Shqip 
English (UK) 
العربية 
Deutsch 
Español 
Français 
हिन्दी 
Italiano 
Português do Brasil 
Português 
Русский 
Svenska 
اردو 
简体中文 Gara Ultimate
Duajini dhe falni të tjerët!
Kërcime të shpejta:
| Dita 1 | Dita 2 | Dita 3 | |
|---|---|---|---|
Kolosianëve 3: 13-14 | Duroni me njëri -tjetrin | Falni ashtu siç fal Zoti | Dashuria sjell unitet |
Ngrohja
| |||
Lëviz  | |||
Sfida
| |||
Eksploroni
| |||
Luaj
|
Shikoni familjen. Përshtatuni pesë hapa
Fillimi
Ndihmoni familjen tuaj të jetë aktive këtë javë me tre seanca argëtuese:
- Përfshini të gjithë - çdokush mund të drejtojë!
- Përshtatuni për familjen tuaj
- Inkurajoni njëri-tjetrin
- Sfidoni veten tuaj
- Mos ushtro nëse shkakton dhimbje
Ndani familjen. Veshje me të tjerët:
- Postoni një foto ose video në mediat sociale dhe etiketoni me #familyfit ose @familyfitnessfaithfun
- Bëni familje. Përshtatuni me një familje tjetër
Dita 1: Ngrohja
Rrathët e krahëve dhe format e trupit
Rrathët e krahëve: Qëndroni në një rreth dhe së bashku plotësoni 15 nga secila lëvizje krahu. Qarqe të vogla përpara, qarqe të vogla prapa, qarqe të mëdha përpara, qarqe të mëdha prapa.
Format e trupit: Shtrihuni me fytyrë poshtë, krahët lart dhe pëllëmbët përballë njëri -tjetrit. Lëvizni krahët si akrepat e orës në çdo formacion.
Bëni tre raunde.
Pushoni dhe bisedoni së bashku.
Ndani se si ndiheni kur dikush është i paduruar me ju.
Shkoni më thellë: Me kë luftoni të jeni të durueshëm? Çfarë bëjnë ata që e bën të vështirë të durosh me ta?
Dita 1: Lëviz
Partneri rrëzohet
Qëndroni drejt me duart mbi ijet. Ecni përpara me njërën këmbë dhe ulni ijet tuaja derisa gjuri juaj i përparmë të përkulet në 90 gradë. Këmbët alternative.
Praktikoni zhytjet në çifte përballë njëri -tjetrit. Filloni ngadalë dhe me kujdes. Bëni tre raunde me nga 10 përsëritje me një pauzë prej 30 sekondash midis secilit raund.
Shkoni më shumë: Rritni numrin e përsëritjeve.
Dita 1: Sfida
Rrotulloni shishen
Shkruani etiketa për gjashtë lëvizjet më poshtë (një për kartë) dhe vendosini në një rreth. Një person rrotullon një shishe dhe bën lëvizjen që tregon. Trokit te pjesëtari tjetër i familjes.
Sfida: 100 lëvizje si familje.
- 5 goditje
- 5 mbledhje
- 5 burpees
- 5 patinatorë me shpejtësi
- 5 supermenj
- 10 alpinistë
Shkoni më shumë: Rritni numrin e përgjithshëm të lëvizjeve në 150 ose 200.
Dita 1: Eksploroni
Duroni me njëri -tjetrin
Lexoni Kolosianëve 3: 13-14 nga Bibla.
Pali sfidon besimtarët e Jezusit të jetojnë ndryshe. Ne duhet të "durojmë njëri -tjetrin". Kjo përshkruan durimin që na nevojitet me të tjerët kur ata dështojnë ose na bëjnë padrejtësi. Ne të gjithë bëjmë gabime çdo ditë dhe të gjithë kemi nevojë për falje. Ne të gjithë duhet të falim edhe të tjerët. Falja është në zemër të dashurisë dhe unitetit.
Secili person ngrihet nga toka nga pjesa tjetër e familjes duke filluar me personin më të vogël dhe duke punuar tek më i madhi.
Si u ndjetë të mbani peshën e të tjerëve? Çfarë do të thotë të durosh njëri -tjetrin?
Ne të gjithë duhet të mbajmë dështimet e atyre që na rrethojnë dhe ata gjithashtu duhet të mbajnë dështimet tona gjithashtu.
Çfarë qëndrimesh ju nevojiten për të nxitur për t'i mbajtur mirë të tjerët?
Bisedoni me Zotin: Lutuni për të tjerët në familjen tuaj. Lutuni që të jeni në gjendje t'i përballoni gabimet dhe dështimet e tyre me hir. Falenderoni për secilin person.
Dita 1: Luaj
Paguaj prapa
Qëndroni përballë një partneri. Njëri person është 'A' dhe tjetri 'B'. Lojtari A prek Lojtarin B (për shembull, një trokitje në shpatull). Lojtari B e përsërit atë veprim në A dhe shton një veprim të dytë (për shembull, një goditje në shpatull dhe një prekje në kokë). Vazhdoni të shtoni veprime derisa një lojtar nuk mund ta mbajë mend sekuencën saktë.
Pasqyrim: Ishte e vështirë apo e lehtë për tu bërë? Si është kjo si mosfalja?
Këshilla shëndetësore për të jetuar gjatë
Hani ngadalë.
Dita 2: Ngrohja
Etiketa e gjurit
Konkurroni në çifte. Mundohuni të prekni gjunjët e kundërshtarit tuaj sa më shumë që të jetë e mundur në 60 sekonda, ndërsa ju mbroni tuajat me duart dhe pozicionin e trupit. Ndryshoni partnerët dhe provoni përsëri.
Tani shkoni më tej dhe përpiquni të prekni gjunjët e të tjerëve duke mbrojtur tuajat.
Pushoni dhe bisedoni së bashku.
Si është të kërkosh falje?
Shkoni më thellë: Si ndihesh të falesh kur i ke bërë padrejtësi dikujt?
Dita 2: Lëviz
Zhytje të ngadalta të thella
Praktikoni drekën e ngadaltë. Përqendrohuni në ritmin.
Ecni përpara me njërën këmbë dhe numëroni deri në pesë ndërsa i ulni ngadalë ijet tuaja derisa gjuri i shpinës të prekë tokën. Ngrihuni shpejt. Përsëriteni për këmbën tjetër. Bëhu breshkë, jo lepur!
Përsëriteni pesë herë për këmbë.
Shkoni më lehtë: Numëroni deri në tre ndërsa ulni gjurin në tokë.
Dita 2: Sfida
Sfida e plankut dhe zhytjes
Puno me një partner. Ndërsa një person është në një pozicion dërrasë, tjetri bie. Ndryshoni vendet pas 10 goditjeve në secilën këmbë.
Bëni katër raunde.
Shkoni më lehtë: Bëni pesë goditje në secilën këmbë.
Shkoni më shumë: Shtoni pesha në zhytjet tuaja.
Dita 2: Eksploroni
Falni ashtu siç fal Zoti
Lexoni Kolosianëve 3: 13-14.
Çfarë është falja?
Secili person vizaton figurën e tij në një fletë letre me tre shigjeta për t'i kujtuar atyre këto pyetje:
- një shigjetë që tregon nga ju - A ka dikush të cilit duhet t'i kërkoj falje?
- një shigjetë që tregon drejt teje - A ka dikush që duhet ta fal?
- një shigjetë drejtuar lart - A ka diçka për të cilën kam nevojë që Zoti të më falë?
Reflektoni për këto pyetje dhe ndani një shembull të secilës së bashku.
Lexoni për ekipin e volejbollit të ulur në Ruandë.
Bisedoni me Zotin: Merrni letrën tuaj dhe kaloni ca kohë duke ecur dhe duke folur me Perëndinë për të.
Volejboll ulur
Si kaloni nga armiqtë te shokët e skuadrës?
Ekipi i volejbollit në Ruandë u ul në Olimpiadën e Londrës 2012. Edhe pse ata nuk fituan një lojë, ata demonstruan fuqinë e jashtëzakonshme të faljes dhe dashurisë brenda ekipit të tyre.
Në vitet 1990, Ruanda pësoi një luftë të tmerrshme civile midis dy fiseve, Tutsis dhe Hutus. Dy volejbollistë në ekipin Paralimpik 2012, Dominique Bizimana dhe Jean Rukondo, kishin humbur këmbët nga minat tokësore në luftën civile. Njëri ishte një Hutu dhe tjetri një Tutsi. Ata kishin arsye të mira për të urryer njëri -tjetrin, por u bënë shokë dhe miq. Ata ndihmuan në sjelljen e unitetit në të gjithë ekipin e tyre.
Ata rindërtuan jetën e tyre sepse mund të falnin dhe të pranonin faljen.
Si ju frymëzon kjo histori për të drejtuar garën tuaj?
Si mund ta çojë familja juaj faljen në nivelin tjetër?
Dita 2: Luaj
Rob fole
Vendosni disa topa ose palë çorape për person në një enë në mes. Duhet të jetë një distancë e barabartë nga të gjithë lojtarët. Çdo person gjithashtu ka një "fole" (enë të vogël) para tyre. Vendosni një kohëmatës për pesë minuta.
Në "shko" të gjithë vrapojnë në mes dhe kapin një artikull për folenë e tyre. Vazhdoni derisa i gjithë 'thesari' të jetë zhdukur. Lojtarët mund të vjedhin një artikull një nga një nga foletë e njëri -tjetrit, por nuk mund të mbrojnë të tyren. Personi me më shumë 'thesar' në folenë e tij në fund të pesë minutave fiton.
Këshilla shëndetësore për të jetuar gjatë
Hani ngadalë. Ekspertët sugjerojnë që ju do të hani më pak dhe do të ndiheni më mirë nëse ngadalësoni ngrënien tuaj dhe përtypni çdo kafshatë më shumë.
Dita 3: Ngrohja
Stafetë Burpee
Vendosni një kurs rreth 10 metra të gjatë.
Bëni këtë stafetë në çifte. Një person në secilën palë bën një xhiro të kursit duke bërë një sekuencë burpimesh dhe kërcimesh të gjata, ndërsa personi tjetër mban mbinjeriun në vijën e fillimit. Etiketoni dhe ndërroni vendet.
Bëni katër deri në gjashtë xhiro secila.
Pushoni dhe bisedoni së bashku.
Cila është koha juaj e preferuar familjare?
Shkoni më thellë: Ku e shihni dashurinë duke punuar në familjen tuaj?
Dita 3: Lëviz
Hedhje të peshuara
Shtoni peshë në drekë. Vishni një çantë shpine me një libër në të ose mbani shishe uji në duar. Mendoni në mënyrë krijuese për të gjetur peshat e madhësisë së duhur për secilin person. Mos harroni të mbani teknikën e duhur.
Plotësoni dy grupe me 10 përsëritje. Pushoni 30 sekonda midis grupeve.
Shkoni më shumë: Bëni më shumë sete ose mbani më shumë peshë.
Dita 3: Sfida
Sfida globale e zhytjes
Sa goditje mund të bëjë familja juaj në 90 sekonda?
Secili anëtar i familjes bën sa më shumë që mundet në 90 sekonda. Kombinoni rezultatet për totalin e familjes.
KLIKO KËTU për të futur rezultatin tuaj të familjes.
KLIKO KËTU për të parë tabelën javore për të parë përparimin e vendit tuaj.
Cili komb do të jetë kampioni ynë i familjes.
Dita 3: Eksploroni
Dashuria sjell unitet
Lexoni Kolosianëve 3: 13-14.
Mbajini duart në një rreth dhe drejtoni një kurs rreth shtëpisë tuaj duke shkuar në çdo dhomë. Koha vetë. Qëndroni të lidhur gjatë gjithë kohës.
Ishte e lehtë kjo? Pse ose pse jo?
Uniteti mund të jetë i vështirë. Nëse duam të jetojmë mirë me njëri -tjetrin, kemi nevojë për falje që rrjedhin lirshëm në të gjitha marrëdhëniet tona. Kjo është një mënyrë e rëndësishme për të treguar dashurinë. Dhe dashuria është mënyra më e shpejtë për t'i bashkuar njerëzit.
Si mund të rriteni në dashuri si familje?
Bisedoni me Zotin: Kujt mund t'i tregoni më shumë dashuri sot? Kërkojini Zotit t'ju japë forcën t'i doni ata edhe nëse ata janë të vështirë për tu dashur dhe ju kanë bërë padrejtësi.
Dita 3: Luaj
Makinë njerëzore
Si familje, vendosni për një makinë që dëshironi të ndërtoni duke përdorur vetëm trupat tuaj (mund të jetë një makinë, aeroplan ose ndonjë gjë që ka pjesë lëvizëse). Çdo person duhet të jetë një pjesë lëvizëse e makinës. Ju do të duhet të lëvizni dhe të punoni së bashku si familje.
Ishte e vështirë për ta bërë këtë? Çfarë ishte e vështirë? Kur secili anëtar bëri lëvizjen e tij, a funksionoi makina?
Argëtohu! Nëse nuk funksionon, ndaloni dhe flisni se si mund ta bëni atë të funksionojë më mirë.
Shikoni këtë video të re me një familje që bën një frigorifer.
Këshillë për prindërit
Bëni kohën e ngrënies raste të rëndësishme familjare ku ushqimi dhe marrëdhëniet vlerësohen. Bëjeni atë një vend bisedash të mira dhe tregimesh argëtuese. Lërini fëmijët gjithashtu të marrin drejtimin në temat e bisedave.
A ju ka pëlqyer kjo? Ju lutem ndani!
Abonohu për të marrë seanca si email
Dëshironi të merrni seancat si postë elektronike javore?
Abonohuni duke përdorur formularin më poshtë. Safeshtë e sigurt, e sigurt dhe ne bëjmë premtimet e mëposhtme:
- Ne kurrë nuk do t'ju spam.
- Ne do ta mbajmë të sigurt adresën tuaj të postës elektronike dhe kurrë nuk do t'ia shesim atë askujt.
- Mund të çabonoheni në çdo kohë.
Shkarkime dhe përkthime
Shkarkime
Ju mund ta shkarkoni këtë sesion si një dokument PDF duke klikuar butonin më poshtë.
Përkthime
Nëse e përktheni këtë në gjuhën tuaj, ju lutemi dërgojeni me email në [email protected] kështu që mund të ndahet me të tjerët.
Mund të shihni të gjitha përkthimet aktuale në dispozicion përmes butonit më poshtë:
Ju lutemi dërgoni tuajin reagime
Shpresojmë që të keni shijuar këtë sesion të familjes.fit.
Ne do të dëshironim të dinim se çfarë funksionon në familjen dhe kulturën tuaj. Nëse jeni të gatshëm të na dërgoni komentet tuaja, atëherë ju lutemi përdorni formularin më poshtë. Përndryshe ju mund të na dërgoni me email direkt në [email protected].
Sesionet e familjes.fit janë duke u zhvilluar shpejt dhe vazhdimisht. Ju lutemi shënoni këtë faqe në internet, ose kthehuni përsëri shpejt, për të gjetur informacionin më të fundit dhe për të shkarkuar javët e ardhshme.
Faleminderit.
Ekipi i familjes.fit