Växande djupare

Jesus i våra utmaningar!

Snabba hopp:

	Dag 1	Dag 2	Dag 3
Mark 4: 45-52	Jesus tillbringar tid ensam	Jesus går på vattnet	Jesus uppfyller våra behov
Uppvärmning	Dans och frys	Armcirklar och kroppsformer	Björn och krabba går
Flytta	Partner springer	Långsamma djupa utfall	Viktade utfall
Utmaning	Pingvin hoppa tabata	Tower -utmaning	Fyll koppen
Utforska	Läs verserna och lyssna tyst	Läs verser och statyställningar	Läs verserna och rita två ansikten
Spela	Knäböj och spring	Bygg ett tornlopp	Kasta bollen utmaning

Titta på familjen. Passa fem steg

Komma igång

Hjälp din familj att vara aktiv den här veckan med tre roliga sessioner:

Involvera alla - vem som helst kan leda!
Anpassa för din familj
Uppmuntra varandra
Utmana er själva
Träna inte om det orsakar smärta

Dela family.fit med andra:

Lägg upp ett foto eller en video på sociala medier och tagga med #familyfit eller @familyfitnessfaithfun
Gör familj. Passar med en annan familj

Dag 1: Uppvärmning

Dans och frys

Sätt på lite tempomusik. Alla dansar med hela kroppen. I tur och ordning stoppar musiken. Alla fryser när det stannar och sedan gör 10 speed skaters.

Upprepa tills alla andas tungt.

Vila och prata tillsammans.

Vad tycker du om när du är ensam? Vad gillar du inte?

Dag 1: Flytta

Partner springer

Stå rakt med händerna på höfterna. Steg fram med ett ben och sänk dina höfter tills ditt främre knä är böjt i 90 grader. Alternativa ben.

Träna utfall i par mot varandra. Börja långsamt och försiktigt. Gör fyra omgångar med 10 repetitioner. Vila mellan varje omgång.

Dag 1: Utmaning

Pingvin hoppa tabata

Lyssna på Tabata-musiken.

Arbeta i par. När en person sitter mot en vägg (utan stol), hoppar den andra personen som en pingvin (armarna rakt ner med händerna som knackar på sidan). Gör detta i 20 sekunder. Vila i 10 sekunder och byt plats. Gör åtta varv.

Dag 1: Utforska

Jesus tillbringar tid ensam

Läs Markus 6: 45-52 från Bibeln.

I den här delen av Markus berättelse tillbringar Jesus mycket tid med massor av människor. Han matar dem, läker dem och lär dem. Händelserna i denna berättelse avslöjar två viktiga prioriteringar för Jesus. Han umgås med sin Fader, och han bryr sig om sina vänner.

Klicka här för att läsa avsnittet

Diskutera:

Spela lite hög musik, klappa med, stampa fötterna till rytmen och sjung. Stanna musiken efter en kort stund. Stå still och tyst. Lyssna noggrant. Vad hör du?

Efter en hektisk dag med massor skickar Jesus iväg sina vänner och tar sig tid att vara ensam och tyst. Han ber.

Vad tror du att Jesus kan ha bett om?

Dag 1: Spela

Knäböj och spring

Placera två behållare på marken med cirka fem meters mellanrum. Lägg fyra objekt i en behållare.

En person flyttar fyra föremål (ett i taget) från en behållare till den andra medan en andra person gör knäböj. Personen som sitter på huk blir då löpare och en tredje familjemedlem gör knäböj. Upprepa tills alla har haft en sväng på knäböj och löpning.

Dag 2: Uppvärmning

Armcirklar och kroppsformer

Beväpna cirklar: Stå i en cirkel och slutför tillsammans 15 av varje armrörelse. Små cirklar framåt, små cirklar bakåt, stora cirklar framåt, stora cirklar bakåt.

Kroppsformer: Ligg med ansiktet nedåt, armarna över huvudet och handflatorna vända mot varandra. Flytta dina armar som händerna på en klocka in i varje formation.

Gör tre omgångar.

Vila och prata tillsammans.

Dela några historier om när någon av dina familjemedlemmar ”räddades” från en svår situation.

Dag 2: Flytta

Långsamma djupa utfall

Öva det långsamma utfallet. Idag fokuserar vi på tempot.

Steg fram med ett ben och räkna till fem när du sakta sänker dina höfter tills knäet i ryggen vidrör marken. Stå upp snabbt. Upprepa för det andra benet.

Var en sköldpadda, inte en kanin!

Upprepa fem gånger per ben.

Dag 2: Utmaning

Tower -utmaning

Arbeta i par med sex koppar per par. En person håller superman medan den andra gör fem knäböj. Efter varje runda placera en kopp för att bygga ett torn. Byta roller. Gör sex omgångar. Försök att bygga ditt torn så snabbt som möjligt varje gång.

Dag 2: Utforska

Jesus går på vattnet

Läs Markus 6: 45-52.

Lägg märke till Jesu mönster här:

Han ber till Gud
Han ser sina vänners behov
Han går sedan till deras hjälp.

Gör staty poserar för dessa tre aspekter från historien. Ha kul att fånga dem på olika sätt. Ta ett foto på din telefon. Dela @familyfitnessfaithfun

Klicka här för att läsa avsnittet

Diskutera:

Vem kan du se i nöd idag?
Hur kan din "gå" se ut?

Dag 2: Spela

Bygg ett tornlopp

Dela in i två lag. Varje lag hittar åtta föremål runt huset för att bygga ett torn.

Tävla om att bygga det högsta tornet som är möjligt. Gör det som ett stafett.

Alternativt kan du ställa in olika utmaningar varje gång med samma objekt, som det starkaste tornet, det mest kreativa tornet, det bredaste tornet och så vidare.

Dag 3: Uppvärmning

Björn och krabba går

Björn går över rummet och krabba går tillbaka. Gör fem varv.

Bear promenad: Gå framåt med fötterna och händerna på golvet.

Krabba promenad: Gå framåt med fötterna och händerna på golvet.

Vila och prata tillsammans.

När har du varit livrädd?

Dag 3: Flytta

Viktade utfall

Lägg vikt i utfallet. Bär en ryggsäck med en bok i eller håll vattenflaskor i dina händer. Tänk kreativt för att hitta vikter i rätt storlek för varje person. Kom ihåg att behålla rätt teknik.

Slutför två uppsättningar med 10 repetitioner. Vila 30 sekunder mellan uppsättningarna.

Dag 3: Utmaning

Fyll cuputmaningen

Med en stol gör varje person tre doppar och springer sedan till en markör för att skopa vatten i ett glas med en sked. Tagga nästa person som ska fortsätta. Fortsätt i ett relä tills glaset är fullt.

Tre dippar = en sked.

Dag 3: Utforska

Jesus uppfyller våra behov

Läs Markus 6: 45-52.

Lärjungarna ändrade sig från att vara livrädda till att bli förvånade.

Alla ritar ett förskräckt ansikte på ena sidan av ett papper och ett förvånat ansikte på den andra. När historien läses, svarar varje person genom att visa lämpligt ansikte på sitt papper.

Klicka här för att läsa avsnittet

Diskutera:

Jesus säger: ”Var modig! Det är jag. Var inte rädd. ” Vad betyder det för dig om du säger 'Jesus är i min båt idag?'

Dag 3: Spela

Kasta bollen utmaning

Alla gör en pappersboll och övar på att kasta och fånga med en hand. Sedan står alla i en cirkel och kastar sin boll till höger samtidigt som de fångar bollen från vänster. Uppmuntra varandra.

Tyckte du om det här? Vänligen dela!

Prenumerera för att få sessioner som e-post

Vill du få sessionerna som e-post per vecka?

Prenumerera med hjälp av formuläret nedan. Det är säkert, säkert och vi lovar följande:

Vi kommer aldrig att skräpposta dig.
Vi håller din e-postadress säker och säljer den aldrig till någon.
Du kan när som helst avsluta prenumerationen.

Nedladdningar och översättningar

Nedladdningar

Du kan ladda ner den här sessionen som ett PDF-dokument genom att klicka på knappen nedan.

Ladda ner PDF

Översättningar

Om du översätter detta till ditt språk, vänligen maila det till [email protected] så att den kan delas med andra.

Du kan se alla aktuella tillgängliga översättningar via knappen nedan:

Alla översättningar

Vänligen skicka din respons

Vi hoppas att du har haft denna session med family.fit.

Vi skulle gärna vilja veta vad som fungerar i ditt hushåll och din kultur. Om du är villig att skicka oss din feedback, använd formuläret nedan. Alternativt kan du mejla oss direkt på [email protected].

Family.fit-sessionerna utvecklas snabbt och ständigt. Bokmärk den här webbplatsen eller återkomma snart för att hitta den senaste informationen och ladda ner kommande veckor.

Tack.

Family.fit-teamet