Zusammen wachsen

Woche 4: Wie bin ich lernfähig?

Schnelle Sprünge:

Watch the family.fit fünf Schritte

Einstieg

Helfen Sie Ihrer Familie, diese Woche mit drei unterhaltsamen Sitzungen aktiv zu sein:

  • Alle einbeziehen – jeder kann führen!
  • Passen Sie sich für Ihre Familie an
  • Ermutigen Sie sich gegenseitig
  • Fordern Sie sich heraus
  • Nicht trainieren, wenn es Schmerzen verursacht

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Warm up 512

Tag 1: Sich warm laufen

Hampelmänner und hohe Knie laufen

Mache 10 Hampelmänner und 20 hohe Knie. Ruhen Sie sich zwischen jeder Runde eine Minute aus. Mache drei Runden.

Was haben Sie in den letzten 24 Stunden Neues gelernt? In dieser Woche?

Geh tiefer: Welche Gelegenheit, etwas Neues zu lernen, haben Sie in letzter Zeit verpasst?

Move 512

Tag 1: Bewegung

Burpee-Vorbereitung

Ein Teil eines Burpees stößt vom Boden ab. Mache drei Runden mit 9 Liegestützen und 12 Kniebeugen. Pause zwischen den Runden.

boy doing push up full
squat process

Geh einfacher: Mache nur zwei Runden oder reduziere die Wiederholungen auf 5 Liegestütze und 10 Kniebeugen.

Challenge 512

Tag 1: Herausforderung

Hindernisstrecke

Richten Sie einen Hindernisparcours ein. Nutzen Sie den Platz, den Sie drinnen oder draußen haben (laufen Sie zum Beispiel zum Baum oder Stuhl, springen Sie über den Weg oder Teppich usw. Seien Sie kreativ! Wechseln Sie sich ab, um so schnell wie möglich durch den Hindernisparcours zu kommen. Zeit jede Person.

Geh 'härter: Tun Sie dies als Staffel in zwei Teams.

Explore 512

Tag 1: Erkunden

Weisheit ist ein richtiges Leben zu führen

Lies Sprüche 1:1-9 aus der Bibel

Salomo war der weiseste Mann der Bibel. Er schrieb Sprichwörter (weise Sprüche), um die wichtigen Lektionen zu teilen, die er gelernt hatte. In diesen Lektionen geht es hauptsächlich darum, wie man gut und weise lebt.

Diskutieren:

Würden Sie sagen, dass Sie jetzt „gut“ leben? Was bedeutet es, „richtig, gerecht und fair“ zu leben? Teilen Sie ein Blatt Papier in zwei Spalten mit den Überschriften „GUT“ und „RICHTIG“ und listen Sie solche Lebensformen auf.

Schreiben Sie ein Gebet, in dem Sie Gott bitten, Ihnen zu helfen, belehrbar zu sein. Legen Sie es unter Ihr Kopfkissen und beten Sie es diese Woche jede Nacht.

Play 512

Tag 1: abspielen

Grünes Licht, rotes Licht

Alle stehen an einem Ende des Raumes. Der 'Anrufer' steht an der Seite. Wenn der Anrufer „grünes Licht“ sagt, bewegen sich alle in Richtung Ziellinie. Wenn sie „rotes Licht“ sagen, müssen alle anhalten. Wenn sich jemand bewegt, geht er zurück zur Startlinie.

Gesundheitstipp

Trinke mehr Wasser.

Warm up 512

Tag 2: Sich warm laufen

Aufwärmen mit Musik

Gehen Sie wie folgt vor (dann wiederholen):

  • 20 Hampelmänner
  • 20 Sprungschanzen (von Seite zu Seite springen)
Ski Jump 1200
  • 10 Liegestütze gegen eine Wand/Zaun
  • 10 hohe Sprünge

Erzählen Sie zwei Dinge, die Sie an Ihrem Vater und Ihrer Mutter schätzen.

Geh tiefer: Wann werden Menschen weise?

Move 512

Tag 2: Bewegung

Burpees üben

Beginnen Sie langsam und wenden Sie die richtige Technik an. Stehen Sie aufrecht und gehen Sie in die Plankenposition, um einen Liegestütz auf dem Boden zu machen. Springt dann in die Luft und klatscht über euren Kopf. Versuchen Sie, es in einer fließenden Bewegung zu tun.

Machen Sie drei Burpees und ruhen Sie sich dann aus. Mache fünf Runden.

burpies process 1200
Challenge 512

Tag 2: Herausforderung

Burpee-Zeit-Challenge

Wählen Sie vier Bereiche in Ihrem Haus oder Garten, in denen Sie alle gemeinsam Burpees machen können.

Starten Sie einen Timer, laufen Sie zum ersten Bereich und machen Sie 20 Burpees. Beende 15 Burpees im zweiten Bereich, 10 Burpees im dritten und fünf Burpees im vierten.

Stoppen Sie den Timer.

Wie lange hat Ihre Familie gebraucht, um die Herausforderung zu meistern?

30 sec
60 sec
5 min
Explore 512

Tag 2: Erkunden

Weisheit hört auf deine Eltern

Lesen Sie Sprüche 1:8-9.

In Sprüche 1:8-9 geht es darum, von deinen Eltern zu lernen. Diese Lektionen sind wichtig. Erzählen Sie abwechselnd, was Sie von Ihrem Vater und Ihrer Mutter oder Ihren Betreuern gelernt haben. Dann gib ein paar Dankeschön-Umarmungen! Was könntest du verwenden, um ein paar Ringe oder Schmuck herzustellen, die du heute tragen kannst, um an die Worte deiner Eltern zu erinnern?

Geh tiefer: Wo möchtest du lernen und wachsen?

Legen Sie abwechselnd eine Hand auf das Herz eines Familienmitglieds und beten Sie, dass Gott in ihnen einen lehrbaren Geist entwickelt.

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Tag 2: abspielen

Errate den Anführer

Stellen Sie sich in einen Kreis.

Eine Person verlässt den Raum. Wählen Sie jemanden, der körperliche Bewegungen anführt, und ändern Sie sie alle 5 bis 10 Sekunden. Die Person draußen kehrt zurück und stellt sich in die Mitte des Kreises und versucht zu erraten, wer der Anführer ist. Alle anderen folgen der Führung, ohne dass klar ist, wer die Führung übernimmt.

Gesundheitstipp

Trinke mehr Wasser.

70% der Menschen trinken nicht jeden Tag genug Wasser.

Warm up 512

Tag 3: Sich warm laufen

Folgen sie den Anführer

In jeder Runde ist eine Person Anführer. Beginnen Sie mit Joggen. Der Anführer sagt einen Namen und die Familie muss so umziehen. Mischen Sie sie.

  • Mr. Slow - bewege dich langsam
  • Mr. Rush - bewege dich schnell
  • Mr. Jelly - schüttle deinen ganzen Körper
  • Mr. Muddle - rückwärts gehen
  • Mr. Bounce - hüpfe herum
  • Mr. Small - duck dich und bleib in Bewegung
  • Mr. Strong - bewege deine Muskeln
  • Mr. Tall - strecke dich aus und bewege dich
  • Mr. Tickle - wedel mit den Armen herum
  • Mr. Happy - bewegen und lächeln

Können Sie sich an einige weise Sprüche erinnern und sie teilen?

Geh tiefer: Was ist eine gute Definition von „Weisheit“?

Move 512

Tag 3: Bewegung

Burpee Ballwurf

Stellen Sie sich zwei bis drei Meter voneinander entfernt vor einen Partner. Werfen Sie einander einen Ball zu, ohne ihn fallen zu lassen. Wenn einer von Ihnen den Ball fallen lässt, machen Sie fünf Burpees, bevor Sie in die nächste Runde gehen.

  • Runde 1: Werfen und fangen mit der schwächsten Hand
  • Runde 2: Auf einem Bein stehen
  • Runde 3: Schließen Sie ein Auge
  • Runde 4: Auf den Rücken legen

Geh einfacher: Mache zwei Burpees, um den Ball fallen zu lassen.

Challenge 512

Tag 3: Herausforderung

Zeit-Herausforderung

Messen Sie die Gesamtzeit, die jede Person benötigt, um jeweils 10 der folgenden Bewegungen auszuführen:

  • 10 Bergsteiger
  • 10 Kniebeugen
  • 10 Up-Down-Planken
  • 10 Burpees
FAMILY FIT- MOUNTAIN CIMB. POSE-4
Mum squat 1
plank trim
boy doing push up full

Beende fünf von jeder Bewegung.

Geh 'härter: Machen Sie zwei oder mehr Runden.

Explore 512

Tag 3: Erkunden

Weisheit ist, Gott zu gehorchen

Sprüche 1:7 sagt, dass Weisheit damit beginnt, Gott zu fürchten. Das bedeutet, sich vor Gott zu beugen, zu respektieren und ihm zu gehorchen. Was bedeutet es für Sie, sich vor Gott zu beugen? Bewerten Sie auf einer Skala von 1-10, wie lehrbar Sie sind: a) für Gott; b) an andere.

Geh tiefer: Wo müssen Sie sich jetzt in Ihrem Leben verneigen und von Gott lernen?

Erstellen Sie eine Liste mit Personen außerhalb Ihrer Familie, für die Sie dankbar sind für das, was sie Ihnen beigebracht haben. Danke Gott für sie.

Play 512

Tag 3: abspielen

Schatzsuche

Verstecken Sie 20 kleine Lebensmittel in einem Raum (zum Beispiel Gemüse oder Obst).

Wie viele findet die Familie in drei Minuten?

Nachdem Sie alle gefunden haben, setzen Sie sich zusammen und besprechen Sie, wie es sich angefühlt hat, das Essen zu finden. War es leicht oder schwer? Warum? Wie ist Lernen wie diese Schatzsuche?

Gesundheitstipp

Trinke mehr Wasser.

Wasser hilft, Giftstoffe und Bakterien in unserem Körper loszuwerden, damit wir gesund bleiben.

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