L'ultima gara

Train for your race!

Iniziare

Aiuta la tua famiglia ad essere attiva questa settimana con tre divertenti sessioni:

  • Coinvolgi tutti: chiunque può guidare!
  • Adatta alla tua famiglia
  • Incoraggiatevi a vicenda
  • Sfida te stesso
  • Non fare esercizio se provoca dolore

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Warm up 512

Giorno 1: Riscaldamento

Colpi di spalla dell'orso

Mettiti su mani e ginocchia di fronte a un partner. Prova a toccare la spalla del tuo partner con la mano mantenendo la posizione da "orso". Gioca fino a quando qualcuno raggiunge 11 colpi di spalla.

Riposatevi e parlate insieme.

When did you train hard for something? What was it like?

Vai più a fondo: What motivates people to train really hard?

Move 512

Giorno 1: Spostare

Alpinisti

mountain climber process 900

Metti mani e piedi a terra e mantieni tutto il tuo corpo dritto come una tavola. Sposta un ginocchio verso i gomiti e poi riporta il piede nella posizione di partenza. Ripetere con l'altra gamba.

Do 30 repetitions. Build speed and fluency.

Vai più forte: Complete two rounds.

Challenge 512

Giorno 1: Sfida

Disegnare tanto

Metti almeno 10 pezzi di carta in un contenitore, ognuno con un compito diverso scritto sopra: 10 addominali, 5 flessioni, 15 salti, abbraccia ogni persona, 'batti il cinque' ogni persona, prendi un bicchiere d'acqua per ogni persona, 20 secondi di high knees, 20 secondi di plank, 15 secondi di superman.

Fai a turno per tirare a sorte e svolgere il compito su di esso. Puoi scegliere di aiutare un'altra persona con il suo compito e puoi anche scegliere di tirare a sorte più di una volta se vuoi una sfida in più.

Fai tre giri.

Explore 512

Giorno 1: Esplorare

Allenati per la tua gara

Read 1 Corinthians 9:25-26 from the Bible.

Paul continues to teach us about life using the metaphor of an athlete. This week is all about training! We shouldn’t go through life aimlessly, but rather start training in order to win the prize at the end of the race.

Followers of Jesus are running in a race called ‘life’.

Why is training important in a race?

Work together to come up with a list of ways that help us train as followers of Jesus. Write each of these on separate pieces of paper and spread them around your house/yard in a course layout. Take turns to run the course calling out each ‘way’ as you pass over it.

Chatta con Dio: Move to the piece of paper where you need to improve your training. Get into the starting race position and spend some time asking God to help you to grow in this. Run the course together to finish.

Play 512

Giorno 1: Giocare a

Mantieni la palla in movimento

La sfida è spostare una pallina da un lato all'altro della stanza o del cortile senza toccarla. Dovrai lavorare insieme per avere successo.

Ogni persona tiene un pezzo di cartone piegato o una rivista robusta per far viaggiare la palla. Allinea e sovrapponi le riviste in modo che la pallina possa rotolarle giù. Inizia a rotolare la palla. Quando la palla passa il tuo caricatore corri in prima linea per prepararti a ricevere di nuovo la palla. Tieni sempre la palla in movimento lungo i caricatori. Divertiti a provare.

Riflettere: Cosa ti ha aiutato ad avere successo?

Consiglio di salute per vivere a lungo

Walk as much as possible.

Warm up 512

Giorno 2: Riscaldamento

Correndo sulla lava calda

Disteso intorno a uno spazio. Seleziona un capo. Quando il leader dice "lava calda", tutti corrono sul posto il più velocemente possibile. Quando il leader dice "stop" tutti fanno squat. Ripeti finché tutti respirano pesantemente.

Riposatevi e parlate insieme.

On a scale of 1-10, rate yourself on how well you complete the tasks you commit to.

Vai più a fondo: What are some of the reasons why people give up?

Move 512

Giorno 2: Spostare

Mountain-climbers tap-out

mountain climber process 900

Do 10 mountain-climbers and tap out to the next person. Continue until you have completed 100 as a family.

Vacci piano: Do five and then tap out to the next person.

Vai più forte: Set 150 or 200 as your target.

Challenge 512

Giorno 2: Sfida

Sit-up challenge

sit up process 900

Sit in a circle facing each other. Do 50 sit-ups as a family. One person starts and taps out to the next person when they need a break.

After 50 sit-ups, run as a family to a marker and back. Run to the pace of the slowest runner. Then start sit-ups again.

Fai tre round da 50.

Explore 512

Giorno 2: Esplorare

Training takes discipline

Read 1 Corinthians 9:25-26 again.

Make up some actions and recite the verses together.

What does it feel like to be aimless?

What helps training to be effective?

Training takes discipline. Encouraging each other helps.

Make up a family ‘war cry’ that states your commitment to training hard for Jesus. Talk about the term ‘strict training’ and what it means for your life as a follower of Jesus.

Chatta con Dio: Gather into a family team huddle, recite your war cry, and then pray for each other to grow in commitment and discipline.

The sprints

Wilma Rudolph was a champion sprinter who trained hard to overcome every obstacle she faced.

She was born prematurely in an African American family in the 1940s. With 20 brothers and sisters, there were few resources to help her become a champion runner. As a child she contracted polio and had to wear leg braces. However, she had incredible determination. She overcame polio at 12, surprising the doctors, and started to walk again. To get stronger, she took up athletics. Amazingly, eight years later she went to the 1960 Summer Olympics in Rome and won three gold medals! Wilma showed that keeping her mind focused on the prize is great motivation for training.

“The triumph can’t be had without the struggle!” she said.

In che modo questa storia ti ispira a correre la tua gara?

Cosa può imparare la tua famiglia da questo?

Play 512

Giorno 2: Giocare a

Il grande concorso di carta

Dai a tutti un pezzo di carta. Scrivi ciò che ti toglie la gioia su di esso. Usa la carta per tre diverse competizioni.

  1. Crea un aeroplano di carta e vola più lontano. Dai punti a ogni persona.
  2. Screw up the paper plane into a ball. Each person throws all the balls into a bucket five meters away. See who can get highest total.
  3. Try to juggle the most paper balls. Start with one, then two and so on.

Who has the highest overall score?

Consiglio di salute per vivere a lungo

Walk as much as possible. Schedule walking into your regular day. What creative ways can you do this? Don’t always take the car or bus.

Warm up 512

Giorno 3: Riscaldamento

Orso e granchio a piedi

L'orso attraversa la stanza e il granchio torna indietro. Fai cinque giri.

Orso a piedi – Walk face down with feet and hands on the floor.

passeggiata del granchio – Walk face up with feet and hands on the floor.

Riposatevi e parlate insieme.

What prizes have you won? Do you still have them?

Vai più a fondo: Which prize means the most to you? Why?

Move 512

Giorno 3: Spostare

Twisted mountain-climbers

Perform 10 ‘twisted’ mountain-climbers. Try and reach the right knee toward the left arm, and then the left knee toward the right arm. Start slowly, then increase speed and fluency.

Fai tre giri.

Vai più forte: Aumenta il numero di giri o fai gli alpinisti più velocemente.

Challenge 512

Giorno 3: Sfida

Global mountain-climber challenge

mountain climber process 900

How many mountain-climbers can your family do in 90 seconds?

Each family member does as many mountain-climbers as they can in 90 seconds. Combine the scores for the family total.

CLICCA QUI per inserire il punteggio della tua famiglia.

CLICCA QUI per guardare la classifica settimanale per vedere i progressi del tuo paese.

Quale nazione sarà la nostra campionessa family.fit?

Explore 512

Giorno 3: Esplorare

Train for the eternal prize

Read 1 Corinthians 9:25-26. Add actions.

What is the prize Paul talks about that will last forever?

Each person thinks of a ‘following Jesus training strategy’ for the next 7 days. For example, pray every morning. Write it on a chart. See who can do the strategy every day. Plan a prize for each person.

Chatta con Dio: Think about people you know who are struggling to be followers of Jesus. Stand in a circle with your right hands on top of each other in the center as you pray for each person. When the top hand slaps the pile, shout AMEN.

Play 512

Giorno 3: Giocare a

Around the world table tennis

Stand around a table. One person hits a ball over a “net” and another person returns it. Keep moving so that each person has a turn – pass the bat to the next in line. Try to make 10 consecutive hits as a family, then 20.

Notes: Use creativity! Instead of rackets use plastic lids / plates or flip flops. Instead of a net you can use books or toilet paper rolls.

Suggerimento per i genitori

Help kids learn to be active every day. Play outside. Play with them because they love you to be involved too. Go exploring together. Take healthy snacks for the journey.

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