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简体中文 De plus en plus sage
Discerner le bien du mal !
Sauts rapides:
| Jour 1 | Jour 2 | Jour 3 | |
|---|---|---|---|
Matthieu 7 :15-20 | Vrais ou faux amis | Bons ou mauvais fruits | Utile ou inutile |
Réchauffer
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Bouge toi  | |||
Défier
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Explorer
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Jouer
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Regardez le family.fit cinq étapes
Commencer
Aidez votre famille à être active cette semaine avec trois séances amusantes:
- Impliquez tout le monde - tout le monde peut diriger!
- Adaptez-vous à votre famille
- S'encourager les uns les autres
- Défiez-vous
- Ne faites pas d'exercice si cela cause de la douleur
Partagez family.fit avec d'autres:
- Publiez une photo ou une vidéo sur les réseaux sociaux et identifiez-la avec #familyfit ou @familyfitnessfaithfun
- Faites de family.fit avec une autre famille
Jour 1: Réchauffer
Échauffement des virages
Étiquetez les coins de la pièce avec les numéros 1-4. Chaque personne commence à un coin différent et fait un échauffement différent. Déplacez-vous dans la pièce jusqu'au numéro suivant. Faites deux tours.
- 10 sauts d'obstacles
- 10 coups de talons arrière
- 10 redressements assis
- 10 squats
Reposez-vous et parlez ensemble.
Quand as-tu porté un déguisement ?
Jour 1: Bouge toi
Pompes murales
Tenez-vous debout, les bras tendus vers un mur. Penchez-vous en avant, placez les paumes sur le mur, pliez les coudes et repoussez en position debout.
Effectuez 10 pompes murales et reposez-vous. Faites trois tours.
Jour 1: Défier
family.fit finale
Terminez la saison avec un défi qui comprend tout ce que nous avons appris !
En binôme, effectuez ces mouvements le plus rapidement possible, mais avec une bonne technique :
- 20 secondes de planches et de superman
- 20 burpees, dips, patineurs de vitesse, fentes, pompes, redressements assis, alpinistes, squats.
Faites trois tours.
N'oubliez pas d'utiliser une minuterie !
Comparez votre score à la saison dernière.
Jour 1: Explorer
Vrais amis
Lisez Matthieu 7 :15-16 de la Bible.
Jésus vient de décrire deux chemins à suivre dans la vie. Maintenant, il nous rappelle qu'il y en a beaucoup qui essaieraient de nous guider sur le mauvais chemin. Méfiez-vous de ces « amis ». Vous pouvez dire qui ils sont par le « fruit » de leur vie.
Chaque personne trouve quelque chose dans la maison à porter comme déguisement pour changer son apparence.
Parlez de certaines des manières dont vos bons amis ont eu une influence positive dans votre vie et comment d'autres amis ont eu une influence négative.
Jour 1: Jouer
Trouver les fruits
Mettez-vous en cercle avec une personne au milieu. Passez un fruit de main en main derrière votre dos et arrêtez-vous de temps en temps pour voir si la personne au milieu sait où se trouve le fruit. Échangez les lieux s'ils devinent correctement.
« À leur fruit, vous les reconnaîtrez. »
Jour 2: Réchauffer
Déplacez-vous en musique
Mettez votre musique préférée. Répétez ces mouvements jusqu'à la fin de la musique :
- 10 courant sur place
- 5 squats
- 10 courant sur place
- 5 squats avec coup de main au dessus de la tête
Reposez-vous et parlez ensemble.
Nommez vos trois fruits préférés et dites pourquoi.
Jour 2: Bouge toi
Pompes partenaires
La clé d'une bonne pompe est de garder votre corps en ligne droite et vos coudes près de vos côtés.
Faites face à votre partenaire au sol avec vos genoux au sol et vos mains alignées avec vos épaules. Faites une pompe en même temps, puis donnez-vous mutuellement un « high five » à une main.
Complétez 10 et reposez-vous. Faites deux tours.
Jour 2: Défier
Qui est plus rapide ?
Mesurez le temps total qu'il faut à chaque personne pour effectuer 10 de chacun des mouvements suivants :
- 10 alpinistes
- 10 redressements assis
- 10 pompes
- 10 fentes
Après chaque 10 mouvements, appuyez pour que la personne suivante prenne le relais.
Jour 2: Explorer
Bons ou mauvais fruits
Lisez Matthieu 7 :17-18.
De bons fruits proviennent de bons arbres. Dessinez un arbre avec différents fruits dessus. Écrivez les noms des membres de la famille sur les morceaux de fruits avec une description de quelque chose de bien que vous voyez dans la vie de cette personne.
Comment garder nos vies saines et produire de bons fruits ?
Jour 2: Jouer
Jeu opposé
Une personne est le chef. Quel que soit l'ordre qu'ils donnent, tout le monde fait le contraire. « Hands up » signifie haut la main. « Mains à gauche » signifie mains à droite. « Squat bas » signifie sauter haut et ainsi de suite.
Échangez les chefs pour que chacun ait son tour.
S'amuser!
Jour 3: Réchauffer
Balise au genou
Concurrencez par paires. Essayez de toucher les genoux de votre adversaire autant de fois que possible en 60 secondes tout en protégeant les vôtres avec vos mains et la position de votre corps. Changez de partenaire et réessayez.
Maintenant, allez plus loin et essayez de toucher les genoux des autres tout en protégeant les vôtres.
Reposez-vous et parlez ensemble.
Nommez quelques-uns des objets les plus utiles dans votre maison. Nommez aussi les objets inutiles.
Jour 3: Bouge toi
Pyramide de pompes
Commencez par une pompe. Reposez-vous brièvement. Faites deux pompes et reposez-vous, puis trois pompes et reposez-vous. Continuez jusqu'à 10 pompes. Une fois que vous atteignez 10, redescendez à un. Si vous faites toute la pyramide, vous aurez terminé 100 pompes. Wow!
Jour 3: Défier
Route du papier
Travail en équipes. Toute l'équipe doit atteindre l'autre côté de la pièce et revenir au point de départ.
Chaque équipe a trois petits morceaux de papier. L'équipe ne peut se déplacer qu'en marchant sur les papiers. Si l'un des membres de l'équipe touche le sol avec n'importe quelle partie de son corps, toute l'équipe doit faire cinq pompes ensemble, puis continuer à bouger.
Combien de fois pouvez-vous traverser la pièce en cinq minutes ?
Jour 3: Explorer
Utile ou inutile
Lisez Matthieu 7 :19-20.
Jésus veut que nous soyons féconds dans nos vies. Tenez un fruit pendant que vous discutez en famille des façons de vivre des vies qui se soutiennent, servent les autres et construisent le Royaume.
Rassemblez vos morceaux de fruits dans un bol et laissez-le dans un espace commun cette semaine pour vous rappeler votre fécondité.
Jour 3: Jouer
Test de goût
Identifier les aliments par leur odeur et leur goût est appelé discernement. Certains fruits sont plus faciles à discerner que d'autres.
Toutes les personnes sauf une mettent un bandeau sur les yeux. Donnez à chaque personne différents aliments ou boissons à goûter et à identifier. Sois créatif!
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