अंतिम दौड़

अपनी दौड़ के लिए ट्रेन!

परिवार देखें। पांच कदम फिट करें

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शुरू करना

इस सप्ताह तीन मजेदार सत्रों के साथ अपने परिवार को सक्रिय रहने में मदद करें:

  • सभी को शामिल करें - कोई भी नेतृत्व कर सकता है!
  • अपने परिवार के लिए अनुकूलित करें
  • एक दूसरे को प्रोत्साहित करें
  • अपने आप को चुनौती दें
  • दर्द होने पर व्यायाम न करें

परिवार साझा करें। दूसरों के साथ फिट:

  • सोशल मीडिया पर एक फोटो या वीडियो पोस्ट करें और #familyfit या @familyfitnessfaithfun . के साथ टैग करें
  • परिवार करें। दूसरे परिवार के साथ फिट रहें
Warm up 512

पहला दिन: जोश में आना

भालू कंधे नल

पार्टनर की ओर मुंह करके हाथों और घुटनों के बल बैठ जाएं। अपनी 'भालू' स्थिति को बनाए रखते हुए अपने साथी के कंधे को अपने हाथ से छूने की कोशिश करें। तब तक खेलें जब तक कोई 11 शोल्डर टैप तक न पहुंच जाए।

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एक साथ आराम करें और बात करें।

आपने किसी चीज़ के लिए कठिन प्रशिक्षण कब लिया? यह किस तरह का था?

गहरे जाना: क्या लोगों को वास्तव में कठिन प्रशिक्षण के लिए प्रेरित करता है?

Move 512

पहला दिन: चाल

पर्वतारोही

mountain climber process 900

हाथों और पैरों को जमीन पर रखें और अपने पूरे शरीर को तख़्त की तरह सीधा रखें। एक घुटने को अपनी कोहनी की ओर ले जाएं और फिर पैर को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले जाएं। दूसरे पैर से दोहराएं।

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30 दोहराव करें। गति और प्रवाह का निर्माण करें।

और कठिन परिश्रम करें: दो राउंड पूरे करें।

Challenge 512

पहला दिन: चुनौती

चिट निकालना

एक कंटेनर में कागज के कम से कम १० टुकड़े रखें, प्रत्येक पर एक अलग कार्य लिखा हो: १० सिट-अप्स, ५ पुश-अप्स, १५ जंपिंग जैक, प्रत्येक व्यक्ति को गले लगाओ, प्रत्येक व्यक्ति को 'हाई फाइव', एक गिलास पानी लें। प्रत्येक व्यक्ति के लिए, 20 सेकंड ऊंचे घुटने, 20 सेकंड तख़्त, 15 सेकंड सुपरमैन।

बारी-बारी से बहुत सारे चित्र बनाएं और उस पर कार्य करें। आप किसी अन्य व्यक्ति को उनके कार्य में मदद करना चुन सकते हैं, और यदि आप एक अतिरिक्त चुनौती चाहते हैं तो आप एक से अधिक बार ड्रॉ करना भी चुन सकते हैं।

तीन राउंड करें।

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पहला दिन: अन्वेषण करना

अपनी दौड़ के लिए ट्रेन

पढ़ें 1 कुरिन्थियों 9:25-26 बाइबल से।

पॉल हमें एक एथलीट के रूपक का उपयोग करके जीवन के बारे में सिखाना जारी रखता है। यह सप्ताह प्रशिक्षण के बारे में है! हमें लक्ष्यहीन जीवन नहीं बिताना चाहिए, बल्कि दौड़ के अंत में पुरस्कार जीतने के लिए प्रशिक्षण शुरू करना चाहिए।

जीसस के अनुयायी 'जीवन' नामक दौड़ में भाग रहे हैं।

एक दौड़ में प्रशिक्षण क्यों महत्वपूर्ण है?

उन तरीकों की सूची बनाने के लिए मिलकर काम करें जो हमें यीशु के अनुयायियों के रूप में प्रशिक्षित करने में मदद करते हैं। इनमें से प्रत्येक को कागज के अलग-अलग टुकड़ों पर लिखें और उन्हें अपने घर/यार्ड के चारों ओर एक पाठ्यक्रम लेआउट में फैलाएं। जैसे ही आप इसके ऊपर से गुजरते हैं, प्रत्येक 'रास्ते' को बुलाते हुए पाठ्यक्रम को चलाने के लिए बारी-बारी से लें।

भगवान से चैट करें: कागज़ के उस टुकड़े पर जाएँ जहाँ आपको अपने प्रशिक्षण में सुधार करने की आवश्यकता है। प्रारंभिक दौड़ की स्थिति में आ जाओ और कुछ समय भगवान से इसमें बढ़ने में मदद करने के लिए कहें। खत्म करने के लिए एक साथ पाठ्यक्रम चलाएं।

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पहला दिन: खेल

गेंद को गतिमान रखें

चुनौती यह है कि एक छोटी गेंद को बिना छुए कमरे या यार्ड के एक तरफ से दूसरी तरफ ले जाया जाए। सफल होने के लिए आपको मिलकर काम करना होगा।

प्रत्येक व्यक्ति के पास मुड़े हुए गत्ते का एक टुकड़ा या गेंद को साथ ले जाने के लिए एक मजबूत पत्रिका होती है। अपनी पत्रिकाओं को पंक्तिबद्ध करें और ओवरलैप करें ताकि गेंद उन्हें नीचे लुढ़क सके। गेंद को लुढ़काना शुरू करें। जब गेंद आपकी पत्रिका के पास से गुजरती है तो गेंद को फिर से प्राप्त करने के लिए तैयार होने के लिए लाइन के सामने दौड़ें। गेंद को हमेशा मैगजीन से नीचे की ओर घुमाते रहें। कोशिश करने में मजा आता है।

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प्रतिबिंबित होना: आपको सफल होने में किस बात ने मदद की?

लंबे समय तक जीने के लिए स्वास्थ्य युक्ति

जितना हो सके टहलें।

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दूसरा दिन: जोश में आना

गर्म लावा पर चल रहा है

एक जगह के चारों ओर फैलाओ। एक नेता का चयन करें। जब नेता "हॉट लावा" कहता है तो हर कोई मौके पर जितनी तेजी से दौड़ सकता है दौड़ता है। जब नेता कहता है "रुक जाओ" तो हर कोई स्क्वैट्स करता है। तब तक दोहराएं जब तक कि हर कोई जोर से सांस न ले रहा हो।

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एक साथ आराम करें और बात करें।

1-10 के पैमाने पर, आप अपने द्वारा किए गए कार्यों को कितनी अच्छी तरह पूरा करते हैं, इसका मूल्यांकन करें।

गहरे जाना: लोग हार मानने के कुछ कारण क्या हैं?

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दूसरा दिन: चाल

पर्वतारोही टैप-आउट

mountain climber process 900

10 पर्वतारोही करें और अगले व्यक्ति को टैप करें। तब तक जारी रखें जब तक आप एक परिवार के रूप में 100 पूरे नहीं कर लेते।

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आसान हो जाओ: पाँच करें और फिर अगले व्यक्ति पर टैप करें।

और कठिन परिश्रम करें: 150 या 200 को अपने लक्ष्य के रूप में सेट करें।

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दूसरा दिन: चुनौती

बैठने की चुनौती

sit up process 900

एक दूसरे के सामने एक सर्कल में बैठें। एक परिवार के रूप में 50 सिट-अप्स करें। एक व्यक्ति शुरू करता है और अगले व्यक्ति को तब टैप करता है जब उसे ब्रेक की आवश्यकता होती है।

50 सिट-अप्स के बाद, एक परिवार के रूप में एक मार्कर और पीछे की ओर दौड़ें। सबसे धीमे धावक की गति से दौड़ें। इसके बाद फिर से सिट-अप्स शुरू करें।

50 के तीन राउंड करें।

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दूसरा दिन: अन्वेषण करना

प्रशिक्षण अनुशासन लेता है

1 कुरिन्थियों 9:25-26 फिर से पढ़िए।

कुछ क्रियाएं करें और छंदों को एक साथ पढ़ें।

लक्ष्यहीन होना कैसा लगता है?

प्रशिक्षण को प्रभावी बनाने में क्या मदद करता है?

प्रशिक्षण अनुशासन लेता है। एक दूसरे को प्रोत्साहित करने से मदद मिलती है।

एक परिवार 'वॉर क्राई' बनाएं जो यीशु के लिए कठिन प्रशिक्षण के प्रति आपकी प्रतिबद्धता को दर्शाता हो। 'सख्त प्रशिक्षण' शब्द के बारे में बात करें और यीशु के अनुयायी के रूप में आपके जीवन के लिए इसका क्या अर्थ है।

भगवान से चैट करें: एक पारिवारिक टीम में इकट्ठा हों, अपने युद्ध का नारा दें, और फिर एक दूसरे के लिए प्रतिबद्धता और अनुशासन में बढ़ने के लिए प्रार्थना करें।

स्प्रिंट

विल्मा रूडोल्फ एक चैंपियन धावक थीं, जिन्होंने अपने सामने आने वाली हर बाधा को दूर करने के लिए कड़ी मेहनत की।

वह 1940 के दशक में एक अफ्रीकी अमेरिकी परिवार में समय से पहले पैदा हुई थीं। 20 भाइयों और बहनों के साथ, उसके पास एक चैंपियन धावक बनने में मदद करने के लिए बहुत कम संसाधन थे। एक बच्चे के रूप में उसे पोलियो हो गया था और उसे लेग ब्रेसेस पहनना पड़ा था। हालाँकि, उसके पास अविश्वसनीय दृढ़ संकल्प था। उसने 12 साल की उम्र में पोलियो पर काबू पा लिया, डॉक्टरों को चौंका दिया और फिर से चलने लगी। मजबूत होने के लिए, उसने एथलेटिक्स को अपनाया। आश्चर्यजनक रूप से, आठ साल बाद वह रोम में 1960 के ग्रीष्मकालीन ओलंपिक में गई और तीन स्वर्ण पदक जीते! विल्मा ने दिखाया कि अपने दिमाग को पुरस्कार पर केंद्रित रखना प्रशिक्षण के लिए महान प्रेरणा है।

"संघर्ष के बिना विजय प्राप्त नहीं की जा सकती!" उसने कहा।

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यह कहानी आपको अपनी दौड़ खुद चलाने के लिए कैसे प्रेरित करती है?

आपका परिवार इससे क्या सीख सकता है?

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दूसरा दिन: खेल

महान पेपर प्रतियोगिता

सभी को एक कागज़ का टुकड़ा दें। उस पर लिखें जो आपकी खुशी को छीन लेता है। तीन अलग-अलग प्रतियोगिताओं के लिए पेपर का प्रयोग करें।

  1. एक कागज़ का हवाई जहाज बनाओ और उसे सबसे दूर तक उड़ाओ। प्रत्येक व्यक्ति को अंक दें।
  2. कागज के विमान को एक गेंद में पेंच करें। प्रत्येक व्यक्ति सभी गेंदों को पाँच मीटर दूर एक बाल्टी में फेंक देता है। देखें कि कौन सबसे अधिक कुल प्राप्त कर सकता है।
  3. सबसे अधिक पेपर गेंदों को हथकंडा करने की कोशिश करें। एक से शुरू करें, फिर दो से और इसी तरह।

उच्चतम समग्र स्कोर किसके पास है?

लंबे समय तक जीने के लिए स्वास्थ्य युक्ति

जितना हो सके टहलें। अपने नियमित दिन में चलने का समय निर्धारित करें। आप इसे किन रचनात्मक तरीकों से कर सकते हैं? हमेशा कार या बस न लें।

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तीसरा दिन: जोश में आना

भालू और केकड़ा चलना

भालू पूरे कमरे में टहलता है और केकड़ा वापस चलता है। पांच गोद करो।

भालू चलना - पैरों और हाथों को फर्श पर टिकाकर नीचे की ओर मुंह करके चलें।

केकड़ा चलना - पैरों और हाथों को फर्श पर टिकाकर ऊपर की ओर चलें।

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एक साथ आराम करें और बात करें।

आपने क्या पुरस्कार जीते हैं? क्या आपके पास अभी भी वे हैं?

गहरे जाना: आपके लिए कौन सा पुरस्कार सबसे ज्यादा मायने रखता है? क्यों?

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तीसरा दिन: चाल

मुड़ पर्वतारोही

10 'मुड़' पर्वतारोही प्रदर्शन करें। कोशिश करें और दाएं घुटने को बाएं हाथ की ओर ले जाएं, और फिर बाएं घुटने को दाएं हाथ की ओर ले जाएं। धीरे-धीरे शुरू करें, फिर गति और प्रवाह बढ़ाएं।

तीन राउंड करें।

और कठिन परिश्रम करें: चक्करों की संख्या बढ़ाएं या पर्वतारोही तेजी से करें।

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तीसरा दिन: चुनौती

वैश्विक पर्वतारोही चुनौती

mountain climber process 900

आपका परिवार 90 सेकंड में कितने पर्वतारोही कर सकता है?

परिवार का प्रत्येक सदस्य 90 सेकंड में जितने पर्वतारोही कर सकता है, करता है। कुल परिवार के लिए अंकों को मिलाएं।

यहाँ क्लिक करें अपने परिवार के स्कोर को इनपुट करने के लिए।

यहाँ क्लिक करें अपने देश की प्रगति देखने के लिए साप्ताहिक लीडरबोर्ड देखने के लिए।

कौन सा राष्ट्र हमारा परिवार होगा।फिट चैंपियन?

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तीसरा दिन: अन्वेषण करना

अनन्त पुरस्कार के लिए ट्रेन

पढ़िए 1 कुरिन्थियों 9:25-26। क्रियाएँ जोड़ें।

पौलुस किस पुरस्कार के बारे में बात करता है जो हमेशा के लिए रहेगा?

प्रत्येक व्यक्ति अगले 7 दिनों के लिए 'यीशु प्रशिक्षण रणनीति का पालन' करने के बारे में सोचता है। उदाहरण के लिए, हर सुबह प्रार्थना करें। इसे एक चार्ट पर लिखें। देखें कि हर दिन रणनीति कौन कर सकता है। प्रत्येक व्यक्ति के लिए एक पुरस्कार की योजना बनाएं।

भगवान से चैट करें: उन लोगों के बारे में सोचें जिन्हें आप जानते हैं जो यीशु के अनुयायी होने के लिए संघर्ष कर रहे हैं। प्रत्येक व्यक्ति के लिए प्रार्थना करते समय केंद्र में एक दूसरे के ऊपर अपने दाहिने हाथ के साथ एक सर्कल में खड़े हो जाओ। जब ऊपर वाला हाथ ढेर पर थप्पड़ मारे, तो आमीन चिल्लाएं।

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तीसरा दिन: खेल

विश्व भर में टेबल टेनिस

एक मेज के चारों ओर खड़े हो जाओ। एक व्यक्ति गेंद को "नेट" पर हिट करता है और दूसरा व्यक्ति उसे वापस कर देता है। चलते रहें ताकि प्रत्येक व्यक्ति की बारी हो - बल्ले को अगली पंक्ति में पास करें। एक परिवार के रूप में लगातार 10 हिट करने की कोशिश करें, फिर 20।

टिप्पणियाँ: रचनात्मकता का प्रयोग करें! रैकेट की जगह प्लास्टिक के ढक्कन/प्लेट या फ्लिप फ्लॉप का इस्तेमाल करें। नेट के बजाय आप किताबों या टॉयलेट पेपर रोल का उपयोग कर सकते हैं।

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माता-पिता के लिए टिप

बच्चों को हर दिन सक्रिय रहना सीखने में मदद करें। बाहर खेलने। उनके साथ खेलें क्योंकि वे आपको भी शामिल होना पसंद करते हैं। एक साथ एक्सप्लोर करने जाएं। यात्रा के लिए हेल्दी स्नैक्स लें।

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परिवार फिट टीम