De plus en plus

Jésus dans nos défis!

Sauts rapides:

	Jour 1	Jour 2	Jour 3
Marc 4:45-52	Jésus passe du temps seul	Jésus marche sur l'eau	Jésus répond à nos besoins
Réchauffer	Danser et geler	Cercles de bras et formes du corps	Balade ours et crabe
Bouge toi	Le partenaire se fend	Des fentes profondes lentes	fentes lestées
Défier	Tabata de saut de pingouin	Défi de la tour	Remplir la tasse
Explorer	Lire les versets et écouter en silence	Lire des vers et des poses de statues	Lisez les versets et dessinez deux visages
Jouer	Squattez et courez	Construisez une course à la tour	Lancer le défi de la balle

Regardez le family.fit cinq étapes

Commencer

Aidez votre famille à être active cette semaine avec trois séances amusantes:

Impliquez tout le monde - tout le monde peut diriger!
Adaptez-vous à votre famille
S'encourager les uns les autres
Défiez-vous
Ne faites pas d'exercice si cela cause de la douleur

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Jour 1: Réchauffer

Danser et geler

Mettez de la musique rythmée. Tout le monde danse en utilisant tout son corps. À tour de rôle, arrêtez la musique. Tout le monde se fige quand il s'arrête puis fait 10 patineurs de vitesse.

Répétez jusqu'à ce que tout le monde respire fortement.

Reposez-vous et parlez ensemble.

Qu'aimez-vous dans les moments où vous êtes seul ? Qu'est-ce que tu n'aimes pas ?

Jour 1: Bouge toi

Le partenaire se fend

Tenez-vous droit avec les mains sur les hanches. Avancez avec une jambe et abaissez vos hanches jusqu'à ce que votre genou avant soit plié à 90 degrés. Jambes alternées.

Pratiquez les fentes par paires face à face. Commencez lentement et prudemment. Faites quatre tours de 10 répétitions. Reposez-vous entre chaque tour.

Jour 1: Défier

Tabata de saut de pingouin

Écoutez la musique de Tabata.

Travailler en équipe de deux. Alors qu'une personne est assise contre un mur (sans chaise), l'autre personne saute comme un pingouin (les bras tendus vers le bas avec les mains tapant sur le côté). Faites cela pendant 20 secondes. Reposez-vous pendant 10 secondes et changez de place. Faites huit tours.

Jour 1: Explorer

Jésus passe du temps seul

Lisez Marc 6:45-52 de la Bible.

Dans cette section du récit de Marc, Jésus passe beaucoup de temps avec des foules de gens. Il les nourrit, les guérit et les instruit. Les événements de cette histoire révèlent deux priorités importantes pour Jésus. Il passe du temps avec son Père et il prend soin de ses amis.

Cliquez ici pour lire le passage

Discuter:

Jouez de la musique forte, applaudissez, tapez du pied au rythme et chantez. Après un court instant, arrêtez la musique. Reste immobile et tais-toi. Écoute attentivement. Qu'entends-tu?

Après une journée bien remplie avec la foule, Jésus renvoie ses amis et prend le temps d'être seul et silencieux. Il prie.

À votre avis, sur quoi Jésus a-t-il pu prier ?

Jour 1: Jouer

Squattez et courez

Placez deux conteneurs sur le sol à environ cinq mètres l'un de l'autre. Mettez quatre objets dans un conteneur.

Une personne déplace quatre objets (un à la fois) d'un conteneur à l'autre tandis qu'une deuxième personne fait des squats. La personne accroupie devient alors le coureur et un troisième membre de la famille fait des squats. Répétez jusqu'à ce que tout le monde ait fait des squats et couru.

Jour 2: Réchauffer

Cercles de bras et formes du corps

cercles de bras: Placez-vous en cercle et effectuez ensemble 15 mouvements de chaque bras. Petits cercles en avant, petits cercles en arrière, grands cercles en avant, grands cercles en arrière.

Formes du corps: Allongez-vous sur le ventre, les bras au-dessus de la tête et les paumes face à face. Déplacez vos bras comme les aiguilles d'une horloge dans chaque formation.

Faites trois tours.

Reposez-vous et parlez ensemble.

Partagez des histoires sur le moment où l'un des membres de votre famille a été « sauvé » d'une situation difficile.

Jour 2: Bouge toi

Des fentes profondes lentes

Pratiquez la fente lente. Aujourd'hui, nous nous concentrons sur le tempo.

Avancez avec une jambe et comptez jusqu'à cinq en abaissant lentement vos hanches jusqu'à ce que votre genou arrière touche le sol. Levez-vous rapidement. Répétez l'opération pour l'autre jambe.

Soyez une tortue, pas un lapin !

Répétez cinq fois par jambe.

Jour 2: Défier

Défi de la tour

Travaillez par paires avec six tasses par paire. Une personne tient Superman tandis que l'autre fait cinq squats. Après chaque tour, placez une tasse pour construire une tour. Échangez les rôles. Faites six tours. Essayez de construire votre tour aussi vite que possible à chaque fois.

Jour 2: Explorer

Jésus marche sur l'eau

Lisez Marc 6:45-52.

Remarquez le modèle de Jésus ici :

Il prie Dieu
Il voit le besoin de ses amis
Il se porte alors à leur secours.

Faites des poses de statues pour ces trois aspects de l'histoire. Amusez-vous à les capturer de différentes manières. Prenez une photo sur votre téléphone. Partager @familyfitnessfaithfun

Cliquez ici pour lire le passage

Discuter:

Qui voyez-vous dans le besoin aujourd'hui ?
À quoi pourrait ressembler votre « partage » ?

Jour 2: Jouer

Construisez une course à la tour

Divisez-vous en deux équipes. Chaque équipe trouve huit objets autour de la maison à utiliser pour construire une tour.

Faites une course pour construire la tour la plus haute possible. Faites-le comme un relais.

Vous pouvez également définir des défis différents à chaque fois en utilisant les mêmes objets, tels que la tour la plus solide, la tour la plus créative, la tour la plus large, etc.

Jour 3: Réchauffer

Balade ours et crabe

L'ours traverse la pièce et le crabe revient. Faites cinq tours.

Promenade de l'ours: Marchez sur le ventre, les pieds et les mains au sol.

Balade au crabe: Marchez face vers le haut avec les pieds et les mains au sol.

Reposez-vous et parlez ensemble.

Quand avez-vous été terrifié ?

Jour 3: Bouge toi

fentes lestées

Ajoutez du poids à la fente. Portez un sac à dos avec un livre dedans ou tenez des bouteilles d'eau dans vos mains. Pensez de manière créative pour trouver des poids de la bonne taille pour chaque personne. N'oubliez pas de garder une bonne technique.

Complétez deux séries de 10 répétitions. Reposez-vous 30 secondes entre les séries.

Jour 3: Défier

Remplissez le défi de la coupe

À l'aide d'une chaise, chaque personne fait trois trempettes, puis court vers un marqueur pour mettre de l'eau dans un verre à l'aide d'une cuillère. Taguez la personne suivante pour continuer. Continuez en relais jusqu'à ce que le verre soit plein.

Trois trempettes = une cuillère.

Jour 3: Explorer

Jésus répond à nos besoins

Lisez Marc 6:45-52.

Les disciples sont passés de la peur à la stupéfaction.

Tout le monde dessine un visage terrifié d'un côté d'une feuille de papier et un visage émerveillé de l'autre. Au fur et à mesure que l'histoire est lue, chaque personne répond en montrant le visage approprié sur son papier.

Cliquez ici pour lire le passage

Discuter:

Jésus dit : « Prenez courage ! C'est moi. N'ayez pas peur. Qu'est-ce que cela signifie pour vous si vous dites « Jésus est dans ma barque aujourd'hui ? »

Jour 3: Jouer

Lancer le défi de la balle

Tout le monde fabrique une boule de papier et s'entraîne à lancer et à attraper d'une seule main. Ensuite, tout le monde se met en cercle et lance sa balle vers la droite en même temps qu'il attrape la balle depuis la gauche. Encouragez-vous les uns les autres.

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