Shqip 
English (UK) 
العربية 
Deutsch 
Español 
Français 
हिन्दी 
Italiano 
Português do Brasil 
Português 
Русский 
Svenska 
اردو 
简体中文 Javë 5: Të jesh mirënjohës
Si funksionon kjo
Si familje, bëni disa ushtrime fizike tre ditë në javë (edhe pse një herë është e dobishme!). Nëse mund ta bëni më shpesh, atëherë bëni edhe ushtrime të tjera - ecje, vrapim, hipur, patinazh ose not.
Çdo javë të familjes.fit ka një temaMe Fokusi këtë javë është të qenit mirënjohës. Çdo hap më poshtë ju ndihmon të eksploroni temën së bashku.
Çdo seancë është një aventurë e përbërë nga shtatë hapa.
Atje jane tre opsione për çdo hap, duke dhënë Tre ditë të programimit të ushtrimeve.
Mbani mend kushdo në familje mund të marrë telefonin dhe të udhëheqë një hap tjetër në aventurë.
Argëtohuni së bashku!
Përkthime
Nëse e përktheni këtë në gjuhën tuaj, ju lutemi dërgojeni me email në [email protected] kështu që mund të ndahet me të tjerët.
2
3
4
5
6
7
Hapi 1: Ngrohja
Filloni të lëvizni të gjithë trupin: 5 minuta
Bëni ngrohjet e mëposhtme të të gjithë trupit
Dita 1 - Lëvizni
Ndiqni lëvizjet e videos (ecja në vend, shtrirja e këmbëve, shtrirjet anësore, shtrirjet e shpatullave etj).
Shikoni këtë video.
Dita 2 - Kaloni në muzikë
Bëni gjashtë ushtrime për të rritur muzikën:
- 10 kërcime majtas dhe djathtas
- 10 kërcime në vend
- 10 shtrirje anësore
- 10 shtrirje të këmbëve
- 10 shtrirje anësore (formë tjetër)
- 10 shpatulla dhe qafë
Shikoni këtë video
Dita 3 - Lëvizni
Përsëriteni aktivitetin e Ditës 1.
Hapi 2: Flisni së bashku
Pushoni dhe filloni një bisedë: 5 minuta
Uluni së bashku dhe filloni një bisedë. Këtu janë disa pyetje për të filluar.
Dita 1 - Diskutoni
Për çfarë jeni mirënjohës sot? A i keni thënë faleminderit askujt sot ... për çfarë?
Nëse jo, planifikoni kë mund të falënderoni dhe kur.
Dita 2 - Diskutoni
Si familje, mendoni për diçka për të cilën jeni mirënjohës, për secilën shkronjë të alfabetit.
Mund ta bëni dy herë?
Dita 3 - Diskutoni
A ka raste kur keni harruar të thoni faleminderit?
A ka pasur raste kur dikush nuk ju falënderoi kur menduat se duhet?
Si u ndjeve?
Hapi 3: Lëviz
Lëvizni dhe bëni dërrasa: 5 minuta
Mësoni dhe praktikoni dërrasën për të ndihmuar muskujt tuaj të bërthamës, shpatullave dhe krahëve.
Dita 1 - Praktikoni dërrasën
Shikoni një dërrasë dhe praktikoni këtë lëvizje në çifte. Filloni ngadalë dhe me kujdes.
Shikoni këtë video.
Dita 2 - Tabata e dërrasës
Vendosni një objekt para jush dhe merrni në pozicionin e dërrasës. Arrini me dorën tuaj të djathtë dhe prekni objektin dhe pastaj përsëri me të majtën. Përsëriteni këtë sa herë që të mundeni në 20 sekonda dhe pastaj pushoni për 10 sekonda. Përsëriteni këtë për tetë raunde. Numëroni numrin e përgjithshëm të herëve që prekni objektin.
Shikoni këtë video.
Dita 3 - Dërrasa më të vështira
Fletët e Dërrasës - ndërsa jeni në pozicionin e dërrasës, hidheni këmbët larg dhe pastaj kthehuni së bashku.
Shikoni këtë video.
Hapi 4: Sfida
Lëvizni në një sfidë familjare: 10 minuta
Sfidimi i njëri -tjetrit ju jep energji.
Dita 1 - Sfida familjare
Formoni një rreth duke u shtrirë me fytyrë poshtë në dysheme me kokat drejt mesit. Ndërsa të gjithë bëjnë një dërrasë, secili person me radhë thotë emrin e një kafshe. Pasi të keni plotësuar 15 emra si familje, pushoni për 20 sekonda.
Për katër raundet e ardhshme, plotësoni kategori të tjera: ngjyrat, frutat, njerëzit e famshëm dhe qytetet.
Shikoni këtë video.
Dita 2 - Sfida një minutëshe
Përballeni me një partner në pozicionin e dërrasës. Në SHKO, jepini njëri -tjetrit 'pesë të mëdhenj' me dorën e djathtë dhe pastaj me dorën e majtë derisa t'i jepni njëri -tjetrit 20 'pesë të lartë'. Pushoni për 60 sekonda. Gjashtë raunde.
Shikoni këtë video.
Dita 3 - Stafetë me dërrasa dhe kërcim kërcimi
Një person bën një dërrasë ndërsa të tjerët bëjnë 10 kërcime kërcimi. Prekni për të shkëmbyer. Bëni një pushim 20 sekondash dhe filloni përsëri. Gjashtë raunde.
Shikoni këtë video.
Hapi 5: Eksploroni
Eksploroni Biblën së bashku: 5 minuta
Eksploroni pyetjen e jetës - "A jam mirënjohës?" duke lexuar historinë e vërtetë nga Luka 17 se si Jezusi shëroi disa burra dhe na mësoi të jemi mirënjohës në të njëjtën kohë.
Dita 1 - Lexoni dhe diskutoni së bashku
Burrat në histori ishin të sëmurë dhe u detyruan të jetonin jashtë fshatit të tyre. Çfarë na tregon kjo histori për Jezusin?
Përshkruani ndjenjat tuaja nëse do të ishit një nga njerëzit që Jezusi shëroi.
Dita 2 - Rilexoni dhe diskutoni së bashku
Merrni me radhë për të interpretuar pjesën e njeriut të shëruar, duke e hedhur veten në këmbët e Jezusit (një anëtar i familjes). Si do të thoni 'faleminderit'?
Pse nëntë të tjerët nuk u kthyen?
Dita 3 - Rilexoni dhe diskutoni së bashku
A ka ndonjë grup njerëzish ku jetoni që trajtohen si të dëbuar?
Si mund t'u përgjigjet Jezusi atyre? Si ju është treguar mirësi si familje? A mund të bëni diçka si familje për të treguar mirësinë ndaj këtij grupi?
Hapi 6: Lutuni
Lutuni dhe qetësohuni: 5 minuta
Merrni kohë të shikoni nga jashtë dhe të luteni për të tjerët.
Dita 1 - Moment mirënjohës
Qëndroni të qetë dhe individualisht për atë për të cilën jeni mirënjohës.
Ndani një gjë për secilin person në familjen tuaj për të cilin jeni mirënjohës. Faleminderit Zotit së bashku për disa nga këto gjëra.
Dita 2 - Lutuni për të tjerët
Mendoni për disa njerëz që njihni që janë të sëmurë ose të refuzuar. Vizatoni dhe emërtoni disa skica të trupit në letër për secilën dhe lutuni për to.
Shfaqeni në një mur si një kujtesë për t'u lutur. Faleminderit Zotit që Ai i dëgjon lutjet tona.
Dita 3 - Lutuni dhe vraponi
Vendosni një kohëmatës për një minutë, pastaj të gjithë vrapojnë nëpër shtëpi për të marrë sendet për të cilat jeni mirënjohës dhe për t'i sjellë përsëri. Shpjegoni shkurt për çfarë (ose për kë) jeni mirënjohës dhe merrni kohë për ta kthyer atë falënderim në lutje.
Hapi 7: Luani së bashku
Luaj lojëra si familje: 5 minuta
Luani së bashku në sfida aktive. Argëtohu!
Dita 1 - Rrethi i topit të letrës
Anëtarët e familjes secili shkruajnë atë për të cilën janë mirënjohës në të njëjtën fletë letre. Vidhoseni letrën në një top dhe qëndroni në një rreth. Hidheni topin e letrës tek një person tjetër ndërsa i jepni një ushtrim për të bërë (goditje, mbledhje, vrapim në vend, etj). Të gjithë pastaj kopjojnë për 10 përsëritje.
Shikoni këtë video.
Dita 2 - Mos u kapni
Një person është "kapiten". Ata ia kthejnë shpinën pjesës tjetër të familjes. Anëtarët e tjerë të familjes duhet të bëjnë një stërvitje ndërsa kapiteni nuk po shikon (gjunjë të lartë, kapërcim në vend, kërcime, etj.) Kur kapiteni kthehet, të gjithë duhet të ngrijnë. Nëse dikush kapet duke lëvizur, ai bëhet kapiteni i ri.
Shikoni këtë video.
Dita 3 - Lojë me tavolinë
Luaj një lojë të qetë të bordit për argëtim.
Ti mundesh ndajnë kjo faqe
Ju lutemi dërgoni tuajin reagime
Shpresojmë që të keni shijuar këtë sesion të familjes.fit.
Ne do të dëshironim të dinim se çfarë funksionon në familjen dhe kulturën tuaj. Nëse jeni të gatshëm të na dërgoni komentet tuaja, atëherë ju lutemi përdorni formularin më poshtë. Përndryshe ju mund të na dërgoni me email direkt në [email protected].
Sesionet e familjes.fit janë duke u zhvilluar shpejt dhe vazhdimisht. Ju lutemi shënoni këtë faqe në internet, ose kthehuni përsëri shpejt, për të gjetur informacionin më të fundit dhe për të shkarkuar javët e ardhshme.
Faleminderit.
Ekipi i familjes.fit