Italiano 
English (UK) 
العربية 
Deutsch 
Español 
Français 
हिन्दी 
Português do Brasil 
Português 
Русский 
Shqip 
Svenska 
اردو 
简体中文 Settimana 8: Essere un buon amico
Come funziona?
In famiglia, fatene un po' esercizio fisico tre giorni alla settimana (anche se anche una volta è utile!). Se riesci a farlo più spesso, fai anche altri tipi di esercizi: camminare, fare jogging, andare a cavallo, pattinare o nuotare.
Ogni settimana di family.fit ha un tema. L'obiettivo di questa settimana è essere un buon amico. Ogni passaggio di seguito ti aiuta a esplorare il tema insieme.
Ogni sessione è un'avventura composta da sette passi.
Ci sono tre opzioni per ogni passo, dando tre giorni della programmazione degli esercizi.
Ricordare nessuno in casa può prendere il telefono e condurre un passo diverso nell'avventura.
Divertitevi insieme!
Traduzioni
Se lo traduci nella tua lingua, invialo via email a [email protected] in modo che possa essere condiviso con altri.
Sette passi di family.fit
2
3
4
5
6
7
Passo 1: Riscaldamento
Inizia a muovere tutto il corpo: 5 minuti
Esegui i seguenti riscaldamenti per tutto il corpo
Giorno 1 — Passeggiate con orsi e granchi
L'orso attraversa la stanza e il granchio torna indietro. Cinque giri.
Bear walk – Cammina a faccia in giù con i piedi e le mani sul pavimento.
Camminata del granchio: cammina a faccia in su con i piedi e le mani sul pavimento.
Guarda questo video
Giorno 2 — Riscaldamento con la musica
Fai quanto segue (quindi ripeti):
- 20 in esecuzione sul posto
- 5 squat
- 20 ginocchia alte in esecuzione
- 5 al pavimento - al cielo
Guarda questo video
Giorno 3 — Corsa all'anca
Attraversa la stanza e torna indietro. Siediti sul pavimento e muoviti in avanti usando le mani e i piedi. Quindi spostati indietro allo stesso modo. Cinque giri veloci.
Guarda questo video.
Passo 2: Parlare insieme
Riposa e inizia una conversazione: 5 minuti
Sedetevi insieme e iniziate una conversazione. Ecco alcune domande per iniziare.
Giorno 1 — Discutere
Se potessi incontrare e diventare amico di qualcuno della storia, chi sceglieresti? Come mai?
Cosa apprezzi di più in un'amicizia? Condividi esempi tratti dalla tua esperienza.
Giorno 2 — Discutere
Se potessi incontrare e diventare amico di un artista o di un atleta, chi sceglieresti? Come mai?
Cosa pensi possa danneggiare una buona amicizia? Ti è mai successo?
Giorno 3 — Discutere
Se potessi diventare amico di un personaggio dei cartoni animati, chi sceglieresti? Come passeresti il tempo con loro? Essere creativo!
Valuta te stesso come amico da 1 a 10. Perché lo pensi?
Passaggio 3: Spostare
Muoviti e fai tuffi: 5 minuti
Esercitati con i dips per sviluppare la forza delle braccia.
Giorno 1 — Esercitati con i tuffi sul pavimento
Pratica due movimenti.
Tre turni da 10.
- Sedersi sul pavimento con le mani come supporti e le gambe estese. Quindi solleva i fianchi, tenendo le mani e i talloni sul pavimento.
- Appoggiati al pavimento appoggiandoti sui gomiti. Usa le braccia per alzarti in posizione seduta.
Guarda questo video.
Giorno 2 — Immersioni della sedia
Immergiti su una sedia sostenendo il peso sulle braccia. Tieni i piedi per terra. 10 ripetizioni.
Guarda questo video.
Giorno 3 — Tuffi più difficili
Immergiti su una sedia sostenendo il peso sulle braccia. Mentre ti immergi, allunga una gamba dal pavimento. Gambe alternate.
Guarda questo video.
Passaggio 4: Sfida
Muoviti in una sfida familiare: 10 minuti
Sfidarsi l'un l'altro aiuta a darti energia.
Giorno 1 — Sfida staffetta familiare
Usando una sedia, ogni persona fa tre tuffi e poi corre verso un pennarello per raccogliere l'acqua in un bicchiere usando un cucchiaio. Tagga la prossima persona per continuare. Continua finché il bicchiere non è pieno.
3 salse = 1 cucchiaio.
Guarda questo video.
Giorno 2 — Sfida dei tuffi
Imposta un obiettivo familiare impegnativo di un numero totale di cali. Ad esempio, 50 tuffi.
Se la famiglia raggiunge l'obiettivo, tutti ricevono un frutto delizioso.
Guarda questo video.
Giorno 3 — Sfida a una gamba in tuffo
Guarda quanti salti con una gamba sola la famiglia può fare in 90 secondi.
Esegui i tuffi con una gamba distesa e alterna le gambe.
Guarda questo video.
Passaggio 5: Esplorare
Esplora la Bibbia insieme: 5 minuti
Esplora la domanda sulla vita - "Come posso essere un buon amico?" Leggi Proverbi 17:17-22.
Giorno 1 — Leggi e parla del versetto 17
Cosa significa amare una persona?
L'ultima parte del verso parla di tempi difficili. Cosa scopriamo sull'amore di qualcuno per noi in situazioni difficili? Come puoi amare qualcuno che sta attraversando un momento difficile? Elenca alcune idee su carta.
Giorno 2 — Leggi e parla del versetto 19
Costruiamo muri tra di noi quando litighiamo e ci offendiamo. Come mai? Crea una barriera dai mobili. Una persona sta da una parte e le altre dall'altra. Parla di abbattere le barriere attraverso il perdono.
Le amicizie devono essere coltivate. Come possiamo farlo? Crea un poster di idee in famiglia.
Giorno 3 — Leggi e parla del versetto 22
Tutti attraversano situazioni difficili. Cosa possiamo portare nella loro vita per fare la differenza?
Chi potresti incoraggiare oggi? Come? Chi è stata per te una "buona medicina"? Prenditi del tempo per scrivere loro una nota.
Passaggio 6: Pregare
Pregate e rinfrescatevi: 5 minuti
Prenditi del tempo per guardare fuori e pregare per gli altri.
Giorno 1 — Prega e allunga
Disegna o elenca gli amici che hai. Grazie a Dio per loro. Prega di poter essere un buon amico anche per loro. Pensa a modi specifici per sorprenderli e ringraziarli!
Allungati mentre preghi per loro.
Giorno 2 — Preghiere per il restauro
Forse hai detto o fatto qualcosa che ha ferito un altro. Chiedi aiuto a Dio mentre ammetti i tuoi errori e chiedi perdono. Parlane con loro. Ci vorrà coraggio!
Giorno 3 — Prega per gli altri
Grazie a Dio che è tuo amico che vuole ciò che è meglio per te ed è sempre lì per te. Chiedi a Dio di aiutarti ad essere quel tipo di amico per gli altri. Pensa a due o tre persone che puoi rallegrare questa settimana grazie alla tua amicizia. Pregate per loro, poi andate a sorprenderli!
Passaggio 7: Giocare insieme
Gioca in famiglia: 5 minuti
Gioca insieme in sfide attive. Divertiti!
Giorno 1 — Il giro del mondo del tennis da tavolo
Mettiti intorno a un tavolo. Una persona colpisce una palla sopra una "rete" e un'altra persona la restituisce. Continua a muoverti in modo che ogni persona abbia un turno: passa la mazza alla successiva in fila. Prova a fare 10 tiri consecutivi come una famiglia, poi 20. Note: Usa la creatività! Invece delle racchette usa coperchi/piatti di plastica o infradito. Invece di una rete puoi usare libri o rotoli di carta igienica.
Guarda questo video.
Giorno 2 — Palla in porta
Dividi la famiglia in due squadre, una su ciascun lato di un tavolo. Metti una fila di rotoli o bicchieri di carta igienica al centro del tavolo.
Scopri quale squadra può essere la prima a segnare e a far entrare la palla.
Guarda questo video.
Giorno 3 — Costruisci una casetta
Divertiti con la tua famiglia a costruire un forte/castello/tenda all'interno. Essere creativo.
Puoi Condividere questa pagina
Si prega di inviare il tuo risposta
Ci auguriamo che questa sessione di family.fit ti sia piaciuta.
Ci piacerebbe sapere cosa funziona nella tua famiglia e nella tua cultura. Se desideri inviarci il tuo feedback, utilizza il modulo sottostante. In alternativa puoi inviarci un'e-mail direttamente a [email protected].
Le sessioni di family.fit vengono sviluppate rapidamente e costantemente. Si prega di aggiungere questo sito ai preferiti o tornare presto per trovare le informazioni più recenti e scaricare le settimane future.
Grazie.
Il team family.fitfit