Växer klokare

Att urskilja bra från dåligt!

Komma igång

Hjälp din familj att vara aktiv den här veckan med tre roliga sessioner:

  • Involvera alla - vem som helst kan leda!
  • Anpassa för din familj
  • Uppmuntra varandra
  • Utmana er själva
  • Träna inte om det orsakar smärta

Dela family.fit med andra:

  • Lägg upp ett foto eller en video på sociala medier och tagga med #familyfit eller @familyfitnessfaithfun
  • Gör familj. Passar med en annan familj
Warm up 512

Dag 1: Uppvärmning

Uppvärmning av hörn

Märk hörnen på rummet med siffrorna 1-4. Varje person börjar vid ett annat hörn och gör en annan uppvärmning. Flytta runt i rummet till nästa nummer. Gör två omgångar.

  1. 10 hoppjack
  2. 10 ryggklackar sparkar
  3. 10 sit-ups
  4. 10 knäböj

Vila och prata tillsammans.

När har du haft på dig en förklädnad?

Gå djupare: När träffade du någon som visade sig vara en annan person än den du trodde att de var?

Move 512

Dag 1: Flytta

Vägg push-ups

wall push ups_2 900

Stå med armarna utsträckta mot en vägg. Luta dig framåt, lägg handflatorna på väggen, böj armbågarna och skjut tillbaka till stående position.

Slutför 10 väggupphängningar och vila. Gör tre omgångar.

Gå lättare: Gör färre rundor.

Gå hårdare: Gör fler omgångar.

Challenge 512

Dag 1: Utmaning

family.fit final

Slutför säsongen med en utmaning som innehåller allt vi har lärt oss!

I par slutför dessa rörelser så snabbt som möjligt, men med bra teknik:

  • 20 sekunder med plankor och superman
  • 20 burpees, dips, speed skaters, lunges, armhävningar, sit-ups, bergsklättrare, knäböj.

Gör tre omgångar.

Glöm inte att använda en timer!

Jämför din poäng med förra säsongen.

Explore 512

Dag 1: Utforska

Sanna vänner

Läs Matteus 7: 15-16 från Bibeln.

Jesus har precis beskrivit två vägar att följa i livet. Nu påminner han oss om att det är många som skulle försöka vägleda oss på fel väg. Akta dig för dessa "vänner". Du kan se vem de är genom deras livs frukt.

Varje person hittar något i huset att bära som en förklädnad för att ändra sitt utseende.

Prata om några av de sätt dina goda vänner har haft ett positivt inflytande i ditt liv och hur andra vänner har påverkat negativt.

Chatta med Gud: Hitta ett par glasögon (äkta eller låtsas). Varje person har en tur med glasögonen medan resten av familjen ber dessa ord: ”Herre, snälla ge oss tydliga ögon för att se när människor inte är som de gör sig själva. Ge oss all visdom att urskilja. ”

Play 512

Dag 1: Spela

Hitta frukten

Stå i en cirkel med en person i mitten. Lägg en fruktbit från hand till hand bakom din rygg och stanna då och då för att se om personen i mitten vet var frukten är. Byt plats om de gissar rätt.

"Av deras frukt kommer du att känna igen dem."

Reflektera: Hur visste du vem som hade frukten? Hur vet vi vem som lever för Jesus?

Hälsotips

Få tillräckligt med sömn varje dag.

Warm up 512

Dag 2: Uppvärmning

Gå till musik

Sätt på lite favoritmusik. Upprepa dessa drag tills musiken slutar:

  • 10 körs på plats
  • 5 knäböj
  • 10 körs på plats
  • 5 knäböj med handklapp ovanför huvudet

Vila och prata tillsammans.

Nämn dina tre favoritfrukter och säg varför.

Gå djupare: Vad är det som gör att vissa träd blir "dåliga"? Hur liknar detta för människor?

Move 512

Dag 2: Flytta

Armhävningar från partners

partner push ups

Nyckeln till en bra push-up är att hålla kroppen i en rak linje och armbågarna nära din sida.

Stå mot din partner på golvet med knäna på marken och händerna i linje med axlarna. Gör en push-up samtidigt och ge sedan varandra en enhands 'high five'.

Slutför 10 och vila. Gör två omgångar.

Gå lättare: Håll samma teknik från dina knän (istället för tårna).

Gå hårdare: Slutför extra omgångar.

Challenge 512

Dag 2: Utmaning

Vem är snabbare?

s4w12

Mät den totala tid det tar för varje person att slutföra 10 av var och en av följande rörelser:

  • 10 bergsklättrare
  • 10 sit-ups
  • 10 push-ups
  • 10 utfall

Efter varje 10 rörelser, tryck ut för nästa person att ta över.

Gå lättare: Gör fem av varje rörelse.

Gå hårdare: Öka antalet omgångar.

Explore 512

Dag 2: Utforska

Bra eller dålig frukt

Läs Matteus 7: 17-18.

Bra frukt kommer från bra träd. Rita ett träd med olika frukter på. Skriv namn på familjemedlemmar på fruktbitarna med en beskrivning av något bra du ser i den personens liv.

Hur håller vi våra liv friska och ger bra frukt?

Chatta med Gud: Titta på din teckning, tacka Gud för varje familjemedlem och be om en riklig skörd av god frukt i deras liv.

Play 512

Dag 2: Spela

Motsatt spel

En person är ledaren. Oavsett kommando de ger, gör alla andra det motsatta. 'Händer upp' betyder händer nedåt. "Händer till vänster" betyder händer till höger. 'Squat low' betyder hoppa högt och så vidare.

Byt ledare så alla har en tur.

Ha så kul!

Hälsotips

Få tillräckligt med sömn varje dag. Diskutera inte svåra frågor precis innan sängen. Oro kan hålla dig vaken.

Warm up 512

Dag 3: Uppvärmning

Knämärke

Tävla i par. Försök att röra din motståndares knän så många gånger du kan på 60 sekunder medan du skyddar dina egna med dina händer och kroppsposition. Byt partner och försök igen.

Gå nu längre och försök att röra alla andras knän samtidigt som du skyddar dina egna.

Vila och prata tillsammans.

Nämn några av de mest användbara föremålen i ditt hem. Nämn också värdelösa föremål.

Gå djupare: Varför är vi ledsna när vi måste kasta något?

Move 512

Dag 3: Flytta

Push-up pyramid

push up process FINAL 900

Börja med en push-up. Vila kort. Gör två armhävningar och vila, sedan tre armhävningar och vila. Fortsätt hela vägen till 10 armhävningar. När du har kommit till 10, arbeta dig ner till en igen. Om du gör hela pyramiden kommer du att ha genomfört 100 armhävningar. Wow!

Gå lättare: Push-up mot en vägg, bord eller på knän.

Challenge 512

Dag 3: Utmaning

Pappersväg

Arbeta i team. Hela laget måste nå andra sidan av rummet och återvända till utgångspunkten.

Varje lag har tre små papperslappar. Laget kan bara röra sig genom att kliva på pappren. Om någon av lagmedlemmarna vidrör marken med någon del av kroppen måste hela laget göra fem armhävningar tillsammans och sedan fortsätta att röra sig.

Hur många gånger kan du korsa rummet på fem minuter?

Explore 512

Dag 3: Utforska

Användbart eller värdelöst

Läs Matteus 7: 19-20.

Jesus vill att vi ska vara fruktbara i våra liv. Håll en frukt när du pratar tillsammans som en familj om sätt att leva liv som stöder varandra, tjänar andra och bygger kungariket.

Samla dina fruktbitar i en skål och lämna detta i ett gemensamt utrymme den här veckan som en påminnelse om din fruktsamhet.

Chatta med Gud: Börja med ett ögonblick av tyst eftertanke när du bekänner för Gud de gånger ditt liv inte har gett den goda frukt Jesus talar om här. Be tillsammans för familj och vänner.

Play 512

Dag 3: Spela

Smakprov

Att identifiera livsmedel efter deras lukt och smak kallas kräsna. En del frukt är lättare att urskilja än andra.

Alla utom en person sätter på sig en ögonbindel. Ge varje person olika livsmedel eller drycker att smaka och identifiera. Vara kreativ!

Reflektera: Var det lättare att identifiera vissa livsmedel eller drycker? Varför? Vad är urskiljning? Hur kan vi se om någon är bra eller dålig? Be tillsammans för urskiljning.

Tips för föräldrar

Ha en fast rutin före sängen för dina barn. Detta hjälper dem att slå sig ner i ett lugnt tillstånd redo för sömn.

Tyckte du om det här? Vänligen dela!

Prenumerera för att få sessioner som e-post

Vill du få sessionerna som e-post per vecka?

Prenumerera med hjälp av formuläret nedan. Det är säkert, säkert och vi lovar följande:

  • Vi kommer aldrig att skräpposta dig.
  • Vi håller din e-postadress säker och säljer den aldrig till någon.
  • Du kan när som helst avsluta prenumerationen.

Nedladdningar och översättningar

Nedladdningar

Du kan ladda ner den här sessionen som ett PDF-dokument genom att klicka på knappen nedan.

Översättningar

Om du översätter detta till ditt språk, vänligen maila det till [email protected] så att den kan delas med andra.

Du kan se alla aktuella tillgängliga översättningar via knappen nedan:

Vänligen skicka din respons

Vi hoppas att du har haft denna session med family.fit.

Vi skulle gärna vilja veta vad som fungerar i ditt hushåll och din kultur. Om du är villig att skicka oss din feedback, använd formuläret nedan. Alternativt kan du mejla oss direkt på [email protected].

Om du vill att vi ska komma tillbaka till dig, vänligen lämna ditt namn och din e-postadress nedan. Detta är helt frivilligt.

Family.fit-sessionerna utvecklas snabbt och ständigt. Bokmärk den här webbplatsen eller återkomma snart för att hitta den senaste informationen och ladda ner kommande veckor.

Tack.

Family.fit-teamet