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简体中文 L'ultima gara
Allenati per la tua gara!
Salti veloci:
| Giorno 1 | Giorno 2 | Giorno 3 | |
|---|---|---|---|
1 Corinzi 9:25-26 | Allenati per la tua gara | L'allenamento richiede disciplina | Allenati per il premio eterno |
Riscaldamento
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Spostare  | |||
Sfida
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Esplorare
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Giocare a
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Guarda i cinque passi di family.fit
Iniziare
Aiuta la tua famiglia ad essere attiva questa settimana con tre divertenti sessioni:
- Coinvolgi tutti: chiunque può guidare!
- Adatta alla tua famiglia
- Incoraggiatevi a vicenda
- Sfida te stesso
- Non fare esercizio se provoca dolore
Condividi family.fit con gli altri:
- Pubblica una foto o un video sui social media e tagga con #familyfit o @familyfitnessfaithfun
- Fai family.fit con un'altra famiglia
Giorno 1: Riscaldamento
Colpi di spalla dell'orso
Mettiti su mani e ginocchia di fronte a un partner. Prova a toccare la spalla del tuo partner con la mano mantenendo la posizione da "orso". Gioca fino a quando qualcuno raggiunge 11 colpi di spalla.
Riposatevi e parlate insieme.
Quando ti sei allenato duramente per qualcosa? Com'era?
Vai più a fondo: Cosa motiva le persone ad allenarsi davvero duramente?
Giorno 1: Spostare
Alpinisti
Metti mani e piedi a terra e mantieni tutto il tuo corpo dritto come una tavola. Sposta un ginocchio verso i gomiti e poi riporta il piede nella posizione di partenza. Ripetere con l'altra gamba.
Fai 30 ripetizioni. Costruisci velocità e fluidità.
Vai più forte: Completa due round.
Giorno 1: Sfida
Disegnare tanto
Metti almeno 10 pezzi di carta in un contenitore, ognuno con un compito diverso scritto sopra: 10 addominali, 5 flessioni, 15 salti, abbraccia ogni persona, 'batti il cinque' ogni persona, prendi un bicchiere d'acqua per ogni persona, 20 secondi di high knees, 20 secondi di plank, 15 secondi di superman.
Fai a turno per tirare a sorte e svolgere il compito su di esso. Puoi scegliere di aiutare un'altra persona con il suo compito e puoi anche scegliere di tirare a sorte più di una volta se vuoi una sfida in più.
Fai tre giri.
Giorno 1: Esplorare
Allenati per la tua gara
Leggi 1 Corinzi 9:25-26 dalla Bibbia.
Paul continua a insegnarci la vita usando la metafora dell'atleta. Questa settimana è tutta dedicata all'allenamento! Non dovremmo vivere la vita senza meta, ma piuttosto iniziare ad allenarci per vincere il premio alla fine della gara.
I seguaci di Gesù stanno correndo in una corsa chiamata 'vita'.
Perché l'allenamento è importante in una gara?
Lavorate insieme per elaborare un elenco di modi che ci aiutino a formarci come seguaci di Gesù. Scrivi ognuno di questi su fogli di carta separati e distribuiscili in giro per casa/cortile in un layout del corso. A turno, esegui il corso chiamando ogni "via" quando ci passi sopra.
Chatta con Dio: Passa al pezzo di carta in cui devi migliorare il tuo allenamento. Entra nella posizione di partenza della gara e trascorri del tempo chiedendo a Dio di aiutarti a crescere in questo. Eseguire il corso insieme per finire.
Giorno 1: Giocare a
Mantieni la palla in movimento
La sfida è spostare una pallina da un lato all'altro della stanza o del cortile senza toccarla. Dovrai lavorare insieme per avere successo.
Ogni persona tiene un pezzo di cartone piegato o una rivista robusta per far viaggiare la palla. Allinea e sovrapponi le riviste in modo che la pallina possa rotolarle giù. Inizia a rotolare la palla. Quando la palla passa il tuo caricatore corri in prima linea per prepararti a ricevere di nuovo la palla. Tieni sempre la palla in movimento lungo i caricatori. Divertiti a provare.
Riflettere: Cosa ti ha aiutato ad avere successo?
Consiglio di salute per vivere a lungo
Cammina il più possibile.
Giorno 2: Riscaldamento
Correndo sulla lava calda
Disteso intorno a uno spazio. Seleziona un capo. Quando il leader dice "lava calda", tutti corrono sul posto il più velocemente possibile. Quando il leader dice "stop" tutti fanno squat. Ripeti finché tutti respirano pesantemente.
Riposatevi e parlate insieme.
Su una scala da 1 a 10, valuta la tua capacità di completare le attività a cui ti impegni.
Vai più a fondo: Quali sono alcuni dei motivi per cui le persone si arrendono?
Giorno 2: Spostare
Tap-out degli alpinisti
Fai 10 alpinisti e tocca la persona successiva. Continua finché non hai completato 100 come famiglia.
Vacci piano: fai cinque e poi tocca alla persona successiva.
Vai più forte: Imposta 150 o 200 come bersaglio.
Giorno 2: Sfida
Sfida di sit-up
Sedetevi in cerchio uno di fronte all'altro. Fai 50 sit-up in famiglia. Una persona inizia e tocca la persona successiva quando ha bisogno di una pausa.
Dopo 50 sit-up, corri come una famiglia verso un pennarello e torna indietro. Corri al ritmo del corridore più lento. Quindi ricomincia dai sit-up.
Fai tre round da 50.
Giorno 2: Esplorare
L'allenamento richiede disciplina
Leggi di nuovo 1 Corinzi 9:25-26.
Componi alcune azioni e recita i versi insieme.
Come ci si sente a essere senza scopo?
Cosa aiuta la formazione ad essere efficace?
L'allenamento richiede disciplina. Incoraggiarsi a vicenda aiuta.
Crea un "grido di guerra" familiare che affermi il tuo impegno ad allenarti duramente per Gesù. Parla del termine "addestramento rigoroso" e di cosa significa per la tua vita come seguace di Gesù.
Chatta con Dio: Riunitevi in un gruppo familiare, recitate il vostro grido di guerra e poi pregate l'uno per l'altro di crescere nell'impegno e nella disciplina.
Gli sprint
Wilma Rudolph è stata una velocista campionessa che si è allenata duramente per superare ogni ostacolo che ha affrontato.
È nata prematuramente in una famiglia afroamericana negli anni '40. Con 20 fratelli e sorelle, c'erano poche risorse per aiutarla a diventare una campionessa di corsa. Da bambina ha contratto la poliomielite e ha dovuto indossare tutori alle gambe. Tuttavia, aveva una determinazione incredibile. Ha vinto la poliomielite a 12 anni, sorprendendo i medici, e ha ripreso a camminare. Per diventare più forte, ha iniziato a praticare l'atletica. Sorprendentemente, otto anni dopo è andata alle Olimpiadi estive del 1960 a Roma e ha vinto tre medaglie d'oro! Wilma ha dimostrato che mantenere la mente concentrata sul premio è una grande motivazione per l'allenamento.
"Il trionfo non si può avere senza la lotta!" lei disse.
In che modo questa storia ti ispira a correre la tua gara?
Cosa può imparare la tua famiglia da questo?
Giorno 2: Giocare a
Il grande concorso di carta
Dai a tutti un pezzo di carta. Scrivi ciò che ti toglie la gioia su di esso. Usa la carta per tre diverse competizioni.
- Crea un aeroplano di carta e vola più lontano. Dai punti a ogni persona.
- Avvitare l'aereo di carta in una palla. Ogni persona getta tutte le palline in un secchio a cinque metri di distanza. Scopri chi può ottenere il totale più alto.
- Prova a destreggiarti con il maggior numero di palline di carta. Inizia con uno, poi due e così via.
Chi ha il punteggio complessivo più alto?
Consiglio di salute per vivere a lungo
Cammina il più possibile. Programma di camminare nella tua giornata normale. In quali modi creativi puoi farlo? Non sempre prendere l'auto o l'autobus.
Giorno 3: Riscaldamento
Orso e granchio a piedi
L'orso attraversa la stanza e il granchio torna indietro. Fai cinque giri.
Orso a piedi – Cammina a faccia in giù con i piedi e le mani sul pavimento.
passeggiata del granchio – Cammina a faccia in su con i piedi e le mani sul pavimento.
Riposatevi e parlate insieme.
Quali premi hai vinto? Li hai ancora?
Vai più a fondo: Quale premio significa di più per te? Come mai?
Giorno 3: Spostare
Alpinisti contorti
Esegui 10 alpinisti "contorti". Cerca di raggiungere il ginocchio destro verso il braccio sinistro e poi il ginocchio sinistro verso il braccio destro. Inizia lentamente, quindi aumenta la velocità e la fluidità.
Fai tre giri.
Vai più forte: Aumenta il numero di giri o fai gli alpinisti più velocemente.
Giorno 3: Sfida
Sfida globale dell'alpinista
Quanti alpinisti riesce a fare la tua famiglia in 90 secondi?
Ogni membro della famiglia fa il maggior numero possibile di alpinisti in 90 secondi. Combina i punteggi per il totale della famiglia.
CLICCA QUI per inserire il punteggio della tua famiglia.
CLICCA QUI per guardare la classifica settimanale per vedere i progressi del tuo paese.
Quale nazione sarà la nostra campionessa family.fit?
Giorno 3: Esplorare
Allenati per il premio eterno
Leggi 1 Corinzi 9:25-26. Aggiungi azioni.
Qual è il premio di cui parla Paul che durerà per sempre?
Ogni persona pensa a una "strategia di allenamento per seguire Gesù" per i prossimi 7 giorni. Ad esempio, prega ogni mattina. Scrivilo su un grafico. Guarda chi può fare la strategia ogni giorno. Pianifica un premio per ogni persona.
Chatta con Dio: Pensa alle persone che conosci che stanno lottando per essere seguaci di Gesù. Mettiti in cerchio con le mani destre una sopra l'altra al centro mentre preghi per ogni persona. Quando la mano in alto colpisce il mucchio, grida AMEN.
Giorno 3: Giocare a
Tennistavolo in giro per il mondo
Mettiti intorno a un tavolo. Una persona colpisce una palla sopra una "rete" e un'altra persona la restituisce. Continua a muoverti in modo che ogni persona abbia un turno: passa la mazza alla prossima in fila. Prova a fare 10 tiri consecutivi in famiglia, poi 20.
Appunti: Usa la creatività! Invece delle racchette usa coperchi/piatti di plastica o infradito. Invece di una rete puoi usare libri o rotoli di carta igienica.
Suggerimento per i genitori
Aiuta i bambini a imparare ad essere attivi ogni giorno. Giocare fuori. Gioca con loro perché anche loro amano che tu sia coinvolto. Andare a esplorare insieme. Fai spuntini sani per il viaggio.
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