共同成长
星期 7：我是团队成员吗？
| 会议标题 | 格式 | 语 | 关联 |
|---|---|---|---|
我是团队成员吗？ | 满的 | 南非荷兰语（南非荷兰语） | |
我是团队成员吗？ | 满的 | العربية（阿拉伯文） | |
我是团队成员吗？ | 满的 | 德文（德文） | |
我是团队成员吗？ | 满的 | 英语（英语） | |
我是团队成员吗？ | 满的 | 西班牙文（西班牙文） | |
我是团队成员吗？ | 满的 | 法语（法语） | |
我是团队成员吗？ | 满的 | हिन्दी（印地语） | |
我是团队成员吗？ | 满的 | Italiano（意大利语） | |
我是团队成员吗？ | 满的 | 日本语（日语） | |
我是团队成员吗？ | 满的 | മലയാളം（马拉雅拉姆语） | |
我是团队成员吗？ | 满的 | मराठी（马拉地语） | |
我是团队成员吗？ | 满的 | 葡萄牙语（葡萄牙语BR） | |
我是团队成员吗？ | 满的 | 葡萄牙语（葡萄牙语PT） | |
我是团队成员吗？ | 满的 | Русский（俄语） | |
我是团队成员吗？ | 满的 | 斯普斯基（塞尔维亚语） | |
我是团队成员吗？ | 满的 | 斯文斯卡（瑞典） | |
我是团队成员吗？ | 满的 | தமிழ்（泰米尔语） | |
我是团队成员吗？ | 满的 | తెలుగు（泰卢固语） | |
我是团队成员吗？ | 满的 | Українська（乌克兰语） | |
我是团队成员吗？ | 满的 | اردو（乌尔都语） | |
我是团队成员吗？ | 满的 | 中文（中国）（简体中文） |
快速跳跃：
| 第一天 | 第 2 天 | 第 3 天 | |
|---|---|---|---|
| 路得记 2:2-7, 17-18 | 互相依赖 | 为团队做出贡献 | 对他人大方 |
暖身 | 熊和螃蟹散步 | 团队热身 | 太极拳 |
移动 | 速滑运动员 | 速滑运动员 | 更难的速度滑冰运动员 |
挑战 | 20、15、10 和 5 | 速度滑冰比赛 | 障碍赛 |
探索 | 阅读故事并讨论依赖性 | 表演故事并找到一个碗 | 用碗和硬币重读这个故事 |
玩 | 独轮车障碍赛 | 纠结了 | 走线 |
看全家福五步走
入门
通过三个有趣的课程帮助您的家人在本周活跃起来：
- 让每个人都参与——任何人都可以领导！
- 适应您的家庭
- 互相鼓励
- 挑战自我
- 如果会引起疼痛，请不要运动
与他人分享 family.fit：
- 在社交媒体上发布照片或视频并使用 #familyfit 或 @familyfitnessfaithfun 进行标记
- 与另一个家庭做家庭。
第一天： 暖身
熊和螃蟹散步
熊穿过房间，螃蟹走回来。做五圈。
熊步行 - 脚和手放在地板上，面朝下行走。
螃蟹步行 - 面朝上，双脚和双手放在地板上。
休息和简短地聊天。
说出依赖你的人或事（人、宠物，甚至植物）。他们靠你干什么？
更深入：说出你依赖的人以及你依赖他们的原因。
第一天： 移动
速滑运动员
开始缓慢，然后加快速度，使动作流畅。
练习速度滑冰运动员以发展腿部和核心力量。做六个。休息，然后做 12。再休息，做 18。
更努力：将重复次数增加到 30。
第一天： 挑战
20、15、10 和 5
从“击掌”开始，然后执行：
- 20个跳千斤顶
- 15名速滑运动员
- 10个俯卧撑
- 5个深蹲
以“击掌”结束。
做三轮，中间不要休息。
更努力：增加回合数。
第一天： 探索
优秀的团队成员相互依赖
阅读圣经中的路得记 2：2-7、17-18。
在摩押国待了 10 年后，拿俄米带着她寡居的儿媳露丝回到伯利恒。拿俄米的丈夫以利米勒和她的两个儿子都死了。露丝是她唯一的同伴。露丝出去打工找食物吃。
讨论：
尝试阅读故事，让不同的人阅读每个角色。
在你的房子里找到四个可以叠在一起的物品。用故事中某人的名字标记每个人。回答以下问题时，将每个容器添加到塔中：
- 他们依赖谁？
- 他们依靠他们做什么？
如果您知道，请播放歌曲“Lean On Me”。
当你们一起祈求上帝帮助你们每个人成为可靠的团队合作者时，彼此依靠。
第一天： 玩
独轮车障碍赛
组装一个障碍路线，其中包括一些转弯。两人一组在“独轮车”比赛中穿过赛道。
各队计时。交换位置，然后再做一次。
健康小贴士
减少技术“屏幕时间”。
第 2 天： 暖身
团队热身
使用家庭中每个人的身体做一个形状（正方形或六边形）或一个特殊的词。然后做这些热身：
- 20名登山者
- 20个高膝盖跑步
- 20 脚后跟踢
- 20个跳千斤顶
做三轮。然后再次制作形状或单词。
休息一下，一起聊天。
说出一些您最喜欢的体育运动员的名字。
更深入: 他们对团队有什么贡献？
第 2 天： 移动
速滑运动员
练习速度滑冰运动员。做10个。休息然后做 20。休息然后做 30。
更努力：将重复次数增加到 40、50 或 60。
第 2 天： 挑战
速度滑冰比赛
数一数你能在两分钟内完成多少个速滑运动员。
休息两分钟。
然后站在一条线上（绳子）并以这些方式跳跃：
- 20 前进/后退
- 20边对边
完成两轮。
更努力: 多做几轮
第 2 天： 探索
优秀的团队成员为家庭做出贡献
阅读路得记 2：2-7 和 17-18。
表演故事，为每个角色选择道具。谈论每个人在故事中的贡献。将每个建议写在一张纸上，然后将它们放入厨房的碗中。还有哪些成分是团队的好食谱？把它们写下来，也加到碗里。
为您的每个家庭成员为您的家庭团队做出的贡献点名并感谢上帝。
第 2 天： 玩
纠结了
肩并肩站成一个圆圈。伸出你的右手，抓住另一个人的右手。用左手做同样的事情。
齐心协力解开彼此的纠缠，始终保持双手相连。
健康小贴士
当孩子在屏幕上时，确保父母在场。
第 3 天： 暖身
太极拳
做 30 秒的“Rocky pumps”（脚跟踢，同时将手臂举过头顶）。
做 30 秒的“太极拳”（双脚分开与肩同宽，保持稳定的姿势，然后交替出拳）。
为了安全分散！
做三轮。
本周你去过，或者你见过有人慷慨吗？
更深入: 你今天怎么能更慷慨？
第 3 天： 移动
更难的速度滑冰运动员
练习更难的速度滑冰运动员。用绳子或书本之类的物体放在地板上，你必须跨过去。
使它们平滑并提高速度。做20。休息然后再做20。重复。
更努力：做更多的回合或做的更快。
第 3 天： 挑战
障碍赛
设置障碍课程。使用您在室内或室外的空间。例如，跑到树/椅子上，跳过路径/地毯，等等。要有创意！轮流尽快通过障碍路线。每个人的时间。
更努力：提高通过障碍路线的速度或携带额外的重量。
第 3 天： 探索
对他人大方
阅读路得记 2：2-7 和 17-18。
找一个碗和一些硬币。重读故事。寻找每个角色慷慨的方式（或询问“每个人的成本是多少？”）。当你叫他们出来时，把一枚硬币扔进碗里。慷慨是有代价的。 （你今天可以把你的硬币送出去吗？）
邀请每位家庭成员说说他们本周如何成为一个慷慨的团队合作者。
为彼此祈祷。
第 3 天： 玩
走线挑战
在地板上画一些线条（直线、锯齿形或曲线）。使用衣服、胶带、粉笔或丝带。每个人必须以不同的方式沿线移动，而其他人则跟随（跳跃、向后等）。打开音乐，轮流设置不同的挑战。
健康小贴士
禁止在用餐和其他重要的家庭活动中使用屏幕和技术。
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家庭健身团队