Växer tillsammans

Vecka 7: Är jag en lagspelare?

Titta på familjen. Passa fem steg

Spela filmen

Komma igång

Hjälp din familj att vara aktiv den här veckan med tre roliga sessioner:

  • Involvera alla - vem som helst kan leda!
  • Anpassa för din familj
  • Uppmuntra varandra
  • Utmana er själva
  • Träna inte om det orsakar smärta

Dela family.fit med andra:

  • Lägg upp ett foto eller en video på sociala medier och tagga med #familyfit eller @familyfitnessfaithfun
  • Gör familj. Passar med en annan familj
Warm up 512

Dag 1: Uppvärmning

Björn och krabba går

Björn går över rummet och krabba går tillbaka. Gör fem varv.

Bear promenad - Gå framåt med fötterna och händerna på golvet.

Krabba promenad - Gå framåt med fötterna och händerna på golvet.

Spela filmen

Vila och chatta kort.

Namnge någon eller något som beror på dig (en person, ett husdjur eller till och med en växt). Vad är de beroende av dig för?

Gå djupare: Namnge någon du är beroende av och vad du är beroende av dem för.

Move 512

Dag 1: Flytta

Speed skaters

Left 500
Mid postition 500
Right 500

Börja långsamt och öka hastigheten och gör rörelserna flytande.

Öva hastighetsåkare för att utveckla ben- och kärnstyrka. Gör sex. Vila och gör sedan 12. Vila igen och gör 18.

Gå hårdare: Öka antalet repetitioner till 30.

Challenge 512

Dag 1: Utmaning

20, 15, 10 och 5

Börja med "high fives" och gör sedan:

star jump trim
Left 500
boy doing push up 450
Mum squat 2
  • 20 hoppjack
  • 15 åkare
  • 10 push-ups
  • 5 knäböj

Avsluta med "high fives".

Gör tre omgångar utan vila mellan dem.

Gå hårdare: Öka antalet omgångar.

Explore 512

Dag 1: Utforska

Bra lagspelare är beroende av varandra

Läs Rut 2: 2-7, 17-18 från Bibeln.

Efter tio år i Moabs land återvänder Naomi till Betlehem med sin änka svärson Ruth. Naomis make Elimelek och hennes två söner hade dött. Ruth är hennes enda följeslagare. Ruth går ut för att arbeta för att äta mat.

Klicka här för att läsa avsnittet

Diskutera:

Försök att läsa berättelsen så att varje roll läses av en annan person.

Hitta fyra föremål i ditt hus som kan staplas ovanpå varandra. Märk var och en med namnet på någon från berättelsen. Lägg till varje container i tornet när du svarar på dessa frågor:

  1. Vem är de beroende av?
  2. Vad är de beroende av dem för?

Spela låten ”Lean On Me” om du vet det.

Luta dig mot varandra när ni tillsammans ber Gud att hjälpa var och en av er att vara pålitliga lagspelare.

Play 512

Dag 1: Spela

Skottkärra hinderbana

Montera en hinderbana som inkluderar några svängar. Arbeta parvis för att gå igenom banan i ett "skottkärr" -lopp.

Tid varje lag. Byt platser och gör det igen.

Spela filmen

Hälsotips

Minska teknikens skärmtid.

Warm up 512

Dag 2: Uppvärmning

Laguppvärmning

Skapa en form (fyrkantig eller hexagon) eller ett speciellt ord med kropparna hos alla i familjen. Gör sedan dessa uppvärmningar:

  • 20 bergsklättrare
  • 20 höga knän löper
  • 20 hälsparkar
  • 20 hoppjack

Gör tre omgångar. Gör sedan formen eller ordet igen.

Spela filmen

Vila och prata tillsammans.

Nämn några av dina favoritsportspelare.

Gå djupare: Vad bidrar de till laget?

Move 512

Dag 2: Flytta

Speed skaters

Left 500
Mid postition 500
Right 500

Öva hastighetsåkare. Gör tio av dem. Vila och gör sedan 20. Vila och gör sedan 30.

Spela filmen

Gå hårdare: Öka antalet repetitioner till 40, 50 eller 60.

Challenge 512

Dag 2: Utmaning

Hastighetsskridskoåkning

Räkna hur många åkare du kan göra på två minuter.

Vila i två minuter.

Stå sedan på en linje (rep) och hoppa på följande sätt:

  • 20 framåt / bakåt
  • 20 sida vid sida

Slutför två omgångar.

Gå hårdare: Gör fler omgångar

Explore 512

Dag 2: Utforska

Bra lagspelare bidrar till familjen

Läs Rut 2: 2-7 och 17-18.

Klicka här för att läsa avsnittet

Handla berättelsen och välj en prop för varje karaktär. Prata om vad varje person bidrar med i berättelsen. Skriv varje förslag på ett papper och lägg dem i en skål från köket. Vilka andra ingredienser är ett bra recept för ett lag? Skriv dem och lägg till dem i skålen också.

Namnge och tacka Gud för vad varje familjemedlem bidrar till ditt familjeteam.

Play 512

Dag 2: Spela

Trasslat ihop

Stå i en cirkel axel mot axel. Räck ut din högra hand och ta tag i en annan persons högra hand. Gör detsamma med vänster hand.

Arbeta tillsammans för att lösa upp er själva och hålla händerna uppkopplade hela tiden.

Spela filmen

Hälsotips

Se till att föräldrar är närvarande när barn är på skärmar.

 

Warm up 512

Dag 3: Uppvärmning

Skuggboxning

Gör 30 sekunder av "Rocky pumps" (hälsparkar medan du pumpar armarna över huvudet).

Gör 30 sekunder av "skuggboxning" (fötterna axelbredd från varandra i ett stabilt läge och kasta sedan alternerande slag).

För säkerhet sprids ut!

Gör tre omgångar.

Spela filmen

Har du varit, eller har du sett någon vara generös den här veckan?

Gå djupare: Hur kan du vara mer generös idag?

Move 512

Dag 3: Flytta

Hårdare åkare

Left 500
Mid postition 500
Right 500

Öva hårdare åkare. Gör dem med ett föremål som ett rep eller en bok på golvet som du måste gå över.

Gör dem mjuka och öka hastigheten. Gör 20. Vila och gör sedan 20 igen. Upprepa.

Spela filmen

Gå hårdare: Gör fler omgångar eller gör dem snabbare.

Challenge 512

Dag 3: Utmaning

Hinderbana

Sätt upp en hinderbana. Använd det utrymme du har inne eller ute. Till exempel, spring till trädet / stolen, hoppa över stigen / mattan och så vidare. Vara kreativ! Växlar för att komma igenom hinderbanan så snabbt som möjligt. Tid varje person.

Spela filmen

Gå hårdare: Öka hastigheten genom hinderbanan eller bära extra vikt.

Explore 512

Dag 3: Utforska

Var generös mot andra

Läs Rut 2: 2-7 och 17-18.

Klicka här för att läsa avsnittet

Hitta en skål och några mynt. Läs historien igen. Leta efter hur varje karaktär var generös (eller fråga "Vad kostade varje person?"). Släpp ett mynt i skålen när du ropar ut dem. Att vara generös kostar något. (Kan du ge bort dina mynt idag?)

Be varje familjemedlem säga hur de kan vara en generös lagspelare den här veckan.

Be för varandra.

Play 512

Dag 3: Spela

Gå på linjeutmaningen

Gör några linjer på golvet (rak, sicksack eller kurvig). Använd kläder, tejp, krita eller band. Varje person måste röra sig längs linjen på ett annat sätt medan andra följer (hoppar, bakåt och så vidare). Sätt på musiken och växla för att ställa olika utmaningar.

Hälsotips

Gör skärmar och teknik begränsade för måltider och andra viktiga familjetider.

 

Tyckte du om det här? Vänligen dela!

Prenumerera för att få sessioner som e-post

Vill du få sessionerna som e-post per vecka?

Prenumerera med hjälp av formuläret nedan. Det är säkert, säkert och vi lovar följande:

  • Vi kommer aldrig att skräpposta dig.
  • Vi håller din e-postadress säker och säljer den aldrig till någon.
  • Du kan när som helst avsluta prenumerationen.
Nyhetsbrevsformulär (#1)

Nedladdningar och översättningar

Nedladdningar

Du kan ladda ner den här sessionen som ett PDF-dokument genom att klicka på knappen nedan.

Ladda ner PDF

Översättningar

Om du översätter detta till ditt språk, vänligen maila det till [email protected] så att den kan delas med andra.

Du kan se alla aktuella tillgängliga översättningar via knappen nedan:

Alla översättningar

Vänligen skicka din respons

Vi hoppas att du har haft denna session med family.fit.

Vi skulle gärna vilja veta vad som fungerar i ditt hushåll och din kultur. Om du är villig att skicka oss din feedback, använd formuläret nedan. Alternativt kan du mejla oss direkt på [email protected].

Respons

Om du vill att vi ska komma tillbaka till dig, vänligen lämna ditt namn och din e-postadress nedan. Detta är helt frivilligt.

Family.fit-sessionerna utvecklas snabbt och ständigt. Bokmärk den här webbplatsen eller återkomma snart för att hitta den senaste informationen och ladda ner kommande veckor.

Tack.

Family.fit-teamet