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اردو 终极竞赛
为你的比赛训练！
快速跳跃：
入门
通过三个有趣的课程帮助您的家人在本周活跃起来：
- 让每个人都参与——任何人都可以领导！
- 适应您的家庭
- 互相鼓励
- 挑战自我
- 如果会引起疼痛，请不要运动
与他人分享 family.fit：
- 在社交媒体上发布照片或视频并使用 #familyfit 或 @familyfitnessfaithfun 进行标记
- 与另一个家庭做家庭。
第一天： 暖身
熊肩轻拍
面对合作伙伴，双手双膝跪地。尝试用手触摸伴侣的肩膀，同时保持“熊”的姿势。播放直到有人达到 11 次拍肩。
休息一下，一起聊天。
你什么时候为某事刻苦训练的？那是什么样的？
更深入: 是什么促使人们努力训练？
第一天： 移动
登山者
将手和脚放在地上，像木板一样保持整个身体挺直。将一个膝盖向上移向肘部，然后将脚移回起始位置。换另一条腿重复。
做30次重复。培养速度和流畅度。
更努力: 完成两轮。
第一天： 挑战
抽签
将至少 10 张纸放在一个容器中，每张纸上都写有不同的任务：10 个仰卧起坐、5 个俯卧撑、15 个千斤顶、拥抱每个人、每个人“高五”、喝一杯水每个人20秒高膝，20秒平板支撑，15秒超人。
轮流抽签并在其上完成任务。您可以选择帮助他人完成他们的任务，如果您想要一个额外的挑战，您也可以选择多次抽签。
做三轮。
第一天： 探索
为你的比赛训练
从圣经中阅读哥林多前书 9:25-26。
保罗继续用运动员的比喻教导我们生活。这周都是关于训练的！我们不应该漫无目的地度过一生，而应该开始训练，以便在比赛结束时赢得奖品。
耶稣的追随者正在一场名为“生命”的赛跑中奔跑。
为什么训练在比赛中很重要？
一起努力想出一系列方法来帮助我们训练成为耶稣的跟随者。将这些中的每一个写在单独的纸上，并按照课程布局将它们散布在您的房屋/院子周围。当你经过它时，轮流跑路线，并说出每一个“方式”。
与上帝聊天：移到您需要改进培训的那张纸上。进入起跑位置，花一些时间祈求上帝帮助你在这方面成长。一起运行课程以完成。
第一天： 玩
保持球移动
挑战在于将一个小球从房间或院子的一侧移动到另一侧而不接触它。你必须共同努力才能成功。
每个人拿着一块折叠的纸板或一个坚固的杂志，让球沿着它移动。排列并重叠您的杂志，以便球可以滚下它们。开始滚球。当球通过您的弹匣时，请跑到线的前部准备再次接球。始终保持球沿着弹匣向下移动。尝试玩得开心。
反映: 什么帮助你成功？
长寿的健康秘诀
尽量多走路。
第 2 天： 暖身
在热熔岩上奔跑
围绕一个空间展开。选择一个领导者。当领导说“热熔岩”时，每个人都以最快的速度原地奔跑。当领导说“停止”时，每个人都会蹲下。重复直到每个人都呼吸沉重。
休息一下，一起聊天。
在 1-10 的范围内，根据您完成承诺的任务的程度给自己打分。
更深入: 人们放弃的一些原因是什么？
第 2 天： 移动
登山者出线
进行 10 次登山，然后挖掘下一个人。继续，直到您作为一个家庭完成 100。
更轻松：做五件事，然后轻敲下一个人。
更努力：设置 150 或 200 作为您的目标。
第 2 天： 挑战
仰卧起坐挑战
面对面坐成一圈。全家做50个仰卧起坐。当他们需要休息时，一个人开始并轻拍下一个人。
做 50 次仰卧起坐后，全家跑到一个标记点然后回来。以最慢的跑步者的速度奔跑。然后再次开始仰卧起坐。
做三轮50。
第 2 天： 探索
训练需要纪律
再次阅读哥林多前书 9:25-26。
做一些动作，一起背诵经文。
漫无目的是什么感觉？
什么有助于培训有效？
训练需要纪律。互相鼓励有帮助。
编造一个家庭的“战争呐喊”，表明你承诺为耶稣而努力训练。谈论“严格训练”这个词，以及它对你作为耶稣跟随者的生活意味着什么。
与上帝聊天：聚集成一个家庭团队，背诵你的战争口号，然后为彼此祈祷，在承诺和纪律方面成长。
短跑
威尔玛·鲁道夫 (Wilma Rudolph) 是一名短跑冠军，她刻苦训练以克服她面临的每一个障碍。
1940 年代，她早产于一个非裔美国人家庭。有20个兄弟姐妹，几乎没有什么资源可以帮助她成为冠军赛跑者。作为一个孩子，她感染了小儿麻痹症，不得不戴上腿套。然而，她有着不可思议的决心。她在 12 岁时战胜了小儿麻痹症，令医生大吃一惊，并重新开始走路。为了变得更强壮，她参加了田径运动。令人惊讶的是，八年后，她参加了 1960 年罗马夏季奥运会，并获得了三枚金牌！威尔玛表明，将注意力集中在奖品上是训练的巨大动力。
“没有奋斗就没有胜利！”她说。
这个故事如何激励您参加自己的比赛？
您的家人可以从中学到什么？
第 2 天： 玩
伟大的论文竞赛
给每个人一张纸。写下什么带走了你的快乐。用这张纸参加三场不同的比赛。
- 制作一架纸飞机，让它飞得最远。给每个人加分。
- 把纸飞机拧成一个球。每个人把所有的球扔进五米外的桶里。看看谁能得到最高的总数。
- 尝试玩弄最多的纸球。从一个开始，然后是两个，依此类推。
谁的总分最高？
长寿的健康秘诀
尽量多走路。安排步行进入您的日常。你有什么创造性的方法可以做到这一点？不要总是坐汽车或公共汽车。
第 3 天： 暖身
熊和螃蟹散步
熊穿过房间，螃蟹走回来。做五圈。
熊步行 – 脚和手放在地板上，面朝下行走。
螃蟹步行 – 面朝上，双脚和双手放在地板上。
休息一下，一起聊天。
你中过什么奖？你还有吗？
更深入: 哪个奖对你来说最重要？为什么？
第 3 天： 移动
扭曲的登山者
执行 10 次“扭曲”登山。尝试将右膝伸向左臂，然后将左膝伸向右臂。慢慢开始，然后提高速度和流畅度。
做三轮。
更努力：增加轮数或更快地进行登山。
第 3 天： 挑战
第 3 天： 探索
为永恒的奖品而训练
阅读哥林多前书 9:25-26。添加动作。
保罗所说的永存的奖赏是什么？
在接下来的 7 天里，每个人都在想一个“跟随耶稣的训练策略”。例如，每天早上祈祷。把它写在图表上。看看谁能每天都做这个策略。为每个人计划一个奖品。
与上帝聊天：想想你认识的那些正在努力成为耶稣的追随者的人。当你为每个人祈祷时，站在一个圆圈里，将你的右手放在彼此的中间。当顶手拍打桩时，喊“阿门”。
第 3 天： 玩
环球乒乓球
围着一张桌子站着。一个人在“网”上击球，另一个人将球击回。继续移动，让每个人都有一个回合——把球棒传给下一个。尝试作为一个家庭连续点击 10 次，然后是 20 次。
笔记: 发挥创意！使用塑料盖/板或人字拖代替球拍。您可以使用书本或卫生纸卷代替网。
给父母的提示
帮助孩子学会每天活跃。在外面玩。和他们一起玩，因为他们也喜欢你参与其中。一起去探索吧。旅途中带上健康的零食。
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家庭健身团队