Javë 2: Të jesh guximtar

Si funksionon kjo

Si familje, bëni disa ushtrime fizike tre ditë në javë (edhe pse një herë është e dobishme!). Nëse mund ta bëni më shpesh, atëherë bëni edhe ushtrime të tjera - ecje, vrapim, hipur, patinazh ose not.

Çdo javë të familjes.fit ka një temaMe Fokusi këtë javë është të qenit guximtar. Çdo hap më poshtë ju ndihmon të eksploroni temën së bashku.

Çdo seancë është një aventurë e përbërë nga shtatë hapa.

Atje jane tre opsione për çdo hap, duke dhënë Tre ditë të programimit të ushtrimeve.

Mbani mend kushdo në familje mund të marrë telefonin dhe të udhëheqë një hap tjetër në aventurë.

Argëtohuni së bashku!

Përkthime

Nëse e përktheni këtë në gjuhën tuaj, ju lutemi dërgojeni me email në [email protected] kështu që mund të ndahet me të tjerët.

Shtatë hapa të familjes.të përshtatshme

1 warmup

Hapi 1: Ngrohja

Filloni të lëvizni të gjithë trupin: 5 minuta

Bëni ngrohjet e mëposhtme të të gjithë trupit

Dita 1-Ngrohja në muzikë

Vendosni muzikë me ritëm të lartë dhe bëni sa më poshtë (pesë raunde):

  • 20 duke vrapuar në vend
  • 5 mbledhje
  • 20 gjunjë të lartë drejtimin
  • 5 në dysheme - në qiell

Shikoni këtë video.

Luaj Video

Dita 2-Ngrohja në muzikë

Bëni të njëjtën gjë si Dita 1.

Dita 3 - Rregulloni me një këngë

Vendosni një këngë të preferuar me ritëm të lartë. Ndërsa muzika luan, të gjithë duhet të marrin gjërat dhe t'i lënë ato - lodra, letra, gota dhe rrëmujë. Lëvizni shpejt dhe shijoni punën e vështirë për rreth katër minuta.

1 warmup

Hapi 2: Flisni së bashku

Pushoni dhe filloni një bisedë: 5 minuta

Uluni së bashku dhe filloni një bisedë. Këtu janë disa pyetje për të filluar.

Dita 1 - Diskutoni

Cfare ju tremb?

Si jeni përpjekur të jeni guximtarë kur përballeni me një frikë?

Dita 2 - Diskutoni

Tregoni një kohë kur keni ndihmuar dikë tjetër kur kishte frikë. Ose kur dikush ju ndihmoi.

Çfarë ndryshimi ka të jesh guximtar me dikë tjetër, sesa me veten tënde?

Dita 3 - Diskutoni

Për çfarë keni nevojë për guxim sot apo këtë javë?

A mund të mendoni për mënyrat për ta përballuar atë si familje dhe për të gjetur guximin që ju nevojitet?

1 warmup

Hapi 3: Lëviz

Lëvizni dhe bëni ulëse: 5 minuta

Mësoni dhe praktikoni ulje për të ndihmuar muskujt tuaj bazë.

Dita 1-Praktikoni uljen

Shikoni këtë video

Luaj Video

Praktikoni këtë lëvizje në çifte. Filloni ngadalë dhe me kujdes.

Dita 2-Ulje dhe mbledhje

Punë në çift. Një person bën ulje-ngritje pastaj prek personin tjetër. Alternoni midis pesë mbledhjeve dhe pesë mbledhjeve.

Pesë raunde.

Dita 3-Provoni lloje të tjera të uljeve

Shikoni këtë video për ulje më të lehta në shkallë.

Luaj Video

Praktikojini së bashku.

  • Bëni kërcitjen
  • Bëni ulje me duart tuaja
1 warmup

Hapi 4: Sfida

Lëvizni në një sfidë familjare: 10 minuta

Sfidimi i njëri -tjetrit ju jep energji.

Dita 1 - Sfida familjare

Shikoni këtë video

Luaj Video

Uluni në një rreth përballë njëri -tjetrit. Bëni 50 ulëse si familje. Një person fillon të bëjë përsëritjet e ulura. Prekni personin tjetër kur keni nevojë për pushim.

Pas 50 ulëseve, vraponi si familje në një shënues dhe mbrapa. Vraponi me ritmin e vrapuesit më të ngadaltë. Pastaj filloni sërish mbledhjet. Bëni tre raunde nga 50.

Dita 2 - Stafetë me ngjyra

Zgjidhni ngjyrën e preferuar së bashku. Çdo person duhet të vrapojë dhe të mbledhë pesë pjesë të veshjeve ose objekteve të asaj ngjyre, një copë në të njëjtën kohë dhe t'i sjellë përsëri në pikën e fillimit. Gara kundër orës.

Dita 3 - Sfida familjare

Përsëriteni aktivitetin nga Dita 1, por përpiquni të bëni pesë raunde.

1 warmup

Hapi 5: Eksploroni

Eksploroni Biblën së bashku: 5 minuta

Eksploroni pyetjen e jetës - "Si mund të zhvilloj guxim?"

Video opsionale: Jezusi qetëson stuhinë

Luaj Video

Dita 1 - Lexoni dhe diskutoni së bashku

Imagjinoni veten në barkë. Si mendoni se do të ndiheshit?

Çfarë mendoni për Jezusin?

Me çfarë po përballeni tani që ju bën të ndiheni njësoj si dishepujt?

Dita 2 - Rilexoni dhe diskutoni së bashku

Aktivizoni historinë dhe përdorni çdo gjë aty pranë për t'ju ndihmuar.

Kur gjërat bëhen të vështira, kujt i drejtoheni?

Çfarë mendoni se na tregon kjo histori për Jezusin?

Dita 3 - Rilexoni vargun e Biblës

Shkruani një situatë ku do t'ju duhet guxim në ditët në vijim. Hidhni letrën dhe hidhni sa më shumë që të jetë e mundur. Ndërsa e bëni këtë, ju mund të dëshironi të luteni dhe t'i kërkoni Zotit që të jetë me ju dhe t'ju japë guxim.

1 warmup

Hapi 6: Lutuni

Lutuni dhe qetësohuni: 5 minuta

Merrni kohë të shikoni nga jashtë dhe të luteni për të tjerët.

Dita 1 - Shtrirja e lutjeve

Shikoni videon më poshtë mbi shtrirjen dhe plotësoni disa nga shtrirjet e trupit.

Lutuni për njëri -tjetrin ndërsa shtriheni.

Luaj Video

Dita 2 - Lutuni për miqtë ose fqinjët

Mendoni për miqtë e familjes ose fqinjët. Imagjinoni se çfarë mund t'i bëjë ata të kenë frikë.

Lutuni për ta. Pastaj telefononi ose dërgoni një mesazh për t'i inkurajuar ata.

Dita 3 - Shëndeti dhe të ushqyerit

Shikoni së bashku një gotë ujë të pastër. Shtë e qartë, dhe shpesh falas dhe e bollshme. Mendoni për të gjitha gjërat që na jep uji i freskët.

Zbuloni pse uji është i mirë për trupin.

Fakt: trupi juaj është i përbërë kryesisht nga uji. Ju duhet të zëvendësoni ujin që humbni çdo ditë.

Sa gota të mëdha uji keni nevojë për të pirë çdo ditë?

1 warmup

Hapi 7: Luani së bashku

Luaj lojëra si familje: 5 minuta

Luani së bashku në sfida aktive (që përfshijnë gatishmërinë, shpejtësinë dhe kardio) dhe lojëra të qeta.

Dita 1 - Stafetë

Shënoni gjatësinë e stafetës. Çdo person duhet të bëjë një xhiro të çdo lëvizjeje dhe të trokasë në radhën tjetër. Shembuj: Vraponi, kërceni, hapa anësorë, kërceni, vraponi prapa)

Koha e familjes në kronometër.

Shikoni këtë video.

Luaj Video

Dita 2 - Luaj një lojë

Luaj një lojë aktive (ose lojë bordi) të njohur për familjen. Argëtohu!

Dita 3 - Kursi Ninja

Krijoni një kurs të ri për t'u ndjekur. Përdorni hapësirën që keni brenda ose jashtë (për shembull, vraponi drejt pemës/karriges, hidheni mbi shtegun/qilimin, etj.) Jini krijues!

Ktheni me radhë për të kaluar kursin Ninja sa më shpejt të jetë e mundur. Përdorni një kronometër për t'i dhënë kohë secilit person.

Shikoni këtë video.

Luaj Video

Ti mundesh ndajnë kjo faqe

Ju lutemi dërgoni tuajin reagime

Shpresojmë që të keni shijuar këtë sesion të dytë të Family.fit.

Ne do të dëshironim të dinim se çfarë funksionon në familjen dhe kulturën tuaj. Nëse jeni të gatshëm të na dërgoni komentet tuaja, atëherë ju lutemi përdorni formularin më poshtë. Përndryshe ju mund të na dërgoni me email direkt në [email protected].

Feedback

Nëse dëshironi që ne të kthehemi tek ju, atëherë ju lutemi lini emrin dhe adresën e emailit më poshtë. Kjo është plotësisht opsionale.

Sesionet e familjes.fit janë duke u zhvilluar shpejt dhe vazhdimisht. Ju lutemi shënoni këtë faqe në internet, ose kthehuni përsëri shpejt, për të gjetur informacionin më të fundit dhe për të shkarkuar javët e ardhshme.

Faleminderit.

Ekipi i familjes.fit