Shqip 
English (UK) 
العربية 
Deutsch 
Español 
Français 
हिन्दी 
Italiano 
Português do Brasil 
Português 
Русский 
Svenska 
اردو 
简体中文 Javë 2: Të jesh guximtar
Si funksionon kjo
Si familje, bëni disa ushtrime fizike tre ditë në javë (edhe pse një herë është e dobishme!). Nëse mund ta bëni më shpesh, atëherë bëni edhe ushtrime të tjera - ecje, vrapim, hipur, patinazh ose not.
Çdo javë të familjes.fit ka një temaMe Fokusi këtë javë është të qenit guximtar. Çdo hap më poshtë ju ndihmon të eksploroni temën së bashku.
Çdo seancë është një aventurë e përbërë nga shtatë hapa.
Atje jane tre opsione për çdo hap, duke dhënë Tre ditë të programimit të ushtrimeve.
Mbani mend kushdo në familje mund të marrë telefonin dhe të udhëheqë një hap tjetër në aventurë.
Argëtohuni së bashku!
Përkthime
Nëse e përktheni këtë në gjuhën tuaj, ju lutemi dërgojeni me email në [email protected] kështu që mund të ndahet me të tjerët.
2
3
4
5
6
7
Hapi 1: Ngrohja
Filloni të lëvizni të gjithë trupin: 5 minuta
Bëni ngrohjet e mëposhtme të të gjithë trupit
Dita 1-Ngrohja në muzikë
Vendosni muzikë me ritëm të lartë dhe bëni sa më poshtë (pesë raunde):
- 20 duke vrapuar në vend
- 5 mbledhje
- 20 gjunjë të lartë drejtimin
- 5 në dysheme - në qiell
Shikoni këtë video.
Dita 2-Ngrohja në muzikë
Bëni të njëjtën gjë si Dita 1.
Dita 3 - Rregulloni me një këngë
Vendosni një këngë të preferuar me ritëm të lartë. Ndërsa muzika luan, të gjithë duhet të marrin gjërat dhe t'i lënë ato - lodra, letra, gota dhe rrëmujë. Lëvizni shpejt dhe shijoni punën e vështirë për rreth katër minuta.
Hapi 2: Flisni së bashku
Pushoni dhe filloni një bisedë: 5 minuta
Uluni së bashku dhe filloni një bisedë. Këtu janë disa pyetje për të filluar.
Dita 1 - Diskutoni
Cfare ju tremb?
Si jeni përpjekur të jeni guximtarë kur përballeni me një frikë?
Dita 2 - Diskutoni
Tregoni një kohë kur keni ndihmuar dikë tjetër kur kishte frikë. Ose kur dikush ju ndihmoi.
Çfarë ndryshimi ka të jesh guximtar me dikë tjetër, sesa me veten tënde?
Dita 3 - Diskutoni
Për çfarë keni nevojë për guxim sot apo këtë javë?
A mund të mendoni për mënyrat për ta përballuar atë si familje dhe për të gjetur guximin që ju nevojitet?
Hapi 3: Lëviz
Lëvizni dhe bëni ulëse: 5 minuta
Mësoni dhe praktikoni ulje për të ndihmuar muskujt tuaj bazë.
Dita 1-Praktikoni uljen
Shikoni këtë video
Praktikoni këtë lëvizje në çifte. Filloni ngadalë dhe me kujdes.
Dita 2-Ulje dhe mbledhje
Punë në çift. Një person bën ulje-ngritje pastaj prek personin tjetër. Alternoni midis pesë mbledhjeve dhe pesë mbledhjeve.
Pesë raunde.
Dita 3-Provoni lloje të tjera të uljeve
Shikoni këtë video për ulje më të lehta në shkallë.
Praktikojini së bashku.
- Bëni kërcitjen
- Bëni ulje me duart tuaja
Hapi 4: Sfida
Lëvizni në një sfidë familjare: 10 minuta
Sfidimi i njëri -tjetrit ju jep energji.
Dita 1 - Sfida familjare
Shikoni këtë video
Uluni në një rreth përballë njëri -tjetrit. Bëni 50 ulëse si familje. Një person fillon të bëjë përsëritjet e ulura. Prekni personin tjetër kur keni nevojë për pushim.
Pas 50 ulëseve, vraponi si familje në një shënues dhe mbrapa. Vraponi me ritmin e vrapuesit më të ngadaltë. Pastaj filloni sërish mbledhjet. Bëni tre raunde nga 50.
Dita 2 - Stafetë me ngjyra
Zgjidhni ngjyrën e preferuar së bashku. Çdo person duhet të vrapojë dhe të mbledhë pesë pjesë të veshjeve ose objekteve të asaj ngjyre, një copë në të njëjtën kohë dhe t'i sjellë përsëri në pikën e fillimit. Gara kundër orës.
Dita 3 - Sfida familjare
Përsëriteni aktivitetin nga Dita 1, por përpiquni të bëni pesë raunde.
Hapi 5: Eksploroni
Eksploroni Biblën së bashku: 5 minuta
Eksploroni pyetjen e jetës - "Si mund të zhvilloj guxim?"
Video opsionale: Jezusi qetëson stuhinë
Dita 1 - Lexoni dhe diskutoni së bashku
Imagjinoni veten në barkë. Si mendoni se do të ndiheshit?
Çfarë mendoni për Jezusin?
Me çfarë po përballeni tani që ju bën të ndiheni njësoj si dishepujt?
Dita 2 - Rilexoni dhe diskutoni së bashku
Aktivizoni historinë dhe përdorni çdo gjë aty pranë për t'ju ndihmuar.
Kur gjërat bëhen të vështira, kujt i drejtoheni?
Çfarë mendoni se na tregon kjo histori për Jezusin?
Dita 3 - Rilexoni vargun e Biblës
Shkruani një situatë ku do t'ju duhet guxim në ditët në vijim. Hidhni letrën dhe hidhni sa më shumë që të jetë e mundur. Ndërsa e bëni këtë, ju mund të dëshironi të luteni dhe t'i kërkoni Zotit që të jetë me ju dhe t'ju japë guxim.
Hapi 6: Lutuni
Lutuni dhe qetësohuni: 5 minuta
Merrni kohë të shikoni nga jashtë dhe të luteni për të tjerët.
Dita 1 - Shtrirja e lutjeve
Shikoni videon më poshtë mbi shtrirjen dhe plotësoni disa nga shtrirjet e trupit.
Lutuni për njëri -tjetrin ndërsa shtriheni.
Dita 2 - Lutuni për miqtë ose fqinjët
Mendoni për miqtë e familjes ose fqinjët. Imagjinoni se çfarë mund t'i bëjë ata të kenë frikë.
Lutuni për ta. Pastaj telefononi ose dërgoni një mesazh për t'i inkurajuar ata.
Dita 3 - Shëndeti dhe të ushqyerit
Shikoni së bashku një gotë ujë të pastër. Shtë e qartë, dhe shpesh falas dhe e bollshme. Mendoni për të gjitha gjërat që na jep uji i freskët.
Zbuloni pse uji është i mirë për trupin.
Fakt: trupi juaj është i përbërë kryesisht nga uji. Ju duhet të zëvendësoni ujin që humbni çdo ditë.
Sa gota të mëdha uji keni nevojë për të pirë çdo ditë?
Hapi 7: Luani së bashku
Luaj lojëra si familje: 5 minuta
Luani së bashku në sfida aktive (që përfshijnë gatishmërinë, shpejtësinë dhe kardio) dhe lojëra të qeta.
Dita 1 - Stafetë
Shënoni gjatësinë e stafetës. Çdo person duhet të bëjë një xhiro të çdo lëvizjeje dhe të trokasë në radhën tjetër. Shembuj: Vraponi, kërceni, hapa anësorë, kërceni, vraponi prapa)
Koha e familjes në kronometër.
Shikoni këtë video.
Dita 2 - Luaj një lojë
Luaj një lojë aktive (ose lojë bordi) të njohur për familjen. Argëtohu!
Dita 3 - Kursi Ninja
Krijoni një kurs të ri për t'u ndjekur. Përdorni hapësirën që keni brenda ose jashtë (për shembull, vraponi drejt pemës/karriges, hidheni mbi shtegun/qilimin, etj.) Jini krijues!
Ktheni me radhë për të kaluar kursin Ninja sa më shpejt të jetë e mundur. Përdorni një kronometër për t'i dhënë kohë secilit person.
Shikoni këtë video.
Ti mundesh ndajnë kjo faqe
Ju lutemi dërgoni tuajin reagime
Shpresojmë që të keni shijuar këtë sesion të dytë të Family.fit.
Ne do të dëshironim të dinim se çfarë funksionon në familjen dhe kulturën tuaj. Nëse jeni të gatshëm të na dërgoni komentet tuaja, atëherë ju lutemi përdorni formularin më poshtë. Përndryshe ju mund të na dërgoni me email direkt në [email protected].
Sesionet e familjes.fit janë duke u zhvilluar shpejt dhe vazhdimisht. Ju lutemi shënoni këtë faqe në internet, ose kthehuni përsëri shpejt, për të gjetur informacionin më të fundit dhe për të shkarkuar javët e ardhshme.
Faleminderit.
Ekipi i familjes.fit