Settimana 2: essere coraggiosi

Come funziona?

In famiglia, fatene un po' esercizio fisico tre giorni alla settimana (anche se anche una volta è utile!). Se riesci a farlo più spesso, fai anche altri tipi di esercizi: camminare, fare jogging, andare a cavallo, pattinare o nuotare.

Ogni settimana di family.fit ha un tema. L'obiettivo di questa settimana è essere coraggiosi. Ogni passaggio di seguito ti aiuta a esplorare il tema insieme.

Ogni sessione è un'avventura composta da sette passi.

Ci sono tre opzioni per ogni passo, dando tre giorni della programmazione degli esercizi.

Ricordare nessuno in casa può prendere il telefono e condurre un passo diverso nell'avventura.

Divertitevi insieme!

Traduzioni

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Passo 1: Riscaldamento

Inizia a muovere tutto il corpo: 5 minuti

Esegui i seguenti riscaldamenti per tutto il corpo

Giorno 1 — Riscaldamento con la musica

Metti un po' di musica ritmata e fai quanto segue (cinque round):

  • 20 in esecuzione sul posto
  • 5 squat
  • 20 ginocchia alte in esecuzione
  • 5 al pavimento - al cielo

Guarda questo video.

Giorno 2 — Riscaldamento con la musica

Fai lo stesso del giorno 1.

Giorno 3 — Metti in ordine con una canzone

Metti su una canzone ritmata preferita. Mentre la musica suona, tutti devono raccogliere le cose e metterle via: giocattoli, carte, tazze e disordine. Muoviti velocemente e goditi il duro lavoro per circa quattro minuti.

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Passo 2: Parlare insieme

Riposa e inizia una conversazione: 5 minuti

Sedetevi insieme e iniziate una conversazione. Ecco alcune domande per iniziare.

Giorno 1 — Discutere

Cosa ti spaventa?

Come hai cercato di essere coraggioso di fronte a una paura?

Giorno 2 — Discutere

Racconta di una volta in cui hai aiutato qualcun altro quando aveva paura. O quando qualcuno ti ha aiutato.

Che differenza fa essere coraggiosi con qualcun altro, piuttosto che da soli?

Giorno 3 — Discutere

Di cosa hai bisogno di coraggio oggi o questa settimana?

Riesci a pensare a come affrontarlo insieme come una famiglia e trovare il coraggio di cui hai bisogno?

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Passaggio 3: Spostare

Muoviti e fai gli addominali: 5 minuti

Impara e pratica i sit-up per aiutare i muscoli del core.

Giorno 1 — Pratica il sit-up

Guarda questo video

Pratica questo movimento in coppia. Inizia lentamente e con attenzione.

Giorno 2 — Sit-up e squat

Lavoro in coppia. Una persona fa gli addominali e poi tocca l'altra persona. Alterna tra cinque sit-up e cinque squat.

Cinque turni.

Giorno 3 — Prova altri tipi di addominali

Guarda questo video per sit-up scalati più facili.

Praticali insieme.

  • Fai il crunch
  • Fare sit-up con le mani
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Passaggio 4: Sfida

Muoviti in una sfida familiare: 10 minuti

Sfidarsi l'un l'altro aiuta a darti energia.

Giorno 1 — Sfida in famiglia

Guarda questo video

Sedetevi in cerchio uno di fronte all'altro. Fai 50 sit-up in famiglia. Una persona inizia a fare ripetizioni di sit-up. Tocca la persona successiva quando hai bisogno di una pausa.

Dopo 50 sit-up, corri come una famiglia verso un pennarello e torna indietro. Corri al ritmo del corridore più lento. Quindi ricomincia dai sit-up. Fai tre round da 50.

Giorno 2 — Relè a colori

Scegliete insieme un colore preferito. Ogni persona deve correre e raccogliere cinque capi di abbigliamento o oggetti di quel colore, un capo alla volta e riportarli al punto di partenza. Corsa contro il tempo.

Giorno 3 — Sfida in famiglia

Ripeti l'attività del giorno 1 ma prova a fare cinque round.

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Passaggio 5: Esplorare

Esplora la Bibbia insieme: 5 minuti

Esplora la domanda sulla vita - "Come posso sviluppare il coraggio?"

Video opzionale: Gesù calma la tempesta

Giorno 1 — Leggere e discutere insieme

Immagina di essere in barca. Come pensi che ti sentiresti?

Cosa ne pensi di Gesù?

Cosa stai affrontando ora che ti fa sentire allo stesso modo dei discepoli?

Giorno 2 — Rileggere e discutere insieme

Recita la storia e usa qualsiasi cosa nelle vicinanze per aiutarti.

Quando le cose si fanno difficili, a chi ti rivolgi?

Cosa pensi che questa storia ci dica di Gesù?

Giorno 3 — Rileggi il versetto della Bibbia

Scrivi una situazione in cui avrai bisogno di coraggio nei prossimi giorni. Arrotolare la carta e lanciarla il più lontano possibile. Mentre lo fai, potresti voler pregare e chiedere a Dio di stare con te e di darti coraggio.

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Passaggio 6: Pregare

Pregate e rinfrescatevi: 5 minuti

Prenditi del tempo per guardare fuori e pregare per gli altri.

Giorno 1 — Allungare le preghiere

Guarda il video qui sotto sullo stretching e completa alcuni allungamenti del corpo.

Pregate gli uni per gli altri mentre vi allungate.

Giorno 2 — Prega per amici o vicini

Pensa agli amici di famiglia o ai vicini. Immagina cosa potrebbe spaventarli.

Prega per loro. Quindi chiama o invia un messaggio per incoraggiarli.

Giorno 3 — Salute e nutrizione

Guardate insieme un bicchiere di acqua pulita. È chiaro, e spesso gratuito e abbondante. Pensa a tutte le cose che ci offre l'acqua dolce.

Scopri perché l'acqua fa bene al corpo.

Fatto: il tuo corpo è composto principalmente da acqua. Devi sostituire l'acqua che perdi ogni giorno.

Quanti bicchieri grandi d'acqua hai bisogno di bere ogni giorno?

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Passaggio 7: Giocare insieme

Gioca in famiglia: 5 minuti

Gioca insieme in sfide attive (che coinvolgono agilità, velocità e cardio) e giochi tranquilli.

Giorno 1 — Staffetta

Segna la lunghezza del relè. Ogni persona deve eseguire un giro di ogni movimento e toccare il successivo in linea. Esempi: corsa, salto, passi laterali, affondi, corsa all'indietro)

Cronometra la famiglia.

Guarda questo video.

Giorno 2 — Gioca un gioco

Gioca a un gioco attivo (o gioco da tavolo) familiare alla famiglia. Divertiti!

Giorno 3 — Corso Ninja

Imposta un nuovo corso da seguire. Usa lo spazio che hai all'interno o all'esterno (ad esempio, corri verso l'albero/sedia, salta sul sentiero/tappeto, ecc.) Sii creativo!

Fai a turno per completare il corso Ninja il più rapidamente possibile. Usa un cronometro per cronometrare ogni persona.

Guarda questo video.

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