Shqip 
English (UK) 
العربية 
Deutsch 
Español 
Français 
हिन्दी 
Italiano 
Português do Brasil 
Português 
Русский 
Svenska 
اردو 
简体中文 Javë 6: Të jesh inkurajues
Si funksionon kjo
Si familje, bëni disa ushtrime fizike tre ditë në javë (edhe pse një herë është e dobishme!). Nëse mund ta bëni më shpesh, atëherë bëni edhe ushtrime të tjera - ecje, vrapim, hipur, patinazh ose not.
Çdo javë të familjes.fit ka një temaMe Fokusi këtë javë është të jesh një inkurajues. Çdo hap më poshtë ju ndihmon të eksploroni temën së bashku.
Çdo seancë është një aventurë e përbërë nga shtatë hapa.
Atje jane tre opsione për çdo hap, duke dhënë Tre ditë të programimit të ushtrimeve.
Mbani mend kushdo në familje mund të marrë telefonin dhe të udhëheqë një hap tjetër në aventurë.
Argëtohuni së bashku!
Përkthime
Nëse e përktheni këtë në gjuhën tuaj, ju lutemi dërgojeni me email në [email protected] kështu që mund të ndahet me të tjerët.
2
3
4
5
6
7
Hapi 1: Ngrohja
Filloni të lëvizni të gjithë trupin: 5 minuta
Bëni ngrohjet e mëposhtme të të gjithë trupit
Dita 1 - Lëvizni
Bëni sa vijon (pastaj përsëritni):
- 20 fole kërcimi
- 20 kërcime ski
- 10 shtytje kundër një muri/gardhi
- 10 kërcime të larta
Shikoni këtë video.
Dita 2 - Rregulloni muzikën
Vendosni një këngë të preferuar me ritëm të lartë. Ndërsa muzika luan, të gjithë lëvizin shpejt për të marrë gjërat dhe për t'i lënë larg për rreth katër minuta.
Dita 3 - Rrathët e krahëve dhe format e trupit
Rrathët e krahëve: Qëndroni në një rreth dhe së bashku plotësoni 15 nga secila lëvizje e krahut. Qarqe të vogla përpara, qarqe të vogla prapa, qarqe të mëdha përpara, qarqe të mëdha prapa.
Format e trupit: Shtrihuni me fytyrë poshtë, krahët sipër dhe pëllëmbët përballë njëri -tjetrit. Lëvizni krahët në çdo formacion.
Tre raunde.
Shikoni këtë video.
Hapi 2: Flisni së bashku
Pushoni dhe filloni një bisedë: 5 minuta
Uluni së bashku dhe filloni një bisedë. Këtu janë disa pyetje për të filluar.
Dita 1 - Diskutoni
Soshtë shumë mirë kur dikush thotë ose bën diçka që na inkurajon. Çfarë do të thotë të jesh inkurajues?
Si e keni inkurajuar dikë kohët e fundit? Si ju bëri të ndiheni?
Dita 2 - Diskutoni
Mendoni për diçka që ju ka dekurajuar kohët e fundit ose tani. Ndani ndjenjat tuaja për atë që ndodhi. Çfarë do t'ju bëjë të ndiheni më mirë/inkurajuar?
Dita 3 - Diskutoni
Flisni për diçka që mund të bëni për të inkurajuar dikë jashtë familjes suaj që mund të ketë nevojë për të.
Çfarë mund të bënte secili person? Çfarë mund të bëni si familje? (për shembull, piqni një tortë, shkruani një letër ...)
Hapi 3: Lëviz
Lëvizni dhe bëni mbledhje: 5 minuta
Praktikoni tre lëvizje që keni mësuar tashmë: mbledhje, ulje dhe shtytje.
Dita 1 - Praktikoni mbledhjet
Le të praktikojmë mbledhje nga java e parë. Bëni këtë lëvizje në çifte.
Shikoni këtë video.
Dita 2-Ulje dhe mbledhje
Punë në çift. Një person bën ulje-ngritje pastaj prek personin tjetër. Alternoni midis pesë mbledhjeve dhe pesë mbledhjeve.
Bëni pesë raunde.
Dita 3-Shtytje
Shihni versionet e tjera të shtytjes. Partneri i lartë pesë. Këmbët në karrige.
Shikoni këtë video.
Hapi 4: Sfida
Lëvizni në një sfidë familjare: 10 minuta
Sfidimi i njëri -tjetrit ju jep energji.
Dita 1 - Sfida familjare - mbledhje
Qëndroni në një rreth përballë njëri -tjetrit. Bëni 50 mbledhje si familje. Një person fillon të bëjë përsëritjet e mbledhjes. Prekni personin tjetër kur keni nevojë për pushim. Pas 50 mbledhjeve, vraponi si familje në një shënues dhe mbrapa. Vraponi me ritmin e vrapuesit më të ngadaltë. Pastaj filloni përsëri mbledhjet. Bëni tre raunde nga 50.
Shikoni këtë video.
Dita 2-Uljet familjare
Uluni në një rreth përballë njëri -tjetrit. Bëni 50 ulëse si familje. Një person fillon të bëjë përsëritjet e ulura. Prekni personin tjetër kur keni nevojë për pushim. Pas 50 ulëseve, vraponi si familje në një shënues dhe mbrapa. Vraponi me ritmin e vrapuesit më të ngadaltë. Pastaj filloni sërish mbledhjet. Bëni tre raunde nga 50.
Shikoni këtë video.
Dita 3 - Sfida familjare
Ju do të keni nevojë për 10 artikuj (p.sh. lodra, çorape, këpucë). Vendosini ato në mes të rrethit tuaj. Në GO, personi i parë bën pesë shtytje dhe pastaj heq një nga artikujt. Prekni tek personi tjetër. Qëllimi është të zbrazni grumbullin, pastaj 'rimbushni' grumbullin. Pesë shtytje janë të barabarta me një artikull në grumbull.
Shikoni këtë video.
Hapi 5: Eksploroni
Eksploroni Biblën së bashku: 5 minuta
Eksploroni pyetjen e jetës - "Si mund t'i inkurajoj të tjerët?" Lexoni 1 Thesalonikasve 5:11
Dita 1 - Lexoni dhe diskutoni së bashku
Flisni për atë se si duket kur inkurajoni dikë.
A jeni inkurajues? Shënoni veten nga 1-10 dhe jepni arsyen tuaj. Pse është e nevojshme dhe e rëndësishme të jesh inkurajues?
Dita 2 - Rilexoni vargun biblik
Thuaji diçka secilit person në familjen tuaj që do t'i ngrejë ata.
Krijoni një poster me fjalët "Inkurajoni njëri -tjetrin dhe ndërtoni njëri -tjetrin" dhe vendoseni në një vend të dukshëm si kujtesë.
Dita 3 - Rilexoni dhe diskutoni së bashku
Ndani shembuj të të qenit inkurajues nga Bibla ose nga jeta reale.
Ndërtoni një piramidë njerëzore dhe recitoni "Inkurajoni njëri -tjetrin dhe ndërtoni njëri -tjetrin" kur të bëhet.
Hapi 6: Lutuni
Lutuni dhe qetësohuni: 5 minuta
Merrni kohë të shikoni nga jashtë dhe të luteni për të tjerët.
Dita 1 - Lutjet me figurë
Vendosni një fotografi të secilit person në familje në një enë. Shkunde. Secili person zgjedh një fotografi dhe lutet për atë anëtar të familjes.
Dita 2 - Kartat e lutjes
Ngjitini fotografitë nga dita e parë në karta të veçanta. Të gjithë shkruajnë një lutje ose një fjalë inkurajimi në secilën kartë. Përfshini diçka që vlerësoni për atë anëtar të familjes, dekorojeni dhe jepjani atyre.
Dita 3 - Lutuni dhe inkurajoni
Lutuni për miqtë ose familjen jashtë shtëpisë tuaj që kanë nevojë për inkurajim. Vendosni një videoklip / klip zëri / poster / kartë nga familja juaj dhe dërgojini atyre.
Hapi 7: Luani së bashku
Luaj lojëra si familje: 5 minuta
Luani së bashku në sfida aktive. Argëtohu!
Dita 1 - Hidheni sfidën e topit
Të gjithë bëjnë një top letre dhe praktikojnë hedhjen dhe kapjen me njërën dorë. Pastaj qëndroni në një rreth dhe hidhni topin tuaj në të djathtë në të njëjtën kohë kur kapni topin nga e majta. Inkurajoni njëri -tjetrin.
Shikoni këtë video.
Dita 2 - Ecni në sfidën e linjës
Bëni disa rreshta në dysheme (drejt, zigzag ose të lakuara). Përdorni rroba, shirit, shkumës ose shirit. Çdo person duhet të lëvizë përgjatë vijës në një mënyrë të ndryshme, ndërsa të tjerët ndjekin (duke kërcyer, prapa, etj). Ndizni muzikën dhe bëni radhë për të vendosur sfida të ndryshme.
Shikoni këtë video.
Dita 3 - Gjuetia e thesarit
Një person fsheh diçka në shtëpi që do të njihet nga pjesa tjetër e familjes. Jepni një çelës për të inkurajuar të tjerët të gjejnë objektin që mungon. Përsëriteni me një objekt të ri.
Ti mundesh ndajnë kjo faqe
Ju lutemi dërgoni tuajin reagime
Shpresojmë që të keni shijuar këtë sesion të familjes.fit.
Ne do të dëshironim të dinim se çfarë funksionon në familjen dhe kulturën tuaj. Nëse jeni të gatshëm të na dërgoni komentet tuaja, atëherë ju lutemi përdorni formularin më poshtë. Përndryshe ju mund të na dërgoni me email direkt në [email protected].
Sesionet e familjes.fit janë duke u zhvilluar shpejt dhe vazhdimisht. Ju lutemi shënoni këtë faqe në internet, ose kthehuni përsëri shpejt, për të gjetur informacionin më të fundit dhe për të shkarkuar javët e ardhshme.
Faleminderit.
Ekipi i familjes.fit