Växande djupare

Jesus i våra utmaningar!

Komma igång

Hjälp din familj att vara aktiv den här veckan med tre roliga sessioner:

  • Involvera alla - vem som helst kan leda!
  • Anpassa för din familj
  • Uppmuntra varandra
  • Utmana er själva
  • Träna inte om det orsakar smärta

Dela family.fit med andra:

  • Lägg upp ett foto eller en video på sociala medier och tagga med #familyfit eller @familyfitnessfaithfun
  • Gör familj. Passar med en annan familj
Warm up 512

Dag 1: Uppvärmning

Dans och frys

Sätt på lite tempomusik. Alla dansar med hela kroppen. I tur och ordning stoppar musiken. Alla fryser när det stannar och sedan gör 10 speed skaters.

Upprepa tills alla andas tungt.

Vila och prata tillsammans.

Vad tycker du om när du är ensam? Vad gillar du inte?

Gå djupare: Varför är det viktigt att planera tid ensam i ditt liv?

Move 512

Dag 1: Flytta

Partner springer

full lunge 900

Stå rakt med händerna på höfterna. Steg fram med ett ben och sänk dina höfter tills ditt främre knä är böjt i 90 grader. Alternativa ben.

Träna utfall i par mot varandra. Börja långsamt och försiktigt. Gör fyra omgångar med 10 repetitioner. Vila mellan varje omgång.

Gå lättare: Gör två omgångar.

Gå hårdare: Öka repetitionerna till 20 varje varv.

Challenge 512

Dag 1: Utmaning

Pingvin hoppa tabata

Lyssna på Tabata-musiken.

Arbeta i par. När en person sitter mot en vägg (utan stol), hoppar den andra personen som en pingvin (armarna rakt ner med händerna som knackar på sidan). Gör detta i 20 sekunder. Vila i 10 sekunder och byt plats. Gör åtta varv.

Gå hårdare: Upprepa och försök slå ditt personliga rekord.

Explore 512

Dag 1: Utforska

Jesus tillbringar tid ensam

Läs Markus 6: 45-52 från Bibeln.

I den här delen av Markus berättelse tillbringar Jesus mycket tid med massor av människor. Han matar dem, läker dem och lär dem. Händelserna i denna berättelse avslöjar två viktiga prioriteringar för Jesus. Han umgås med sin Fader, och han bryr sig om sina vänner.

Diskutera:

Spela lite hög musik, klappa med, stampa fötterna till rytmen och sjung. Stanna musiken efter en kort stund. Stå still och tyst. Lyssna noggrant. Vad hör du?

Efter en hektisk dag med massor skickar Jesus iväg sina vänner och tar sig tid att vara ensam och tyst. Han ber.

  • Vad tror du att Jesus kan ha bett om?

Chatta med Gud: Alla hittar ett utrymme i hemmet för att vara ensamma i några minuter. Be Gud visa dig vad han vill att du ska veta idag.

Play 512

Dag 1: Spela

Knäböj och spring

Placera två behållare på marken med cirka fem meters mellanrum. Lägg fyra objekt i en behållare.

En person flyttar fyra föremål (ett i taget) från en behållare till den andra medan en andra person gör knäböj. Personen som sitter på huk blir då löpare och en tredje familjemedlem gör knäböj. Upprepa tills alla har haft en sväng på knäböj och löpning.

Hälsotips

Drick mer vatten.

Warm up 512

Dag 2: Uppvärmning

Armcirklar och kroppsformer

Beväpna cirklar: Stå i en cirkel och slutför tillsammans 15 av varje armrörelse. Små cirklar framåt, små cirklar bakåt, stora cirklar framåt, stora cirklar bakåt.

Kroppsformer: Ligg med ansiktet nedåt, armarna över huvudet och handflatorna vända mot varandra. Flytta dina armar som händerna på en klocka in i varje formation.

Gör tre omgångar.

Vila och prata tillsammans.

Dela några historier om när någon av dina familjemedlemmar ”räddades” från en svår situation.

Gå djupare: Vad motiverar dig att svara på någon annans behov?

Move 512

Dag 2: Flytta

Långsamma djupa utfall

lunge process 900

Öva det långsamma utfallet. Idag fokuserar vi på tempot.

Steg fram med ett ben och räkna till fem när du sakta sänker dina höfter tills knäet i ryggen vidrör marken. Stå upp snabbt. Upprepa för det andra benet.

Var en sköldpadda, inte en kanin!

Upprepa fem gånger per ben.

Gå lättare: Sänk tempot och räkna till tre när du svänger.

Challenge 512

Dag 2: Utmaning

Tower -utmaning

superman plus squat 900

Arbeta i par med sex koppar per par. En person håller superman medan den andra gör fem knäböj. Efter varje runda placera en kopp för att bygga ett torn. Byta roller. Gör sex omgångar. Försök att bygga ditt torn så snabbt som möjligt varje gång.

Gå hårdare: Gör ett triangulärt torn med 10 koppar.

Explore 512

Dag 2: Utforska

Jesus går på vattnet

Läs Markus 6: 45-52.

Lägg märke till Jesu mönster här:

  1. Han ber till Gud
  2. Han ser sina vänners behov
  3. Han går sedan till deras hjälp.

Gör staty poserar för dessa tre aspekter från historien. Ha kul att fånga dem på olika sätt. Ta ett foto på din telefon. Dela @familyfitnessfaithfun

Diskutera:

  • Vem kan du se i nöd idag?
  • Hur kan din "gå" se ut?

Chatta med Gud: Herre ge oss ögon för att se behoven hos människor omkring oss. Ge oss visdom och engagemang när vi svarar på dessa behov.

Play 512

Dag 2: Spela

Bygg ett tornlopp

Dela in i två lag. Varje lag hittar åtta föremål runt huset för att bygga ett torn.

Tävla om att bygga det högsta tornet som är möjligt. Gör det som ett stafett.

Alternativt kan du ställa in olika utmaningar varje gång med samma objekt, som det starkaste tornet, det mest kreativa tornet, det bredaste tornet och så vidare.

Hälsotips

Drick mer vatten.

Kroppen kan inte lagra vatten. Det behöver en ny tillgång varje dag.

Warm up 512

Dag 3: Uppvärmning

Björn och krabba går

Björn går över rummet och krabba går tillbaka. Gör fem varv.

Bear promenad: Gå framåt med fötterna och händerna på golvet.

Krabba promenad: Gå framåt med fötterna och händerna på golvet.

Vila och prata tillsammans.

När har du varit livrädd?

Gå djupare: Vad hjälpte dig att klara dig när du var livrädd?

Move 512

Dag 3: Flytta

Viktade utfall

lunge process 900

Lägg vikt i utfallet. Bär en ryggsäck med en bok i eller håll vattenflaskor i dina händer. Tänk kreativt för att hitta vikter i rätt storlek för varje person. Kom ihåg att behålla rätt teknik.

Slutför två uppsättningar med 10 repetitioner. Vila 30 sekunder mellan uppsättningarna.

Gå hårdare: Håll tyngden över huvudet medan du utför lungorna.

Challenge 512

Dag 3: Utmaning

Fyll cuputmaningen

dip process 900

Med en stol gör varje person tre doppar och springer sedan till en markör för att skopa vatten i ett glas med en sked. Tagga nästa person som ska fortsätta. Fortsätt i ett relä tills glaset är fullt.

Tre dippar = en sked.

Gå hårdare: Öka antalet dopp per sked.

Explore 512

Dag 3: Utforska

Jesus uppfyller våra behov

Läs Markus 6: 45-52.

Lärjungarna ändrade sig från att vara livrädda till att bli förvånade.

Alla ritar ett förskräckt ansikte på ena sidan av ett papper och ett förvånat ansikte på den andra. När historien läses, svarar varje person genom att visa lämpligt ansikte på sitt papper.

Diskutera:

Jesus säger: ”Var modig! Det är jag. Var inte rädd. ” Vad betyder det för dig om du säger 'Jesus är i min båt idag?'

Chatta med Gud: Gör en imaginär båt som är tillräckligt stor för din familj. Sitt i den tillsammans och be för varandra att få uppleva Jesu närvaro i era utmaningar.

Play 512

Dag 3: Spela

Kasta bollen utmaning

Alla gör en pappersboll och övar på att kasta och fånga med en hand. Sedan står alla i en cirkel och kastar sin boll till höger samtidigt som de fångar bollen från vänster. Uppmuntra varandra.

Gå hårdare: Öka hastigheten.

Hälsotips

Drick mer vatten.

Människor behöver olika mängder vatten varje dag beroende på deras ålder, kön och aktivitetsnivå.

Tyckte du om det här? Vänligen dela!

Prenumerera för att få sessioner som e-post

Vill du få sessionerna som e-post per vecka?

Prenumerera med hjälp av formuläret nedan. Det är säkert, säkert och vi lovar följande:

  • Vi kommer aldrig att skräpposta dig.
  • Vi håller din e-postadress säker och säljer den aldrig till någon.
  • Du kan när som helst avsluta prenumerationen.

Nedladdningar och översättningar

Nedladdningar

Du kan ladda ner den här sessionen som ett PDF-dokument genom att klicka på knappen nedan.

Översättningar

Om du översätter detta till ditt språk, vänligen maila det till [email protected] så att den kan delas med andra.

Du kan se alla aktuella tillgängliga översättningar via knappen nedan:

Vänligen skicka din respons

Vi hoppas att du har haft denna session med family.fit.

Vi skulle gärna vilja veta vad som fungerar i ditt hushåll och din kultur. Om du är villig att skicka oss din feedback, använd formuläret nedan. Alternativt kan du mejla oss direkt på [email protected].

Om du vill att vi ska komma tillbaka till dig, vänligen lämna ditt namn och din e-postadress nedan. Detta är helt frivilligt.

Family.fit-sessionerna utvecklas snabbt och ständigt. Bokmärk den här webbplatsen eller återkomma snart för att hitta den senaste informationen och ladda ner kommande veckor.

Tack.

Family.fit-teamet