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简体中文 La carrera definitiva
¡Entrena para tu carrera!
Saltos rápidos:
| Día 1 | Dia 2 | Día 3 | |
|---|---|---|---|
1 Corintios 9: 25-26 | Entrena para tu carrera | El entrenamiento requiere disciplina | Entrena para el premio eterno |
Calentamiento
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Moverse  | |||
Desafío
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Explorar
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Tocar
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Observa a la familia, haz cinco pasos
Empezando
Ayuda a tu familia a estar activa esta semana con tres sesiones divertidas:
- Involucre a todos, ¡cualquiera puede liderar!
- Adáptese a su familia
- Animarnos unos a otros
- Desafiaos a vosotros mismos
- No haga ejercicio si le causa dolor
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- Publique una foto o un video en las redes sociales y etiquételo con #familyfit o @familyfitnessfaithfun
- Haz family.fit con otra familia
Día 1: Calentamiento
Toques de hombro de oso
Póngase de rodillas frente a su compañero. Intente tocar el hombro de su compañero con la mano mientras mantiene su posición de "oso". Juega hasta que alguien alcance los 11 toques de hombro.
Descansar y conversar juntos.
¿Cuándo entrenaste duro para algo? ¿Cómo fue?
Ve más profundo: ¿Qué motiva a la gente a entrenar realmente duro?
Día 1: Moverse
Los alpinistas
Ponga las manos y los pies en el suelo y mantenga todo el cuerpo recto como una tabla. Mueva una rodilla hacia los codos y luego mueva el pie hacia atrás a la posición inicial. Repite con la otra pierna.
Haz 30 repeticiones. Desarrolle velocidad y fluidez.
Más fuerte: Completa dos rondas.
Día 1: Desafío
Sorteos
Coloque al menos 10 hojas de papel en un recipiente, cada una con una tarea diferente escrita: 10 abdominales, 5 lagartijas, 15 saltos, abrace a cada persona, 'choca esos cinco' cada persona, tome un vaso de agua para cada persona, 20 segundos de rodillas altas, 20 segundos de plancha, 15 segundos de superman.
Túrnense para sacar suertes y hacer la tarea. Puede elegir ayudar a otra persona con su tarea, y también puede optar por dibujar lotes más de una vez si desea un desafío adicional.
Haz tres rondas.
Día 1: Explorar
Entrena para tu carrera
Lea 1 Corintios 9: 25-26 de la Biblia.
Paul continúa enseñándonos sobre la vida usando la metáfora de un atleta. ¡Esta semana se trata de entrenamiento! No debemos ir por la vida sin rumbo fijo, sino empezar a entrenar para ganar el premio al final de la carrera.
Los seguidores de Jesús corren en una carrera llamada "vida".
¿Por qué es importante entrenar en una carrera?
Trabajen juntos para elaborar una lista de formas que nos ayuden a formarnos como seguidores de Jesús. Escriba cada uno de estos en pedazos de papel separados y distribúyalos por su casa / patio en un diseño de curso. Túrnense para ejecutar el curso llamando a cada "camino" a medida que pasa por encima.
Charlar con Dios: Pasa al papel donde necesitas mejorar tu entrenamiento. Ponte en la posición inicial de la carrera y dedica un tiempo a pedirle a Dios que te ayude a crecer en esto. Corran el curso juntos para terminar.
Día 1: Tocar
Mantén la pelota en movimiento
El desafío consiste en mover una pequeña bola de un lado de la habitación o del patio al otro sin tocarla. Tendrán que trabajar juntos para tener éxito.
Cada persona sostiene un trozo de cartón doblado o un cargador resistente para que la pelota viaje. Alinee y superponga sus revistas para que la bola pueda rodar por ellas. Iniciar el proceso. Cuando la pelota pase su cargador, corra al frente de la línea para prepararse para recibir la pelota nuevamente. Mantenga siempre la bola moviéndose por los cargadores. Diviértete intentándolo.
Reflejar: ¿Qué te ayudó a tener éxito?
Consejo de salud para vivir mucho tiempo
Camine tanto como sea posible.
Dia 2: Calentamiento
Corriendo sobre lava caliente
Extiéndase alrededor de un espacio. Seleccione un líder. Cuando el líder dice "lava caliente", todos corren al lugar lo más rápido que pueden. Cuando el líder dice "para", todos hacen sentadillas. Repita hasta que todos respiren con dificultad.
Descansar y conversar juntos.
En una escala del 1 al 10, califíquese según lo bien que completa las tareas a las que se compromete.
Ve más profundo: ¿Cuáles son algunas de las razones por las que la gente se rinde?
Dia 2: Moverse
Tap-out de escaladores
Haz 10 escaladores de montañas y haz tapping con la siguiente persona. Continúe hasta que haya completado 100 como familia.
Ir más fácil: Haz cinco y luego toca con la siguiente persona.
Más fuerte: Establezca 150 o 200 como su objetivo.
Dia 2: Desafío
Desafío de abdominales
Siéntense en círculo uno frente al otro. Haga 50 abdominales en familia. Una persona comienza y se comunica con la siguiente cuando necesita un descanso.
Después de 50 abdominales, corran en familia hacia un marcador y regresen. Corre al ritmo del corredor más lento. Luego, vuelve a empezar a hacer abdominales.
Haz tres rondas de 50.
Dia 2: Explorar
El entrenamiento requiere disciplina
Lea nuevamente 1 Corintios 9: 25-26.
Invente algunas acciones y recite los versos juntos.
¿Qué se siente estar sin rumbo?
¿Qué ayuda a que el entrenamiento sea efectivo?
El entrenamiento requiere disciplina. Animarse mutuamente ayuda.
Invente un 'grito de guerra' familiar que exprese su compromiso de entrenar duro para Jesús. Hable sobre el término 'entrenamiento estricto' y lo que significa para su vida como seguidor de Jesús.
Charlar con Dios: Reúnanse en un grupo familiar, reciten su grito de guerra y luego oren unos por otros para crecer en compromiso y disciplina.
Los sprints
Wilma Rudolph fue una campeona velocista que entrenó duro para superar todos los obstáculos que enfrentó.
Nació prematuramente en una familia afroamericana en la década de 1940. Con 20 hermanos y hermanas, había pocos recursos para ayudarla a convertirse en campeona de corredores. Cuando era niña, contrajo polio y tuvo que usar aparatos ortopédicos en las piernas. Sin embargo, tenía una determinación increíble. Se sobrepuso a la polio a los 12, sorprendió a los médicos y comenzó a caminar de nuevo. Para fortalecerse, se dedicó al atletismo. Sorprendentemente, ocho años después fue a los Juegos Olímpicos de Verano de 1960 en Roma y ganó tres medallas de oro. Wilma demostró que mantener su mente concentrada en el premio es una gran motivación para entrenar.
"¡El triunfo no se puede obtener sin la lucha!" ella dijo.
¿Cómo te inspira esta historia a correr tu propia carrera?
¿Qué puede aprender su familia de esto?
Dia 2: Tocar
La gran competencia del papel
Dale a cada uno una hoja de papel. Escriba lo que le quita la alegría. Utilice el papel para tres concursos diferentes.
- Haz un avión de papel y llévalo más lejos. Dé puntos a cada persona.
- Atornille el avión de papel en una bola. Cada persona arroja todas las bolas en un balde a cinco metros de distancia. Vea quién puede obtener el total más alto.
- Intenta hacer malabares con la mayor cantidad de bolas de papel. Empiece con uno, luego dos y así sucesivamente.
¿Quién tiene la puntuación general más alta?
Consejo de salud para vivir mucho tiempo
Camine tanto como sea posible. Programe caminar a su día regular. ¿De qué formas creativas puedes hacer esto? No siempre tome el auto o el autobús.
Día 3: Calentamiento
Paseo de osos y cangrejos
El oso cruza la habitación y el cangrejo regresa. Haz cinco vueltas.
Paseo del oso - Camine boca abajo con los pies y las manos en el suelo.
Paseo del cangrejo - Camine boca arriba con los pies y las manos en el suelo.
Descansar y conversar juntos.
¿Qué premios has ganado? ¿Aún los tienes?
Ve más profundo: ¿Qué premio significa más para ti? ¿Por qué?
Día 3: Moverse
Alpinistas retorcidos
Realiza 10 escaladores de montaña 'retorcidos'. Intente alcanzar la rodilla derecha hacia el brazo izquierdo y luego la rodilla izquierda hacia el brazo derecho. Empiece lentamente, luego aumente la velocidad y la fluidez.
Haz tres rondas.
Más fuerte: Aumenta el número de rondas o haz los escaladores más rápido.
Día 3: Desafío
Desafío mundial de alpinistas
¿Cuántos alpinistas puede hacer tu familia en 90 segundos?
Cada miembro de la familia hace tantos alpinistas como puede en 90 segundos. Combine las puntuaciones del total familiar.
HAGA CLIC AQUÍ para ingresar su puntaje familiar.
HAGA CLIC AQUÍ para mirar la tabla de clasificación semanal para ver el progreso de su país.
¿Qué nación serán los campeones de nuestro family.fit?
Día 3: Explorar
Entrena para el premio eterno
Lea 1 Corintios 9: 25-26. Agrega acciones.
¿Cuál es el premio del que habla Pablo que durará para siempre?
Cada persona piensa en una 'estrategia de entrenamiento para seguir a Jesús' para los próximos 7 días. Por ejemplo, reza todas las mañanas. Escríbalo en una tabla. Vea quién puede hacer la estrategia todos los días. Planifique un premio para cada persona.
Charlar con Dios: Piense en las personas que conoce que luchan por ser seguidores de Jesús. Párese en círculo con sus manos derechas una encima de la otra en el centro mientras ora por cada persona. Cuando la mano superior golpee la pila, grite AMÉN.
Día 3: Tocar
La vuelta al tenis de mesa mundial
Párese alrededor de una mesa. Una persona golpea una pelota sobre una "red" y otra la devuelve. Siga moviéndose para que cada persona tenga su turno: pase el bate al siguiente en la fila. Intenta hacer 10 hits consecutivos en familia, luego 20.
Notas: ¡Usa la creatividad! En lugar de raquetas, use tapas / platos de plástico o chanclas. En lugar de una red, puede utilizar libros o rollos de papel higiénico.
Consejo para los padres
Ayude a los niños a aprender a mantenerse activos todos los días. Juega afuera. Juega con ellos porque también les encanta que te involucres. Vayan a explorar juntos. Lleve bocadillos saludables para el viaje.
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