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简体中文 Crescendo mais sábio
Discernir o bom do mau!
Saltos rápidos:
| Dia 1 | Dia 2 | Dia 3 | |
|---|---|---|---|
Mateus 7: 15-20 | Amigos verdadeiros ou falsos | Frutas boas ou ruins | Útil ou inútil |
Aquecimento
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Mover  | |||
Desafio
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Explorar
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Jogar
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Observe a família. Cinco passos
Começando
Ajude sua família a ser ativa esta semana com três sessões divertidas:
- Envolva todos - qualquer um pode liderar!
- Adapte-se à sua família
- Incentive um ao outro
- Desafie-se
- Não faça exercícios se causar dor
Compartilhe a família.fit com outras pessoas:
- Publique uma foto ou vídeo nas redes sociais e marque com #familyfit ou @familyfitnessfaithfun
- Faça família. Sente-se com outra família
Dia 1: Aquecimento
Aquecimento de cantos
Identifique os cantos da sala com os números de 1 a 4. Cada pessoa começa em um canto diferente e faz um aquecimento diferente. Mova-se pela sala para o próximo número. Faça duas rodadas.
- 10 polichinelos
- 10 chutes de salto para trás
- 10 abdominais
- 10 agachamentos
Descansem e conversem juntos.
Quando você usou um disfarce?
Dia 1: Mover
Flexões de parede
Fique de pé com os braços estendidos em direção a uma parede. Incline-se para a frente, coloque as palmas das mãos na parede, dobre os cotovelos e empurre de volta para a posição ereta.
Complete 10 flexões de parede e descanse. Faça três rodadas.
Dia 1: Desafio
family.fit finale
Complete a temporada com um desafio que inclui tudo o que aprendemos!
Em pares, conclua esses movimentos o mais rápido possível, mas com boa técnica:
- 20 segundos de pranchas e super-homem
- 20 burpees, dips, patinadores de velocidade, lunges, flexões, abdominais, alpinistas, agachamentos.
Faça três rodadas.
Não se esqueça de usar um cronômetro!
Compare sua pontuação com a temporada passada.
Dia 1: Explorar
Amigos verdadeiros
Leia Mateus 7: 15-16 da Bíblia.
Jesus acaba de descrever dois caminhos a seguir na vida. Agora, Ele nos lembra que muitos tentariam nos guiar pelo caminho errado. Cuidado com esses 'amigos'. Você pode dizer quem eles são pelo 'fruto' de suas vidas.
Cada pessoa encontra algo na casa para usar como disfarce e mudar sua aparência.
Fale sobre algumas maneiras pelas quais seus bons amigos exerceram uma influência positiva em sua vida e como outros amigos exerceram uma influência negativa.
Dia 1: Jogar
Encontre a fruta
Faça um círculo com uma pessoa no meio. Passe um pedaço de fruta de mão em mão atrás de suas costas e pare de vez em quando para ver se a pessoa do meio sabe onde está a fruta. Troque de lugar se adivinharem corretamente.
“Por seus frutos você os reconhecerá.”
Dia 2: Aquecimento
Mova-se para a música
Coloque alguma música favorita. Repita esses movimentos até que a música termine:
- 10 correndo no local
- 5 agachamentos
- 10 correndo no local
- 5 agachamentos com palmas acima da cabeça
Descansem e conversem juntos.
Nomeie suas três frutas favoritas e diga por quê.
Dia 2: Mover
Flexões de parceiro
A chave para uma boa flexão é manter o corpo em linha reta e os cotovelos próximos ao corpo.
Fique de frente para o seu parceiro no chão com os joelhos no chão e as mãos alinhadas com os ombros. Faça uma flexão ao mesmo tempo e, em seguida, dêem uns aos outros um 'high five' com uma mão.
Complete 10 e descanse. Faça duas rodadas.
Dia 2: Desafio
Quem é mais rápido?
Meça o tempo total que cada pessoa leva para completar 10 de cada um dos seguintes movimentos:
- 10 alpinistas
- 10 abdominais
- 10 flexões
- 10 estocadas
Após cada 10 movimentos, toque para que a próxima pessoa assuma.
Dia 2: Explorar
Frutas boas ou ruins
Leia Mateus 7: 17-18.
Bons frutos vêm de boas árvores. Desenhe uma árvore com frutas diferentes. Escreva os nomes dos membros da família nas frutas com uma descrição de algo bom que você vê na vida dessa pessoa.
Como mantemos nossas vidas saudáveis e produzindo bons frutos?
Dia 2: Jogar
Jogo oposto
Uma pessoa é o líder. Qualquer que seja o comando que eles dão, todos os outros fazem o oposto. 'Mãos para cima' significa mãos para baixo. 'Mãos à esquerda' significa mãos à direita. 'Agachar baixo' significa pular alto e assim por diante.
Troque os líderes para que todos tenham sua vez.
Divirta-se!
Dia 3: Aquecimento
Joelheira
Competir em pares. Tente tocar os joelhos de seu oponente quantas vezes puder em 60 segundos enquanto protege os seus próprios com as mãos e a posição do corpo. Troque de parceiro e tente novamente.
Agora vá mais longe e tente tocar os joelhos de todos os outros enquanto protege os seus.
Descansem e conversem juntos.
Cite alguns dos itens mais úteis em sua casa. Nomeie itens inúteis também.
Dia 3: Mover
Pirâmide push-up
Comece com uma flexão. Descanse um pouco. Faça duas flexões e descanse, depois três flexões e descanse. Continue até 10 flexões. Quando chegar a 10, volte para um novamente. Se você fizer a pirâmide inteira, terá concluído 100 flexões. Uau!
Dia 3: Desafio
Estrada de papel
Trabalho em equipe. Toda a equipe precisa chegar ao outro lado da sala e voltar ao ponto de partida.
Cada equipe tem três pequenos pedaços de papel. A equipe só pode se mover pisando nos papéis. Se algum dos membros da equipe tocar o solo com qualquer parte do corpo, toda a equipe deve fazer cinco flexões juntas e depois continuar se movendo.
Quantas vezes você consegue cruzar a sala em cinco minutos?
Dia 3: Explorar
Útil ou inútil
Leia Mateus 7: 19-20.
Jesus quer que sejamos frutíferos em nossas vidas. Segure uma fruta enquanto conversam em família sobre maneiras de viver uma vida que apóie uns aos outros, sirva ao próximo e construa o Reino.
Reúna suas frutas em uma tigela e deixe-a em um espaço comum esta semana como um lembrete de sua fecundidade.
Dia 3: Jogar
Teste de sabor
A identificação dos alimentos pelo cheiro e sabor é chamada de discernimento. Algumas frutas são mais fáceis de discernir do que outras.
Todos, exceto uma pessoa, colocam uma venda nos olhos. Dê a cada pessoa alimentos ou bebidas diferentes para degustar e identificar. Seja criativo!
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