De plus en plus sage

Discerner le bien du mal !

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Aidez votre famille à être active cette semaine avec trois séances amusantes:

  • Impliquez tout le monde - tout le monde peut diriger!
  • Adaptez-vous à votre famille
  • S'encourager les uns les autres
  • Défiez-vous
  • Ne faites pas d'exercice si cela cause de la douleur

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Warm up 512

Jour 1: Réchauffer

Échauffement des virages

Étiquetez les coins de la pièce avec les numéros 1-4. Chaque personne commence à un coin différent et fait un échauffement différent. Déplacez-vous dans la pièce jusqu'au numéro suivant. Faites deux tours.

  1. 10 sauts d'obstacles
  2. 10 coups de talons arrière
  3. 10 redressements assis
  4. 10 squats

Reposez-vous et parlez ensemble.

Quand as-tu porté un déguisement ?

Move 512

Jour 1: Bouge toi

Pompes murales

wall push ups_2 900

Tenez-vous debout, les bras tendus vers un mur. Penchez-vous en avant, placez les paumes sur le mur, pliez les coudes et repoussez en position debout.

Effectuez 10 pompes murales et reposez-vous. Faites trois tours.

Challenge 512

Jour 1: Défier

family.fit finale

Terminez la saison avec un défi qui comprend tout ce que nous avons appris !

En binôme, effectuez ces mouvements le plus rapidement possible, mais avec une bonne technique :

  • 20 secondes de planches et de superman
  • 20 burpees, dips, patineurs de vitesse, fentes, pompes, redressements assis, alpinistes, squats.

Faites trois tours.

N'oubliez pas d'utiliser une minuterie !

Comparez votre score à la saison dernière.

Explore 512

Jour 1: Explorer

Vrais amis

Lisez Matthieu 7 :15-16 de la Bible.

Jésus vient de décrire deux chemins à suivre dans la vie. Maintenant, il nous rappelle qu'il y en a beaucoup qui essaieraient de nous guider sur le mauvais chemin. Méfiez-vous de ces « amis ». Vous pouvez dire qui ils sont par le « fruit » de leur vie.

Chaque personne trouve quelque chose dans la maison à porter comme déguisement pour changer son apparence.

Parlez de certaines des manières dont vos bons amis ont eu une influence positive dans votre vie et comment d'autres amis ont eu une influence négative.

Play 512

Jour 1: Jouer

Trouver les fruits

Mettez-vous en cercle avec une personne au milieu. Passez un fruit de main en main derrière votre dos et arrêtez-vous de temps en temps pour voir si la personne au milieu sait où se trouve le fruit. Échangez les lieux s'ils devinent correctement.

« À leur fruit, vous les reconnaîtrez. »

Warm up 512

Jour 2: Réchauffer

Déplacez-vous en musique

Mettez votre musique préférée. Répétez ces mouvements jusqu'à la fin de la musique :

  • 10 courant sur place
  • 5 squats
  • 10 courant sur place
  • 5 squats avec coup de main au dessus de la tête

Reposez-vous et parlez ensemble.

Nommez vos trois fruits préférés et dites pourquoi.

Move 512

Jour 2: Bouge toi

Pompes partenaires

partner push ups

La clé d'une bonne pompe est de garder votre corps en ligne droite et vos coudes près de vos côtés.

Faites face à votre partenaire au sol avec vos genoux au sol et vos mains alignées avec vos épaules. Faites une pompe en même temps, puis donnez-vous mutuellement un « high five » à une main.

Complétez 10 et reposez-vous. Faites deux tours.

Challenge 512

Jour 2: Défier

Qui est plus rapide ?

s4w12

Mesurez le temps total qu'il faut à chaque personne pour effectuer 10 de chacun des mouvements suivants :

  • 10 alpinistes
  • 10 redressements assis
  • 10 pompes
  • 10 fentes

Après chaque 10 mouvements, appuyez pour que la personne suivante prenne le relais.

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Jour 2: Explorer

Bons ou mauvais fruits

Lisez Matthieu 7 :17-18.

De bons fruits proviennent de bons arbres. Dessinez un arbre avec différents fruits dessus. Écrivez les noms des membres de la famille sur les morceaux de fruits avec une description de quelque chose de bien que vous voyez dans la vie de cette personne.

Comment garder nos vies saines et produire de bons fruits ?

Play 512

Jour 2: Jouer

Jeu opposé

Une personne est le chef. Quel que soit l'ordre qu'ils donnent, tout le monde fait le contraire. « Hands up » signifie haut la main. « Mains à gauche » signifie mains à droite. « Squat bas » signifie sauter haut et ainsi de suite.

Échangez les chefs pour que chacun ait son tour.

S'amuser!

Warm up 512

Jour 3: Réchauffer

Balise au genou

Concurrencez par paires. Essayez de toucher les genoux de votre adversaire autant de fois que possible en 60 secondes tout en protégeant les vôtres avec vos mains et la position de votre corps. Changez de partenaire et réessayez.

Maintenant, allez plus loin et essayez de toucher les genoux des autres tout en protégeant les vôtres.

Reposez-vous et parlez ensemble.

Nommez quelques-uns des objets les plus utiles dans votre maison. Nommez aussi les objets inutiles.

Move 512

Jour 3: Bouge toi

Pyramide de pompes

push up process FINAL 900

Commencez par une pompe. Reposez-vous brièvement. Faites deux pompes et reposez-vous, puis trois pompes et reposez-vous. Continuez jusqu'à 10 pompes. Une fois que vous atteignez 10, redescendez à un. Si vous faites toute la pyramide, vous aurez terminé 100 pompes. Wow!

Challenge 512

Jour 3: Défier

Route du papier

Travail en équipes. Toute l'équipe doit atteindre l'autre côté de la pièce et revenir au point de départ.

Chaque équipe a trois petits morceaux de papier. L'équipe ne peut se déplacer qu'en marchant sur les papiers. Si l'un des membres de l'équipe touche le sol avec n'importe quelle partie de son corps, toute l'équipe doit faire cinq pompes ensemble, puis continuer à bouger.

Combien de fois pouvez-vous traverser la pièce en cinq minutes ?

Explore 512

Jour 3: Explorer

Utile ou inutile

Lisez Matthieu 7 :19-20.

Jésus veut que nous soyons féconds dans nos vies. Tenez un fruit pendant que vous discutez en famille des façons de vivre des vies qui se soutiennent, servent les autres et construisent le Royaume.

Rassemblez vos morceaux de fruits dans un bol et laissez-le dans un espace commun cette semaine pour vous rappeler votre fécondité.

Play 512

Jour 3: Jouer

Test de goût

Identifier les aliments par leur odeur et leur goût est appelé discernement. Certains fruits sont plus faciles à discerner que d'autres.

Toutes les personnes sauf une mettent un bandeau sur les yeux. Donnez à chaque personne différents aliments ou boissons à goûter et à identifier. Sois créatif!

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