIN CIMB. POSE-6

جوڑوں میں کام. ایک شخص 10 کوہ پیمائی کرتا ہے جبکہ دوسرا شخص تختی کی پوزیشن میں ہوتا ہے۔ مقامات تبدیل کریں۔ تین چکر لگائیں۔

مشکل سے جانا: راؤنڈ کی تعداد میں اضافہ کریں یا کوہ پیما کو تیزی سے کریں۔

Challenge 512

دن 3: چیلینج

کوہ پیما چیلنج۔

ہر شخص 60 سیکنڈ تک کوہ پیمائی کرتا ہے جبکہ دوسرے گنتے ہیں۔ اگلے شخص کو تھپتھپائیں۔ خاندانی کل کو شامل کریں۔

اندازہ لگائیں کہ کل کیا ہوسکتا ہے۔ قریب ترین کون تھا؟

Explore 512

دن 3: دریافت کریں

ضرورت مندوں پر شفقت۔

لوقا 10: 30-37 دوبارہ پڑھیں۔

یسوع نے اس کہانی کو کس طرح ختم کیا دیکھو۔ اس منصوبے کے لیے منصوبہ بنائیں کہ آپ ، یا آپ کا خاندان اس ہفتے کس طرح 'جا کر ایسا کر سکتا ہے'۔

لوگوں ، خاص طور پر بچوں کے لیے دعا کریں ، جو سڑک ، خاندان یا خوراک کے بغیر رہ رہے ہیں۔

Play 512

دن 3: کھیلیں

فلپ فلاپ ریلے۔

جوڑوں میں کام. ایک واکر ہوگا ، دوسرا فلپ فلاپ کو منتقل کرے گا۔ واکر کمرے میں آہستہ آہستہ چلتا ہے جبکہ دوسرا شخص دو فلپ فلاپ کو حرکت دیتا ہے تاکہ واکر ہمیشہ فلپ فلاپ پر قدم رکھے۔ کردار تبدیل کریں۔

تین چکر لگائیں۔ آخری دور میں واکر اپنی آنکھیں بند کر سکتا ہے۔ کیا ہوتا ہے؟

یہ ویڈیو دیکھیں۔

صحت کا مشورہ

زیادہ پانی پئیں ، خاص طور پر جب آپ متحرک ہوں۔ خاندان میں کسی اور کے لیے پانی کا گلاس لے آؤ۔

کیا آپ نے اس سے لطف اندوز ہوا؟ براہ کرم بانٹیں!

ای میل کے بطور سیشن حاصل کرنے کے لئے سبسکرائب کریں

کیا آپ سیشنز کو ہفتہ وار ای میلز کے بطور وصول کرنا چاہیں گے؟

نیچے دیئے گئے فارم کا استعمال کرکے سبسکرائب کریں۔ یہ محفوظ ، محفوظ ہے اور ہم مندرجہ ذیل وعدے کرتے ہیں۔

  • ہم آپ کو کبھی فضول نہیں کریں گے۔
  • ہم آپ کا ای میل ایڈریس محفوظ رکھیں گے اور اسے کبھی کسی کو فروخت نہیں کریں گے۔
  • آپ کسی بھی وقت رکنیت ختم کر سکتے ہیں۔

ڈاؤن لوڈ اور ترجمہ

ڈاؤن لوڈ

آپ نیچے دیئے گئے بٹن پر کلیک کرکے اس سیشن کو پی ڈی ایف دستاویز کے بطور ڈاؤن لوڈ کرسکتے ہیں۔

ترجمہ

اگر آپ اسے اپنی زبان میں ترجمہ کرتے ہیں تو ، براہ کرم اسے ای میل کریں [email protected] لہذا یہ دوسروں کے ساتھ بھی بانٹ سکتا ہے۔

آپ ذیل میں موجود بٹن کے ذریعے موجودہ تمام دستیاب ترجمے دیکھ سکتے ہیں۔

برائے مہربانی اپنے بھیجیں آراء

ہم امید کرتے ہیں کہ آپ نے فیملی ڈاٹ کے اس سیشن سے لطف اندوز ہوئے ہوں گے۔

ہم جاننا پسند کریں گے کہ آپ کے گھر اور ثقافت میں کیا کام آتا ہے۔ اگر آپ ہمیں اپنی رائے بھیجنا چاہتے ہو تو براہ کرم نیچے دیئے گئے فارم کو استعمال کریں۔ متبادل کے طور پر آپ ہمیں براہ راست ای میل کرسکتے ہیں [email protected].

اگر آپ چاہتے ہیں کہ ہم آپ سے واپس جائیں تو براہ کرم نیچے اپنا نام اور ای میل پتہ رکھیں۔ یہ مکمل طور پر اختیاری ہے۔

فیملی ڈاٹ فٹ سیشن تیزی سے اور مستقل تیار ہورہے ہیں۔ براہ کرم تازہ ترین معلومات تلاش کرنے اور آئندہ ہفتوں کو ڈاؤن لوڈ کرنے کے لئے اس ویب سائٹ کو بک مارک کریں ، یا جلد ہی دوبارہ واپس آئیں۔

شکریہ

فیملی ڈاٹ ٹیم