La course ultime

Entraînez-vous pour votre course !

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Aidez votre famille à être active cette semaine avec trois séances amusantes:

  • Impliquez tout le monde - tout le monde peut diriger!
  • Adaptez-vous à votre famille
  • S'encourager les uns les autres
  • Défiez-vous
  • Ne faites pas d'exercice si cela cause de la douleur

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Warm up 512

Jour 1: Réchauffer

Épaules d'ours

Mettez-vous à quatre pattes face à un partenaire. Essayez de toucher l'épaule de votre partenaire avec votre main tout en gardant votre position « ours ». Jouez jusqu'à ce que quelqu'un atteigne 11 tapes sur l'épaule.

Reposez-vous et parlez ensemble.

Quand vous êtes-vous entraîné dur pour quelque chose ? Comment c'était ?

Aller plus loin: Qu'est-ce qui motive les gens à s'entraîner vraiment dur ?

Move 512

Jour 1: Bouge toi

Alpinistes

mountain climber process 900

Mettez les mains et les pieds sur le sol et gardez tout votre corps droit comme une planche. Déplacez un genou vers vos coudes, puis ramenez le pied à la position de départ. Répétez avec l'autre jambe.

Faites 30 répétitions. Gagnez en vitesse et en fluidité.

Vas-y plus fort: Terminez deux tours.

Challenge 512

Jour 1: Défier

Tirage au sort

Placez au moins 10 morceaux de papier dans un récipient, chacun avec une tâche différente écrite dessus : 10 redressements assis, 5 pompes, 15 sauts d'obstacles, serrez chaque personne dans ses bras, « high five » à chaque personne, prenez un verre d'eau pour chaque personne, 20 secondes de genoux hauts, 20 secondes de planche, 15 secondes de superman.

À tour de rôle, tirez au sort et faites la tâche dessus. Vous pouvez choisir d'aider une autre personne dans sa tâche, et vous pouvez également choisir de tirer au sort plus d'une fois si vous voulez un défi supplémentaire.

Faites trois tours.

Explore 512

Jour 1: Explorer

Entraînez-vous pour votre course

Lisez 1 Corinthiens 9:25-26 de la Bible.

Paul continue de nous enseigner la vie en utilisant la métaphore d'un athlète. Cette semaine, c'est l'entraînement ! Il ne faut pas traverser la vie sans but, mais plutôt commencer à s'entraîner pour gagner le prix à la fin de la course.

Les disciples de Jésus courent dans une course appelée « vie ».

Pourquoi l'entraînement est-il important dans une course ?

Travaillez ensemble pour trouver une liste de moyens qui nous aident à nous former en tant que disciples de Jésus. Écrivez chacun d'eux sur des morceaux de papier séparés et étalez-les dans votre maison/cour dans un plan de cours. À tour de rôle, exécutez le parcours en criant dans chaque « sens » lorsque vous le franchissez.

Discutez avec Dieu: Déplacez-vous vers le morceau de papier où vous devez améliorer votre entraînement. Mettez-vous dans la position de départ de la course et passez du temps à demander à Dieu de vous aider à grandir dans ce domaine. Exécutez le cours ensemble pour terminer.

Play 512

Jour 1: Jouer

Gardez la balle en mouvement

Le défi consiste à déplacer une petite balle d'un côté de la pièce ou de la cour à l'autre sans la toucher. Vous devrez travailler ensemble pour réussir.

Chaque personne tient un morceau de carton plié ou un magazine solide pour faire voyager la balle. Alignez et superposez vos magazines pour que la balle puisse rouler sur eux. Lancez le bal. Lorsque la balle passe votre chargeur, courez devant la ligne pour vous préparer à recevoir à nouveau la balle. Gardez toujours la balle en mouvement le long des magasins. Amusez-vous à essayer.

Réfléchir: Qu'est-ce qui vous a aidé à réussir ?

Astuce santé pour vivre longtemps

Marchez le plus possible.

Warm up 512

Jour 2: Réchauffer

Courir sur de la lave chaude

Répartis autour d'un espace. Sélectionnez un chef. Lorsque le leader dit « la lave chaude », tout le monde court sur place aussi vite que possible. Lorsque le leader dit « stop », tout le monde fait des squats. Répétez jusqu'à ce que tout le monde respire fortement.

Reposez-vous et parlez ensemble.

Sur une échelle de 1 à 10, évaluez-vous sur la façon dont vous accomplissez les tâches auxquelles vous vous engagez.

Aller plus loin: Quelles sont certaines des raisons pour lesquelles les gens abandonnent ?

Move 512

Jour 2: Bouge toi

Sortie d'alpinistes

mountain climber process 900

Faites 10 alpinistes et tapez sur la personne suivante. Continuez jusqu'à ce que vous ayez terminé 100 en famille.

Allez plus facilement: Faites cinq, puis appuyez sur la personne suivante.

Vas-y plus fort: Définissez 150 ou 200 comme cible.

Challenge 512

Jour 2: Défier

Défi assis

sit up process 900

Asseyez-vous en cercle face à face. Faites 50 redressements assis en famille. Une personne commence et tape sur la personne suivante lorsqu'elle a besoin d'une pause.

Après 50 redressements assis, courez en famille jusqu'à un marqueur et vice-versa. Courez au rythme du coureur le plus lent. Puis recommencez les abdos.

Faites trois tours de 50.

Explore 512

Jour 2: Explorer

La formation demande de la discipline

Lisez à nouveau 1 Corinthiens 9:25-26.

Inventez quelques actions et récitez les versets ensemble.

Qu'est-ce que ça fait d'être sans but ?

Qu'est-ce qui aide la formation à être efficace ?

La formation demande de la discipline. S'encourager les uns les autres aide.

Composez un « cri de guerre » familial qui énonce votre engagement à vous entraîner durement pour Jésus. Parlez du terme « entraînement strict » et de ce que cela signifie pour votre vie en tant que disciple de Jésus.

Discutez avec Dieu: Rassemblez-vous en équipe familiale, récitez votre cri de guerre, puis priez les uns pour les autres de grandir en engagement et en discipline.

Les sprints

Wilma Rudolph était une championne de sprint qui s'est entraînée dur pour surmonter tous les obstacles auxquels elle a été confrontée.

Elle est née prématurément dans une famille afro-américaine dans les années 1940. Avec 20 frères et sœurs, il y avait peu de ressources pour l'aider à devenir une championne de course. Enfant, elle a contracté la polio et a dû porter des attelles jambières. Cependant, elle avait une détermination incroyable. Elle a vaincu la polio à 12 ans, surprenant les médecins, et a recommencé à marcher. Pour devenir plus forte, elle s'est mise à l'athlétisme. Étonnamment, huit ans plus tard, elle est allée aux Jeux olympiques d'été de 1960 à Rome et a remporté trois médailles d'or ! Wilma a montré que garder son esprit concentré sur le prix est une grande motivation pour l'entraînement.

« Le triomphe ne peut être obtenu sans la lutte ! elle a dit.

Comment cette histoire vous incite-t-elle à courir votre propre course ?

Qu'est-ce que votre famille peut apprendre de cela?

Play 512

Jour 2: Jouer

Le grand concours de papier

Donnez à chacun un morceau de papier. Écrivez ce qui vous enlève votre joie. Utilisez le papier pour trois compétitions différentes.

  1. Fabriquez un avion en papier et faites-le voler le plus loin possible. Donnez des points à chaque personne.
  2. Vissez l'avion en papier en boule. Chaque personne jette toutes les balles dans un seau à cinq mètres de distance. Voyez qui peut obtenir le total le plus élevé.
  3. Essayez de jongler avec le plus de boules de papier. Commencez par un, puis deux et ainsi de suite.

Qui a le score global le plus élevé ?

Astuce santé pour vivre longtemps

Marchez le plus possible. Planifiez la marche dans votre journée habituelle. De quelles manières créatives pouvez-vous le faire ? Ne prenez pas toujours la voiture ou le bus.

Warm up 512

Jour 3: Réchauffer

Balade ours et crabe

L'ours traverse la pièce et le crabe revient. Faites cinq tours.

Promenade de l'ours – Marchez face contre terre, pieds et mains au sol.

Balade au crabe – Marchez face vers le haut, pieds et mains au sol.

Reposez-vous et parlez ensemble.

Quels prix avez-vous gagnés ? Les avez-vous encore ?

Aller plus loin: Quel prix compte le plus pour vous ? Pourquoi?

Move 512

Jour 3: Bouge toi

Des alpinistes tordus

Effectuez 10 alpinistes 'torsadés'. Essayez d'atteindre le genou droit vers le bras gauche, puis le genou gauche vers le bras droit. Commencez lentement, puis augmentez la vitesse et la fluidité.

Faites trois tours.

Vas-y plus fort: Augmentez le nombre de tours ou faites les alpinistes plus rapidement.

Challenge 512

Jour 3: Défier

Défi mondial de l'alpiniste

mountain climber process 900

Combien d'alpinistes votre famille peut-elle faire en 90 secondes ?

Chaque membre de la famille fait autant d'alpinistes que possible en 90 secondes. Combinez les scores pour le total familial.

CLIQUEZ ICI pour saisir votre score familial.

CLIQUEZ ICI pour regarder le classement hebdomadaire pour voir les progrès de votre pays.

Quelle nation seront nos champions family.fit ?

Explore 512

Jour 3: Explorer

Entraînez-vous pour le prix éternel

Lisez 1 Corinthiens 9:25-26. Ajouter des actions.

Quel est le prix dont Paul parle qui durera éternellement ?

Chaque personne pense à une « stratégie d'entraînement suivant Jésus » pour les 7 prochains jours. Par exemple, priez chaque matin. Écrivez-le sur un tableau. Voyez qui peut faire la stratégie chaque jour. Prévoyez un prix pour chaque personne.

Discutez avec Dieu: Pensez aux personnes que vous connaissez qui luttent pour être des disciples de Jésus. Tenez-vous en cercle avec vos mains droites l'une sur l'autre au centre pendant que vous priez pour chaque personne. Lorsque la main supérieure frappe le tas, criez AMEN.

Play 512

Jour 3: Jouer

Tennis de table autour du monde

Placez-vous autour d'une table. Une personne frappe une balle au-dessus d'un « filet » et une autre la renvoie. Continuez à bouger pour que chaque personne ait son tour – passez la batte au suivant dans la file. Essayez de faire 10 coups consécutifs en famille, puis 20.

Remarques: Utilisez la créativité ! Au lieu de raquettes, utilisez des couvercles/assiettes en plastique ou des tongs. Au lieu d'un filet, vous pouvez utiliser des livres ou des rouleaux de papier toilette.

Astuce pour les parents

Aidez les enfants à apprendre à être actifs tous les jours. Jouer à l'extérieur. Jouez avec eux parce qu'ils aiment que vous soyez impliqué aussi. Partez explorer ensemble. Prenez des collations saines pour le voyage.

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