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简体中文 Crescere insieme
Settimana 4: Come posso insegnare?
Salti veloci:
| Giorno 1 | Giorno 2 | Giorno 3 | |
|---|---|---|---|
| Proverbi 1:1-9 | La saggezza è vivere una vita giusta | La saggezza è ascoltare i tuoi genitori | La saggezza è obbedire a Dio |
Riscaldamento | Jumping jacks e ginocchia alte che corrono | Passa alla musica | Segui il leader |
Spostare | Preparazione Burpee | burpees | Lancio della palla burpee |
Sfida | Percorso a ostacoli | Burpees a tempo | Sfida a quattro tempi di movimento |
Esplorare | Vivere bene e vivere bene | Cosa hai imparato dai tuoi genitori | Imparare da Dio ora |
Giocare a | Luce verde luce rossa | Indovina il leader | Caccia al tesoro |
Guarda i cinque passi di family.fit
Iniziare
Aiuta la tua famiglia ad essere attiva questa settimana con tre divertenti sessioni:
- Coinvolgi tutti: chiunque può guidare!
- Adatta alla tua famiglia
- Incoraggiatevi a vicenda
- Sfida te stesso
- Non fare esercizio se provoca dolore
Condividi family.fit con gli altri:
- Pubblica una foto o un video sui social media e tagga con #familyfit o @familyfitnessfaithfun
- Fai family.fit con un'altra famiglia
Giorno 1: Riscaldamento
Jumping jacks e ginocchia alte che corrono
Fai 10 salti e 20 ginocchia alte. Riposa un minuto tra ogni round. Fai tre giri.
Che cosa hai imparato di nuovo nelle ultime 24 ore? Questa settimana?
Vai più a fondo: Quale opportunità di imparare qualcosa di nuovo ti sei perso di recente?
Giorno 1: Spostare
Preparazione Burpee
Parte di un burpee sta spingendo dal pavimento. Fai tre giri di 9 flessioni e 12 squat. Riposo tra i turni.
Vacci piano: Fai solo due giri o riduci le ripetizioni a 5 flessioni e 10 squat.
Giorno 1: Sfida
Percorso a ostacoli
Organizza un percorso a ostacoli. Usa lo spazio che hai all'interno o all'esterno (ad esempio, corri verso l'albero o la sedia, salta sul sentiero o sul tappeto e così via). Essere creativo! A turno per superare il percorso a ostacoli il più rapidamente possibile. Cronometra ogni persona.
Vai più forte: Fallo come staffetta in due squadre.
Giorno 1: Esplorare
La saggezza è vivere una vita giusta
Leggi Proverbi 1:1-9 dalla Bibbia
Salomone era l'uomo più saggio della Bibbia. Ha scritto proverbi (detti saggi) per condividere le lezioni importanti che aveva imparato. Queste lezioni riguardano principalmente come vivere bene e saggiamente.
Discutere:
Diresti che stai vivendo "bene" ora? Cosa significa vivere 'giusto, giusto ed equo'? Dividi un foglio in due colonne intitolate "BENE" e "DESTRA" ed elenca modi di vivere in questo modo.
Scrivi una preghiera chiedendo a Dio di aiutarti a essere istruibile. Mettilo sotto il cuscino e pregalo ogni sera questa settimana.
Giorno 1: Giocare a
Luce verde, luce rossa
Tutti stanno a un'estremità della stanza. Il 'chiamante' sta di lato. Quando il chiamante dice “semaforo verde” tutti si muovono verso il traguardo. Quando dicono “semaforo rosso” tutti devono fermarsi. Se qualcuno si muove torna sulla linea di partenza.
Consiglio per la salute
Bevi più acqua.
Giorno 2: Riscaldamento
Riscaldati con la musica
Fai quanto segue (quindi ripeti):
- 20 jack da salto
- 20 salti con gli sci (salta da un lato all'altro)
- 10 flessioni contro un muro/recinzione
- 10 salti in alto
Condividi due cose che apprezzi di tuo padre e di tua madre.
Vai più a fondo: Quando le persone diventano sagge?
Giorno 2: Spostare
Fai pratica con i burpees
Inizia lentamente e usa la tecnica corretta. Stai in piedi e passa alla posizione della tavola per fare un push-up sul pavimento. Quindi salta in aria e batti le mani sopra la testa. Prova a farlo con un movimento fluido.
Fai tre burpees e poi riposati. Fai cinque round.
Giorno 2: Sfida
Sfida a tempo di burpee
Scegli quattro aree della tua casa o del tuo giardino dove puoi fare tutti i burpees insieme.
Avvia un timer, corri nella prima area e fai 20 burpees. Completa 15 burpees nella seconda area, 10 burpees nella terza e cinque burpees nella quarta.
Ferma il cronometro.
Quanto tempo ha impiegato la tua famiglia per completare la sfida?
Giorno 2: Esplorare
La saggezza è ascoltare i tuoi genitori
Leggi Proverbi 1:8-9.
Proverbi 1:8-9 parla di imparare dai tuoi genitori. Queste lezioni sono importanti. A turno, racconta ciò che hai imparato da tuo padre e tua madre o da coloro che si prendono cura di te. Allora dai un po' di 'grazie abbracci'! Cosa potresti usare per realizzare degli anelli o dei gioielli da indossare oggi come ricordo delle parole dei tuoi genitori?
Vai più a fondo: Dove vuoi imparare e crescere?
A turno, metti una mano sul cuore di un membro della famiglia e prega affinché Dio cresca in loro uno spirito di insegnamento.
Giorno 2: Giocare a
Indovina il leader
Mettiti in cerchio.
Una persona lascia la stanza. Scegli qualcuno che guidi i movimenti fisici, cambiandoli ogni 5-10 secondi. La persona fuori ritorna e si mette al centro del cerchio e cerca di indovinare chi è il leader. Tutti gli altri seguono il comando senza essere ovvio chi sta guidando.
Consiglio per la salute
Bevi più acqua.
70% di persone non bevono abbastanza acqua ogni giorno.
Giorno 3: Riscaldamento
Segui il leader
Una persona è leader per ogni round. Inizia facendo jogging. Il capo dice un nome e la famiglia deve muoversi così. Mescolali.
- Mr. Slow - muoviti lentamente
- Mr. Rush - muoviti veloce
- Mr. Jelly - scuoti tutto il tuo corpo
- Mr. Muddle - cammina all'indietro
- Mr. Bounce - salta in giro
- Mr. Small - accovacciati e continua a muoverti
- Mr. Strong - muoviti flettendo i muscoli
- Mr. Tall - allungati e muoviti
- Mr. Tickle - agita le braccia intorno
- Mr. Happy - muoviti e sorridi
Riesci a ricordare e condividere alcuni detti saggi?
Vai più a fondo: Qual è una buona definizione di 'saggezza'?
Giorno 3: Spostare
Lancio della palla burpee
Stare a due o tre metri di distanza di fronte a un partner. Lanciare una palla l'un l'altro senza farla cadere. Se uno di voi lascia cadere la palla, fate cinque burpees prima di passare al round successivo.
- Round 1: Lancia e riprendi con la mano più debole
- Round 2: Stai su un piede solo
- Round 3: chiudi un occhio
- Round 4: sdraiati sulla schiena
Vacci piano: Fai due burpees per far cadere la palla.
Giorno 3: Sfida
Sfida del tempo
Misura il tempo totale impiegato da ogni persona per completare 10 di ciascuno dei seguenti movimenti:
- 10 alpinisti
- 10 squat
- 10 tavole up-down
- 10 burpees
Completa cinque di ogni movimento.
Vai più forte: Fai due o più round.
Giorno 3: Esplorare
La saggezza è obbedire a Dio
Proverbi 1:7 dice che la saggezza inizia con il timore di Dio. Questo significa inchinarsi, rispettare e obbedire a Dio. Cosa significa per te inchinarti a Dio? Su una scala da 1 a 10 valuta quanto sei istruibile: a) a Dio; b) ad altri.
Vai più a fondo: Dove hai bisogno di inchinarti e imparare da Dio nella tua vita in questo momento?
Fai un elenco di persone al di fuori della tua famiglia per le quali sei grato per ciò che ti hanno insegnato. Grazie a Dio per loro.
Giorno 3: Giocare a
Caccia al tesoro
Nascondi 20 piccoli alimenti in una stanza (ad esempio, verdura o frutta).
Quanti riesce a trovarne la famiglia in tre minuti?
Dopo averli trovati tutti, siediti insieme e discuti su come ci si sente a trovare il cibo. È stato facile o difficile? Come mai? Com'è l'apprendimento come questa caccia al tesoro?
Consiglio per la salute
Bevi più acqua.
L'acqua aiuta a sbarazzarsi di tossine e batteri nel nostro corpo in modo da rimanere sani.
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