السباق النهائي

تدريب لسباقك!

ابدء

ساعد عائلتك على أن تكون نشطًا هذا الأسبوع بثلاث جلسات ممتعة:

  • إشراك الجميع - يمكن لأي شخص أن يقود!
  • تكيف مع عائلتك
  • شجعوا بعضكم البعض
  • تحدوا أنفسكم
  • لا تمارس الرياضة إذا كانت تسبب الألم

شارك family.fit مع الآخرين:

  • انشر صورة أو مقطع فيديو على وسائل التواصل الاجتماعي وقم بالإشارة إلى #familyfit أوfamilyfitnessfaithfun
  • هل تناسب الأسرة مع عائلة أخرى
Warm up 512

اليوم 1: تسخين

صنابير تحمل الكتف

انزل على يديك وركبتيك في مواجهة شريك. حاول أن تلمس كتف شريكك بيدك مع الحفاظ على وضع "الدب". العب حتى يصل شخص ما إلى 11 ضغطة على كتفه.

استرح وتحدث معًا.

متى تدربت بجد لشيء ما؟ كيف كان شكلها؟

تعمق: ما الذي يحفز الناس على التدريب الجاد حقًا؟

Move 512

اليوم 1: يتحرك

متسلقو الجبال

mountain climber process 900

ضع يديك وقدميك على الأرض وحافظ على جسمك بالكامل مستقيماً مثل اللوح الخشبي. حرك ركبة واحدة لأعلى تجاه مرفقيك ثم حرك قدمك مرة أخرى إلى وضع البداية. كرر مع الساق الأخرى.

كرري 30 مرة. بناء السرعة والطلاقة.

يذهب أكثر صعوبة: أكمل جولتين.

Challenge 512

اليوم 1: تحدي

يرسم كثيرا

ضع ما لا يقل عن 10 قطع من الورق في وعاء ، ولكل منها مهمة مختلفة مكتوبة عليها: 10 تمريرات للجلوس ، 5 تمرينات ضغط ، 15 قفز ، عانق كل شخص ، `` ارتفاع خمسة '' لكل شخص ، احصل على كوب من الماء لكل شخص ، 20 ثانية من الركبتين المرتفعة ، 20 ثانية من اللوح الخشبي ، 15 ثانية من سوبرمان.

تناوب على سحب القرعة والقيام بالمهمة على ذلك. يمكنك اختيار مساعدة شخص آخر في مهمته ، ويمكنك أيضًا اختيار الرسم أكثر من مرة إذا كنت تريد تحديًا إضافيًا.

قم بثلاث جولات.

Explore 512

اليوم 1: يستكشف

تدريب لسباقك

اقرأ ١ كورنثوس ٩: ٢٥-٢٦ من الكتاب المقدس.

يواصل بول تعليمنا عن الحياة باستخدام استعارة الرياضيين. هذا الأسبوع هو كل شيء عن التدريب! لا ينبغي أن نمر في الحياة بلا هدف ، بل نبدأ التدريب من أجل الفوز بالجائزة في نهاية السباق.

يركض أتباع يسوع في سباق يسمى "الحياة".

لماذا التدريب مهم في السباق؟

اعملوا معًا للتوصل إلى قائمة بالطرق التي تساعدنا على التدريب كأتباع ليسوع. اكتب كلًا من هذه على قطع منفصلة من الورق وانشرها حول منزلك / فناءك في تخطيط الدورة. تبادلي الأدوار في إدارة الدورة التي تنادي بكل "طريق" وأنت تتخطاه.

شات الى الله: انتقل إلى قطعة الورق حيث تحتاج إلى تحسين تدريبك. ادخل إلى موقع بدء السباق واقض بعض الوقت في مطالبة الله بمساعدتك على النمو في هذا الأمر. قم بتشغيل الدورة التدريبية معًا للانتهاء.

Play 512

اليوم 1: لعب

حافظ على حركة الكرة

التحدي هو تحريك كرة صغيرة من جانب واحد من الغرفة أو الفناء إلى الجانب الآخر دون لمسها. سيكون عليك العمل معًا لتحقيق النجاح.

يحمل كل شخص قطعة من الورق المقوى المطوي أو مجلة متينة لتتحرك الكرة معها. اصطف وتداخل مع مجلاتك بحيث يمكن للكرة أن تدحرجها لأسفل. بدا بتدحرج الكره. عندما تمر الكرة بالخزنة ، ركض إلى مقدمة الخط للاستعداد لاستلام الكرة مرة أخرى. احرص دائمًا على تحريك الكرة أسفل المجلات. استمتع بالمحاولة.

يعكس: ما الذي ساعدك على النجاح؟

نصيحة صحية للعيش طويلا

المشي قدر الإمكان.

Warm up 512

اليوم الثاني: تسخين

يعمل على الحمم الساخنة

انتشر في جميع أنحاء الفضاء. اختر قائدًا. عندما يقول القائد "الحمم الساخنة" الجميع يركضون على الفور بأسرع ما يمكن. عندما يقول القائد "توقف" ، يقوم الجميع بجلوس القرفصاء. كرر حتى يتنفس الجميع بصعوبة.

استرح وتحدث معًا.

على مقياس من 1 إلى 10 ، قيم نفسك على مدى نجاحك في إكمال المهام التي تلتزم بها.

تعمق: ما هي بعض أسباب استسلام الناس؟

Move 512

اليوم الثاني: يتحرك

متسلقو الجبال

mountain climber process 900

قم بعشرة متسلقين للجبال وانتقل إلى الشخص التالي. استمر حتى تكمل 100 كعائلة.

اذهب أسهل: افعل خمسة ثم اضغط على الشخص التالي.

يذهب أكثر صعوبة: حدد 150 أو 200 هدفك.

Challenge 512

اليوم الثاني: تحدي

اعتصام حتى التحدي

sit up process 900

اجلس في دائرة تواجه بعضها البعض. قم بأداء 50 تمرين بطن كعائلة. يبدأ شخص واحد وينطلق إلى الشخص التالي عندما يحتاج إلى استراحة.

بعد 50 تمرين جلوس ، قم بالركض كعائلة إلى علامة والظهر. اركض إلى وتيرة أبطأ عداء. ثم ابدأ في الاعتصام مرة أخرى.

قم بثلاث جولات من 50.

Explore 512

اليوم الثاني: يستكشف

التدريب يتطلب الانضباط

اقرأ ١ كورنثوس ٩: ٢٥-٢٦ مرة أخرى.

اختلقوا بعض الأعمال واقرأوا الآيات معًا.

ما هو شعورك عندما تكون بلا هدف؟

ما الذي يساعد التدريب ليكون فعالا؟

التدريب يتطلب الانضباط. تشجيع بعضنا البعض يساعد.

ابتكر "صرخة حرب" عائلية توضح التزامك بالتدريب الجاد ليسوع. تحدث عن مصطلح "التدريب الصارم" وماذا يعنيه لحياتك كأتباع ليسوع.

شات الى الله: اجتمعوا في تجمع عائلي ، وتلاوا صرخة الحرب ، ثم صلوا من أجل أن ينمو بعضكم البعض في الالتزام والانضباط.

سباقات السرعة

كانت ويلما رودولف بطلة عداءة تدربت بجد لتجاوز كل عقبة واجهتها.

ولدت قبل الأوان في عائلة أمريكية من أصل أفريقي في الأربعينيات. مع 20 أخًا وأختًا ، لم يكن هناك سوى القليل من الموارد لمساعدتها على أن تصبح عداءة بطلة. عندما كانت طفلة أصيبت بشلل الأطفال واضطرت إلى ارتداء دعامات للساق. ومع ذلك ، كان لديها تصميم لا يصدق. تغلبت على شلل الأطفال في الثانية عشرة من عمرها ، فاجأت الأطباء ، وبدأت في المشي مرة أخرى. لتصبح أقوى ، بدأت في ممارسة ألعاب القوى. بشكل مثير للدهشة ، بعد ثماني سنوات ، ذهبت إلى دورة الألعاب الأولمبية الصيفية لعام 1960 في روما وفازت بثلاث ميداليات ذهبية! أظهرت ويلما أن التركيز على الجائزة هو دافع كبير للتدريب.

"النصر لا يمكن أن يتحقق بدون النضال!" قالت.

كيف تلهمك هذه القصة لخوض سباقك الخاص؟

ماذا يمكن أن تتعلم عائلتك من هذا؟

Play 512

اليوم الثاني: لعب

مسابقة الورق الكبرى

أعط الجميع قطعة من الورق. اكتب ما يسلب فرحتك. استخدم الورقة لثلاث مسابقات مختلفة.

  1. اصنع طائرة ورقية وحلق بها إلى أبعد نقطة. أعط نقاط لكل شخص.
  2. ثبت الطائرة الورقية على شكل كرة. كل شخص يرمي كل الكرات في دلو على بعد خمسة أمتار. تعرف على من يمكنه الحصول على أعلى إجمالي.
  3. حاول التوفيق بين معظم الكرات الورقية. ابدأ بواحد ثم اثنين وهكذا.

من الذي حصل على أعلى درجة إجمالية؟

نصيحة صحية للعيش طويلا

المشي قدر الإمكان. حدد موعدًا للمشي في يومك المعتاد. ما هي الطرق الإبداعية التي يمكنك القيام بها؟ لا تستقل السيارة أو الحافلة دائمًا.

Warm up 512

يوم 3: تسخين

المشي الدب وسرطان البحر

الدب المشي عبر الغرفة وسرطان البحر المشي العودة. قم بخمس لفات.

المشي الدب - المشي ووجهك لأسفل مع القدمين واليدين على الأرض.

المشي السلطعون - المشي ووجهك للأعلى والقدمين واليدين على الأرض.

استرح وتحدث معًا.

ما الجوائز التي فزت بها؟ هل مازلت تملكهم؟

تعمق: ما هي الجائزة التي تعني لك أكثر؟ لماذا ا؟

Move 512

يوم 3: يتحرك

متسلقو الجبال الملتويون

أداء 10 متسلقي الجبال "الملتوية". حاول الوصول إلى الركبة اليمنى باتجاه الذراع اليسرى ، ثم الركبة اليسرى باتجاه الذراع اليمنى. ابدأ ببطء ، ثم زد السرعة والطلاقة.

قم بثلاث جولات.

يذهب أكثر صعوبة: زيادة عدد الجولات أو القيام بتسلق الجبال بشكل أسرع.

Challenge 512

يوم 3: تحدي

تحدي متسلق الجبال العالمي

mountain climber process 900

كم عدد متسلقي الجبال الذين تستطيع عائلتك القيام به في 90 ثانية؟

يقوم كل فرد من أفراد الأسرة بأكبر عدد ممكن من متسلقي الجبال في 90 ثانية. اجمع الدرجات لإجمالي العائلة.

انقر هنا لإدخال درجة عائلتك.

انقر هنا لإلقاء نظرة على لوحة المتصدرين الأسبوعية لمعرفة تقدم بلدك.

أي أمة ستكون أبطال عائلتنا؟

Explore 512

يوم 3: يستكشف

تدرب على الجائزة الأبدية

اقرأ ١ كورنثوس ٩: ٢٥- ٢٦. أضف الإجراءات.

ما هي الجائزة التي يتحدث عنها بولس والتي ستستمر إلى الأبد؟

يفكر كل شخص في "استراتيجية تدريب اتباع يسوع" للأيام السبعة المقبلة. على سبيل المثال ، صلِّ كل صباح. اكتبها على الرسم البياني. تعرف على من يمكنه تنفيذ الاستراتيجية كل يوم. خطط لجائزة لكل شخص.

شات الى الله: فكر في الأشخاص الذين تعرفهم والذين يكافحون من أجل أن يكونوا أتباع ليسوع. قف في دائرة مع وضع يديك اليمنى فوق بعضهما البعض في المنتصف بينما تصلي من أجل كل شخص. عندما تضرب اليد العلوية الكومة ، صرخ آمين.

Play 512

يوم 3: لعب

حول العالم تنس الطاولة

قف حول طاولة. يضرب أحدهم الكرة فوق "شبكة" ويردها شخص آخر. استمر في التحرك حتى يكون لكل شخص دوره - مرر الخفاش إلى التالي في الصف. حاول أن تحقق 10 ضربات متتالية كعائلة ، ثم 20.

ملحوظات: استخدم الإبداع! بدلاً من المضارب ، استخدم أغطية / أطباق بلاستيكية أو شبشب. يمكنك استخدام الكتب أو لفافات ورق التواليت بدلًا من الشبكة.

نصيحة للآباء

ساعد الأطفال على تعلم أن يكونوا نشيطين كل يوم. العب في الخارج. العب معهم لأنهم يحبونك أيضًا. الذهاب للاستكشاف معا. خذ وجبات خفيفة صحية للرحلة.

هل استمتعت بهذا؟ شارك من فضلك!

اشترك لتلقي الجلسات كرسائل بريد إلكتروني

هل ترغب في تلقي الجلسات كرسائل بريد إلكتروني أسبوعية؟

اشترك باستخدام النموذج أدناه. إنه آمن ومضمون ونقطع الوعود التالية:

  • نحن لن نقوم ابدا بارسال البريد المزعج لكم.
  • سنحافظ على عنوان بريدك الإلكتروني آمنًا ولن نبيعه أبدًا لأي شخص.
  • يمكنك إلغاء الاشتراك في أي وقت.

التحميلات و الترجمات

التحميلات

يمكنك تنزيل هذه الجلسة كمستند PDF بالنقر فوق الزر أدناه.

الترجمات

إذا قمت بترجمتها إلى لغتك ، فيرجى إرسالها بالبريد الإلكتروني [email protected] حتى يمكن مشاركتها مع الآخرين.

يمكنك مشاهدة جميع الترجمات المتوفرة حاليًا عبر الزر أدناه:

الرجاء ارسال الخاص بك تعليق

نأمل أن تكون قد استمتعت بهذه الجلسة من family.fit.

نود أن نعرف ما يصلح في منزلك وثقافتك. إذا كنت ترغب في إرسال ملاحظاتك إلينا ، فيرجى استخدام النموذج أدناه. بدلاً من ذلك ، يمكنك مراسلتنا عبر البريد الإلكتروني مباشرة على [email protected].

إذا كنت تريد منا الرد عليك ، فيرجى ترك اسمك وعنوان بريدك الإلكتروني أدناه. هذا اختياري تمامًا.

يتم تطوير جلسات family.fit بشكل سريع ومستمر. يرجى وضع إشارة مرجعية على هذا الموقع ، أو العودة قريبًا ، للعثور على أحدث المعلومات وتنزيل الأسابيع المقبلة.

شكرا لك.

فريق family.fit