Shqip 
English (UK) 
العربية 
Deutsch 
Español 
Français 
हिन्दी 
Italiano 
Português do Brasil 
Português 
Русский 
Svenska 
اردو 
简体中文 Duke u rritur së bashku
Javë 1: Si të silleni mirë me të tjerët
Kërcime të shpejta:
| Dita 1 | Dita 2 | Dita 3 | |
|---|---|---|---|
| Luka 10: 30-37 | Mirësia ndaj familjes sime | Mirësia ndaj miqve të mi | Mirësia ndaj atyre në nevojë |
Ngrohja | Kaloni në muzikë | Rrathët e krahëve / format e trupit | Stafetë e pastrimit |
Lëviz | Alpinistët | Alpinistët | Alpinistët |
Sfida | Tabata. Alpinistët dhe vrapimi | Stafetë - dërrasa dhe kërcime kërcimi | Sfida 60-sekondës-alpiniste |
Eksploroni | Aktivizoni historinë dhe diskutoni | Krijoni veprime për veprime dashamirëse. Ritregoni historinë | Planifikoni të tregoni mirësi |
Luaj | Lojë me etiketat e gjurit | Sfida e ngatërruar | Stafetë flip-flop |
Shikoni familjen. Përshtatuni pesë hapa
Fillimi
Ndihmoni familjen tuaj të jetë aktive këtë javë me tre seanca argëtuese:
- Përfshini të gjithë - çdokush mund të drejtojë!
- Përshtatuni për familjen tuaj
- Inkurajoni njëri-tjetrin
- Sfidoni veten tuaj
- Mos ushtro nëse shkakton dhimbje
Ndani familjen. Veshje me të tjerët:
- Postoni një foto ose video në mediat sociale dhe etiketoni me #familyfit
- Bëni familje. Përshtatuni me një familje tjetër
Dita 1: Ngrohja
Kaloni në muzikë
Vendosni muzikën tuaj të preferuar. Bëni xhiro të mëposhtme në hapësirën tuaj derisa muzika të përfundojë.
- Vrapimi
- Gjunjë të lartë duke vrapuar
- Goditja e thembrave të shpinës
- Bretkosa duke kërcyer
Shikoni këtë video.
Pushoni dhe bisedoni shkurtimisht.
Çfarë veprimesh mirësie tregoni ndaj njëri -tjetrit në familjen tuaj?
Shkoni më thellë: Si do ta përkufizonit mirësinë?
Dita 1: Lëviz
Alpinistët
Vendosni duart dhe këmbët në tokë dhe mbajeni të gjithë trupin drejt si një dërrasë.
Lëvizni një gju lart drejt bërrylave tuaj dhe më pas lëvizni këmbën përsëri në pozicionin fillestar. Përsëriteni me këmbën tjetër.
Bëni 20 përsëritje dhe pushoni. Përsëriteni.
Shkoni më shumë: Bëni atë në një lëvizje rrjedhëse të lëngshme
Dita 1: Sfida
Tabata
Dëgjoni muzikën Tabata.
Bëni alpinistët për 20 sekonda, pastaj pushoni për 10 sekonda.
Vraponi në vend për 20 sekonda, pastaj pushoni për 10 sekonda.
Përsëriteni këtë sekuencë. Bëni tetë raunde.
Shkoni më shumë: Rritni numrin e përsëritjeve në 20 sekonda.
Dita 1: Eksploroni
Mirësia ndaj familjes sime
Lexoni Llukën 10: 30-37 nga Bibla.
Zgjidhni dikë që të jetë njeriu i shtrirë në anë të rrugës. Bëhuni me radhë prift dhe Levit duke ecur pranë, duke treguar në fytyrat tuaja se si duket 'të mos jesh i sjellshëm'.
Shkoni më thellë: A ka pasur raste që nuk keni qenë dashamirës me njëri -tjetrin në familjen tuaj? Përshkruani se si dukej dhe ndihej kjo.
Anëtarët e familjes kthehen me radhë për të lutur një "bekim mirësie" (duke i kërkuar Zotit që t'i ndihmojë ata të jenë të sjellshëm) me njëri -tjetrin.
Dita 1: Luaj
Etiketa e gjurit
Konkurroni në çifte. Mundohuni të prekni gjunjët e kundërshtarit tuaj sa më shumë që të jetë e mundur në 60 sekonda, ndërsa ju mbroni tuajat me duart dhe pozicionin e trupit. Ndryshoni partnerët dhe përsëriteni.
Shikoni këtë video.
Këshillë Shëndetësore
Pi më shumë ujë.
Dita 2: Ngrohja
Rrathët e krahëve dhe format e trupit
Rrathët e krahëve: Qëndroni në një rreth dhe së bashku plotësoni 15 secilën nga qarqet e krahëve të vegjël përpara, qarqe të vogla prapa, qarqe të mëdha përpara, qarqe të mëdha prapa.
Format e trupit: Shtrihuni me fytyrë poshtë, krahët lart dhe pëllëmbët përballë njëri -tjetrit. Lëvizni krahët në çdo formacion.
Bëni tre raunde.
Shikoni këtë video.
Pushoni dhe flisni për një kohë kur treguat mirësi ndaj njërit prej miqve tuaj.
Shkoni më thellë: Sa kushton të jesh i sjellshëm?
Dita 2: Lëviz
Alpinistët
Bëni 10 alpinistë dhe takoni personin tjetër. Vazhdoni derisa të keni përfunduar 100.
Ju mund të bëni pesë, pastaj takoni personin tjetër.
Shkoni më shumë: Vendosni një total më të lartë si familje - 150 ose 200.
Dita 2: Sfida
Stafetë me dërrasa dhe kërcim kërcimi
Një person bën një dërrasë ndërsa të tjerët bëjnë 10 kërcime kërcimi. Prekni për të shkëmbyer. Bëni një pushim 20 sekondash dhe filloni përsëri. Bëni gjashtë raunde.
Dita 2: Eksploroni
Mirësia ndaj miqve të mi
Lexoni përsëri Llukën 10: 30-37.
A mund të rendisni të paktën gjashtë mënyra se si burri samaritan tregoi mirësi? Krijoni një veprim për secilin veprim mirësie dhe më pas ritregoni historinë.
Mendoni për një mënyrë se si mund të tregoni mirësi ndaj një shoku këtë javë. Thuaji familjes tuaj.
Shkruani një lutje familjare që i kërkon Perëndisë t'ju ndihmojë të jetoni me këtë vlerë mirësie.
Dita 2: Luaj
Sfida e ngatërruar
Qëndroni në një rreth krah për krah.
Shtrijeni dorën tuaj të djathtë dhe kapeni dorën e djathtë të një personi tjetër. Bëni të njëjtën gjë me dorën e majtë.
Punoni së bashku për tu zgjidhur, duke mbajtur duart të lidhura në çdo kohë.
Këshillë Shëndetësore
Pi më shumë ujë. Zgjidhni një kohë kur pini lëng ose sode dhe zëvendësojeni këtë pije me ujë të freskët të pastër.
Dita 3: Ngrohja
Stafetë e pastrimit
Vendosni një këngë të preferuar me ritëm të lartë. Ndërsa muzika luan, të gjithë lëvizin shpejt për të marrë gjërat dhe për t'i lënë ato për rreth dy minuta (sillni rroba për të larë, rregulloni oborrin ose lini lodra dhe libra).
Pushoni dhe bisedoni shkurtimisht.
Mendoni për disa njerëz që njihni dhe kanë nevojë. Si mund të tregoni mirësi?
Shkoni më thellë: Çfarë mund të jetë e vështirë të jesh i sjellshëm?
Dita 3: Lëviz
Alpinistët
Punë në çift. Një person bën 10 alpinistë ndërsa personi tjetër është në një pozicion dërrasë. Ndërroni vendet. Bëni tre raunde.
Shkoni më shumë: Rritni numrin e raundeve ose bëni alpinistët më shpejt.
Dita 3: Sfida
Sfida e alpinistëve
Secili person bën alpinistë për 60 sekonda ndërsa të tjerët numërojnë. Prekni tek personi tjetër. Shtoni totalin e familjes.
Mendoni se cili total mund të jetë më parë. Kush ishte me i afert?
Dita 3: Eksploroni
Mirësia ndaj atyre në nevojë
Lexoni përsëri Llukën 10: 30-37.
Shikoni sesi Jezusi e përfundoi këtë histori. Planifikoni sesi ju, ose familja juaj, mund të 'shkoni dhe bëni të njëjtën gjë' këtë javë.
Lutuni për njerëzit, veçanërisht fëmijët, të cilët jetojnë në rrugë pa familje, ushqim apo veshje.
Dita 3: Luaj
Stafetë flip-flop
Punë në çift. Njëri do të jetë shëtitës, tjetri do të lëvizë shapkat. Ecësi ecën ngadalë nëpër dhomë, ndërsa personi tjetër lëviz dy rrokulliset në mënyrë që shëtitësi të shkelë gjithmonë në një rrokullisje. Ndërroni rolet.
Bëni tre raunde. Në raundin e fundit shëtitësi mund të mbyllë sytë. Cfare ndodh?
Shikoni këtë video.
Këshillë Shëndetësore
Pini më shumë ujë, veçanërisht pasi keni qenë aktivë. Merrni një gotë ujë për dikë tjetër në familje.
A ju ka pëlqyer kjo? Ju lutem ndani!
Abonohu për të marrë seanca si email
Dëshironi të merrni seancat si postë elektronike javore?
Abonohuni duke përdorur formularin më poshtë. Safeshtë e sigurt, e sigurt dhe ne bëjmë premtimet e mëposhtme:
- Ne kurrë nuk do t'ju spam.
- Ne do ta mbajmë të sigurt adresën tuaj të postës elektronike dhe kurrë nuk do t'ia shesim atë askujt.
- Mund të çabonoheni në çdo kohë.
Shkarkime dhe përkthime
Shkarkime
Ju mund ta shkarkoni këtë sesion si një dokument PDF duke klikuar butonin më poshtë.
Përkthime
Nëse e përktheni këtë në gjuhën tuaj, ju lutemi dërgojeni me email në [email protected] kështu që mund të ndahet me të tjerët.
Mund të shihni të gjitha përkthimet aktuale në dispozicion përmes butonit më poshtë:
Ju lutemi dërgoni tuajin reagime
Shpresojmë që të keni shijuar këtë sesion të familjes.fit.
Ne do të dëshironim të dinim se çfarë funksionon në familjen dhe kulturën tuaj. Nëse jeni të gatshëm të na dërgoni komentet tuaja, atëherë ju lutemi përdorni formularin më poshtë. Përndryshe ju mund të na dërgoni me email direkt në [email protected].
Sesionet e familjes.fit janë duke u zhvilluar shpejt dhe vazhdimisht. Ju lutemi shënoni këtë faqe në internet, ose kthehuni përsëri shpejt, për të gjetur informacionin më të fundit dhe për të shkarkuar javët e ardhshme.
Faleminderit.
Ekipi i familjes.fit