Shqip 
English (UK) 
العربية 
Deutsch 
Español 
Français 
हिन्दी 
Italiano 
Português do Brasil 
Português 
Русский 
Svenska 
اردو 
简体中文 Gara Ultimate
Punoni përmes shqetësimit!
Kërcime të shpejta:
| Dita 1 | Dita 2 | Dita 3 | |
|---|---|---|---|
Filipianëve 4: 6-7 | Të gjithë shqetësohen | Lutuni për gjithçka | Paqe në veprim |
Ngrohja
| |||
Lëviz  | |||
Sfida
| |||
Eksploroni
| |||
Luaj
|
Shikoni familjen. Përshtatuni pesë hapa
Fillimi
Ndihmoni familjen tuaj të jetë aktive këtë javë me tre seanca argëtuese:
- Përfshini të gjithë - çdokush mund të drejtojë!
- Përshtatuni për familjen tuaj
- Inkurajoni njëri-tjetrin
- Sfidoni veten tuaj
- Mos ushtro nëse shkakton dhimbje
Ndani familjen. Veshje me të tjerët:
- Postoni një foto ose video në mediat sociale dhe etiketoni me #familyfit ose @familyfitnessfaithfun
- Bëni familje. Përshtatuni me një familje tjetër
Dita 1: Ngrohja
Vrapimi në lavë të nxehtë
Kur drejtuesi thotë "lavë e nxehtë" të gjithë vrapojnë në vend sa më shpejt që të munden. Kur drejtuesi thotë "ndal" të gjithë bëjnë mbledhje. Përsëriteni derisa të gjithë të marrin frymë rëndë.
Pushoni dhe bisedoni së bashku.
Flisni për një kohë kur jeni ndjerë në ankth.
Shkoni më thellë: Cilat ishin pasojat e këtij ankthi? Si e keni trajtuar atë?
Dita 1: Lëviz
Superman
Shtrihuni me fytyrë poshtë në dysheme ose në një dyshek me krahët e shtrirë mbi kokën tuaj (si Superman).
Ngrini krahët dhe këmbët sa më shumë që të keni mundësi. Mbajeni për 3 sekonda dhe relaksohuni.
Bëni 10 përsëritje dhe pushoni. Përsëriteni.
Shkoni më shumë: Rritni përsëritjet në 20.
Dita 1: Sfida
Sfida e kohës Burpee
Zgjidhni katër zona në shtëpinë ose oborrin tuaj ku të gjithë mund të bëni burpees së bashku. Filloni një kohëmatës, vraponi në zonën e parë dhe bëni 20 burpees. Plotësoni 15 burpe në zonën e dytë, 10 burpe në zonën e tretë dhe pesë burpe në të katërtën.
Ndaloni kohëmatësin.
Shkoni më lehtë: Ulni numrin e burpeve për zonë në 8, 6, 4 dhe 2.
Shkoni më shumë: Rritni distancën midis katër zonave.
Dita 1: Eksploroni
Të gjithë shqetësohen
Lexoni Filipianëve 4: 6-7 nga Bibla.
Pali përqendrohet në një nga problemet më të mëdha në garën e jetës - ankthin. Ajo kufizon aftësinë tonë për të menduar dhe vepruar. Na heq jetën. Zgjidhja është të lutesh me falënderim. Ndërsa kemi besim te Jezusi, ne përballemi me frikën që prodhon ankth. Kjo na jep paqe për të vazhduar jetën.
Vendosni 10 objekte në një rresht në dyshemenë tuaj sipas madhësisë për të bërë një "shkallë shqetësimi". Emërtoni disa aktivitete të zakonshme që mund të shkaktojnë ankth. Për shembull, të shkosh te mjeku ose të fillosh në një shkollë të re. Secili person përdor linjën e objekteve për të treguar nivelin e tyre të ankthit në lidhje me atë aktivitet - shqetësime të vogla ose më të mëdha.
Flisni për llojet e gjërave që shqetësojnë më shumë secilin person.
Pali na kujton se ndërsa të gjithë shqetësohen, nuk ka pse të na sundojë.
Bisedoni me Zotin: Rirregulloni 10 artikujt tuaj në formën e një kryqi. Lutuni që Zoti t'ju ndihmojë në kohë ankthi.
Dita 1: Luaj
Fjalë të shpejta të temës
Uluni në një rreth. Zgjidhni tema të tilla si vendet, emrat, sportet ose objektet. Dikush kalon alfabetin në kokën e tij derisa dikush tjetër thotë ndalo. Kthejeni me radhë për të thënë shpejt një fjalë mbi temën e cila fillon me shkronjën e zgjedhur. Vazhdoni derisa dikush nuk mund të mendojë për një fjalë, pastaj filloni një raund të ri. Rrotulloni temat çdo raund.
Opsionale: Bëjeni atë konkurrues.
Këshilla shëndetësore për të jetuar gjatë
Pini ujë shpesh.
Dita 2: Ngrohja
Ndiq liderin
Vendosni muzikën tuaj të preferuar. Vraponi në një rreth.
Një person është drejtuesi dhe përdor duartrokitjet për të komunikuar udhëzimet:
- Një duartrokitje - një dërrasë
- Dy duartrokitje-dy alpinistë
- Tre duartrokitje - tre mbledhje
Ndryshoni drejtuesit pas një minute.
Pushoni dhe bisedoni së bashku.
Për çfarë luteni kur ndiheni në ankth?
Shkoni më thellë: Flisni se si lutja ndryshon nivelet tuaja të ankthit.
Dita 2: Lëviz
Superman të kundërtat
Shtrihuni me fytyrë poshtë në dysheme ose në një dyshek me krahët e shtrirë mbi kokën tuaj (si Superman).
Ngrini dorën tuaj të djathtë dhe këmbën e majtë sa më shumë që të jetë e mundur nga toka.
Mbajeni për tre sekonda dhe relaksohuni.
Përsëriteni me krahun dhe këmbën e kundërt.
Bëni 10 përsëritje dhe pushoni. Përsëriteni.
Shkoni më shumë: Rritni numrin e përsëritjeve.
Dita 2: Sfida
Sfida sportive
Familja vrapon së bashku. Një person bërtet një sport - për shembull, futbolli. Të gjithë vrapojnë duke pretenduar se luajnë futboll. Bëni të njëjtën gjë me sportet e tjera si hark, tenis dhe kërcim së gjati.
Behu krijues!
Dita 2: Eksploroni
Lutuni për gjithçka
Lexoni Filipianëve 4: 6-7.
Pali thotë se ne mund t'i sjellim çdo situatë Perëndisë. Pse është ngushëlluese kjo?
Kur i sjellim shqetësimet tona Zotit, ne gjithashtu sjellim falënderimet tona. Pse është falënderimi kaq i rëndësishëm?
Merrni një fletë letre dhe shkruani një "Faleminderit" të madh në qendër. Rreth nga jashtë shtoni kërkesat tuaja individuale për lutje Zotit.
Lexoni për garat me karrige me rrota dhe Daniel Lee.
Bisedoni me Zotin: Gjeni një lodër të butë për ta mbajtur dhe kaluar ndërsa luteni për çdo shqetësim të përmendur në posterin tuaj 'Faleminderit'.
Gara me karrige me rrota
Daniel Lee po përgatitet për Paralimpiadën e Tokios në garat me karrige me rrota. Daniel nuk ishte gjithmonë një atlet. Ai lindi me një sëmundje të brishtë të kockave. Ai ka humbur numrin e herëve që ka thyer kocka. Ai duhej të çohej në shkollë sepse familja e tij nuk mund të blinte një karrige me rrota. Fëmijët e tjerë e ngacmonin. Kur ishte 14 vjeç babai i tij vdiq papritur. Edhe pse ishte në karrige me rrota, Danieli ndihej përgjegjës për të ndihmuar si burri i vetëm në familjen e tij. Në vend që të konsumohej nga shqetësimi, ai besoi te Zoti dhe filloi të bëhej më i pavarur. Ai mësoi të gatuajë dhe të merrte veten nga një vend në tjetrin. Ai u bë më i fortë dhe u bë më i shpejtë në karrocë. Një situatë shqetësuese u bë një zonë e rritjes dhe fuqisë.
Ai jeton sipas kësaj besimi, 'ne të gjithë nuk kemi fillimin më të mirë në jetë, por është me rëndësi se si e përfundoni.'
Si ju frymëzon kjo histori për të drejtuar garën tuaj?
Si mund të mësojë familja juaj nga Danieli?
Dita 2: Luaj
Kapeni në mes
Mblidhni tre ose katër objekte që mund t'i hidhni me siguri njëri -tjetrit.
Ndani në tre ekipe, një në secilën anë të dhomës ose oborrit dhe një në mes. Ekipet nga jashtë i hedhin objektet njëri -tjetrit ndërsa ekipi në mes përpiqet të kapë dhe kapë një objekt. Pasi të gjitha objektet janë kapur, një ekip i ri vjen në mes.
Pasqyrim: Cili pozicion ju pëlqeu më shumë? Ishte njëri më i vështirë se tjetri? Pse?
Këshilla shëndetësore për të jetuar gjatë
Pini ujë shpesh.
Trupi ynë është kryesisht i përbërë nga uji dhe duhet të rimbushet vazhdimisht që ne të jemi të shëndetshëm. Meshkujt mesatarisht kanë nevojë për 3.7 litra në ditë dhe gratë 2.7 litra.
Dita 3: Ngrohja
Ngrohje pasqyre
Qëndroni me një partner. Një person vendos veprime të tilla si vrapimi me gjunjë të lartë, mbledhje, mbinjeri, goditje, etj. Personi tjetër vepron si pasqyrë dhe ndjek veprimet.
Ndërroni rolet pas 60 sekondash.
Pushoni dhe bisedoni së bashku.
Çfarë mendoni kur dëgjoni fjalën "paqe"?
Shkoni më thellë: Flisni për një kohë kur kishit një ndjenjë të paqes së Zotit në një situatë të vështirë.
Dita 3: Lëviz
Superman mbaj
Shtrihuni me fytyrë poshtë në dysheme ose në një dyshek me krahët e shtrirë mbi kokën tuaj (si Superman).
Ngrini krahët dhe këmbët sa më shumë që të keni mundësi. Mbajeni për 10 sekonda dhe relaksohuni për 10 sekonda.
Përsëriteni 10 herë.
Shkoni më lehtë: Mbajeni për 5 sekonda.
Dita 3: Sfida
Sfida globale e supermenit
Për sa kohë mund të mbani një mbinjeri?
Çdo anëtar i familjes mban një mbinjeri dhe është i caktuar (maksimumi 90 sekonda). Kombinoni rezultatet për totalin e familjes.
KLIKO KËTU për të futur rezultatin tuaj të familjes.
KLIKO KËTU për të parë tabelën javore për të parë përparimin e vendit tuaj.
Cili komb do të jetë kampioni ynë i familjes.
Dita 3: Eksploroni
Paqe në veprim
Lexoni Filipianëve 4: 6-7.
Fjalë mimi si shqetësimi, konflikti dhe ankthi. Tani fjalët mime si paqe dhe pushim. Çfarë vutë re?
Ne shpesh e konsiderojmë paqen si mungesë konflikti - një gjë pasive. Sidoqoftë, Pali e përshkruan paqen si aktive. Ajo ruan zemrën dhe mendjen tuaj.
Pse zemra dhe mendja juaj kanë nevojë për ruajtje?
Për çfarë jeni të shqetësuar tani? Si mund të veproni?
Bisedoni me Zotin: Luani muzikë të qetë. Tani lutuni për atë që ju shqetëson dhe lejoni që Zoti të sjellë paqe në jetën tuaj.
Dita 3: Luaj
Hedhje e Falenderimeve
Jepuni të gjithëve një copë letër dhe një stilolaps. Shkruani ose vizatoni diçka për të cilën jeni mirënjohës dhe diçka për të cilën shqetësoheni. Pastaj shtypeni letrën.
Vendosni një kosh plehrash ose shportë në mes të dhomës. Filloni dy metra larg dhe provoni t'i hidhni topat e grimcuar në kanaçe ndërsa thërrisni: "Faleminderit Zot që dëgjove lutjen time". Për ta bërë atë më sfiduese, rrisni distancën nga kanaçe dhe hidheni përsëri.
Kush mund të hedhë më larg?
Këshillë për prindërit
Mësojini fëmijët të pinë ujë rregullisht. Modeloni atë në mënyrë që ata të dinë që prindërit mendojnë se është gjithashtu e rëndësishme. Merrni shishe pije kur dilni jashtë.
A ju ka pëlqyer kjo? Ju lutem ndani!
Abonohu për të marrë seanca si email
Dëshironi të merrni seancat si postë elektronike javore?
Abonohuni duke përdorur formularin më poshtë. Safeshtë e sigurt, e sigurt dhe ne bëjmë premtimet e mëposhtme:
- Ne kurrë nuk do t'ju spam.
- Ne do ta mbajmë të sigurt adresën tuaj të postës elektronike dhe kurrë nuk do t'ia shesim atë askujt.
- Mund të çabonoheni në çdo kohë.
Shkarkime dhe përkthime
Shkarkime
Ju mund ta shkarkoni këtë sesion si një dokument PDF duke klikuar butonin më poshtë.
Përkthime
Nëse e përktheni këtë në gjuhën tuaj, ju lutemi dërgojeni me email në [email protected] kështu që mund të ndahet me të tjerët.
Mund të shihni të gjitha përkthimet aktuale në dispozicion përmes butonit më poshtë:
Ju lutemi dërgoni tuajin reagime
Shpresojmë që të keni shijuar këtë sesion të familjes.fit.
Ne do të dëshironim të dinim se çfarë funksionon në familjen dhe kulturën tuaj. Nëse jeni të gatshëm të na dërgoni komentet tuaja, atëherë ju lutemi përdorni formularin më poshtë. Përndryshe ju mund të na dërgoni me email direkt në [email protected].
Sesionet e familjes.fit janë duke u zhvilluar shpejt dhe vazhdimisht. Ju lutemi shënoni këtë faqe në internet, ose kthehuni përsëri shpejt, për të gjetur informacionin më të fundit dhe për të shkarkuar javët e ardhshme.
Faleminderit.
Ekipi i familjes.fit