Crescendo Juntos

Semana 4: Como posso ensinar?

Saltos rápidos:

Começando

Ajude sua família a ser ativa esta semana com três sessões divertidas:

  • Envolva todos - qualquer um pode liderar!
  • Adapte-se à sua família
  • Incentive um ao outro
  • Desafie-se
  • Não faça exercícios se causar dor

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Warm up 512

Dia 1: Aquecimento

Saltos e joelhos altos correndo

Faça 10 polichinelos e 20 joelhos altos. Descanse um minuto entre cada rodada. Faça três rodadas.

Que coisa nova você aprendeu nas últimas 24 horas? Esta semana?

Vá mais fundo: Que oportunidade de aprender algo novo você perdeu recentemente?

Move 512

Dia 1: Mover

Preparação Burpee

Parte de um burpee está empurrando o chão. Faça três rodadas de 9 flexões e 12 agachamentos. Descanse entre as rodadas.

boy doing push up full
squat process

Vá mais fácil: Faça apenas duas voltas ou diminua as repetições para 5 flexões e 10 agachamentos.

Challenge 512

Dia 1: Desafio

Pista de obstáculos

Configure uma pista de obstáculos. Use o espaço que você tem dentro ou fora (por exemplo, corra para a árvore ou cadeira, salte sobre o caminho ou tapete e assim por diante). Seja criativo! Faça turnos para passar pela pista de obstáculos o mais rápido possível. Cronometre cada pessoa.

Vá mais difícil: Faça isso como um revezamento em duas equipes.

Explore 512

Dia 1: Explorar

Sabedoria é viver uma vida certa

Leia Provérbios 1: 1-9 da Bíblia

Salomão era o homem mais sábio da Bíblia. Ele escreveu provérbios (ditos sábios) para compartilhar as lições importantes que aprendeu. Essas lições são principalmente sobre como viver bem e com sabedoria.

Discutir:

Você diria que está vivendo 'bem' agora? O que significa viver 'certo, justo e justo'? Divida um pouco de papel em duas colunas intituladas 'BEM' e 'CERTO' e relacione maneiras de viver assim.

Escreva uma oração pedindo a Deus para ajudá-lo a ser ensinável. Coloque-o embaixo do travesseiro e ore todas as noites esta semana.

Play 512

Dia 1: Jogar

Luz verde, luz vermelha

Todos estão em uma extremidade da sala. O 'chamador' fica ao lado. Quando o chamador diz “luz verde”, todos se movem em direção à linha de chegada. Quando eles dizem “luz vermelha”, todos devem parar. Se alguém está se movendo, eles voltam para a linha de partida.

Dica de saúde

Beba mais água.

Warm up 512

Dia 2: Aquecimento

Aquecimento com música

Faça o seguinte (depois repita):

  • 20 polichinelos
  • 20 saltos de esqui (pule de um lado para o outro)
Ski Jump 1200
  • 10 flexões contra uma parede / cerca
  • 10 saltos altos

Compartilhe duas coisas que você aprecia em seu pai e em sua mãe.

Vá mais fundo: Quando as pessoas se tornam sábias?

Move 512

Dia 2: Mover

Pratique burpees

Comece devagar e use a técnica correta. Fique em pé e mova-se para a posição de prancha para fazer uma flexão no chão. Em seguida, salte no ar e bata palmas acima de sua cabeça. Tente fazer isso com um movimento fluido.

Faça três burpees e depois descanse. Faça cinco rodadas.

burpies process 1200
Challenge 512

Dia 2: Desafio

Desafio de tempo Burpee

Escolha quatro áreas em sua casa ou quintal onde vocês possam fazer burpees juntos.

Inicie um cronômetro, corra para a primeira área e faça 20 burpees. Complete 15 burpees na segunda área, 10 burpees na terceira e cinco burpees na quarta.

Pare o cronômetro.

Quanto tempo sua família demorou para terminar o desafio?

30 sec
60 sec
5 min
Explore 512

Dia 2: Explorar

Sabedoria é ouvir seus pais

Leia Provérbios 1: 8-9.

Provérbios 1: 8-9 fala sobre como aprender com seus pais. Essas lições são importantes. Revezem-se para contar o que aprenderam com seu pai e sua mãe ou com as pessoas que cuidam de você. Então dê alguns 'abraços de agradecimento'! O que você poderia usar para fazer alguns anéis ou joias para usar hoje como um lembrete das palavras de seus pais?

Vá mais fundo: Onde você quer aprender e crescer?

Revezem-se para colocar a mão no coração de um membro da família e orar para que Deus desenvolva um espírito ensinável dentro dele.

Play 512

Dia 2: Jogar

Adivinhe o líder

Faça um círculo.

Uma pessoa sai da sala. Escolha alguém para liderar os movimentos físicos, mudando-os a cada 5 a 10 segundos. A pessoa de fora retorna e fica no meio do círculo e tenta adivinhar quem é o líder. Todos os outros seguem a liderança sem serem óbvios quem está liderando.

Dica de saúde

Beba mais água.

70% de pessoas não bebem água suficiente todos os dias.

Warm up 512

Dia 3: Aquecimento

Siga o Mestre

Uma pessoa é líder para cada rodada. Comece correndo. O líder diz um nome e a família deve se mudar assim. Misture-os.

  • Sr. Lento - mova-se devagar
  • Sr. Rush - mova-se rápido
  • Sr. Jelly - sacuda todo o seu corpo
  • Sr. Muddle - andar para trás
  • Sr. Bounce - pule
  • Sr. Pequeno - agache-se e continue se movendo
  • Sr. Strong - mova-se flexionando seus músculos
  • Sr. Alto - alongue-se e mova-se
  • Sr. Cócegas - acene com os braços
  • Sr. Feliz - mova-se e sorria

Você consegue se lembrar e compartilhar alguns provérbios sábios?

Vá mais fundo: Qual é uma boa definição de 'sabedoria'?

Move 512

Dia 3: Mover

Arremesso de bola burpee

Fique de pé dois a três metros de frente para um parceiro. Jogue uma bola para o outro sem deixá-la cair. Se um de vocês deixar cair a bola, faça cinco burpees antes de passar para a próxima rodada.

  • Rodada 1: Jogue e pegue com a mão mais fraca
  • Rodada 2: fique em um pé
  • Rodada 3: feche um olho
  • Rodada 4: Deite-se de costas

Vá mais fácil: Faça dois burpees para deixar a bola cair.

Challenge 512

Dia 3: Desafio

Desafio de tempo

Meça o tempo total que cada pessoa leva para completar 10 de cada um dos seguintes movimentos:

  • 10 alpinistas
  • 10 agachamentos
  • 10 pranchas de cima para baixo
  • 10 burpees
FAMILY FIT- MOUNTAIN CIMB. POSE-4
Mum squat 1
plank trim
boy doing push up full

Complete cinco de cada movimento.

Vá mais difícil: Faça duas ou mais rodadas.

Explore 512

Dia 3: Explorar

Sabedoria é obedecer a Deus

Provérbios 1: 7 diz que a sabedoria começa com temer a Deus. Isso significa se curvar, respeitar e obedecer a Deus. O que significa para você curvar-se a Deus? Em uma escala de 1 a 10, avalie o quanto você é ensinável: a) a Deus; b) para outros.

Vá mais fundo: Onde você precisa se curvar e aprender com Deus em sua vida agora?

Faça uma lista de pessoas fora de sua família pelas quais você é grato pelo que elas lhe ensinaram. Agradeça a Deus por eles.

Play 512

Dia 3: Jogar

Caça ao tesouro

Oculte 20 alimentos pequenos em uma sala (por exemplo, vegetais ou frutas).

Quantos a família pode encontrar em três minutos?

Depois de encontrar todos eles, sentem-se juntos e discutam como foi encontrar a comida. Foi fácil ou difícil? Porque? Como é aprender essa caça ao tesouro?

Dica de saúde

Beba mais água.

A água ajuda a eliminar toxinas e bactérias em nosso corpo para que permaneçamos saudáveis.

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