越来越深

耶稣在我们的挑战中!

看全家福五步走

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入门

通过三个有趣的课程帮助您的家人在本周活跃起来:

  • 让每个人都参与——任何人都可以领导!
  • 适应您的家庭
  • 互相鼓励
  • 挑战自我
  • 如果会引起疼痛,请不要运动

与他人分享 family.fit:

  • 在社交媒体上发布照片或视频并使用 #familyfit 或 @familyfitnessfaithfun 进行标记
  • 与另一个家庭做家庭。
Warm up 512

第一天: 暖身

跳舞和冻结

放一些快节奏的音乐。每个人都用全身来跳舞。轮流停止音乐。当它停下来时,每个人都会僵住,然后做 10 名速滑运动员。

重复直到每个人都呼吸沉重。

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休息一下,一起聊天。

当你一个人的时候,你喜欢什么?你不喜欢什么?

更深入:为什么在生活中安排独处时间很重要?

Move 512

第一天: 移动

伙伴弓步

full lunge 900

双手叉腰站直。单腿向前迈出,降低臀部,直到前膝弯曲 90 度。双腿交替。

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两人面对面练习弓步。慢慢地、小心地开始。做四轮 10 次重复。每轮之间休息。

更轻松: 做两轮。

更努力:每轮将重复次数增加到 20 次。

Challenge 512

第一天: 挑战

企鹅跳tabata

听田畑音乐。

成对工作。当一个人靠墙坐着(没有椅子)时,另一个人像企鹅一样跳跃(双臂垂直向下,双手轻拍一侧)。这样做20秒。休息10秒并交换位置。做八轮。

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更努力:重复并尝试打破您的个人记录。

Explore 512

第一天: 探索

耶稣花时间独处

阅读圣经中的马可福音 6:45-52。

在马可记述的这一部分,耶稣花了很多时间和一大群人在一起。他喂养他们,医治他们,教导他们。这个故事中的事件揭示了耶稣的两个重要优先事项。他花时间与他的父亲在一起,他关心他的朋友。

讨论:

播放一些响亮的音乐,拍手,跟着节奏踩踏,然后唱歌。片刻后停止音乐。站着不动,保持沉默。仔细听。你听到什么?

在人群中忙碌了一天之后,耶稣让他的朋友离开,并花时间独处和沉默。他祈祷。

  • 你认为耶稣可能为什么祷告?

与上帝聊天: 每个人都在家里找个地方独处几分钟。祈求上帝向你展示他今天想让你知道的事情。

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第一天:

蹲着跑

将两个容器放在地上,相距约 5 米。将四个物体放在一个容器中。

一个人将四个物体(一次一个)从一个容器移到另一个容器,而另一个人则蹲下。然后蹲着的人成为跑步者,第三个家庭成员蹲着。重复直到每个人都轮流蹲下和跑步。

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健康小贴士

多喝水。

Warm up 512

第 2 天: 暖身

手臂圈和身体形状

手臂圈:站成一个圆圈,并一起完成每个手臂动作 15 个。小圈在前,小圈在后,大圈在前,大圈在后。

体型:面朝下躺下,双臂举过头顶,手掌相对。将你的手臂像时钟的指针一样移动到每个阵型中。

做三轮。

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休息一下,一起聊天。

分享一些关于您的家庭成员何时从困境中“获救”的故事。

更深入:是什么促使你响应别人的需求?

Move 512

第 2 天: 移动

缓慢的深弓步

lunge process 900

练习慢弓步。今天我们的重点是节奏。

用一条腿向前迈出一步并数到五,同时慢慢降低臀部,直到后膝接触地面。快站起来。重复另一条腿。

做一只乌龟,而不是一只兔子!

每条腿重复五次。

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更轻松:降低速度并在您弓步时数到三。

Challenge 512

第 2 天: 挑战

塔挑战

superman plus squat 900

两人一组,每对六杯。一个人抱着超人,另一个人做五个深蹲。每回合后放置一个杯子来建造一座塔。互换角色。做六轮。尽量每次都尽可能快地建造你的塔。

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更努力:用 10 个杯子做一个三角形的塔。

Explore 512

第 2 天: 探索

耶稣在水面上行走

阅读马可福音 6:45-52。

注意耶稣在这里的模式:

  1. 他向上帝祈祷
  2. 他看到他朋友的需要
  3. 然后他去帮助他们。

从故事中为这三个方面做雕像姿势。用不同的方式捕捉它们,玩得开心。在手机上拍一张照片。分享@familyfitnessfaithfun

讨论:

  • 今天你能看到谁有需要?
  • 你的“去”会是什么样子?

与上帝聊天: 求主给我们眼睛看周围人的需要。在我们回应这些需求时,赐予我们智慧和承诺。

Play 512

第 2 天:

建立一个塔比赛

分成两队。每个团队在房子周围找到八个物体来建造一座塔。

进行一场尽可能建造最高塔的竞赛。把它当作一个继电器。

或者,每次使用相同的对象设置不同的挑战,例如最强的塔、最有创意的塔、最宽的塔等等。

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健康小贴士

多喝水。

身体不能储存水。它每天都需要新鲜的供应。

Warm up 512

第 3 天: 暖身

熊和螃蟹散步

熊穿过房间,螃蟹走回来。做五圈。

熊步行: 脸朝下走路,脚和手放在地板上。

螃蟹步行: 脸朝上走路,双脚和手放在地板上。

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休息一下,一起聊天。

你什么时候害怕过?

更深入: 当你感到害怕时,是什么帮助你应对的?

Move 512

第 3 天: 移动

负重弓步

lunge process 900

增加弓步重量。背着书包,或者手里拿着水瓶。创造性地思考为每个人找到合适的重量。记住要保持正确的技术。

完成两组 10 次重复。组间休息 30 秒。

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更努力:执行弓步时,将重物举过头顶。

Challenge 512

第 3 天: 挑战

填满杯子挑战

dip process 900

使用一把椅子,每个人做三个蘸水,然后跑到一个标记处,用勺子将水舀到玻璃杯中。标记下一个人以继续。继续接力直到杯子装满。

三蘸 = 一勺。

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更努力:增加每勺的浸泡次数。

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第 3 天: 探索

耶稣满足我们的需要

阅读马可福音 6:45-52。

弟子们由惊恐转为惊奇。

每个人都在一张纸的一面画了一张惊恐的脸,另一面画了一张惊讶的脸。阅读故事时,每个人都会通过在他们的纸上展示适当的面孔来做出回应。

讨论:

耶稣说:“鼓起勇气!这就是我。别害怕。”如果你说“耶稣今天在我的船上”对你来说意味着什么?

与上帝聊天:为您的家人制作一个足够大的想象中的船。坐在一起,为彼此祈祷,在你的挑战中体验耶稣的同在。

Play 512

第 3 天:

扔球挑战

每个人制作一个纸球,练习用一只手投掷和接球。然后每个人都站成一个圆圈,在他们从左边接球的同时把球扔到右边。互相鼓励。

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更努力:提高速度。

健康小贴士

多喝水。

人们每天需要不同量的水,这取决于他们的年龄、性别和活动水平。

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