Svenska 
English (UK) 
العربية 
Deutsch 
Español 
Français 
हिन्दी 
Italiano 
Português do Brasil 
Português 
Русский 
Shqip 
اردو 
简体中文 Växer tillsammans
Vecka 1: Hur man ska vara snäll mot andra
Snabba hopp:
| Dag 1 | Dag 2 | Dag 3 | |
|---|---|---|---|
| Lukas 10: 30-37 | Vänlighet till min familj | Vänlighet mot mina vänner | Vänlighet till dem i nöd |
Uppvärmning | Gå till musik | Armcirklar / kroppsformer | Rengöringsrelä |
Flytta | Bergsklättrare | Bergsklättrare | Bergsklättrare |
Utmaning | Tabata. Bergsklättrare och springande | Relä - planka och hoppjack | 60 andra berg-klättrare utmaning |
Utforska | Handla ut historien och diskutera | Göra upp åtgärder för vänliga handlingar. Berätta om historien | Planera att visa vänlighet |
Spela | Knämärkespel | Tangled up utmaning | Flip-flop-relä |
Titta på familjen. Passa fem steg
Komma igång
Hjälp din familj att vara aktiv den här veckan med tre roliga sessioner:
- Involvera alla - vem som helst kan leda!
- Anpassa för din familj
- Uppmuntra varandra
- Utmana er själva
- Träna inte om det orsakar smärta
Dela family.fit med andra:
- Lägg upp ett foto eller en video på sociala medier och tagga med #familyfit
- Gör familj. Passar med en annan familj
Dag 1: Uppvärmning
Gå till musik
Sätt på lite favoritmusik. Gör varv av följande runt ditt utrymme tills musiken slutar.
- Joggning
- Höga knän löper
- Ryggklackar sparkar
- Grodahoppning
Kolla på denna videon.
Vila och chatta kort.
Vilka vänliga handlingar visar ni varandra i er familj?
Gå djupare: Hur skulle du definiera vänlighet?
Dag 1: Flytta
Bergsklättrare
Lägg händer och fötter på marken och håll hela kroppen rak som en planka.
Flytta ett knä uppåt mot armbågarna och flytta sedan foten tillbaka till startpositionen. Upprepa med andra ben.
Gör 20 repetitioner och vila. Upprepa.
Gå hårdare: Gör det i en flytande rörelse
Dag 1: Utmaning
Tabata
Lyssna på Tabata-musiken.
Gör bergsklättrare i 20 sekunder, vila sedan i 10 sekunder.
Kör på plats i 20 sekunder, vila sedan i 10 sekunder.
Upprepa denna sekvens. Gör åtta omgångar.
Gå hårdare: Öka antalet repetitioner på 20 sekunder.
Dag 1: Utforska
Vänlighet till min familj
Läs Lukas 10: 30-37 från Bibeln.
Välj någon som ska vara mannen som ligger vid sidan av vägen. Växlar om att vara prästen och leviten som går förbi och visar på dina ansikten hur 'inte är snäll' ser ut.
Gå djupare: Har det varit tider som ni inte har varit snälla mot varandra i er familj? Beskriv hur detta såg ut och kändes.
Familjemedlemmar turas om att be en 'vänlig välsignelse' (ber Gud att hjälpa dem att vara snälla) mot varandra.
Dag 1: Spela
Knämärke
Tävla parvis. Försök att röra din motståndares knän så många gånger du kan på 60 sekunder medan du skyddar dina egna med dina händer och din kroppsposition. Byt partner och upprepa.
Kolla på denna videon.
Hälsotips
Drick mer vatten.
Dag 2: Uppvärmning
Armcirklar och kroppsformer
Beväpna cirklar: Stå i en cirkel och slutför tillsammans 15 var och en av små armcirklar framåt, små cirklar bakåt, stora cirklar framåt, stora cirklar bakåt.
Kroppsformer: Ligga med ansiktet nedåt, armarna över huvudet och handflatorna vända mot varandra. Flytta armarna in i varje formation.
Gör tre omgångar.
Kolla på denna videon.
Vila och prata om en gång du visade vänlighet mot en av dina vänner.
Gå djupare: Vad kostar det att vara snäll?
Dag 2: Flytta
Bergsklättrare
Gör 10 bergsklättrare och knacka ut till nästa person. Fortsätt tills du har slutfört 100.
Du kan göra fem och sedan trycka på nästa person.
Gå hårdare: Ange en högre summa som familj - 150 eller 200.
Dag 2: Utmaning
Plank och hoppjackrelä
En person gör en planka medan de andra gör 10 hoppjack. Knacka ut för att byta. Ta en 20 sekunders vila och börja om. Gör sex omgångar.
Dag 2: Utforska
Vänlighet mot mina vänner
Läs Lukas 10: 30-37 igen.
Kan du lista minst sex sätt som den samaritanska mannen visade vänlighet? Gör en handling för varje vänlighet och berätta sedan om historien.
Tänk på ett sätt du kan visa vänlighet mot en vän den här veckan. Berätta för din familj.
Skriv en familjebön som ber Gud att hjälpa dig att leva upp detta värde av vänlighet.
Dag 2: Spela
Tangled up utmaning
Stå i en cirkel axel mot axel.
Räck ut din högra hand och ta tag i en annan persons högra hand. Gör detsamma med vänster hand.
Arbeta tillsammans för att lösa upp er själva och hålla händerna uppkopplade hela tiden.
Hälsotips
Drick mer vatten. Välj en tid när du dricker juice eller läsk och ersätt den med färskt rent vatten.
Dag 3: Uppvärmning
Rengöringsrelä
Sätt upp en favoritlåt i takt. När musiken spelas rör sig alla snabbt för att plocka upp saker och lägga dem i ungefär två minuter (ta med kläder för att tvätta, städa gården eller lägga bort leksaker och böcker).
Vila och chatta kort.
Tänk på några människor du känner som är i nöd. Hur kunde du visa vänlighet?
Gå djupare: Vad kan vara svårt att vara snäll?
Dag 3: Flytta
Bergsklättrare
Arbeta i par. En person gör tio bergsklättrare medan den andra är i plankläge. Byt platser. Gör tre omgångar.
Gå hårdare: Öka antalet omgångar eller gör bergsklättrare snabbare.
Dag 3: Utmaning
Mountain-klättrare utmaning
Varje person gör bergsklättrare i 60 sekunder medan de andra räknar. Knacka ut till nästa person. Lägg samman familjen totalt.
Gissa vad summan kan vara i förväg. Vem var närmast?
Dag 3: Utforska
Vänlighet till dem i nöd
Läs Lukas 10: 30-37 igen.
Titta på hur Jesus avslutade den här historien. Planera för hur du eller din familj kan "gå och göra på samma sätt" den här veckan.
Be för människor, särskilt barn, som bor på gatan utan familj, mat eller kläder.
Dag 3: Spela
Flip-flop-relä
Arbeta i par. En kommer att vara rullator, den andra kommer att flytta flip-flops. Vandraren går långsamt över rummet medan den andra personen rör de två flip-flopsna så att rullaren alltid trampar på en flip-flop. Byta roller.
Gör tre omgångar. I den sista omgången kan rullaren stänga ögonen. Vad händer?
Kolla på denna videon.
Hälsotips
Drick mer vatten, särskilt efter att du har varit aktiv. Skaffa ett glas vatten till någon annan i familjen.
Tyckte du om det här? Vänligen dela!
Prenumerera för att få sessioner som e-post
Vill du få sessionerna som e-post per vecka?
Prenumerera med hjälp av formuläret nedan. Det är säkert, säkert och vi lovar följande:
- Vi kommer aldrig att skräpposta dig.
- Vi håller din e-postadress säker och säljer den aldrig till någon.
- Du kan när som helst avsluta prenumerationen.
Nedladdningar och översättningar
Nedladdningar
Du kan ladda ner den här sessionen som ett PDF-dokument genom att klicka på knappen nedan.
Översättningar
Om du översätter detta till ditt språk, vänligen maila det till [email protected] så att den kan delas med andra.
Du kan se alla aktuella tillgängliga översättningar via knappen nedan:
Vänligen skicka din respons
Vi hoppas att du har haft denna session med family.fit.
Vi skulle gärna vilja veta vad som fungerar i ditt hushåll och din kultur. Om du är villig att skicka oss din feedback, använd formuläret nedan. Alternativt kan du mejla oss direkt på [email protected].
Family.fit-sessionerna utvecklas snabbt och ständigt. Bokmärk den här webbplatsen eller återkomma snart för att hitta den senaste informationen och ladda ner kommande veckor.
Tack.
Family.fit-teamet