Svenska 
English (UK) 
العربية 
Deutsch 
Español 
Français 
हिन्दी 
Italiano 
Português do Brasil 
Português 
Русский 
Shqip 
اردو 
简体中文 Växer tillsammans
Vecka 3: Hur vet jag att jag är älskad?
Snabba hopp:
| Dag 1 | Dag 2 | Dag 3 | |
|---|---|---|---|
| Lukas 19: 1-10 | Visa kärlek | Ta emot kärlek | Älskar som familj |
Uppvärmning | Björn och krabba går | Uppvärmning av hörn | Skräphund |
Flytta | Plankor | Upp-ner-plankor | Spegelplankor |
Utmaning | Planka och bergsklättrare tabata | Plankhopp | Knäböj |
Utforska | Rita Zaccheus och diskutera | Läs om historien och dela lärandet | Ät en måltid och ställa frågor |
Spela | Tillit faller | Pappersbollcirkel | Skapa ett familjetecken "Jag älskar dig" |
Titta på familjen. Passa fem steg
Komma igång
Hjälp din familj att vara aktiv den här veckan med tre roliga sessioner:
- Involvera alla - vem som helst kan leda!
- Anpassa för din familj
- Uppmuntra varandra
- Utmana er själva
- Träna inte om det orsakar smärta
Dela family.fit med andra:
- Lägg upp ett foto eller en video på sociala medier och tagga med #familyfit
- Gör familj. Passar med en annan familj
Dag 1: Uppvärmning
Björn och krabba går
Björn går över rummet och krabba går tillbaka. Gör fem varv.
Bear promenad - gå nedåt med fötterna och händerna på golvet.
Krabba promenad - gå uppåt med fötterna och händerna på golvet.
Vila och chatta kort.
Hur tycker du om att visa någon att du älskar dem?
Gå djupare: När är det svårt att visa någon att du älskar dem?
Dag 1: Flytta
Planka
Lägg händer och fötter på marken och håll hela kroppen rak som en planka.
Stöd din vikt i armbågarna.
Gör 20 repetitioner och vila. Upprepa.
Gå hårdare: Flytta mellan händer och armbågar i en flytande verkan.
Dag 1: Utmaning
Tabata
Lyssna på Tabata-musiken.
Gör plankor i 20 sekunder, vila sedan i 10 sekunder. Gör bergsklättrare i 20 sekunder, vila sedan i 10 sekunder. Upprepa denna sekvens. Gör åtta omgångar.
Gå hårdare: Öka antalet repetitioner på 20 sekunder.
Dag 1: Utforska
Visa kärlek
Läs Lukas 19: 1-10 från Bibeln.
Vad gör Jesus när han möter en person som inte är älskad av samhället?
Be en konstnär i familjen att rita Sakkeus i ett träd. Tillsammans, på ena sidan av trädet, skriv vad Jesus gjorde för att visa Sakkeus att han älskade honom. På den andra sidan, skriv vad Sakkeus gjorde för att visa Jesus att han älskade honom.
Lägg ihop dina två händer för att skapa en hjärtform. Denna form påminner oss om Guds kärlek. Titta på dina händer och säg en tyst bön: 'Tack Gud för din kärlek till mig.'
Dag 1: Spela
Tillit faller
Faller förtroendet på två nya sätt:
- En person står mellan två andra och faller bakåt och framåt med slutna ögon. Hur kändes det att fångas av familjen?
- Stå på en stol, stäng ögonen och fall bakåt i familjens händer.
Hälsotips
Drick mer vatten.
Dag 2: Uppvärmning
Uppvärmning av hörn
Märk hörnen på rummet med siffrorna 1-4. Varje person börjar vid ett annat hörn och gör en annan uppvärmning. Flytta runt i rummet till nästa nummer. Gör två omgångar.
- 10 hoppjack
- 10 körs på plats
- 10 bergsklättrare
- 10 knäböj
Vila och prata tillsammans.
Vilka handlingar eller ord får dig att känna dig älskad?
Gå djupare: Vad får dig att känna dig älskad?
Dag 2: Flytta
Upp-ner-plankor
Börja i plankläget på armbågar och tår med kroppen i rak linje. Flytta din vikt och tryck upp så att du får stöd på dina händer - vänster och sedan höger hand. Gå sedan tillbaka till armbågarna.
Gör 10 repetitioner och vila. Gör två omgångar.
Gå lättare: Håll samma teknik från dina knän (istället för tårna) eller på en stol.
Dag 2: Utmaning
Plank hopp utmaning
Gå in i en linje bredvid varandra i en plankposition. Slutpersonen står upp och hoppar över varje familjemedlem och återupptar plankan i andra änden av linjen. Nästa person gör detsamma tills alla har hoppat över alla människor i raden. Jobba som ett team! Tid din ansträngning.
Upprepa och försök att slå klockan.
Dag 2: Utforska
Ta emot kärlek
Läs Lukas 19: 1-10 igen.
Läs historien igen. Vad lär vi oss om Jesus i den här berättelsen?
Välj någon som ska vara Sakkeus och stå på en stol (som att vara i ett träd). Stå runt Sakkeus och turas om att dela med dig av en sak som lärts medan Sakkeus fortsätter att räkna.
Lägg ihop dina två händer för att skapa en hjärtform. Titta på dina familjemedlemmar genom det. När du gör, säg 'Gud älskar dig' till var och en. Be för varandra.
Dag 2: Spela
Pappersbollcirkel
Alla skriver vad de älskar mest om familjen på samma pappersark. Skruva upp papperet i en boll och stå i en cirkel. Vänd dig om att kasta papperskulan till en annan person och ge dem en övning att göra som bergsklättrare eller jogga på plats. Alla andra kopierar.
Gå hårdare: Öka hastighet.
Hälsotips
Drick mer vatten.
Ge varje familjemedlem en unik kopp som alltid är redo att användas nära kranen.
Dag 3: Uppvärmning
Skräphund
En person sitter på golvet med benen framåt och armarna åt sidan. De andra hoppar över armen, benen och andra armen. Alla hoppar två omgångar och byter plats så att alla får hoppa.
Tänk på hur du kan visa någon utanför ditt hem att du älskar dem.
Gå djupare: Planera för när och hur du ska göra detta.
Dag 3: Flytta
Spegelplankor
Arbeta i par. Gå in i en plankposition inför en partner. En person i varje par kommer att vara spegeln och kommer att behöva kopiera allt den andra gör. Ha så kul.
Dag 3: Utmaning
Kasta tärningen
Hitta eller gör tärningar.
Stående i en cirkel, slutföra 100 knäböj som en familj. Varje person kastar tärningarna och gör det antalet knäböj innan han knackar ut till nästa person. Håll ett totalt antal av familjens knäböj.
Gå hårdare: Komplett 150 eller 200 knäböj.
Dag 3: Utforska
Visar kärlek som en familj
Läs Lukas 19: 1-10 igen.
Jesus kom hem till Sakkeus för middag. Han säger i vers 10 att han ”kom för att söka och rädda de förlorade”, de som Sakkeus, och som du och jag.
Sitt runt ditt bord och föreställ dig att Jesus gick med dig för en måltid. Vad är en fråga du skulle ställa honom? Vilka frågor kan han ställa din familj?
Stå vid ett fönster som familj. Håll upp dina händer i hjärtform och titta genom den genom fönstret. Dela tillsammans namnen på människor du känner i ditt område som behöver känna Guds kärlek till dem. Be för dem.
Dag 3: Spela
Ett sätt att säga "Jag älskar dig"
Tillsammans utgör ett originaltecken för din familj för att säga hur mycket ni älskar varandra. Det kan använda fingrar och händer. Var kreativ och ha kul. Använd detta tecken under veckan under både glada och stressiga omständigheter.
Hälsotips
Drick mer vatten.
Det mesta av din kropp består av vatten så du måste fylla på det.
Tyckte du om det här? Vänligen dela!
Prenumerera för att få sessioner som e-post
Vill du få sessionerna som e-post per vecka?
Prenumerera med hjälp av formuläret nedan. Det är säkert, säkert och vi lovar följande:
- Vi kommer aldrig att skräpposta dig.
- Vi håller din e-postadress säker och säljer den aldrig till någon.
- Du kan när som helst avsluta prenumerationen.
Nedladdningar och översättningar
Nedladdningar
Du kan ladda ner den här sessionen som ett PDF-dokument genom att klicka på knappen nedan.
Översättningar
Om du översätter detta till ditt språk, vänligen maila det till [email protected] så att den kan delas med andra.
Du kan se alla aktuella tillgängliga översättningar via knappen nedan:
Vänligen skicka din respons
Vi hoppas att du har haft denna session med family.fit.
Vi skulle gärna vilja veta vad som fungerar i ditt hushåll och din kultur. Om du är villig att skicka oss din feedback, använd formuläret nedan. Alternativt kan du mejla oss direkt på [email protected].
Family.fit-sessionerna utvecklas snabbt och ständigt. Bokmärk den här webbplatsen eller återkomma snart för att hitta den senaste informationen och ladda ner kommande veckor.
Tack.
Family.fit-teamet