Shqip 
English (UK) 
العربية 
Deutsch 
Español 
Français 
हिन्दी 
Italiano 
Português do Brasil 
Português 
Русский 
Svenska 
اردو 
简体中文 Gara Ultimate
Gara është një betejë!
Kërcime të shpejta:
| Dita 1 | Dita 2 | Dita 3 | |
|---|---|---|---|
1 Timoteut 6: 11-12 | Ikni nga ajo që është e keqe | Ndiqni atë që është e mirë | Qëndroni në përjetësi |
Ngrohja
| |||
Lëviz  | |||
Sfida
| |||
Eksploroni
| |||
Luaj
|
Shikoni familjen. Përshtatuni pesë hapa
Fillimi
Ndihmoni familjen tuaj të jetë aktive këtë javë me tre seanca argëtuese:
- Përfshini të gjithë - çdokush mund të drejtojë!
- Përshtatuni për familjen tuaj
- Inkurajoni njëri-tjetrin
- Sfidoni veten tuaj
- Mos ushtro nëse shkakton dhimbje
Ndani familjen. Veshje me të tjerët:
- Postoni një foto ose video në mediat sociale dhe etiketoni me #familyfit ose @familyfitnessfaithfun
- Bëni familje. Përshtatuni me një familje tjetër
Dita 1: Ngrohja
Kaloni në muzikë
Vendosni muzikën tuaj të preferuar. Përsëritni këto lëvizje derisa muzika të përfundojë:
- 10 duke vrapuar në vend
- 5 mbledhje
- 10 duke vrapuar në vend
- 5 mbledhje me duartrokitje mbi kokë
Pushoni dhe bisedoni së bashku.
A vraponi më shpejt kur diçka ju ndjek ose kur jeni duke ndjekur diçka?
Dita 1: Lëviz
Shtytje në mur
Qëndroni me krahët e shtrirë drejt një muri. Përkuluni përpara, vendosni pëllëmbët në mur, përkulni bërrylat dhe shtyjeni përsëri në pozicionin në këmbë.
Plotësoni 10 shtytje në mur dhe pushoni. Përsëriteni.
Dita 1: Sfida
Stafetë shtytëse
Ndani në dy ekipe dhe qëndroni në anët e kundërta të dhomës. Vendosni 21 objekte të tilla si lodra, lugë ose topa në mes.
Anëtarët e secilit ekip vrapojnë me radhë në qendër, bëjnë pesë shtytje, marrin një objekt dhe vrapojnë përsëri për të etiketuar personin tjetër. Vazhdoni derisa të merren të gjitha objektet.
Cili ekip ka grumbulluar më shumë?
Dita 1: Eksploroni
Ikni nga ajo që është e keqe
Lexoni 1 Timoteut 6: 11-12 nga Bibla.
Këto fjalë janë shkruar nga apostulli Pal në një letër drejtuar mikut dhe studentit të tij të mirë, Timoteut. Timoteu është shumë më i ri se Pali. Së bashku ata kishin udhëtuar dhe shërbyer për shumë besimtarë në qytete të ndryshme. Pali kërkon çdo mundësi për të dhënë këshilla dhe për të mësuar Timoteun se si të jetojë një jetë hyjnore.
Luaj etiketën. Një person është 'brenda'. Kur personi që është 'in' etiketon dikë tjetër, ai bashkohet me ekipin e etiketuesit. (Nëse familja juaj është e vogël, ju bashkoheni vetëm me ekipin tjetër pasi jeni etiketuar tri herë.) Luani derisa të gjithë të etiketohen.
Rilexoni vargjet. Ai përmban një listë të gjërave për të cilat duhet të përpiqemi. A mund t'i emërtoni të kundërtat e tyre?
Ne shpesh e nënvlerësojmë të keqen dhe mendojmë se mund t'i rezistojmë lehtë asaj, por ajo na ngatërron. Shtë një luftë! Kjo është arsyeja pse Pali na inkurajon që të ikim gjithmonë nga ajo që është e keqe. Çfarë ju duhet për të ikur nga sot?
Dita 1: Luaj
Stafetë flip-flop
Punë në çift. Një person do të jetë shëtitës, tjetri do të lëvizë shapkat. Ecësi ecën ngadalë nëpër dhomë, ndërsa personi tjetër lëviz dy rrokulliset, kështu që këmbësori gjithmonë shkel në një rrokullisje. Ndërroni rolet.
Ecësi mund të mbyllë sytë në raundin e fundit.
Dita 2: Ngrohja
Vrapimi në lavë të nxehtë
Përhapur rreth një hapësire. Zgjidhni një udhëheqës. Kur drejtuesi thotë "lavë e nxehtë" të gjithë vrapojnë në vend sa më shpejt që të munden. Kur drejtuesi thotë "ndal" të gjithë bëjnë mbledhje. Përsëriteni derisa të gjithë të marrin frymë rëndë.
Pushoni dhe bisedoni së bashku.
Cilat cilësi duhet të ketë një detektiv, gjurmues ose gjuetar i mirë?
Dita 2: Lëviz
Shtytje në gju
Plotësoni dy grupe me 8 përsëritje. Pushoni 30 sekonda midis grupeve.
Dita 2: Sfida
Kursi i pengesave
Vendosni një kurs pengesash. Përdorni hapësirën që keni brenda ose jashtë (për shembull, vraponi drejt pemës ose karriges, hidheni mbi shteg ose qilim, e kështu me radhë). Behu krijues! Merrni kthesat për të kaluar rrugën e pengesave sa më shpejt të jetë e mundur. Koha për secilin person.
Dita 2: Eksploroni
Ndiqni atë që është e mirë
Lexoni 1 Timoteut 6: 11-12.
Organizoni një gjueti të vogël thesari. Një i rritur fsheh disa të dhëna të thjeshta, duke çuar pjesën tjetër të familjes në 'thesar'.
Cili është thesari që Pali na thërret të ndjekim? Ndjekja e këtyre është një 'luftë e mirë e besimit'. Kërkon përqendrim, disiplinë dhe përpjekje të vazhdueshme.
Pse ia vlen t'i bëni këto gjëra kërkimin tuaj gjatë gjithë jetës?
Lexoni për xhudon në Japoni.
Xhudo
Xhudo është një sport luftarak ku dy atletë garojnë kundër njëri -tjetrit për ta bërë kundërshtarin e tyre të japë rezultat. Ajo u shpik në Japoni në 1882 dhe nuk është për t'u habitur, Japonia është kombi më i suksesshëm në xhudo. Ata kanë fituar më shumë medalje se çdo vend tjetër. Pse kanë qenë kaq të suksesshëm?
Studentët japonezë të xhudos fillojnë të rinj dhe mësojnë lëvizjet themelore të xhudos nga një mjeshtër. Ata pastaj i praktikojnë ato lëvizje mijëra herë ndërsa i përsosin ato. Olimpistët më të mirë ende praktikojnë lëvizjet themelore në mënyrë që ata të bëhen automatikë në një garë luftarake. Lëvizja me rezultatin më të lartë quhet 'ippon' ku një kundërshtar detyrohet në shpinë.
Ata ndjekin idenë e 'përsëritjes në përsosmëri'. Fryma e Xhudos dhe fryma e Japonisë janë të ngjashme. Ata janë të lidhur '.
Dita 2: Luaj
Beteja e aftësive
Formoni dy ekipe. Çdo ekip zgjedh një përfaqësues për të konkurruar për secilën nga aftësitë. Nëse familja juaj është e vogël, secili person mund të konkurrojë në çdo aftësi dhe të numërojë pikët e tij.
Provoni këto: Kërcimi më i lartë, mbani frymën më të gjatë, duartrokitni me zë të lartë, kërceni më gjatë në njërën këmbë, Hula hoop më të gjatë… Krijoni tuajën!
Numëroni pikët për të parë se kush e fitoi betejën.
Dita 3: Ngrohja
Yll deti
Puno me një partner. Një person merr një pozicion dërrasë me këmbët larg. Personi tjetër kërcen mbi këmbë, njërën këmbë dhe kthehet në fillim. Përsëriteni 10 herë dhe më pas ndërroni vendet.
Bëni tre raunde.
Pushoni dhe bisedoni së bashku.
Cila është koha më e gjatë për të cilën keni bërë diçka?
Dita 3: Lëviz
Shtytje partnere
Çelësi për një shtytje të mirë është mbajtja e trupit tuaj në një vijë të drejtë dhe bërrylat afër anës.
Përballeni partnerin tuaj në dysheme me gjunjët në tokë dhe duart tuaja në përputhje me supet tuaja. Bëni një shtytje në të njëjtën kohë dhe më pas jepini njëri-tjetrit një "pesë të lartë" me një dorë.
Plotësoni 10 dhe pushoni. Bëni dy raunde.
Dita 3: Sfida
Sfida shtytëse globale
Sa shtytje mund të bëjë familja juaj në 90 sekonda?
Secili anëtar i familjes bën sa më shumë shtytje në 90 sekonda. Kombinoni rezultatet për totalin e familjes.
KLIKO KËTU për të futur rezultatin tuaj të familjes.
KLIKO KËTU për të parë tabelën javore për të parë përparimin e vendit tuaj.
Cili komb do të jetë kampioni ynë i familjes.
Dita 3: Eksploroni
Qëndroni në përjetësi
Lidhni duart dhe krijoni një zinxhir njerëzor. Personi në njërën anë prek një objekt të paluajtshëm. Cila është pika më e largët që zinxhiri juaj mund të arrijë pa u thyer?
Lexoni 1 Timoteut 6: 11-12.
A e keni imagjinuar ndonjëherë se si do të duket përjetësia? Nuk ka fillim dhe fund ... është perfekte!
Pse Pali na kërkon ta mbajmë përjetësinë si një litar shpëtimi? Edhe më shumë se kaq - të luftosh për të. Çfarë e bën përjetësinë kaq të vlefshme?
Dita 3: Luaj
Samurai, Ninja dhe Sumo
Krijoni një veprim të thjeshtë për tre personazhet e ndryshëm - Samurai, Ninja dhe Sumo. Qëndroni përballë njëri -tjetrit dhe zgjidhni një udhëheqës.
Të gjithë, përfshirë udhëheqësin, zgjedhin fshehurazi një personazh për të luajtur. Në numrin 3, secili bën veprimin për karakterin e tij të zgjedhur. Çdokush me të njëjtin karakter si udhëheqësi merr një pikë. Personi i parë me pesë pikë fiton.
Ndërroni udhëheqësit dhe luani përsëri.
A ju ka pëlqyer kjo? Ju lutem ndani!
Abonohu për të marrë seanca si email
Dëshironi të merrni seancat si postë elektronike javore?
Abonohuni duke përdorur formularin më poshtë. Safeshtë e sigurt, e sigurt dhe ne bëjmë premtimet e mëposhtme:
- Ne kurrë nuk do t'ju spam.
- Ne do ta mbajmë të sigurt adresën tuaj të postës elektronike dhe kurrë nuk do t'ia shesim atë askujt.
- Mund të çabonoheni në çdo kohë.
Shkarkime dhe përkthime
Shkarkime
Ju mund ta shkarkoni këtë sesion si një dokument PDF duke klikuar butonin më poshtë.
Përkthime
Nëse e përktheni këtë në gjuhën tuaj, ju lutemi dërgojeni me email në [email protected] kështu që mund të ndahet me të tjerët.
Mund të shihni të gjitha përkthimet aktuale në dispozicion përmes butonit më poshtë:
Ju lutemi dërgoni tuajin reagime
Shpresojmë që të keni shijuar këtë sesion të familjes.fit.
Ne do të dëshironim të dinim se çfarë funksionon në familjen dhe kulturën tuaj. Nëse jeni të gatshëm të na dërgoni komentet tuaja, atëherë ju lutemi përdorni formularin më poshtë. Përndryshe ju mund të na dërgoni me email direkt në [email protected].
Sesionet e familjes.fit janë duke u zhvilluar shpejt dhe vazhdimisht. Ju lutemi shënoni këtë faqe në internet, ose kthehuni përsëri shpejt, për të gjetur informacionin më të fundit dhe për të shkarkuar javët e ardhshme.
Faleminderit.
Ekipi i familjes.fit