Shqip 
English (UK) 
العربية 
Deutsch 
Español 
Français 
हिन्दी 
Italiano 
Português do Brasil 
Português 
Русский 
Svenska 
اردو 
简体中文 Duke u rritur së bashku
Javë 4: Si mund të mësoj?
Kërcime të shpejta:
| Dita 1 | Dita 2 | Dita 3 | |
|---|---|---|---|
| Fjalët e urta 1: 1-9 | Mençuria është të jetosh një jetë të drejtë | Mençuria është të dëgjosh prindërit e tu | Urtësia është bindja ndaj Zotit |
Ngrohja | Jacks hedhur dhe gjunjë të lartë duke vrapuar | Kaloni në muzikë | Ndiq liderin |
Lëviz | Përgatitja e Burpee | Burpees | Hedh topin Burpee |
Sfida | Kursi i pengesave | Burpees me kohë | Sfida e lëvizjes me katër lëvizje |
Eksploroni | Të jetosh mirë dhe të jetosh drejt | Çfarë mësuat nga prindërit tuaj | Mësoni nga Zoti tani |
Luaj | Drita jeshile drita e kuqe | Mendoni udhëheqësin | Gjueti thesari |
Shikoni familjen. Përshtatuni pesë hapa
Fillimi
Ndihmoni familjen tuaj të jetë aktive këtë javë me tre seanca argëtuese:
- Përfshini të gjithë - çdokush mund të drejtojë!
- Përshtatuni për familjen tuaj
- Inkurajoni njëri-tjetrin
- Sfidoni veten tuaj
- Mos ushtro nëse shkakton dhimbje
Ndani familjen. Veshje me të tjerët:
- Postoni një foto ose video në mediat sociale dhe etiketoni me #familyfit ose @familyfitnessfaithfun
- Bëni familje. Përshtatuni me një familje tjetër
Dita 1: Ngrohja
Jacks hedhur dhe gjunjë të lartë duke vrapuar
Bëni 10 kërcime kërcimi dhe 20 gjunjë të lartë. Pushoni një minutë midis secilit raund. Bëni tre raunde.
Çfarë gjëje të re keni mësuar në 24 orët e fundit? Këtë javë?
Shkoni më thellë: Çfarë mundësie për të mësuar diçka të re keni humbur kohët e fundit?
Dita 1: Lëviz
Përgatitja e Burpee
Një pjesë e një burpee po shtyhet nga dyshemeja. Bëni tre raunde me 9 shtytje dhe 12 mbledhje. Pushoni midis raundeve.
Shkoni më lehtë: Bëni vetëm dy raunde ose ulni përsëritjet në 5 shtytje dhe 10 mbledhje.
Dita 1: Sfida
Kursi i pengesave
Vendosni një kurs pengesash. Përdorni hapësirën që keni brenda ose jashtë (për shembull, vraponi drejt pemës ose karriges, hidheni mbi shteg ose qilim, e kështu me radhë). Behu krijues! Merrni kthesat për të kaluar rrugën e pengesave sa më shpejt të jetë e mundur. Koha për secilin person.
Shkoni më shumë: Bëni këtë si stafetë në dy ekipe.
Dita 1: Eksploroni
Mençuria është të jetosh një jetë të drejtë
Lexoni Fjalët e Urta 1: 1-9 nga Bibla
Solomoni ishte njeriu më i mençur në Bibël. Ai shkroi fjalë të urta (thënie të mençura) për të ndarë mësimet e rëndësishme që kishte mësuar. Këto mësime kanë të bëjnë kryesisht me atë se si të jetojmë mirë dhe me mençuri.
Diskutoni:
A thua se po jeton 'mirë' tani? Çfarë do të thotë të jetosh 'drejtë, drejtë dhe drejtë'? Ndani disa letra në dy kolona të titulluara 'MIR' 'dhe' DREJTA 'dhe rendisni mënyrat e jetesës si kjo.
Shkruani një lutje duke i kërkuar Perëndisë që t'ju ndihmojë të jeni të mësueshëm. Vendoseni atë nën jastëk dhe lutuni çdo natë këtë javë.
Dita 1: Luaj
Drita jeshile, drita e kuqe
Të gjithë qëndrojnë në një skaj të dhomës. "Thirrësi" qëndron në krah. Kur telefonuesi thotë "dritë jeshile" të gjithë lëvizin drejt vijës së finishit. Kur thonë "drita e kuqe" të gjithë duhet të ndalen. Nëse dikush lëviz, kthehet në vijën e fillimit.
Këshillë Shëndetësore
Pi më shumë ujë.
Dita 2: Ngrohja
Ngrohja ndaj muzikës
Bëni sa vijon (pastaj përsëritni):
- 20 fole kërcimi
- 20 kërcime ski (kërcejnë nga njëra anë në tjetrën)
- 10 shtytje kundër një muri/gardhi
- 10 kërcime të larta
Ndani dy gjëra që vlerësoni për babanë tuaj dhe nënën tuaj.
Shkoni më thellë: Kur njerëzit bëhen të mençur?
Dita 2: Lëviz
Praktikoni burpees
Filloni ngadalë dhe përdorni teknikën e duhur. Qëndroni drejt dhe lëvizni në pozicionin e dërrasës për të bërë një shtytje në dysheme. Pastaj hidheni në ajër dhe përplaseni mbi kokën tuaj. Mundohuni ta bëni atë me një lëvizje të lëngshme.
Bëni tre burpe dhe pushoni. Bëni pesë raunde.
Dita 2: Sfida
Sfida e kohës Burpee
Zgjidhni katër zona në shtëpinë ose oborrin tuaj ku të gjithë mund të bëni burpees së bashku.
Filloni një kohëmatës, vraponi në zonën e parë dhe bëni 20 burpees. Plotësoni 15 burpe në zonën e dytë, 10 burpe në zonën e tretë dhe pesë burpe në të katërtën.
Ndaloni kohëmatësin.
Sa kohë iu desh familjes tuaj për të përfunduar sfidën?
Dita 2: Eksploroni
Mençuria është të dëgjosh prindërit e tu
Lexoni Fjalët e Urta 1: 8-9.
Fjalët e Urta 1: 8-9 flasin për të mësuar nga prindërit tuaj. Këto mësime janë të rëndësishme. Me radhë tregoni atë që keni mësuar nga babai dhe nëna juaj ose ata që kujdesen për ju. Pastaj jepni disa 'përqafime faleminderit'! Çfarë mund të përdorni për të bërë disa unaza ose bizhuteri për të veshur sot si një kujtesë për fjalët e prindërve tuaj?
Shkoni më thellë: Ku doni të mësoni dhe të rriteni?
Kthejeni me radhë për të vënë një dorë në zemrën e një anëtari të familjes dhe lutuni që Zoti të krijojë një shpirt mësues brenda tyre.
Dita 2: Luaj
Mendoni udhëheqësin
Qëndroni në një rreth.
Një person largohet nga dhoma. Zgjidhni dikë për të udhëhequr lëvizjet fizike, duke i ndryshuar ato çdo 5 deri në 10 sekonda. Personi jashtë kthehet dhe qëndron në mes të rrethit dhe përpiqet të marrë me mend se kush është udhëheqësi. Të gjithë të tjerët ndjekin drejtimin pa qenë të qartë se kush po udhëheq.
Këshillë Shëndetësore
Pi më shumë ujë.
70% e njerëzve nuk pinë ujë të mjaftueshëm çdo ditë.
Dita 3: Ngrohja
Ndiq liderin
Një person është udhëheqës për çdo raund. Filloni duke vrapuar përreth. Drejtuesi thotë një emër dhe familja duhet të lëvizë kështu. Përziejini ato.
- Zoti Ngadalë - ecni ngadalë
- Z. Rush - lëviz shpejt
- Zoti Jelly - shkundni gjithë trupin tuaj
- Zoti Muddle - ecni mbrapa
- Z. Bounce - hidheni përreth
- Z. Small - strukuni dhe vazhdoni të lëvizni
- Z. I fortë - lëvizni duke përkulur muskujt tuaj
- Z. Tall - shtrihuni dhe lëvizni
- Z. Tickle - tundni krahët përreth
- Z. Gëzuar - lëvizni dhe buzëqeshni
A mund të mbani mend dhe të ndani disa thënie të mençura?
Shkoni më thellë: Cili është një përkufizim i mirë i 'mençurisë'?
Dita 3: Lëviz
Burpee Ball Toss
Qëndroni dy deri në tre metra larg, përballë një partneri. Hidhni një top njëri -tjetrit pa e rënë. Nëse njëri prej jush e lëshon topin, bëni pesë burpe para se të kaloni në raundin tjetër.
- Raundi 1: Hidhe dhe kap me dorën më të dobët
- Raundi 2: Qëndroni në njërën këmbë
- Raundi 3: Mbyllni njërin sy
- Raundi 4: Shtrihuni në shpinë
Shkoni më lehtë: Bëni dy burpe për rënien e topit.
Dita 3: Sfida
Sfida kohore
Matni kohën totale që i duhet secilit person për të kryer 10 nga secila prej lëvizjeve të mëposhtme:
- 10 alpinistë
- 10 mbledhje
- 10 dërrasa lart-poshtë
- 10 burpees
Plotësoni pesë nga secila lëvizje.
Shkoni më shumë: Bëni dy ose më shumë raunde.
Dita 3: Eksploroni
Urtësia është bindja ndaj Zotit
Proverbat 1: 7 thotë se mençuria fillon me frikën nga Perëndia. Kjo do të thotë të përkulesh, të respektosh dhe t'i bindesh Zotit. Çfarë do të thotë për ty të përkulesh para Zotit? Në një shkallë prej 1-10 vlerësoni sa mësues jeni: a) te Perëndia; b) te të tjerët.
Shkoni më thellë: Ku keni nevojë të përkuleni dhe të mësoni nga Zoti në jetën tuaj tani?
Bëni një listë të njerëzve jashtë familjes tuaj për të cilët jeni mirënjohës për atë që ju kanë mësuar. Faleminderit Zotit për to.
Dita 3: Luaj
Gjueti thesari
Fshihni 20 artikuj të vegjël ushqimorë në një dhomë (për shembull, perime ose fruta).
Sa mund të gjejë familja në tre minuta?
Pasi t'i gjeni të gjithë, uleni së bashku dhe diskutoni se si ishte të gjesh ushqimin. Ishte e lehtë apo e vështirë? Pse? Si është mësimi si ky kërkim thesari?
Këshillë Shëndetësore
Pi më shumë ujë.
Uji ndihmon në heqjen e toksinave dhe baktereve në trupin tonë, kështu që ne të mbetemi të shëndetshëm.
A ju ka pëlqyer kjo? Ju lutem ndani!
Abonohu për të marrë seanca si email
Dëshironi të merrni seancat si postë elektronike javore?
Abonohuni duke përdorur formularin më poshtë. Safeshtë e sigurt, e sigurt dhe ne bëjmë premtimet e mëposhtme:
- Ne kurrë nuk do t'ju spam.
- Ne do ta mbajmë të sigurt adresën tuaj të postës elektronike dhe kurrë nuk do t'ia shesim atë askujt.
- Mund të çabonoheni në çdo kohë.
Shkarkime dhe përkthime
Shkarkime
Ju mund ta shkarkoni këtë sesion si një dokument PDF duke klikuar butonin më poshtë.
Përkthime
Nëse e përktheni këtë në gjuhën tuaj, ju lutemi dërgojeni me email në [email protected] kështu që mund të ndahet me të tjerët.
Mund të shihni të gjitha përkthimet aktuale në dispozicion përmes butonit më poshtë:
Ju lutemi dërgoni tuajin reagime
Shpresojmë që të keni shijuar këtë sesion të familjes.fit.
Ne do të dëshironim të dinim se çfarë funksionon në familjen dhe kulturën tuaj. Nëse jeni të gatshëm të na dërgoni komentet tuaja, atëherë ju lutemi përdorni formularin më poshtë. Përndryshe ju mund të na dërgoni me email direkt në [email protected].
Sesionet e familjes.fit janë duke u zhvilluar shpejt dhe vazhdimisht. Ju lutemi shënoni këtë faqe në internet, ose kthehuni përsëri shpejt, për të gjetur informacionin më të fundit dhe për të shkarkuar javët e ardhshme.
Faleminderit.
Ekipi i familjes.fit