Shqip 
English (UK) 
العربية 
Deutsch 
Español 
Français 
हिन्दी 
Italiano 
Português do Brasil 
Português 
Русский 
Svenska 
اردو 
简体中文 Javë 4: Gjetja e paqes
Si funksionon kjo
Si familje, bëni disa ushtrime fizike tre ditë në javë (edhe pse një herë është e dobishme!). Nëse mund ta bëni më shpesh, atëherë bëni edhe ushtrime të tjera - ecje, vrapim, hipur, patinazh ose not.
Çdo javë të familjes.fit ka një temaMe Fokusi këtë javë është gjetja e paqes. Çdo hap më poshtë ju ndihmon të eksploroni temën së bashku.
Çdo seancë është një aventurë e përbërë nga shtatë hapa.
Atje jane tre opsione për çdo hap, duke dhënë Tre ditë të programimit të ushtrimeve.
Mbani mend kushdo në familje mund të marrë telefonin dhe të udhëheqë një hap tjetër në aventurë.
Argëtohuni së bashku!
Përkthime
Nëse e përktheni këtë në gjuhën tuaj, ju lutemi dërgojeni me email në [email protected] kështu që mund të ndahet me të tjerët.
2
3
4
5
6
7
Hapi 1: Ngrohja
Filloni të lëvizni të gjithë trupin: 5 minuta
Bëni ngrohjet e mëposhtme të të gjithë trupit
Dita 1 - Karrocë dore dhe krimb inç
Karrocë dore: Puno me një partner. Ecni 10 metra pastaj ndërroni vendet.
Krimb inchworm: Përkuleni në bel dhe vendosni duart në dysheme. Ecni duart tuaja derisa të jeni në një pozicion dërrasë me një shpinë të sheshtë. Pastaj ecni këmbët sa më afër duarve tuaja.
Përsëriteni për 10 metra. Tre raunde.
Shikoni këtë video.
Dita 2 - Rrathët e krahëve dhe format e trupit
Rrathët e krahëve: Qëndroni në një rreth dhe së bashku plotësoni 15 nga secila lëvizje krahu. Qarqe të vogla përpara, qarqe të vogla prapa, qarqe të mëdha përpara, qarqe të mëdha prapa.
Format e trupit: Shtrihuni me fytyrë poshtë, krahët lart dhe pëllëmbët përballë njëri -tjetrit. Lëvizni krahët në çdo formacion.
Tre raunde.
Shikoni këtë video
Dita 3 - Karrocë dore dhe krimb inçësh
Përsëriteni aktivitetin e Ditës 1. Bëni tre raunde secila.
Hapi 2: Flisni së bashku
Pushoni dhe filloni një bisedë: 5 minuta
Uluni së bashku dhe filloni një bisedë. Këtu janë disa pyetje për të filluar.
Dita 1 - Diskutoni
Çfarë ju vjen në mendje kur nuk keni asgjë tjetër për të menduar? Çfarë lloj shqetësimesh keni? Flisni për këto së bashku.
Si i përballoni këto shqetësime?
Dita 2 - Diskutoni
Mendoni për disa shembuj kur ndihmuat dikë që ishte në ankth ose i shqetësuar. Ose kur dikush ju ndihmoi.
A keni një vend të veçantë që ju duket qetësues apo paqësor? Çfarë e bën atë të veçantë për ju?
Dita 3 - Diskutoni
Si i përballoni shqetësimet si familje?
A ka të tjerë që njihni që po përballen me shqetësime? A mund të mendoni për mënyrat që së bashku si familje mund t'i mbani?
Hapi 3: Lëviz
Lëvizni dhe bëni shtytje: 5 minuta
Mësoni dhe praktikoni shtytje për të ndihmuar muskujt tuaj të bërthamës, shpatullave dhe krahëve.
Dita 1-Praktikoni shtytjen
Praktikoni këtë lëvizje në çifte. Filloni ngadalë dhe me kujdes.
Më e lehtë: Gjunjët në tokë ose duart në një mur.
Më e vështirë: Këmbët në tokë.
Shikoni këtë video.
Dita 2-Shtytje dhe ulje
Punë në çift. Një person bën pesë shtytje dhe pesë ulje-ngritje, pastaj prek personin tjetër. Pesë raunde.
Dita 3 - mbledhje partnere
Shihni versionet e tjera të shtytjes. Partneri i lartë pesë.
Këmbët në karrige.
Shikoni këtë video.
Hapi 4: Sfida
Lëvizni në një sfidë familjare: 10 minuta
Sfidimi i njëri -tjetrit ju jep energji.
Dita 1 - Sfida familjare
Ju do të keni nevojë për 10 artikuj (p.sh. lodra, çorape, këpucë). Vendosini ato në mes të rrethit tuaj. Në GO, personi i parë bën pesë shtytje dhe pastaj heq një nga artikujt. Prekni tek personi tjetër. Qëllimi është të zbrazni grumbullin, pastaj 'rimbushni' grumbullin. Pesë shtytje janë të barabarta me një artikull në grumbull.
Shikoni këtë video.
Dita 2-Sfida me top shtytës
Rreshtoheni në pozicionin shtytës. Vendosni një top në fund të rreshtit. Personi 1 bën një shtytje dhe më pas ia kalon topin personit tjetër. Vazhdoni përgjatë vijës për një minutë dhe shihni sa herë mund ta merrni topin poshtë dhe mbrapa. Tre raunde.
Pushoni për një minutë midis raundeve.
Shikoni këtë video.
Dita 3 - Sfida familjare
Përsëriteni aktivitetin nga Dita 1.
Sfida: mundeni kohën tuaj nga Dita 1 ose rrisni raundet.
Hapi 5: Eksploroni
Eksploroni Biblën së bashku: 5 minuta
Eksploroni pyetjen e jetës - "Si ta gjejmë paqen?" Lexoni fjalët e një kënge të lashtë - Psalmi 23, shkruar nga Mbreti David.
Dita 1 - Lexoni dhe diskutoni së bashku
Ndërsa lexoni këtë Psalm, çfarë imazhesh krijon në mendjen tuaj?
Si ju bën të ndiheni?
Çfarë mendoni se do të thotë për Zotin të jetë bariu juaj?
Dita 2 - Rilexoni dhe diskutoni së bashku
Zgjidhni një rresht nga Psalmi. Në çifte, përdorni trupat tuaj për të goditur një pozë dhe lërini të tjerët të marrin me mend se cila linjë është. Kthejeni me radhë derisa të keni bërë të gjitha rreshtat. Cili imazh ju pëlqen më shumë? Pse? Vizatoni një figurë të atij imazhi duke shtuar fjalët poshtë.
Dita 3 - Ritregoni vargun e Biblës
Psalmi 23 është një figurë fjalë për Perëndinë që është me ne, e shkruar nga Mbreti David. Ky është i njëjti David që ishte i famshëm për luftimin e Goliathit gjigant kur ishte i ri. Ai ishte një bari para se të ishte mbret dhe ka të ngjarë ta ketë shkruar atë atëherë.
Punoni së bashku për të shkruar diçka të ngjashme për Zotin që lidhet me jetën tuaj si familje.
Hapi 6: Lutuni
Lutuni dhe qetësohuni: 5 minuta
Merrni kohë të shikoni nga jashtë dhe të luteni për të tjerët.
Dita 1 - Lutjet me grusht në pëllëmbë
Të gjithë ulen në një pozitë të relaksuar. Shtrëngoni duart në grushta sa më fort, duke marrë frymë. Ndërsa shtrydhni, mendoni për të gjitha shqetësimet që keni, duke u shtrënguar më shumë gjatë gjithë kohës. Pastaj vërtet ngadalë, lëshoni dhe shpalosni duart, duke nxjerrë frymë butësisht. Ndërsa bëni, përfytyroni Perëndinë si Bariun tuaj. Jepini Atij të gjitha shqetësimet tuaja.
Përsëriteni nëse ka më shumë gjëra për të cilat jeni të shqetësuar ose të shqetësuar.
Dita 2 - Lutuni për të tjerët
Mendoni për familjen, miqtë ose fqinjët. Për çfarë mund të kenë ankth? Lutuni për ta.
Shkruani një kartë, dërgoni një mesazh ose telefononi për t'i bërë të ditur se po mendoni për ta.
Dita 3 - Lutuni dhe shtrihuni
Lutuni ndërsa shtrini trupat tuaj ose përsërisni grushtin drejt lutjeve të dorës.
Shikoni këtë video.
Hapi 7: Luani së bashku
Luaj lojëra si familje: 5 minuta
Luani së bashku në sfida aktive. Argëtohu!
Dita 1 - Rënia e besimit
A bie besimi në dy mënyra të reja.
- Një person qëndron midis dy të tjerëve dhe shkundet mbrapa dhe përpara me sy të mbyllur. Si u ndie si i kapur nga familja?
- Qëndroni në një karrige, mbyllni sytë dhe bini prapa në duart e familjes.
Shikoni këtë video.
Dita 2 - Konkursi i madh i letrës
Të gjithë marrin një copë letër. Shkruani atë që ju heq paqen në të. Pastaj përdorni letrën për tre gara të ndryshme.
Shikoni këtë video.
- Bëni një aeroplan letre dhe fluturoni atë më së largu. Jepini pikë secilit person.
- Vidhosni aeroplanin e letrës në një top. Secili person i hedh të gjitha topat në një kovë pesë metra larg. Shikoni kush mund të marrë totalin më të lartë.
- Mundohuni të mashtroni me topat e letrës. Filloni me një, pastaj dy dhe kështu me radhë. Kush ka rezultatin më të lartë të përgjithshëm?
Dita 3 - Luaj një lojë të qetë të bordit
Luaj një lojë të qetë të bordit që sjell paqe në familje.
Ti mundesh ndajnë kjo faqe
Ju lutemi dërgoni tuajin reagime
Shpresojmë që të keni shijuar këtë sesion të familjes.fit.
Ne do të dëshironim të dinim se çfarë funksionon në familjen dhe kulturën tuaj. Nëse jeni të gatshëm të na dërgoni komentet tuaja, atëherë ju lutemi përdorni formularin më poshtë. Përndryshe ju mund të na dërgoni me email direkt në [email protected].
Sesionet e familjes.fit janë duke u zhvilluar shpejt dhe vazhdimisht. Ju lutemi shënoni këtë faqe në internet, ose kthehuni përsëri shpejt, për të gjetur informacionin më të fundit dhe për të shkarkuar javët e ardhshme.
Faleminderit.
Ekipi i familjes.fit