共同成长

星期 4：我如何受教？

看全家福五步走

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入门

通过三个有趣的课程帮助您的家人在本周活跃起来：

  • 让每个人都参与——任何人都可以领导！
  • 适应您的家庭
  • 互相鼓励
  • 挑战自我
  • 如果会引起疼痛，请不要运动

与他人分享 family.fit：

  • 在社交媒体上发布照片或视频并使用 #familyfit 或 @familyfitnessfaithfun 进行标记
  • 与另一个家庭做家庭。
Warm up 512

第一天： 暖身

跳跃千斤顶和高膝盖跑步

做 10 次跳跃和 20 次高膝盖。每轮之间休息一分钟。做三轮。

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在过去的 24 小时内你学到了什么新东西？本星期？

更深入：你最近错过了什么学习新事物的机会？

Move 512

第一天： 移动

波比准备

burpee 的一部分正在推离地板。做三轮9个俯卧撑和12个深蹲。回合之间休息。

boy doing push up full
squat process

更轻松：只做两轮或将重复次数减少到 5 次俯卧撑和 10 次深蹲。

Challenge 512

第一天： 挑战

障碍赛

设置障碍课程。使用内部或外部的空间（例如，跑到树或椅子上，跳过小路或地毯，等等）。要有创意！轮流尽快通过障碍路线。每个人的时间。

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更努力: 在两支球队中作为接力赛这样做。

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第一天： 探索

智慧是过正确的生活

阅读圣经中的箴言 1:1-9

点击这里阅读文章

所罗门是圣经中最聪明的人。他写了谚语（智慧语录）来分享他学到的重要教训。这些课程主要是关于如何过得好和明智地生活。

讨论：

你会说你现在生活得“很好”吗？ “正确、公正和公平”的生活是什么意思？将一些论文分成两栏，标题为“WELL”和“RIGHT”，并列出这样的生活方式。

写一个祷告，祈求上帝帮助你成为受教者。把它放在你的枕头下，这周每晚都祈祷。

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第一天： 玩

绿灯、红灯

每个人都站在房间的一端。 “来电者”站在一边。当来电者说“绿灯”时，每个人都向终点线移动。当他们说“红灯”时，每个人都必须停下来。如果有人移动，他们会回到起跑线。

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健康小贴士

多喝水。

Warm up 512

第 2 天： 暖身

音乐热身

执行以下操作（然后重复）：

  • 20个跳千斤顶
  • 20 次滑雪跳台（从一侧跳到另一侧）
Ski Jump 1200
  • 靠墙/围栏做 10 个俯卧撑
  • 10个跳高
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分享两件你欣赏你父亲和你母亲的事情。

更深入: 人们什么时候变得聪明？

Move 512

第 2 天： 移动

练习波比

慢慢开始并使用正确的技术。站直并移动到木板位置在地板上做俯卧撑。然后跳到空中并在头顶拍手。尝试以一种流畅的动作来完成。

做三个burpees然后休息。做五轮。

burpies process 1200
Challenge 512

第 2 天： 挑战

波比时间挑战

在家里或院子里选择四个区域，你们可以一起做波比跳。

启动计时器，跑到第一个区域并做 20 个波比跳。在第二个区域完成 15 个 burpees，在第三个区域完成 10 个 burpees，在第四个区域完成 5 个 burpees。

停止计时器。

您的家人花了多长时间完成挑战？

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30 sec
60 sec
5 min
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第 2 天： 探索

智慧是听父母的话

阅读箴言 1:8-9。

点击这里阅读文章

箴言 1:8-9 谈到向父母学习。这些教训很重要。轮流讲述你从父母或照顾你的人那里学到了什么。然后给一些“谢谢你的拥抱”！今天你可以用什么来制作一些戒指或珠宝来提醒你父母的话？

更深入: 你想在哪里学习和成长？

轮流把手放在家人的心上，祈求上帝在他们里面培养受教的精神。

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第 2 天： 玩

猜领导

站成一圈。

一个人离开房间。选择一个人来领导身体运动，每 5 到 10 秒改变一次。外面的人返回并站在圆圈中间并试图猜测谁是领导者。其他人都跟随领先，而不清楚谁在领导。

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健康小贴士

多喝水。

70% 的人每天没有喝足够的水。

Warm up 512

第 3 天： 暖身

听从领队

每轮有一个人是领导者。从慢跑开始。领导说了一个名字，一家人要这样搬家。把它们混合起来。

  • 慢先生 - 缓慢移动
  • 拉什先生 - 快速行动
  • 果冻先生 - 摇晃你的整个身体
  • Muddle 先生 - 向后走
  • 弹跳先生 - 跳来跳去
  • 小先生 - 蹲下并继续前进
  • Mr. Strong - 锻炼肌肉
  • 高大先生 - 伸展并移动
  • 挠痒痒先生 - 挥动你的手臂
  • 快乐先生 - 动一笑
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你能记住并分享一些明智的谚语吗？

更深入: 什么是“智慧”的好定义？

Move 512

第 3 天： 移动

波比抛球

面对合作伙伴站立两到三米。将球扔给对方而不掉落。如果你们中的一个人把球丢了，在进入下一轮之前做五个波比。

  • 第 1 轮：用最弱的手投掷和接球
  • 第二回合：单脚站立
  • 第三回合：闭上一只眼睛
  • 第 4 轮：仰卧

更轻松: 做两个波比跳来丢球。

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第 3 天： 挑战

时间挑战

测量每个人完成以下每个动作中的 10 个所需的总时间：

  • 10名登山者
  • 10次深蹲
  • 10个上下木板
  • 10个波比
FAMILY FIT- MOUNTAIN CIMB. POSE-4
Mum squat 1
plank trim
boy doing push up full

每个动作完成五个。

更努力: 做两轮或更多轮。

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第 3 天： 探索

智慧就是顺服神

箴言 1:7 说智慧始于敬畏神。这意味着向上帝鞠躬、尊重和顺从上帝。向上帝下拜对你来说意味着什么？以 1-10 的等级衡量您的受教程度： a) 对上帝； b) 对他人。

更深入: 你现在生活中哪些地方需要跪下向上帝学习？

列出你的家人以外的人的名单，你感谢他们教给你的东西。为他们感谢上帝。

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第 3 天： 玩

寻宝

在房间内藏 20 件小食品（例如蔬菜或水果）。

一家人三分钟能找到几个？

找到所有食物后，坐在一起讨论找到食物的感觉。容易还是难？为什么？像这次寻宝一样学习如何？

健康小贴士

多喝水。

水有助于清除体内的毒素和细菌，从而保持健康。

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