Crescendo Mais Profundamente

Jesus em nossos desafios!

Saltos rápidos:

Começando

Ajude sua família a ser ativa esta semana com três sessões divertidas:

  • Envolva todos - qualquer um pode liderar!
  • Adapte-se à sua família
  • Incentive um ao outro
  • Desafie-se
  • Não faça exercícios se causar dor

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  • Faça família. Sente-se com outra família
Warm up 512

Dia 1: Aquecimento

Dançar e congelar

Coloque um pouco de música acelerada. Todos dançam usando seus corpos inteiros. Faça revezes para parar a música. Todo mundo congela quando ele para e então faz 10 patinadores de velocidade.

Repita até que todos estejam respirando pesadamente.

Descansem e conversem juntos.

O que você gosta nos momentos em que está sozinho? O que você não gosta?

Vá mais fundo: Por que é importante reservar um tempo sozinho na sua vida?

Move 512

Dia 1: Mover

Parceiro estocadas

full lunge 900

Fique em linha reta com as mãos nos quadris. Dê um passo à frente com uma perna e abaixe os quadris até que o joelho da frente esteja dobrado a 90 graus. Pernas alternadas.

Pratique estocadas em pares, frente a frente. Comece devagar e com cuidado. Faça quatro rodadas de 10 repetições. Descanse entre cada rodada.

Vá mais fácil: Faça duas rodadas.

Vá mais difícil: Aumente as repetições para 20 em cada rodada.

Challenge 512

Dia 1: Desafio

Penguin jump tabata

Ouça a música Tabata.

Trabalho em dupla. Enquanto uma pessoa se senta contra uma parede (sem cadeira), a outra pessoa pula como um pinguim (braços esticados para baixo com as mãos batendo nas laterais). Faça isso por 20 segundos. Descanse por 10 segundos e troque de lugar. Faça oito rodadas.

Vá mais difícil: Repita e tente bater seu recorde pessoal.

Explore 512

Dia 1: Explorar

Jesus passa um tempo sozinho

Leia Marcos 6: 45-52 da Bíblia.

Nesta seção do relato de Marcos, Jesus passa muito tempo com multidões. Ele os alimenta, cura e ensina. Os eventos desta história revelam duas prioridades importantes para Jesus. Ele passa tempo com Seu Pai e cuida de Seus amigos.

Discutir:

Toque música alta, bata palmas, bata os pés no ritmo e cante. Após um curto período de tempo, pare a música. Fique parado e em silêncio. Ouça com atenção. O que você ouve?

Depois de um dia agitado com multidões, Jesus manda seus amigos embora e reserva um tempo para ficar sozinho e em silêncio. Ele ora.

  • Sobre o que você acha que Jesus orou?

Converse com Deus: Todos encontram um espaço em casa para ficarem sozinhos por alguns minutos. Peça a Deus para mostrar o que Ele deseja que você saiba hoje.

Play 512

Dia 1: Jogar

Agachar e correr

Coloque dois recipientes no solo a cerca de cinco metros de distância. Coloque quatro objetos em um recipiente.

Uma pessoa move quatro objetos (um de cada vez) de um recipiente para outro, enquanto uma segunda pessoa faz agachamentos. A pessoa que se agacha então se torna o corredor e um terceiro membro da família faz o agachamento. Repita até que todos tenham experimentado o agachamento e a corrida.

Dica de saúde

Beba mais água.

Warm up 512

Dia 2: Aquecimento

Círculos de braço e formas do corpo

Círculos de braço: Fique em um círculo e, juntos, completem 15 de cada movimento do braço. Pequenos círculos para frente, pequenos círculos para trás, grandes círculos para frente, grandes círculos para trás.

Formas do corpo: Deite-se de bruços, braços acima da cabeça e palmas voltadas uma para a outra. Mova seus braços como os ponteiros de um relógio em cada formação.

Faça três rodadas.

Descansem e conversem juntos.

Conte algumas histórias sobre quando algum membro da sua família foi 'resgatado' de uma situação difícil.

Vá mais fundo: O que o motiva a atender às necessidades de outra pessoa?

Move 512

Dia 2: Mover

Estocadas lentas e profundas

lunge process 900

Pratique a estocada lenta. Hoje nosso foco está no andamento.

Dê um passo à frente com uma perna e conte até cinco enquanto abaixa lentamente os quadris até que o joelho de trás toque o solo. Levante-se rapidamente. Repita para a outra perna.

Seja uma tartaruga, não um coelho!

Repita cinco vezes por perna.

Vá mais fácil: Diminua o tempo e conte até três enquanto avança.

Challenge 512

Dia 2: Desafio

Desafio de torre

superman plus squat 900

Trabalhe em pares com seis xícaras por par. Uma pessoa segura o super-homem enquanto a outra faz cinco agachamentos. Após cada rodada, coloque um copo para construir uma torre. Troca de papéis. Faça seis rodadas. Tente construir sua torre o mais rápido possível a cada vez.

Vá mais difícil: Faça uma torre triangular com 10 xícaras.

Explore 512

Dia 2: Explorar

Jesus caminha sobre as águas

Leia Marcos 6: 45-52.

Observe o padrão de Jesus aqui:

  1. Ele ora a deus
  2. Ele vê a necessidade de seus amigos
  3. Ele então vai em seu auxílio.

Faça poses de estátua para esses três aspectos da história. Divirta-se capturando-os de diferentes maneiras. Tire uma foto no seu telefone. Compartilhe @familyfitnessfaithfun

Discutir:

  • Quem você pode ver necessitado hoje?
  • Como poderia ser o seu 'ir'?

Converse com Deus: Senhor, dê-nos olhos para ver as necessidades das pessoas ao nosso redor. Dê-nos sabedoria e compromisso ao respondermos a essas necessidades.

Play 512

Dia 2: Jogar

Construa uma corrida de torres

Divida em duas equipes. Cada equipe encontra oito objetos ao redor da casa para usar na construção de uma torre.

Faça uma corrida para construir a torre mais alta possível. Faça isso como um relé.

Como alternativa, defina desafios diferentes a cada vez usando os mesmos objetos, como a torre mais forte, a torre mais criativa, a torre mais ampla e assim por diante.

Dica de saúde

Beba mais água.

O corpo não pode armazenar água. Ele precisa de um novo suprimento todos os dias.

Warm up 512

Dia 3: Aquecimento

Urso e caranguejo caminhando

Bear atravesse a sala e o caranguejo volte. Faça cinco voltas.

Andar de urso: Ande de bruços com os pés e as mãos no chão.

Passeio de caranguejo: Ande voltado para cima com os pés e as mãos no chão.

Descansem e conversem juntos.

Quando você ficou apavorado?

Vá mais fundo: O que o ajudou a lidar quando você estava apavorado?

Move 512

Dia 3: Mover

Estocadas pesadas

lunge process 900

Adicione peso à estocada. Use uma mochila com um livro ou segure garrafas de água nas mãos. Pense criativamente para encontrar pesos do tamanho certo para cada pessoa. Lembre-se de manter uma técnica adequada.

Complete duas séries de 10 repetições. Descanse 30 segundos entre as séries.

Vá mais difícil: Segure o peso sobre a cabeça enquanto executa as investidas.

Challenge 512

Dia 3: Desafio

Preencha o desafio da taça

dip process 900

Usando uma cadeira, cada pessoa faz três molhos e depois corre até um marcador para colocar água em um copo usando uma colher. Identifique a próxima pessoa para continuar. Continue em um revezamento até que o copo esteja cheio.

Três molhos = uma colher.

Vá mais difícil: Aumentar o número de molhos por colher.

Explore 512

Dia 3: Explorar

Jesus atende nossas necessidades

Leia Marcos 6: 45-52.

Os discípulos deixaram de estar aterrorizados e ficaram maravilhados.

Todo mundo desenha um rosto apavorado de um lado de um pedaço de papel e um rosto surpreso do outro. À medida que a história é lida, cada pessoa responde mostrando o rosto apropriado em seu papel.

Discutir:

Jesus disse: “Coragem! Sou eu. Não tenha medo. ” O que significa para você dizer 'Jesus está no meu barco hoje?'

Converse com Deus: Faça um barco imaginário grande o suficiente para sua família. Sentem-se juntos e orem uns pelos outros para experimentar a presença de Jesus em seus desafios.

Play 512

Dia 3: Jogar

Desafio de jogar a bola

Todos fazem uma bola de papel e praticam o arremesso e a recepção com uma das mãos. Então, todos formam um círculo e jogam a bola para a direita ao mesmo tempo em que pegam a bola da esquerda. Encoraje um ao outro.

Vá mais difícil: Aumente a velocidade.

Dica de saúde

Beba mais água.

As pessoas precisam de diferentes quantidades de água a cada dia, dependendo de sua idade, sexo e nível de atividade.

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