终极竞赛

为你的比赛训练!

入门

通过三个有趣的课程帮助您的家人在本周活跃起来:

  • 让每个人都参与——任何人都可以领导!
  • 适应您的家庭
  • 互相鼓励
  • 挑战自我
  • 如果会引起疼痛,请不要运动

与他人分享 family.fit:

  • 在社交媒体上发布照片或视频并使用 #familyfit 或 @familyfitnessfaithfun 进行标记
  • 与另一个家庭做家庭。
Warm up 512

第一天: 暖身

熊肩轻拍

面对合作伙伴,双手双膝跪地。尝试用手触摸伴侣的肩膀,同时保持“熊”的姿势。播放直到有人达到 11 次拍肩。

休息一下,一起聊天。

你什么时候为某事刻苦训练的?那是什么样的?

更深入: 是什么促使人们努力训练?

Move 512

第一天: 移动

登山者

mountain climber process 900

将手和脚放在地上,像木板一样保持整个身体挺直。将一个膝盖向上移向肘部,然后将脚移回起始位置。换另一条腿重复。

做30次重复。培养速度和流畅度。

更努力: 完成两轮。

Challenge 512

第一天: 挑战

抽签

将至少 10 张纸放在一个容器中,每张纸上都写有不同的任务:10 个仰卧起坐、5 个俯卧撑、15 个千斤顶、拥抱每个人、每个人“高五”、喝一杯水每个人20秒高膝,20秒平板支撑,15秒超人。

轮流抽签并在其上完成任务。您可以选择帮助他人完成他们的任务,如果您想要一个额外的挑战,您也可以选择多次抽签。

做三轮。

Explore 512

第一天: 探索

为你的比赛训练

从圣经中阅读哥林多前书 9:25-26。

保罗继续用运动员的比喻教导我们生活。这周都是关于训练的!我们不应该漫无目的地度过一生,而应该开始训练,以便在比赛结束时赢得奖品。

耶稣的追随者正在一场名为“生命”的赛跑中奔跑。

为什么训练在比赛中很重要?

一起努力想出一系列方法来帮助我们训练成为耶稣的跟随者。将这些中的每一个写在单独的纸上,并按照课程布局将它们散布在您的房屋/院子周围。当你经过它时,轮流跑路线,并说出每一个“方式”。

与上帝聊天:移到您需要改进培训的那张纸上。进入起跑位置,花一些时间祈求上帝帮助你在这方面成长。一起运行课程以完成。

Play 512

第一天:

保持球移动

挑战在于将一个小球从房间或院子的一侧移动到另一侧而不接触它。你必须共同努力才能成功。

每个人拿着一块折叠的纸板或一个坚固的杂志,让球沿着它移动。排列并重叠您的杂志,以便球可以滚下它们。开始滚球。当球通过您的弹匣时,请跑到线的前部准备再次接球。始终保持球沿着弹匣向下移动。尝试玩得开心。

反映: 什么帮助你成功?

长寿的健康秘诀

尽量多走路。

Warm up 512

第 2 天: 暖身

在热熔岩上奔跑

围绕一个空间展开。选择一个领导者。当领导说“热熔岩”时,每个人都以最快的速度原地奔跑。当领导说“停止”时,每个人都会蹲下。重复直到每个人都呼吸沉重。

休息一下,一起聊天。

在 1-10 的范围内,根据您完成承诺的任务的程度给自己打分。

更深入: 人们放弃的一些原因是什么?

Move 512

第 2 天: 移动

登山者出线

mountain climber process 900

进行 10 次登山,然后挖掘下一个人。继续,直到您作为一个家庭完成 100。

更轻松:做五件事,然后轻敲下一个人。

更努力:设置 150 或 200 作为您的目标。

Challenge 512

第 2 天: 挑战

仰卧起坐挑战

sit up process 900

面对面坐成一圈。全家做50个仰卧起坐。当他们需要休息时,一个人开始并轻拍下一个人。

做 50 次仰卧起坐后,全家跑到一个标记点然后回来。以最慢的跑步者的速度奔跑。然后再次开始仰卧起坐。

做三轮50。

Explore 512

第 2 天: 探索

训练需要纪律

再次阅读哥林多前书 9:25-26。

做一些动作,一起背诵经文。

漫无目的是什么感觉?

什么有助于培训有效?

训练需要纪律。互相鼓励有帮助。

编造一个家庭的“战争呐喊”,表明你承诺为耶稣而努力训练。谈论“严格训练”这个词,以及它对你作为耶稣跟随者的生活意味着什么。

与上帝聊天:聚集成一个家庭团队,背诵你的战争口号,然后为彼此祈祷,在承诺和纪律方面成长。

短跑

威尔玛·鲁道夫 (Wilma Rudolph) 是一名短跑冠军,她刻苦训练以克服她面临的每一个障碍。

1940 年代,她早产于一个非裔美国人家庭。有20个兄弟姐妹,几乎没有什么资源可以帮助她成为冠军赛跑者。作为一个孩子,她感染了小儿麻痹症,不得不戴上腿套。然而,她有着不可思议的决心。她在 12 岁时战胜了小儿麻痹症,令医生大吃一惊,并重新开始走路。为了变得更强壮,她参加了田径运动。令人惊讶的是,八年后,她参加了 1960 年罗马夏季奥运会,并获得了三枚金牌!威尔玛表明,将注意力集中在奖品上是训练的巨大动力。

“没有奋斗就没有胜利!”她说。

这个故事如何激励您参加自己的比赛?

您的家人可以从中学到什么?

Play 512

第 2 天:

伟大的论文竞赛

给每个人一张纸。写下什么带走了你的快乐。用这张纸参加三场不同的比赛。

  1. 制作一架纸飞机,让它飞得最远。给每个人加分。
  2. 把纸飞机拧成一个球。每个人把所有的球扔进五米外的桶里。看看谁能得到最高的总数。
  3. 尝试玩弄最多的纸球。从一个开始,然后是两个,依此类推。

谁的总分最高?

长寿的健康秘诀

尽量多走路。安排步行进入您的日常。你有什么创造性的方法可以做到这一点?不要总是坐汽车或公共汽车。

Warm up 512

第 3 天: 暖身

熊和螃蟹散步

熊穿过房间,螃蟹走回来。做五圈。

熊步行 – 脚和手放在地板上,面朝下行走。

螃蟹步行 – 面朝上,双脚和双手放在地板上。

休息一下,一起聊天。

你中过什么奖?你还有吗?

更深入: 哪个奖对你来说最重要?为什么?

Move 512

第 3 天: 移动

扭曲的登山者

执行 10 次“扭曲”登山。尝试将右膝伸向左臂,然后将左膝伸向右臂。慢慢开始,然后提高速度和流畅度。

做三轮。

更努力:增加轮数或更快地进行登山。

Challenge 512

第 3 天: 挑战

全球登山挑战

mountain climber process 900

你家90秒能爬多少山?

每个家庭成员在 90 秒内完成尽可能多的登山活动。合并家庭总分。

点击这里 输入您的家庭分数。

点击这里 查看每周排行榜以了解您所在国家/地区的进步。

哪个国家将成为我们的family.fit 冠军?

Explore 512

第 3 天: 探索

为永恒的奖品而训练

阅读哥林多前书 9:25-26。添加动作。

保罗所说的永存的奖赏是什么?

在接下来的 7 天里,每个人都在想一个“跟随耶稣的训练策略”。例如,每天早上祈祷。把它写在图表上。看看谁能每天都做这个策略。为每个人计划一个奖品。

与上帝聊天:想想你认识的那些正在努力成为耶稣的追随者的人。当你为每个人祈祷时,站在一个圆圈里,将你的右手放在彼此的中间。当顶手拍打桩时,喊“阿门”。

Play 512

第 3 天:

环球乒乓球

围着一张桌子站着。一个人在“网”上击球,另一个人将球击回。继续移动,让每个人都有一个回合——把球棒传给下一个。尝试作为一个家庭连续点击 10 次,然后是 20 次。

笔记: 发挥创意!使用塑料盖/板或人字拖代替球拍。您可以使用书本或卫生纸卷代替网。

给父母的提示

帮助孩子学会每天活跃。在外面玩。和他们一起玩,因为他们也喜欢你参与其中。一起去探索吧。旅途中带上健康的零食。

你喜欢这个吗?请分享!

订阅以电子邮件形式接收会话

您想以每周电子邮件的形式接收会议吗?

使用下面的表格订阅。它安全可靠,我们做出以下承诺:

  • 我们绝不会垃圾邮件。
  • 我们将确保您的电子邮件地址安全,绝不会将其出售给任何人。
  • 您可以随时取消订阅。

下载翻译

下载

您可以通过单击下面的按钮将本次会议下载为 PDF 文档。

笔译

如果您将其翻译成您的语言,请通过电子邮件发送给 [email protected] 因此可以与他人共享。

您可以通过下面的按钮查看所有当前可用的翻译:

请发送您的 反馈

我们希望您喜欢本次family.fit。

我们很想知道什么在您的家庭和文化中起作用。如果您愿意将您的反馈发送给我们,请使用下面的表格。或者,您可以直接通过以下方式给我们发送电子邮件 [email protected].

如果您希望我们与您联系,请在下面留下您的姓名和电子邮件地址。这是完全可选的。

family.fit会话正在快速,不断地发展中。请为该网站添加书签,或尽快再次返回,以查找最新信息并下载以后的几周。

谢谢你。

家庭健身团队