Shqip 
English (UK) 
العربية 
Deutsch 
Español 
Français 
हिन्दी 
Italiano 
Português do Brasil 
Português 
Русский 
Svenska 
اردو 
简体中文 Gara Ultimate
Jeta është si një garë!
Kërcime të shpejta:
| Dita 1 | Dita 2 | Dita 3 | |
|---|---|---|---|
Veprat 20:24 | Vraponi për të mirën e të tjerëve | Drejtoni garën deri në fund | Vraponi për të fituar çmimin |
Ngrohja
| |||
Lëviz  | |||
Sfida
| |||
Eksploroni
| |||
Luaj
|
Shikoni familjen. Përshtatuni pesë hapa
Fillimi
Ndihmoni familjen tuaj të jetë aktive këtë javë me tre seanca argëtuese:
- Përfshini të gjithë - çdokush mund të drejtojë!
- Përshtatuni për familjen tuaj
- Inkurajoni njëri-tjetrin
- Sfidoni veten tuaj
- Mos ushtro nëse shkakton dhimbje
Ndani familjen. Veshje me të tjerët:
- Postoni një foto ose video në mediat sociale dhe etiketoni me #familyfit ose @familyfitnessfaithfun
- Bëni familje. Përshtatuni me një familje tjetër
Dita 1: Ngrohja
Uleni në tokë
Vraponi nëpër dhomë ose oborr ndërsa bëni këtë aktivitet.
Një person është udhëheqësi. Kur udhëheqësi bërtet një pjesë të trupit si bërryl, gju, shpinë ose vesh, të gjithë duhet ta vënë atë pjesë të trupit në tokë.
Pushoni dhe bisedoni së bashku.
Flisni për disa nga garat në të cilat keni konkurruar.
Shkoni më thellë: Tregoni një kohë kur menduat se fitimi i garës nuk ishte rezultati më i rëndësishëm?
Dita 1: Lëviz
Stërvitjet themelore
Shtrihuni në shpinë me këmbët e përkulura dhe këmbët fort në dysheme. Përkulni trupin tuaj drejt gjunjëve për t'u "ulur". Kthehuni në pozicionin e fillimit.
Puno me një partner. Një person bën ulje-ngritje ndërsa tjetri i mban këmbët poshtë. Bëni pesë ulje në këmbë dhe ndërroni vendet.
Bëni pesë raunde.
Shkoni më lehtë: Plotësoni tre raunde.
Dita 1: Sfida
Sfida e kullës
Punoni në çifte me gjashtë gota për palë. Një person mban supermen ndërsa tjetri bën pesë ulje-ngritje. Pas çdo raundi vendosni një filxhan për të ndërtuar një kullë. Ndërroni rolet. Vazhdoni për tre minuta. Sa kulla me 6 kupa mund të ndërtoni? Pushoni për tre minuta dhe provoni përsëri.
Dita 1: Eksploroni
Vraponi për të mirën e të tjerëve
Lexoni Veprat 20:24 nga Bibla.
Apostulli Pal thotë se një jetë për t'i shërbyer Jezusit është si të garosh në një garë. Pali është në këtë garë. Në fakt, të gjithë ndjekësit e Jezusit janë në të njëjtën racë. Ne mund të mësojmë shumë për ndjekjen e Jezusit duke menduar për jetën si një garë të gjatë - një maratonë.
Gjeni një hapësirë për të drejtuar disa gara me tre këmbë. Qëndroni në çifte krah për krah. Çdo palë përdor një leckë ose çorape për të lidhur këmbët e tyre të brendshme së bashku. Tani vrapo!
Sa e rëndësishme ishte të mendonit për partnerin tuaj ndërsa drejtonit garën tuaj?
Mendoni për garën e jetës tuaj. Si është gara?
Lexoni përsëri Veprat 20:24.
Cila ishte detyra kryesore e Palit në jetë?
Pali i konsideroi gjërat e jetës si asgjë në krahasim me ndihmën e të tjerëve për të njohur lajmin e mirë të Jezusit.
Bisedoni me Zotin: Merrni leckat ose çorapet tuaja dhe ndihmoni njëri -tjetrin të lidhë të gjitha duart së bashku. Faleminderit Zotit që ju dha mundësinë për të drejtuar garën e jetës së bashku si një familje.
Dita 1: Luaj
Ecje kënetore
Gjeni një partner dhe merrni dy fletë letre. Pretendoni se toka është një moçal dhe fletët e letrës janë e vetmja tokë e thatë. Zgjidhni një destinacion nëpër dhomë ose oborr. Një person vendos dhe lëviz letrat në dysheme për të ndihmuar personin tjetër të kalojë nëpër kënetë. Ndërroni vendet dhe drejtojeni personin tjetër në mënyrë të sigurt. Kush e arriti qëllimin më shpejt?
Pasqyrim: Ishte e vështirë apo e lehtë për tu bërë? Çfarë ju ndihmoi të arrini qëllimin tuaj?
Këshilla shëndetësore për të jetuar gjatë
Hani shumë perime.
Dita 2: Ngrohja
Qen Junkyard
Një person ulet në dysheme me këmbët në pjesën e përparme dhe krahët në anën. Të tjerët hidhen mbi krah, këmbë dhe krahun e dytë. Të gjithë kërcejnë dy raunde dhe ndryshojnë vendet, kështu që të gjithë mund të kërcejnë.
Pushoni dhe bisedoni së bashku.
A ka dikush një medalje, trofe, certifikatë apo shirit për përfundimin e një gare? Merre dhe trego historinë.
Shkoni më thellë: Tregoni një kohë kur keni hequr dorë dhe nuk keni përfunduar diçka. Pse ndodhi kjo?
Dita 2: Lëviz
Uljet me peshë
Gjeni një objekt rreth shtëpisë tuaj që ka pak peshë, si një shishe ujë ose një libër të madh.
Bëni 10 ulje në këmbë ndërsa mbani peshën afër gjoksit tuaj. Sigurohuni që të shtrydhni thelbin tuaj kur bëni uljen.
Pushoni dhe përsëritni.
Shkoni më lehtë: Kryeni pa pesha.
Shkoni më shumë: Bëni pesë raunde.
Dita 2: Sfida
Orë e çmendur
Do t'ju duhet një shishe plastike dhe shenja me numrat 1 deri në 12.
Vendosni numrat në tokë si një faqe sahati dhe vendoseni shishen në mes.
Merrni me radhë për të rrotulluar shishen. E gjithë familja bën atë numër përsëritjesh për çdo lëvizje që ata zgjedhin. (Për shembull, shtatë mbledhje ose tre ulje.)
Luaj për pesë minuta.
Shkoni më lehtë: Luaj vetëm për tre minuta.
Dita 2: Eksploroni
Drejtoni garën deri në fund
Lexoni Veprat 20:24.
Sa gjatë mund ta mbani frymën? Secili person vlerëson një kohë dhe merr radhë për të provuar dhe arritur qëllimin e tij. Pjesa tjetër e familjes brohorisin gjatë përpjekjes. Qëndroni të sigurt!
A u bë më e vështirë ndërsa i afroheshit kohës së golit?
Çfarë e bën garën të vështirë ndonjëherë? Çfarë mund të na ndalojë ose të na vonojë në një garë?
Lexoni për maratonën dhe John Stephen Akhwari në faqen tjetër.
Bisedoni me Zotin: Ndërsa familja juaj po garon këtë javë, flisni për mundësitë për të ndarë historinë e Jezusit me të tjerët. Lutuni së bashku që Zoti t'ju japë guximin dhe besimin.
Maratona
Në Lojërat Olimpike të Meksikës në 1968, John Stephen Akhwari nga Tanzania filloi mirë maratonën 42 kilometra. Në gjysmën e rrugës ai ra rëndë dhe i zhvendosi gjurin dhe shpatullën. A ndaloi ai dhe hoqi dorë? Jo, ai vazhdoi të vraponte, edhe pse nuk mund ta fitonte garën. Ai vrapoi kur perëndoi dielli dhe rrjedha u errësua. Ai vrapoi vetëm. Ai ecte kur nuk mund të vraponte më. Ai vrapoi pasi fituesit kishin marrë medaljet e tyre. Ai vrapoi në stadium dhe përtej vijës së finishit ndërsa pak spektatorë të mbetur duartrokitën. Ai vrapoi për të përfunduar garën.
Pas garës ai u pyet pse vazhdoi të vraponte kur nuk kishte shanse për të fituar. Ai u përgjigj: "Vendi im nuk më dërgoi 5000 kilometra për të filluar garën, ata më dërguan 5000 kilometra për ta përfunduar atë."
Si ju frymëzon kjo histori për të drejtuar garën tuaj?
Si mund të tregojë guximi dhe këmbëngulja familja juaj si John Stephen Akhwari?
Dita 2: Luaj
Kursi i pengesave me karrocë dore
Mblidhni një kurs me pengesa që përfshin disa kthesa. Punoni në çifte për të lëvizur nëpër kurs në një garë me 'karroca'.
Koha çdo ekip. Ndërroni vendet dhe bëjeni përsëri.
Këshilla shëndetësore për të jetuar gjatë
Hani shumë perime çdo ditë. Ekspertët sugjerojnë të pini pesë ose më shumë racione (grushta) çdo ditë.
Dita 3: Ngrohja
Kaloni në muzikë
Vendosni muzikën tuaj të preferuar. Përsëritni këto lëvizje derisa muzika të përfundojë:
- 10 duke vrapuar në vend
- 5 mbledhje
- 10 duke vrapuar në vend
- 5 mbledhje me duartrokitje mbi kokë
Pushoni dhe bisedoni së bashku.
Cili është çelësi për të fituar një garë?
Shkoni më thellë: Si e ndryshon njohja se do të ketë një çmim mënyrën se si vraponi në një garë?
Dita 3: Lëviz
Ulje me rrotullim
Shtrihuni në shpinë me këmbët e përkulura dhe këmbët fort në dysheme. Përkulni trupin tuaj drejt gjunjëve për t'u ulur, pastaj ktheni në të djathtë dhe prekni dyshemenë me të dy duart nga ijet e djathtë. Kthehuni në pozicionin fillestar dhe përsëriteni për anën e majtë.
Plotësoni gjashtë përsëritje, tre me një kthesë të djathtë dhe tre me një kthesë të majtë.
Plotësoni pesë raunde.
Shkoni më lehtë: Plotësoni vetëm tre raunde.
Dita 3: Sfida
Sfida globale e ulur
Sa ulje-ngritje mund të bëjë familja juaj në 90 sekonda?
Secili anëtar i familjes bën sa më shumë ulje sa të mundet në 90 sekonda. Kombinoni rezultatet për totalin e familjes.
KLIKO KËTU për të futur rezultatin tuaj të familjes.
KLIKO KËTU për të parë tabelën javore për të parë përparimin e vendit tuaj.
Cili komb do të jetë kampioni ynë i familjes.
Dita 3: Eksploroni
Vraponi për të fituar çmimin
Lexoni 1 Korintasve 9:24 nga Bibla.
Gara e jetës është e ndryshme nga racat e tjera. Nuk ka vetëm një fitues. Të gjithë ata që vazhdojnë të vrapojnë dhe të përfundojnë garën, fitojnë çmimin e miratimit të Zotit dhe jetës së përjetshme. Prandaj, si një atlet, ne duhet të këmbëngulim në drejtimin e garës së jetës dhe të përfundojmë mirë.
Si është jeta juaj si një garë e gjatë?
Çfarë ju ndihmon të drejtoni garën?
Gjeni sende në shtëpi për të ndërtuar një kullë. Ndërsa vendoset secila pjesë, përmendni një mënyrë që na ndihmon të drejtojmë garën dhe të fitojmë çmimin.
Bisedoni me Zotin: Mendoni për bashkësinë tuaj lokale. Kush ka nevojë për shpresë tani? Bëni një plan për të 'vrapuar' përkrah këtij personi. Lutuni për ta së bashku.
Dita 3: Luaj
Mos u kapni
Një person është udhëheqës. Ata ia kthejnë shpinën pjesës tjetër të familjes. Anëtarët e tjerë të familjes bëjnë një stërvitje ndërsa drejtuesi nuk po shikon (gjunjë të lartë, kapërcim në vend, kërcime, etj.). Kur drejtuesi kthehet, të gjithë duhet të ngrijnë. Nëse dikush kapet duke lëvizur, ai bëhet udhëheqësi i ri.
Këshillë për prindërit
Bëni ngrënien e perimeve argëtuese për fëmijët. Pritini ato dhe shërbejini në mënyra të ndryshme. Bëni forma dhe përdorni ngjyra për të rregulluar perimet për t'i bërë ato tërheqëse për të ngrënë.
A ju ka pëlqyer kjo? Ju lutem ndani!
Abonohu për të marrë seanca si email
Dëshironi të merrni seancat si postë elektronike javore?
Abonohuni duke përdorur formularin më poshtë. Safeshtë e sigurt, e sigurt dhe ne bëjmë premtimet e mëposhtme:
- Ne kurrë nuk do t'ju spam.
- Ne do ta mbajmë të sigurt adresën tuaj të postës elektronike dhe kurrë nuk do t'ia shesim atë askujt.
- Mund të çabonoheni në çdo kohë.
Shkarkime dhe përkthime
Shkarkime
Ju mund ta shkarkoni këtë sesion si një dokument PDF duke klikuar butonin më poshtë.
Përkthime
Nëse e përktheni këtë në gjuhën tuaj, ju lutemi dërgojeni me email në [email protected] kështu që mund të ndahet me të tjerët.
Mund të shihni të gjitha përkthimet aktuale në dispozicion përmes butonit më poshtë:
Ju lutemi dërgoni tuajin reagime
Shpresojmë që të keni shijuar këtë sesion të familjes.fit.
Ne do të dëshironim të dinim se çfarë funksionon në familjen dhe kulturën tuaj. Nëse jeni të gatshëm të na dërgoni komentet tuaja, atëherë ju lutemi përdorni formularin më poshtë. Përndryshe ju mund të na dërgoni me email direkt në [email protected].
Sesionet e familjes.fit janë duke u zhvilluar shpejt dhe vazhdimisht. Ju lutemi shënoni këtë faqe në internet, ose kthehuni përsëri shpejt, për të gjetur informacionin më të fundit dhe për të shkarkuar javët e ardhshme.
Faleminderit.
Ekipi i familjes.fit