ساتھ بڑھتے ہوئے

ہفتہ 4: میں کیسے پڑھ سکتا ہوں؟

فوری چھلانگ:

شروع ہوا چاہتا ہے

اس ہفتے تین تفریحی سیشنوں کے ذریعہ اپنے خاندان کو فعال رہنے میں مدد کریں:

  • سب کو شامل کریں - کوئی بھی رہنمائی کرسکتا ہے!
  • اپنے کنبے کے لئے ڈھال لیں
  • ایک دوسرے کی حوصلہ افزائی کریں
  • خود کو للکارا
  • اگر تکلیف ہو تو ورزش نہ کریں

دوسروں کے ساتھ فیملی۔فٹ کا اشتراک کریں:

  • سوشل میڈیا پر ایک تصویر یا ویڈیو پوسٹ کریں اور #familyfit یاfamilyfitnessfaithfun کے ساتھ ٹیگ کریں
  • کسی دوسرے کنبہ کے ساتھ فیملی ڈاٹ کریں
Warm up 512

پہلا دن: گرم کرنا

جمپنگ جیک اور اونچے گھٹنوں سے دوڑنا۔

10 جمپنگ جیک اور 20 اونچے گھٹنوں کو کریں۔ ہر دور کے درمیان ایک منٹ آرام کریں۔ تین چکر لگائیں۔

آپ نے پچھلے 24 گھنٹوں میں کون سی نئی چیز سیکھی ہے؟ اس ہفتے؟

مزید گہرائی میں جانا: کچھ نیا سیکھنے کا کیا موقع آپ نے حال ہی میں گنوایا؟

Move 512

پہلا دن: اقدام

برپی کی تیاری۔

ایک برپی کا حصہ فرش سے دھکیل رہا ہے۔ 9 پش اپس اور 12 اسکواٹس کے تین چکر لگائیں۔ راؤنڈ کے درمیان آرام کریں۔

boy doing push up full
squat process

آسان ہو جاؤ: صرف دو چکر لگائیں یا تکرار کو 5 پش اپس اور 10 اسکواٹس تک کم کریں۔

Challenge 512

پہلا دن: چیلینج

رکاوٹ کورس

رکاوٹ کا کورس قائم کریں۔ اپنے اندر یا باہر کی جگہ استعمال کریں (مثال کے طور پر ، درخت یا کرسی پر دوڑیں ، راستے یا قالین پر چھلانگ لگائیں ، اور اسی طرح)۔ تخلیقی بنو، کچھ نیا کرکے دکھاؤ! جتنی جلدی ممکن ہو رکاوٹ کے راستے سے گزرنے کے لیے موڑ لیں۔ ہر شخص کا وقت۔

مشکل سے جانا: یہ دو ٹیموں میں ریلے کے طور پر کریں۔

Explore 512

پہلا دن: دریافت کریں

عقل صحیح زندگی گزار رہی ہے۔

بائبل سے امثال 1: 1-9 پڑھیں۔

سلیمان بائبل کا سب سے عقلمند آدمی تھا۔ اس نے اپنے سبق سیکھنے کے لیے کہاوتیں لکھیں۔ یہ اسباق زیادہ تر اچھی طرح اور سمجھداری سے زندگی گزارنے کے بارے میں ہیں۔

بحث:

کیا آپ کہیں گے کہ آپ 'اچھی' زندگی گزار رہے ہیں؟ 'صحیح ، منصفانہ اور منصفانہ' رہنے کا کیا مطلب ہے؟ کچھ کاغذوں کو دو کالموں میں تقسیم کریں 'ویل' اور 'رائٹ' اور اس طرح زندگی گزارنے کے طریقے بتائیں۔

ایک دعا لکھیں جو خدا سے مانگتی ہے کہ وہ آپ کو پڑھانے کے قابل بنائے۔ اسے اپنے تکیے کے نیچے رکھیں اور اس ہفتے ہر رات دعا کریں۔

Play 512

پہلا دن: کھیلیں

سبز روشنی ، سرخ روشنی۔

ہر کوئی کمرے کے ایک سرے پر کھڑا ہے۔ 'کالر' سائیڈ پر کھڑا ہے۔ جب فون کرنے والا "گرین لائٹ" کہتا ہے تو ہر کوئی ختم لائن کی طرف بڑھتا ہے۔ جب وہ "سرخ بتی" کہتے ہیں تو ہر ایک کو رک جانا چاہیے۔ اگر کوئی آگے بڑھ رہا ہے تو وہ شروع لائن پر واپس چلا جاتا ہے۔

صحت کا مشورہ

پانی زیادہ پیا کرو.

Warm up 512

دن 2: گرم کرنا

موسیقی کو گرم کریں۔

مندرجہ ذیل کام کریں (پھر دہرائیں):

  • 20 جمپنگ جیک
  • 20 سکی چھلانگ (ایک طرف سے دوسری طرف چھلانگ)
Ski Jump 1200
  • دیوار/باڑ کے خلاف 10 پش اپس۔
  • 10 اونچی چھلانگیں۔

دو چیزیں بانٹیں جنہیں آپ اپنے والد اور اپنی ماں کے بارے میں پسند کرتے ہیں۔

مزید گہرائی میں جانا: لوگ کب عقلمند بنتے ہیں؟

Move 512

دن 2: اقدام

برپیز کی مشق کریں۔

آہستہ آہستہ شروع کریں اور صحیح تکنیک استعمال کریں۔ سیدھے کھڑے ہو جاؤ اور فرش پر پش اپ کرنے کے لیے تختی کی پوزیشن پر چلے جاؤ۔ پھر ہوا میں چھلانگ لگائیں اور اپنے سر کے اوپر تالیاں بجائیں۔ ایک سیال تحریک میں ایسا کرنے کی کوشش کریں.

تین برپیاں کریں پھر آرام کریں۔ پانچ چکر لگائیں۔

burpies process 1200
Challenge 512

دن 2: چیلینج

برپی ٹائم چیلنج۔

اپنے گھر یا صحن میں چار ایسے علاقے منتخب کریں جہاں آپ سب مل کر برپیاں کر سکیں۔

ٹائمر شروع کریں ، پہلے ایریا کی طرف دوڑیں اور 20 برپیز کریں۔ دوسرے علاقے میں 15 برپیاں ، تیسرے میں 10 برپیاں اور چوتھے پر پانچ برپیاں مکمل کریں۔

ٹائمر روکیں۔

آپ کے خاندان کو چیلنج ختم کرنے میں کتنا وقت لگا؟

30 sec
60 sec
5 min
Explore 512

دن 2: دریافت کریں

حکمت آپ کے والدین کی سن رہی ہے۔

امثال 1: 8-9 پڑھیں۔

امثال 1: 8-9 آپ کے والدین سے سیکھنے کے بارے میں بات کرتی ہے۔ یہ اسباق اہم ہیں۔ اپنے والد اور والدہ یا آپ کی دیکھ بھال کرنے والوں سے جو کچھ آپ نے سیکھا ہے اسے بتائیں۔ پھر کچھ 'تھینک یو گلے' دیں! آپ اپنے والدین کے الفاظ کی یاد دہانی کے طور پر آج پہننے کے لیے کچھ انگوٹھی یا زیورات بنانے کے لیے کیا استعمال کرسکتے ہیں؟

مزید گہرائی میں جانا: آپ کہاں سیکھنا اور بڑھنا چاہتے ہیں؟

خاندانی ممبر کے دل پر ہاتھ رکھنے کے لیے موڑ لیں اور خدا سے دعا کریں کہ وہ ان کے اندر ایک سکھانے والا جذبہ پیدا کرے۔

Play 512

دن 2: کھیلیں

لیڈر کا اندازہ لگائیں۔

ایک دائرے میں کھڑے ہو جاؤ۔

ایک شخص کمرے سے نکلتا ہے۔ جسمانی حرکات کی رہنمائی کے لیے کسی کو منتخب کریں ، انہیں ہر 5 سے 10 سیکنڈ میں تبدیل کریں۔ باہر کا شخص واپس آتا ہے اور دائرے کے بیچ میں کھڑا ہوتا ہے اور اندازہ لگانے کی کوشش کرتا ہے کہ لیڈر کون ہے۔ باقی سب لوگ واضح ہوتے ہوئے لیڈ کی پیروی کرتے ہیں کہ کون لیڈ کر رہا ہے۔

صحت کا مشورہ

پانی زیادہ پیا کرو.

70% لوگ روزانہ کافی پانی نہیں پیتے۔

Warm up 512

دن 3: گرم کرنا

امام کی اطاعت

ایک شخص ہر دور کا لیڈر ہوتا ہے۔ گھومنا پھرنا شروع کریں۔ لیڈر کہتا ہے کہ ایک نام اور خاندان کو اس طرح چلنا چاہیے۔ انہیں ملائیں.

  • مسٹر سلو - آہستہ چلیں۔
  • مسٹر رش - تیزی سے آگے بڑھیں۔
  • مسٹر جیلی - اپنے پورے جسم کو ہلائیں۔
  • مسٹر مڈل - پیچھے کی طرف چلیں۔
  • مسٹر باؤنس - ادھر اُدھر۔
  • مسٹر سمال - جھکاؤ اور آگے بڑھتے رہو۔
  • مسٹر مضبوط - اپنے پٹھوں کو موڑتے ہوئے حرکت کریں۔
  • مسٹر ٹل - کھینچ کر آگے بڑھیں۔
  • مسٹر ٹکل - اپنے بازو ادھر ادھر لہرائیں۔
  • مسٹر ہپی - حرکت کریں اور مسکرائیں۔

کیا آپ کچھ حکیمانہ باتیں یاد کر سکتے ہیں اور شیئر کر سکتے ہیں؟

مزید گہرائی میں جانا: 'حکمت' کی اچھی تعریف کیا ہے؟

Move 512

دن 3: اقدام

برپی بال ٹاس۔

ساتھی کے سامنے دو سے تین میٹر کے فاصلے پر کھڑے ہوں۔ ایک گیند کو چھوڑے بغیر ایک دوسرے پر پھینک دیں۔ اگر آپ میں سے کوئی گیند گراتا ہے تو اگلے راؤنڈ میں جانے سے پہلے پانچ برپیز کریں۔

  • راؤنڈ 1: کمزور ہاتھ سے پھینکیں اور پکڑیں۔
  • راؤنڈ 2: ایک پاؤں پر کھڑے ہو جاؤ۔
  • راؤنڈ 3: ایک آنکھ بند کریں۔
  • راؤنڈ 4: اپنی پیٹھ پر لیٹیں۔

آسان ہو جاؤ: گیند چھوڑنے کے لیے دو برپیز کریں۔

Challenge 512

دن 3: چیلینج

وقت کا چیلنج۔

کل وقت کی پیمائش کریں جو ہر شخص کو مندرجہ ذیل حرکتوں میں سے ہر ایک کو مکمل کرنے میں لیتا ہے:

  • 10 کوہ پیما۔
  • 10 اسکواٹس
  • 10 اوپر نیچے تختے۔
  • 10 برپیاں۔
FAMILY FIT- MOUNTAIN CIMB. POSE-4
Mum squat 1
plank trim
boy doing push up full

ہر تحریک میں سے پانچ مکمل کریں۔

مشکل سے جانا: دو یا زیادہ چکر لگائیں۔

Explore 512

دن 3: دریافت کریں

حکمت خدا کی اطاعت ہے۔

امثال 1: 7 کہتا ہے کہ حکمت خدا سے ڈرنے سے شروع ہوتی ہے۔ اس کا مطلب خدا کے سامنے جھکنا ، احترام کرنا اور اطاعت کرنا ہے۔ آپ کے لیے خدا کے سامنے جھکنے کا کیا مطلب ہے؟ 1-10 کے پیمانے پر آپ کتنے سکھانے کے قابل ہیں: a) خدا کے لیے ب) دوسروں کو

مزید گہرائی میں جانا: آپ کو اپنی زندگی میں اس وقت کہاں جھکنے اور خدا سے سیکھنے کی ضرورت ہے؟

اپنے خاندان سے باہر کے لوگوں کی فہرست بنائیں جن کے لیے آپ ان کے سکھائے ہوئے مشکور ہیں۔ ان کے لیے خدا کا شکر ادا کریں۔

Play 512

دن 3: کھیلیں

خزانے کی تلاش

کمرے میں کھانے کی 20 چھوٹی چیزیں چھپائیں (مثال کے طور پر سبزیاں یا پھل)

تین منٹ میں خاندان کتنے کو تلاش کر سکتا ہے؟

ان سب کو ڈھونڈنے کے بعد ، ایک ساتھ بیٹھیں اور اس بات پر تبادلہ خیال کریں کہ کھانا تلاش کرنے میں کیسا لگا۔ کیا یہ آسان تھا یا مشکل؟ کیوں؟ اس خزانے کی تلاش کی طرح سیکھنا کیسا ہے؟

صحت کا مشورہ

پانی زیادہ پیا کرو.

پانی ہمارے جسم میں موجود ٹاکسن اور بیکٹیریا سے چھٹکارا پانے میں مدد کرتا ہے تاکہ ہم صحت مند رہیں۔

کیا آپ نے اس سے لطف اندوز ہوا؟ براہ کرم بانٹیں!

ای میل کے بطور سیشن حاصل کرنے کے لئے سبسکرائب کریں

کیا آپ سیشنز کو ہفتہ وار ای میلز کے بطور وصول کرنا چاہیں گے؟

نیچے دیئے گئے فارم کا استعمال کرکے سبسکرائب کریں۔ یہ محفوظ ، محفوظ ہے اور ہم مندرجہ ذیل وعدے کرتے ہیں۔

  • ہم آپ کو کبھی فضول نہیں کریں گے۔
  • ہم آپ کا ای میل ایڈریس محفوظ رکھیں گے اور اسے کبھی کسی کو فروخت نہیں کریں گے۔
  • آپ کسی بھی وقت رکنیت ختم کر سکتے ہیں۔

ڈاؤن لوڈ اور ترجمہ

ڈاؤن لوڈ

آپ نیچے دیئے گئے بٹن پر کلیک کرکے اس سیشن کو پی ڈی ایف دستاویز کے بطور ڈاؤن لوڈ کرسکتے ہیں۔

ترجمہ

اگر آپ اسے اپنی زبان میں ترجمہ کرتے ہیں تو ، براہ کرم اسے ای میل کریں [email protected] لہذا یہ دوسروں کے ساتھ بھی بانٹ سکتا ہے۔

آپ ذیل میں موجود بٹن کے ذریعے موجودہ تمام دستیاب ترجمے دیکھ سکتے ہیں۔

برائے مہربانی اپنے بھیجیں آراء

ہم امید کرتے ہیں کہ آپ نے فیملی ڈاٹ کے اس سیشن سے لطف اندوز ہوئے ہوں گے۔

ہم جاننا پسند کریں گے کہ آپ کے گھر اور ثقافت میں کیا کام آتا ہے۔ اگر آپ ہمیں اپنی رائے بھیجنا چاہتے ہو تو براہ کرم نیچے دیئے گئے فارم کو استعمال کریں۔ متبادل کے طور پر آپ ہمیں براہ راست ای میل کرسکتے ہیں [email protected].

اگر آپ چاہتے ہیں کہ ہم آپ سے واپس جائیں تو براہ کرم نیچے اپنا نام اور ای میل پتہ رکھیں۔ یہ مکمل طور پر اختیاری ہے۔

فیملی ڈاٹ فٹ سیشن تیزی سے اور مستقل تیار ہورہے ہیں۔ براہ کرم تازہ ترین معلومات تلاش کرنے اور آئندہ ہفتوں کو ڈاؤن لوڈ کرنے کے لئے اس ویب سائٹ کو بک مارک کریں ، یا جلد ہی دوبارہ واپس آئیں۔

شکریہ

فیملی ڈاٹ ٹیم