ساتھ بڑھتے ہوئے

ہفتہ 7: کیا میں ٹیم کا کھلاڑی ہوں؟

فوری چھلانگ:

شروع ہوا چاہتا ہے

اس ہفتے تین تفریحی سیشنوں کے ذریعہ اپنے خاندان کو فعال رہنے میں مدد کریں:

  • سب کو شامل کریں - کوئی بھی رہنمائی کرسکتا ہے!
  • اپنے کنبے کے لئے ڈھال لیں
  • ایک دوسرے کی حوصلہ افزائی کریں
  • خود کو للکارا
  • اگر تکلیف ہو تو ورزش نہ کریں

دوسروں کے ساتھ فیملی۔فٹ کا اشتراک کریں:

  • سوشل میڈیا پر ایک تصویر یا ویڈیو پوسٹ کریں اور #familyfit یاfamilyfitnessfaithfun کے ساتھ ٹیگ کریں
  • کسی دوسرے کنبہ کے ساتھ فیملی ڈاٹ کریں
Warm up 512

پہلا دن: گرم کرنا

ریچھ اور کیکڑے واک

کمرے میں ریچھ واک اور کیکڑے واک۔ پانچ گود کرو۔

ریچھ واک - فرش پر پیروں اور ہاتھوں سے چہرہ نیچے چلنا۔

کیکڑے واک - فرش پر پیروں اور ہاتھوں سے چہرہ اوپر چلنا۔

آرام کریں اور مختصر گفتگو کریں۔

کسی یا کسی ایسی چیز کا نام بتائیں جو آپ پر منحصر ہو (ایک شخص ، پالتو جانور ، یہاں تک کہ پودوں)۔ وہ آپ پر کس چیز کا انحصار کرتے ہیں؟

مزید گہرائی میں جانا: کسی ایسے شخص کا نام بتائیں جس پر آپ انحصار کرتے ہو اور جس پر آپ انحصار کرتے ہو۔

Move 512

پہلا دن: اقدام

اسپیڈ سکیٹر

Left 500
Mid postition 500
Right 500

آہستہ شروع کریں پھر رفتار میں اضافہ کریں اور تحریکوں کو سیال بنائیں۔

ٹانگ اور بنیادی طاقت کو فروغ دینے کے لئے اسپیڈ اسکیٹرز پر عمل کریں۔ چھ کرو۔ آرام کریں اور پھر کریں ۔12 آرام کریں اور 18 کریں۔

مشکل سے جانا: تکرار کی تعداد 30 تک بڑھائیں۔

Challenge 512

پہلا دن: چیلینج

20 ، 15 ، 10 اور 5

'ہائی فائیوس' کے ساتھ شروع کریں پھر کریں:

star jump trim
Left 500
boy doing push up 450
Mum squat 2
  • 20 جمپنگ جیک
  • 15 اسپیڈ سکیٹر
  • 10 پش اپس
  • 5 اسکواٹس

'ہائی فائیوس' کے ساتھ ختم کریں۔

تین چکر لگائیں ان کے مابین آرام نہ ہو۔

مشکل سے جانا: چکروں کی تعداد میں اضافہ۔

Explore 512

پہلا دن: دریافت کریں

ٹیم کے اچھے کھلاڑی ایک دوسرے پر منحصر ہوتے ہیں

بائبل سے روتھ 2: 2-7 ، 17-18 پڑھیں۔

موآب کے ملک میں 10 سال بعد ، نومی اپنی بیوہ بہو ، روت کے ساتھ بیت المقدس واپس چلی گئیں۔ نومی کے شوہر ایلیملک اور اس کے دو بیٹے فوت ہوگئے تھے۔ روتھ اس کی اکلوتی ساتھی ہے۔ روتھ کھانے پینے کے لئے کام کرنے نکلی۔

بحث:

کہانی کو پڑھنے کی کوشش کریں تاکہ ہر کردار ایک مختلف شخص پڑھے۔

اپنے گھر میں چار ایسی چیزیں ڈھونڈیں جو ایک دوسرے کے اوپر ڈھیر ہوسکیں۔ ہر ایک کو کہانی میں سے کسی کے نام کے ساتھ لیبل لگائیں۔ ان سوالوں کے جواب دیتے ہوئے ہر کنٹینر کو ٹاور میں شامل کریں:

  1. وہ کس پر انحصار کرتے ہیں؟
  2. وہ کس چیز پر انحصار کرتے ہیں؟

اگر آپ کو پتہ ہے تو ، گانا ، "مجھ پر دباؤ" چلاو۔

آپس میں مل کر خدا سے دعا گو ہیں کہ آپ میں سے ہر ایک کو ٹیم کے قابل اعتماد کھلاڑی بننے میں مدد کیج.۔

Play 512

پہلا دن: کھیلیں

پہیڑی میں رکاوٹ کورس

ایک رکاوٹ کورس جمع کریں جس میں کچھ موڑ شامل ہیں۔ 'ویل باررو' ریس میں کورس کے ذریعے جانے کے لئے جوڑے میں کام کریں۔

ہر ٹیم کا وقت۔ جگہوں کو تبدیل کریں اور دوبارہ کریں۔

صحت کا مشورہ

ٹکنالوجی 'سکرین ٹائم' کو کم کریں۔

Warm up 512

دن 2: گرم کرنا

ٹیم وارم اپ

کنبے میں ہر ایک کی لاشوں کا استعمال کرتے ہوئے ایک شکل (مربع یا مسدس) یا ایک خاص لفظ بنائیں۔ پھر یہ وارم اپ کریں:

  • 20 کوہ پیما
  • 20 اونٹ گھٹنوں کی دوڑ
  • 20 ہیل کک
  • 20 جمپنگ جیک

تین چکر لگائیں۔ پھر شکل یا لفظ دوبارہ بنائیں۔

آرام کریں اور مل کر بات کریں۔

اپنے پسندیدہ کھیلوں کے کچھ کھلاڑیوں کا نام بتائیں۔

مزید گہرائی میں جانا: وہ ٹیم میں کیا حصہ ڈالیں گے؟

Move 512

دن 2: اقدام

اسپیڈ سکیٹر

Left 500
Mid postition 500
Right 500

اسپیڈ سکیٹرز پر عمل کریں۔ ان میں سے 10 کرو۔ آرام کریں اور پھر 20 کریں۔ آرام کریں اور پھر 30 کریں۔

مشکل سے جانا: تکرار کی تعداد 40 ، 50 یا 60 تک بڑھائیں۔

Challenge 512

دن 2: چیلینج

اسپیڈ اسکیٹر ریس

گنیں کہ آپ دو منٹ میں کتنے اسپیڈ سکیٹر کرسکتے ہیں۔

دو منٹ آرام کریں۔

پھر ایک لائن (رسی) پر کھڑے ہو اور ان طریقوں سے چھلانگ لگائیں:

  • 20 آگے / پیچھے
  • شانہ بہ شانہ

دو راؤنڈ مکمل کریں۔

مشکل سے جانا: زیادہ چکر لگائیں

Explore 512

دن 2: دریافت کریں

ٹیم کے اچھے کھلاڑی خاندان میں حصہ ڈالتے ہیں

روتھ 2: 2-7 اور 17-18 پڑھیں۔

ہر کردار کے لئے ایک سہارا لینے کا انتخاب کرتے ہوئے ، کہانی پر عمل کریں۔ کہانی میں ہر فرد کیا کردار ادا کرتا ہے اس کے بارے میں بات کریں۔ ہر مشورے کو کاغذ کے ٹکڑے پر لکھ کر باورچی خانے سے ایک پیالے میں رکھیں۔ ٹیم کے ل other کون سے دوسرے اجزا؟ اچھی ترکیب بناتے ہیں؟ انہیں لکھیں اور انہیں کٹورا میں بھی شامل کریں۔

آپ کے کنبہ کے ہر فرد نے آپ کی فیملی ٹیم میں جو کردار ادا کیا ہے اس کے لئے خدا کا نام اور اس کا شکر ادا کریں۔

Play 512

دن 2: کھیلیں

الجھ

کندھے سے کندھے تک دائرے میں کھڑے ہوں۔ اپنے دائیں ہاتھ تک پہنچیں اور کسی اور کے دائیں ہاتھ کو پکڑیں۔ بائیں ہاتھ سے بھی ایسا ہی کریں۔

ہر وقت ہاتھ جڑے رہتے ہوئے ، اپنے آپ کو اکٹھا کرنے کے لئے مل کر کام کریں۔

صحت کا مشورہ

اس بات کو یقینی بنائیں کہ جب والدین اسکرین پر موجود ہوں تو والدین موجود ہوں۔

 

Warm up 512

دن 3: گرم کرنا

شیڈو باکسنگ

30 سیکنڈ کے 'راکی پمپ' (سر پر ہتھیار پھینکتے وقت ایڑی کی کک)۔

30 سیکنڈ 'شیڈو باکسنگ' کرو (پیروں کے کندھے کی چوڑائی مستحکم پوزیشن میں الگ ہوجائیں پھر باری باری گھونسوں کو پھینک دیں)۔

حفاظت کے لئے پھیل!

تین چکر لگائیں۔

کیا آپ نے اس ہفتے کسی کو فراخ دل دیکھا ہے؟

مزید گہرائی میں جانا: آج آپ کس قدر زیادہ سخی ہوسکتے ہیں؟

Move 512

دن 3: اقدام

سخت رفتار اسکیٹر

Left 500
Mid postition 500
Right 500

تیز رفتار اسکیٹرز پر عمل کریں۔ انہیں فرش پر کسی رسی یا کتاب جیسی چیز کے ساتھ کرو جس پر آپ کو آگے جانا ہے۔

انہیں ہموار بنائیں اور رفتار میں اضافہ کریں۔ 20. آرام کریں اور پھر 20 کریں۔ دہرائیں۔

مشکل سے جانا: زیادہ چکر لگائیں یا تیز تر کریں۔

Challenge 512

دن 3: چیلینج

رکاوٹ کورس

رکاوٹ کورس مرتب کریں۔ اپنے اندر یا باہر کی جگہ استعمال کریں۔ مثال کے طور پر ، درخت / کرسی پر دوڑیں ، راستہ / قالین سے چھلانگ لگائیں ، وغیرہ۔ تخلیقی بنو، کچھ نیا کرکے دکھاؤ! جتنی جلدی ہو سکے رکاوٹ کورس سے گزرنے کے ل turns موڑ لیں۔ ہر فرد کو وقت دیں۔

مشکل سے جانا: رکاوٹ کورس کے ذریعے رفتار میں اضافہ کریں یا اضافی وزن اٹھائیں۔

Explore 512

دن 3: دریافت کریں

دوسروں کے ساتھ سخاوت کریں

روتھ 2: 2-7 اور 17-18 پڑھیں۔

ایک کٹورا اور کچھ سکے تلاش کریں۔ کہانی دوبارہ پڑھیں۔ ہر کردار کے سخاوت کرنے کے طریقوں کو تلاش کریں (یا پوچھیں 'ہر شخص کی قیمت کیا تھی؟')۔ جیسے ہی آپ انہیں کال کریں گے ، ایک سکے کو پیالے میں ڈالیں۔ فراخ دلی سے کچھ خرچ کرنا۔ (کیا آپ آج اپنے سکے دے سکتے ہیں؟)

ہر خاندان کے ممبر کو یہ بتانے کے لئے مدعو کریں کہ وہ اس ہفتے ٹیم کے فراخ دل کھلاڑی کیسے بن سکتے ہیں۔

ایک دوسرے کے لئے دعا.

Play 512

دن 3: کھیلیں

لائن چیلنج چلنا

فرش پر کچھ لکیریں بنائیں (سیدھے ، زگ زگ یا منحنی خطوط) کپڑے ، ٹیپ ، چاک یا ربن استعمال کریں۔ ہر شخص کو لائن کے ساتھ مختلف راستے پر چلنا چاہئے جبکہ دوسرے پیروی کرتے ہیں (پیچھے ہٹنا ، پیچھے کی طرف ، اور اسی طرح)۔ میوزک کو آن کریں اور مختلف چیلنجوں کو متعین کرنے کے ل turns موڑ لیں۔

صحت کا مشورہ

کھانے اور دیگر اہم خاندانی اوقات کیلئے اسکرینز اور ٹکنالوجی سے دور کی حدیں بنائیں۔

 

کیا آپ نے اس سے لطف اندوز ہوا؟ براہ کرم بانٹیں!

ای میل کے بطور سیشن حاصل کرنے کے لئے سبسکرائب کریں

کیا آپ سیشنز کو ہفتہ وار ای میلز کے بطور وصول کرنا چاہیں گے؟

نیچے دیئے گئے فارم کا استعمال کرکے سبسکرائب کریں۔ یہ محفوظ ، محفوظ ہے اور ہم مندرجہ ذیل وعدے کرتے ہیں۔

  • ہم آپ کو کبھی فضول نہیں کریں گے۔
  • ہم آپ کا ای میل ایڈریس محفوظ رکھیں گے اور اسے کبھی کسی کو فروخت نہیں کریں گے۔
  • آپ کسی بھی وقت رکنیت ختم کر سکتے ہیں۔

ڈاؤن لوڈ اور ترجمہ

ڈاؤن لوڈ

آپ نیچے دیئے گئے بٹن پر کلیک کرکے اس سیشن کو پی ڈی ایف دستاویز کے بطور ڈاؤن لوڈ کرسکتے ہیں۔

ترجمہ

اگر آپ اسے اپنی زبان میں ترجمہ کرتے ہیں تو ، براہ کرم اسے ای میل کریں [email protected] لہذا یہ دوسروں کے ساتھ بھی بانٹ سکتا ہے۔

آپ ذیل میں موجود بٹن کے ذریعے موجودہ تمام دستیاب ترجمے دیکھ سکتے ہیں۔

برائے مہربانی اپنے بھیجیں آراء

ہم امید کرتے ہیں کہ آپ نے فیملی ڈاٹ کے اس سیشن سے لطف اندوز ہوئے ہوں گے۔

ہم جاننا پسند کریں گے کہ آپ کے گھر اور ثقافت میں کیا کام آتا ہے۔ اگر آپ ہمیں اپنی رائے بھیجنا چاہتے ہو تو براہ کرم نیچے دیئے گئے فارم کو استعمال کریں۔ متبادل کے طور پر آپ ہمیں براہ راست ای میل کرسکتے ہیں [email protected].

اگر آپ چاہتے ہیں کہ ہم آپ سے واپس جائیں تو براہ کرم نیچے اپنا نام اور ای میل پتہ رکھیں۔ یہ مکمل طور پر اختیاری ہے۔

فیملی ڈاٹ فٹ سیشن تیزی سے اور مستقل تیار ہورہے ہیں۔ براہ کرم تازہ ترین معلومات تلاش کرنے اور آئندہ ہفتوں کو ڈاؤن لوڈ کرنے کے لئے اس ویب سائٹ کو بک مارک کریں ، یا جلد ہی دوبارہ واپس آئیں۔

شکریہ

فیملی ڈاٹ ٹیم