Semana 8: Ser un buen amigo

Como funciona esto

Como familia, haz algo ejercicio físico tres días a la semana (¡aunque incluso una vez es útil!). Si puede hacerlo con más frecuencia, haga también otros tipos de ejercicio: caminar, trotar, montar a caballo, patinar o nadar.

Cada semana de family.fit tiene un tema. El enfoque de esta semana es ser un buen amigo. Cada paso a continuación les ayuda a explorar el tema juntos.

Cada sesión es una aventura compuesta por siete pasos.

Existen tres opciones por cada paso, dando tres días de la programación de ejercicios.

Recuerda cualquiera en el hogar puede tomar el teléfono y dar un paso diferente en la aventura.

¡Pasadlo bien juntos!

Traducciones

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Paso 1: Calentamiento

Empiece a mover todo el cuerpo: 5 minutos

Haz los siguientes calentamientos de cuerpo entero

Día 1 - Caminatas de osos y cangrejos

El oso cruza la habitación y el cangrejo regresa. Cinco vueltas.

Caminata de oso: camine boca abajo con los pies y las manos en el suelo.

Caminata del cangrejo: camine boca arriba con los pies y las manos en el suelo.

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Día 2 - Calentamiento con música

Haga lo siguiente (luego repita):

  • 20 corriendo en el acto
  • 5 sentadillas
  • 20 rodillas altas corriendo
  • 5 al suelo - al cielo

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Día 3 - Carrera de cadera

Cruza la habitación y regresa. Siéntese en el suelo y avance con las manos y los pies. Luego muévete hacia atrás de la misma manera. Cinco vueltas rápidas.

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Paso 2: Hablar juntos

Descanse y comience una conversación: 5 minutos

Siéntense juntos y comiencen una conversación. Aquí hay algunas preguntas para comenzar.

Día 1 - Discutir

Si pudieras conocer y hacerte amigo de alguien de la historia, ¿a quién elegirías? ¿Por qué?

¿Qué es lo que más valora de una amistad? Comparta ejemplos de su propia experiencia.

Día 2 - Discutir

Si pudieras conocer y hacerte amigo de un artista o atleta, ¿a quién elegirías? ¿Por qué?

¿Qué crees que puede dañar una buena amistad? Le ha sucedido esto a usted?

Día 3 - Discutir

Si pudieras hacerte amigo de un personaje de dibujos animados, ¿a quién elegirías? ¿Cómo pasarías el tiempo con ellos? ¡Ser creativo!

Califícate como amigo del 1 al 10. ¿Por qué piensas eso?

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Paso 3: Moverse

Muévete y haz salsas: 5 minutos

Practique el movimiento de fondos para desarrollar la fuerza del brazo.

Día 1: práctica de inmersiones en el suelo

Practica dos movimientos.

Tres rondas de 10.

  1. Siéntese en el suelo con las manos como apoyo y las piernas extendidas. Luego levante las caderas, manteniendo las manos y los talones en el suelo.
  2. Recuéstate en el suelo apoyado sobre los codos. Use los brazos para empujar hacia arriba y sentarse.

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Día 2 - Inmersiones en silla

Sumérjase en una silla apoyando su peso en sus brazos. Mantenga los pies en el suelo. 10 repeticiones.

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Día 3 - Dips más duros

Sumérjase en una silla apoyando su peso en sus brazos. Mientras se sumerge, extienda una pierna del suelo. Piernas alternas.

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Paso 4: Desafío

Múdate en un desafío familiar: 10 minutos

Desafiarse unos a otros les da energía.

Día 1 - Desafío de relevos familiar

Usando una silla, cada persona hace tres inmersiones y luego corre hacia un marcador para colocar agua en un vaso con una cuchara. Etiqueta a la siguiente persona para continuar. Continúa hasta que el vaso esté lleno.

3 salsas = 1 cuchara.

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Día 2 - Desafío de inmersiones

Establezca un objetivo familiar desafiante de un número total de salsas. Por ejemplo, 50 salsas.

Si la familia supera al objetivo, todos obtienen una fruta deliciosa.

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Día 3 - Desafío de inmersión con una pierna

Vea cuántas inmersiones con una sola pierna puede hacer la familia en 90 segundos.

Haz las inmersiones con una pierna extendida y alterna las piernas.

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Paso 5: Explorar

Exploren la Biblia juntos: 5 minutos

Explore la pregunta de la vida: "¿Cómo puedo ser un buen amigo?" Lea Proverbios 17: 17-22.

Día 1 - Lea y hable sobre el versículo 17

¿Qué significa amar a una persona?

La última parte del versículo habla de tiempos difíciles. ¿Qué descubrimos sobre el amor de alguien por nosotros en situaciones difíciles? ¿Cómo puedes amar a alguien que está pasando por un momento difícil? Enumere algunas ideas en papel.

Día 2 - Lea y hable sobre el versículo 19

Construimos muros entre nosotros cuando nos peleamos y nos ofendemos. ¿Por qué? Haz una barrera con los muebles. Una persona se para a un lado y el resto al otro. Hable sobre romper barreras a través del perdón.

Las amistades deben nutrirse. ¿Cómo podemos hacer eso? Haga un cartel de ideas en familia.

Día 3 - Lea y hable sobre el versículo 22

Todo el mundo pasa por situaciones difíciles. ¿Qué podemos aportar a sus vidas para marcar la diferencia?

¿A quién podrías animar hoy? ¿Cómo? ¿Quién ha sido una "buena medicina" para ti? Tómese el tiempo para escribirles una nota.

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Paso 6: Rezar

Ore y relájese: 5 minutos

Tómese el tiempo para mirar hacia afuera y orar por los demás.

Día 1 - Reza y estírate

Dibuja o enumera los amigos que tienes. Gracias a Dios por ellos. Ore para que usted también pueda ser un buen amigo para ellos. ¡Piense en formas específicas de sorprenderlos y agradecerles!

Estírate mientras oras por ellos.

Día 2 - Oraciones de restauración

Quizás ha dicho o hecho algo que ha lastimado a otro. Pídale ayuda a Dios mientras admite sus errores y pide perdón. Habla con ellos al respecto. ¡Se necesitará coraje!

Día 3 - Ora por los demás

Gracias a Dios porque Él es tu amigo que quiere lo mejor para ti y siempre está ahí para ti. Pídale a Dios que le ayude a ser ese tipo de amigo para los demás. Piensa en dos o tres personas a las que puedas animar esta semana a través de tu amistad. Ore por ellos, ¡luego vaya y sorpréndalos!

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Paso 7: Jugar juntos

Jugar juegos en familia: 5 minutos

Jueguen juntos en desafíos activos. ¡Divertirse!

Día 1 - La vuelta al mundo del tenis de mesa

Párese alrededor de una mesa. Una persona golpea una pelota sobre una "red" y otra la devuelve. Siga moviéndose para que cada persona tenga su turno: pase el bate al siguiente en la fila. Intenta hacer 10 hits consecutivos en familia, luego 20. Notas: ¡Usa la creatividad! En lugar de raquetas, use tapas / platos de plástico o chanclas. En lugar de una red, puede utilizar libros o rollos de papel higiénico.

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Día 2 - Balón en la portería

Divida a la familia en dos equipos, uno a cada lado de la mesa. Coloque una fila de rollos o vasos de papel higiénico en el medio de la mesa.

Vea qué equipo puede ser el primero en anotar y meter el balón.

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Día 3 - Construye una casa de juegos

Diviértete con tu familia construyendo un fuerte / castillo / carpa adentro. Ser creativo.

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