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Semaine 7 : Suis-je un joueur d'équipe ?
Sauts rapides:
| Jour 1 | Jour 2 | Jour 3 | |
|---|---|---|---|
| Ruth 2:2-7, 17-18 | Dépendent les uns des autres | Contribuer à l'équipe | Soyez généreux envers les autres |
Réchauffer | Balade ours et crabe | échauffement de l'équipe | Boxe invisible |
Bouge toi | Patineurs de vitesse | Patineurs de vitesse | Patineurs de vitesse plus difficiles |
Défier | 20, 15, 10 et 5 | Course de patineur de vitesse | Course d'obstacle |
Explorer | Lire l'histoire et discuter de la dépendance | Jouez l'histoire et trouvez un bol | Relisez l'histoire avec un bol et des pièces de monnaie |
Jouer | Course d'obstacles en brouette | Emmêlé | Marcher sur la ligne |
Regardez le family.fit cinq étapes
Commencer
Aidez votre famille à être active cette semaine avec trois séances amusantes:
- Impliquez tout le monde - tout le monde peut diriger!
- Adaptez-vous à votre famille
- S'encourager les uns les autres
- Défiez-vous
- Ne faites pas d'exercice si cela cause de la douleur
Partagez family.fit avec d'autres:
- Publiez une photo ou une vidéo sur les réseaux sociaux et identifiez-la avec #familyfit ou @familyfitnessfaithfun
- Faites de family.fit avec une autre famille
Jour 1: Réchauffer
Balade ours et crabe
L'ours traverse la pièce et le crabe revient. Faites cinq tours.
Promenade de l'ours - Marchez face contre terre, pieds et mains au sol.
Balade au crabe - Marchez face vers le haut, pieds et mains au sol.
Reposez-vous et discutez brièvement.
Nommez quelqu'un ou quelque chose qui dépend de vous (une personne, un animal de compagnie ou même une plante). Pourquoi dépendent-ils de vous ?
Aller plus loin: Nommez une personne dont vous dépendez et pourquoi vous dépendez d'elle.
Jour 1: Bouge toi
Patineurs de vitesse
Commencez lentement puis augmentez la vitesse et fluidifiez les mouvements.
Pratiquez les patineurs de vitesse pour développer la force des jambes et du tronc. Faites-en six. Reposez-vous puis faites 12. Reposez-vous à nouveau et faites 18.
Vas-y plus fort: Augmentez le nombre de répétitions à 30.
Jour 1: Défier
20, 15, 10 et 5
Commencez par « high fives », puis procédez comme suit :
- 20 sauteurs
- 15 patineurs de vitesse
- 10 pompes
- 5 squats
Terminez par « high fives ».
Faites trois tours sans repos entre eux.
Vas-y plus fort: Augmenter le nombre de tours.
Jour 1: Explorer
Les bons joueurs d'équipe dépendent les uns des autres
Lisez Ruth 2:2-7, 17-18 de la Bible.
Après 10 ans au pays de Moab, Naomi retourne à Bethléem avec sa belle-fille veuve, Ruth. Le mari de Naomi, Elimelek, et ses deux fils étaient morts. Ruth est sa seule compagne. Ruth va travailler pour manger.
Discuter:
Essayez de lire l'histoire pour que chaque rôle soit lu par une personne différente.
Trouvez quatre objets dans votre maison qui peuvent être empilés les uns sur les autres. Étiquetez chacun avec le nom de quelqu'un de l'histoire. Ajoutez chaque conteneur à la tour en répondant à ces questions :
- De qui dépendent-ils ?
- Pourquoi dépendent-ils d'eux ?
Jouez la chanson « Lean On Me » si vous la connaissez.
Appuyez-vous les uns sur les autres pendant que vous demandez ensemble à Dieu d'aider chacun de vous à être des joueurs d'équipe fiables.
Jour 1: Jouer
Course d'obstacles en brouette
Assemblez un parcours d'obstacles qui comprend quelques virages. Travaillez par paires pour parcourir le parcours dans une course de « brouette ».
Chronométrez chaque équipe. Changez de place et recommencez.
Conseil santé
Réduisez le « temps d'écran » de la technologie.
Jour 2: Réchauffer
échauffement de l'équipe
Créez une forme (carré ou hexagone) ou un mot spécial en utilisant les corps de chaque membre de la famille. Ensuite, faites ces échauffements :
- 20 alpinistes
- 20 genoux hauts en cours d'exécution
- 20 coups de talon
- 20 sauteurs
Faites trois tours. Ensuite, créez à nouveau la forme ou le mot.
Reposez-vous et parlez ensemble.
Nommez quelques-uns de vos joueurs sportifs préférés.
Aller plus loin: Qu'apportent-ils à l'équipe ?
Jour 2: Bouge toi
Patineurs de vitesse
Pratiquez les patineurs de vitesse. Faites-en 10. Reposez-vous puis faites 20. Reposez-vous puis faites 30.
Vas-y plus fort: Augmentez le nombre de répétitions à 40, 50 ou 60.
Jour 2: Défier
Course de patineur de vitesse
Comptez combien de patineurs de vitesse vous pouvez faire en deux minutes.
Reposez-vous pendant deux minutes.
Ensuite, placez-vous sur une ligne (corde) et sautez de ces manières :
- 20 avant/arrière
- 20 côte à côte
Terminez deux tours.
Vas-y plus fort: Faire plus de tours
Jour 2: Explorer
Les bons joueurs d'équipe contribuent à la famille
Lisez Ruth 2:2-7 et 17-18.
Jouez l'histoire en choisissant un accessoire pour chaque personnage. Parlez de ce que chaque personne contribue à l'histoire. Écrivez chaque suggestion sur un morceau de papier et mettez-les dans un bol de la cuisine. Quels autres ingrédients font une bonne recette pour une équipe ? Écrivez-les et ajoutez-les également dans le bol.
Nommez et remerciez Dieu pour ce que chaque membre de votre famille contribue à votre équipe familiale.
Jour 2: Jouer
Emmêlé
Placez-vous en cercle épaule contre épaule. Tendez la main droite et saisissez la main droite d'une autre personne. Faites de même avec la main gauche.
Travaillez ensemble pour vous démêler, en gardant les mains connectées à tout moment.
Conseil santé
Assurez-vous que les parents sont présents lorsque les enfants sont sur les écrans.
Jour 3: Réchauffer
Boxe invisible
Faites 30 secondes de « pompes rocheuses » (coups de talon tout en pompant les bras au-dessus de la tête).
Faites 30 secondes de « boxe fantôme » (pieds écartés de la largeur des épaules dans une position stable puis lancez des coups de poing en alternance).
Pour la sécurité, étalez-vous !
Faites trois tours.
Avez-vous été ou avez-vous vu quelqu'un être généreux cette semaine?
Aller plus loin: Comment pourriez-vous être plus généreux aujourd'hui ?
Jour 3: Bouge toi
Patineurs de vitesse plus difficiles
Pratiquez des patineurs de vitesse plus difficiles. Faites-les avec un objet tel qu'une corde ou un livre sur le sol que vous devez enjamber.
Rendez-les lisses et augmentez la vitesse. Faites 20. Reposez-vous puis refaites 20. Répéter.
Vas-y plus fort: Faites plus de tours ou faites-les plus vite.
Jour 3: Défier
Course d'obstacle
Mettre en place un parcours d'obstacles. Utilisez l'espace dont vous disposez à l'intérieur ou à l'extérieur. Par exemple, courez vers l'arbre/la chaise, sautez par-dessus le chemin/le tapis, et ainsi de suite. Sois créatif! À tour de rôle, franchissez le parcours du combattant le plus rapidement possible. Chronométrez chaque personne.
Vas-y plus fort: Augmentez la vitesse à travers le parcours d'obstacles ou portez un poids supplémentaire.
Jour 3: Explorer
Soyez généreux envers les autres
Lisez Ruth 2:2-7 et 17-18.
Trouvez un bol et des pièces de monnaie. Relisez l'histoire. Recherchez les manières dont chaque personnage était généreux (ou demandez « Quel a été le coût pour chaque personne ? »). Au fur et à mesure que vous les appelez, déposez une pièce de monnaie dans le bol. Être généreux coûte quelque chose. (Peux-tu donner tes pièces aujourd'hui ?)
Invitez chaque membre de la famille à dire comment il peut être un joueur d'équipe généreux cette semaine.
Priez les uns pour les autres.
Jour 3: Jouer
Défi de marcher sur la ligne
Tracez des lignes sur le sol (droites, en zigzag ou en courbes). Utilisez des vêtements, du ruban adhésif, de la craie ou du ruban. Chaque personne doit se déplacer le long de la ligne d'une manière différente tandis que les autres suivent (sauts, recule, etc.). Allumez la musique et lancez à tour de rôle différents défis.
Conseil santé
Faites en sorte que les écrans et la technologie soient interdits pour les repas et autres moments importants en famille.
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