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简体中文 Semaine 2 : Être courageux
Comment ça marche
En famille, faites un peu exercice physique trois jours par semaine (même si même une fois est utile!). Si vous pouvez le faire plus souvent, faites également d'autres types d'exercices: marche, jogging, équitation, patinage ou natation.
Chaque semaine de family.fit a un thème. L'objectif cette semaine est d'être courageux. Chaque étape ci-dessous vous aide à explorer le thème ensemble.
Chaque session est une aventure composée de sept étapes.
Il y a trois options pour chaque étape, donnant trois jours de la programmation des exercices.
Rappelles toi n'importe qui dans la maison peut prendre le téléphone et mener une étape différente dans l'aventure.
S'amuser ensemble!
Traductions
Si vous le traduisez dans votre langue, envoyez-le par e-mail à [email protected] afin qu'il puisse être partagé avec d'autres.
Sept étapes de family.fit
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Étape 1: Réchauffer
Commencez à bouger tout le corps: 5 minutes
Faites les échauffements suivants pour tout le corps
Jour 1 - Échauffement en musique
Mettez de la musique rythmée et procédez comme suit (cinq tours) :
- 20 courant sur place
- 5 squats
- 20 genoux hauts en cours d'exécution
- 5 au sol - au ciel
Regarde cette video.
Jour 2 — Échauffement en musique
Faites la même chose que le jour 1.
Jour 3 — Rangez avec une chanson
Mettez une chanson rythmée préférée. Pendant que la musique joue, tout le monde doit ramasser des objets et les ranger - jouets, papiers, tasses et désordre. Déplacez-vous rapidement et profitez du travail acharné pendant environ quatre minutes.
Étape 2: Parler ensemble
Reposez-vous et démarrez une conversation: 5 minutes
Asseyez-vous ensemble et lancez une conversation. Voici quelques questions pour commencer.
Jour 1 - Discuter
Qu'est-ce qui t'effraie?
Comment avez-vous essayé d'être courageux face à une peur ?
Jour 2 - Discuter
Racontez une fois où vous avez aidé quelqu'un d'autre quand il avait peur. Ou quand quelqu'un vous a aidé.
Quelle différence cela fait-il d'être courageux avec quelqu'un d'autre, plutôt que seul ?
Jour 3 - Discuter
De quoi avez-vous besoin de courage pour aujourd'hui ou cette semaine ?
Pouvez-vous penser à des moyens d'y faire face en famille et de trouver le courage dont vous avez besoin ?
Étape 3: Bouge toi
Bougez et faites des abdos : 5 minutes
Apprenez et pratiquez des redressements assis pour aider vos muscles abdominaux.
Jour 1 — Pratiquez le sit-up
Regarde cette video
Pratiquez ce mouvement par paires. Commencez lentement et prudemment.
Jour 2 — Sit-ups et squats
Travailler en équipe de deux. Une personne fait des redressements assis puis tape sur l'autre personne. Alternez entre cinq sit-ups et cinq squats.
Cinq tours.
Jour 3 — Essayez d'autres types de redressements assis
Regardez cette vidéo pour des redressements assis plus faciles.
Pratiquez-les ensemble.
- Faire le craquement
- Faire des redressements assis avec les mains
Étape 4: Défier
Déplacez-vous dans un défi familial: 10 minutes
Se mettre au défi les uns les autres vous donne de l'énergie.
Jour 1 - Défi familial
Regarde cette video
Asseyez-vous en cercle face à face. Faites 50 redressements assis en famille. Une personne commence à faire des répétitions de sit-up. Appuyez sur la personne suivante lorsque vous avez besoin d'une pause.
Après 50 redressements assis, courez en famille jusqu'à un marqueur et vice-versa. Courez au rythme du coureur le plus lent. Puis recommencez les abdos. Faites trois tours de 50.
Jour 2 — Relais couleur
Choisissez une couleur préférée ensemble. Chaque personne doit courir et ramasser cinq vêtements ou objets de cette couleur, une pièce à la fois et les ramener au point de départ. Course contre la montre.
Jour 3 - Défi familial
Répétez l'activité du jour 1 mais essayez de faire cinq tours.
Étape 5: Explorer
Explorez la Bible ensemble: 5 minutes
Explorez la question de la vie - « Comment puis-je développer le courage ? »
Vidéo optionnelle : Jésus calme la tempête
Jour 1 - Lisez et discutez ensemble
Imaginez-vous dans le bateau. Comment pensez-vous que vous vous sentiriez?
Que pensez-vous de Jésus ?
À quoi faites-vous face maintenant qui vous fait ressentir la même chose que les disciples ?
Jour 2 - Relisez et discutez ensemble
Jouez l'histoire et utilisez tout ce qui se trouve à proximité pour vous aider.
Quand les choses se compliquent, vers qui vous tournez-vous ?
Que pensez-vous que cette histoire nous dit sur Jésus ?
Jour 3 - Relisez le verset biblique
Écrivez une situation où vous aurez besoin de courage dans les prochains jours. Froissez le papier et jetez-le aussi loin que possible. Pendant que vous le faites, vous voudrez peut-être prier et demander à Dieu d'être avec vous et de vous donner du courage.
Étape 6: Prier
Priez et calmez-vous: 5 minutes
Prenez le temps de regarder vers l'extérieur et de prier pour les autres.
Jour 1 - Étirement des prières
Regardez la vidéo ci-dessous sur les étirements et effectuez certains des étirements du corps.
Priez les uns pour les autres pendant que vous vous étirez.
Jour 2 - Priez pour des amis ou des voisins
Pensez aux amis de la famille ou aux voisins. Imaginez ce qui pourrait leur faire peur.
Priez pour eux. Ensuite, appelez ou envoyez un message pour les encourager.
Jour 3 — Santé et nutrition
Regardez un verre d'eau propre ensemble. Il est clair, et souvent gratuit et abondant. Pensez à toutes les choses que l'eau douce nous donne.
Découvrez pourquoi l'eau est bonne pour le corps.
Réalité : votre corps est principalement composé d'eau. Vous devez remplacer l'eau que vous perdez tous les jours.
Combien de grands verres d'eau faut-il boire chaque jour ?
Étape 7: Jouer ensemble
Jouez à des jeux en famille: 5 minutes
Jouez ensemble dans des défis actifs (impliquant agilité, vitesse et cardio) et des jeux calmes.
Jour 1 — Relais
Marquez la longueur du relais. Chaque personne doit faire un tour de chaque mouvement et taper le suivant en ligne. Exemples : courir, sauter, faire des pas de côté, faire des fentes, courir en arrière)
Chronométrez la famille au chronomètre.
Regarde cette video.
Jour 2 — Jouez à un jeu
Jouez à un jeu actif (ou jeu de société) familier à la famille. S'amuser!
Jour 3 - Cours de ninja
Mettre en place un nouveau cours à suivre. Utilisez l'espace dont vous disposez à l'intérieur ou à l'extérieur (par exemple, courez vers l'arbre/la chaise, sautez par-dessus le chemin/le tapis, etc.) Soyez créatif !
À tour de rôle, suivez le cours Ninja le plus rapidement possible. Utilisez un chronomètre pour chronométrer chaque personne.
Regarde cette video.
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