ساتھ بڑھتے ہوئے

ہفتہ 3: میں کیسے جان سکتا ہوں کہ میں پیار کرتا ہوں؟

فوری چھلانگ:

شروع ہوا چاہتا ہے

اس ہفتے تین تفریحی سیشنوں کے ذریعہ اپنے خاندان کو فعال رہنے میں مدد کریں:

  • سب کو شامل کریں - کوئی بھی رہنمائی کرسکتا ہے!
  • اپنے کنبے کے لئے ڈھال لیں
  • ایک دوسرے کی حوصلہ افزائی کریں
  • خود کو للکارا
  • اگر تکلیف ہو تو ورزش نہ کریں

دوسروں کے ساتھ فیملی۔فٹ کا اشتراک کریں:

  • سوشل میڈیا پر تصویر یا ویڈیو پوسٹ کریں اور #familyfit کے ساتھ ٹیگ کریں۔
  • کسی دوسرے کنبہ کے ساتھ فیملی ڈاٹ کریں
Warm up 512

پہلا دن: گرم کرنا

ریچھ اور کیکڑے واک

کمرے میں ریچھ واک اور کیکڑے واک۔ پانچ گود کرو۔

ریچھ واک فرش پر ہاتھوں اور پیروں کے ساتھ چہرہ نیچے چلیں۔

کیکڑے واک فرش پر ہاتھوں اور پیروں کے ساتھ چہرہ اٹھائیں۔

آرام کریں اور مختصر گفتگو کریں۔

آپ کسی کو یہ دکھانا کیسے پسند کرتے ہیں کہ آپ ان سے محبت کرتے ہیں؟

مزید گہرائی میں جانا: کسی کو یہ دکھانا کب مشکل ہے کہ آپ ان سے محبت کرتے ہیں؟

Move 512

پہلا دن: اقدام

تختی

plank trim

ہاتھ پاؤں زمین پر رکھیں اور اپنے پورے جسم کو تختی کی طرح سیدھا رکھیں۔

اپنی کہنیوں پر اپنے وزن کی تائید کریں۔

20 تکرار کریں اور آرام کریں۔ دہرائیں

مشکل سے جانا: ہاتھوں اور کہنیوں کے درمیان ایک سیال عمل میں حرکت کریں۔

Challenge 512

پہلا دن: چیلینج

تباتا۔

تباتا موسیقی سنیں۔

plank trim
FAMILY FIT- MOUNTAIN CIMB. START-POSE
FAMILY FIT- MOUNTAIN CIMB. POSE-1

20 سیکنڈ تک تختیاں لگائیں ، پھر 10 سیکنڈ تک آرام کریں۔ 20 سیکنڈ کے لیے کوہ پیما کریں ، پھر 10 سیکنڈ آرام کریں۔ اس تسلسل کو دہرائیں۔ آٹھ چکر لگائیں۔

مشکل سے جانا: 20 سیکنڈ میں تکرار کی تعداد میں اضافہ کریں۔

Explore 512

پہلا دن: دریافت کریں

محبت کا اظہار کرنا۔

بائبل سے لوقا 19: 1-10 پڑھیں۔

یسوع کیا کرتا ہے جب وہ کسی ایسے شخص سے ملتا ہے جسے برادری پسند نہیں کرتی؟

خاندان کے ایک فنکار سے کہو کہ وہ ایک درخت میں زکائی کو کھینچے۔ درخت کے ایک کنارے پر ، لکھیں کہ یسوع نے زکائی کو دکھانے کے لیے کیا کیا کہ وہ اس سے پیار کرتا ہے۔ دوسری طرف ، لکھیں کہ زکائی نے یسوع کو دکھانے کے لیے کیا کیا کہ وہ اس سے محبت کرتا ہے۔

دل کی شکل بنانے کے لیے اپنے دونوں ہاتھ جوڑیں۔ یہ شکل ہمیں خدا کی محبت کی یاد دلاتی ہے۔ اپنے ہاتھوں کو دیکھو اور ایک خاموش دعا کہو: 'خدا کا شکر ہے کہ تم نے مجھ سے محبت کی۔'

zac family 2 trim
Play 512

پہلا دن: کھیلیں

اعتماد میں کمی۔

کیا اعتماد دو نئے طریقوں سے گرتا ہے:

  1. ایک شخص دو دوسروں کے درمیان کھڑا ہوتا ہے اور آنکھیں بند کیے پیچھے اور آگے کی طرف گرتا ہے۔ خاندان کے ہاتھوں پکڑے جانے کا کیا احساس ہوا؟
  2. ایک کرسی پر کھڑے ہو جاؤ ، اپنی آنکھیں بند کرو ، اور پیچھے کی طرف خاندان کے ہاتھوں میں گر جاؤ۔

صحت کا مشورہ

پانی زیادہ پیا کرو.

Warm up 512

دن 2: گرم کرنا

کونے وارم اپ۔

کمرے کے کونوں کو 1-4 نمبروں کے ساتھ لیبل کریں۔ ہر شخص مختلف کونے سے شروع ہوتا ہے اور مختلف وارم اپ کرتا ہے۔ کمرے کے ارد گرد اگلے نمبر پر منتقل کریں. دو چکر لگائیں۔

star jump trim
girl- running on the spot.04 trim
FAMILY FIT- MOUNTAIN CIMB. POSE-2
Mum squat 2
  1. 10 جمپنگ جیک
  2. 10 موقع پر دوڑ رہے ہیں۔
  3. 10 کوہ پیما۔
  4. 10 اسکواٹس

آرام کریں اور مل کر بات کریں۔

کون سے عمل یا الفاظ آپ کو پیار محسوس کرتے ہیں؟

مزید گہرائی میں جانا: کیا چیز آپ کو غیر محبوب محسوس کرتی ہے؟

Move 512

دن 2: اقدام

اوپر نیچے تختیاں۔

plank trim
FAMILY FIT- MOUNTAIN CIMB. START-POSE

اپنی کہنیوں اور انگلیوں پر اپنے جسم کے ساتھ سیدھی لکیر میں تختی کی پوزیشن سے شروع کریں۔ اپنا وزن تبدیل کریں اور اوپر دبائیں تاکہ آپ کو اپنے ہاتھوں پر سہارا ملے - بائیں ہاتھ پھر دائیں ہاتھ۔ پھر نیچے کہنیوں پر جائیں۔

10 تکرار کریں اور آرام کریں۔ دو چکر لگائیں۔

آسان ہو جاؤ: ایک ہی تکنیک کو اپنے گھٹنوں سے (انگلیوں کے بجائے) یا کرسی پر رکھیں۔ 

Challenge 512

دن 2: چیلینج

تختی چھلانگ چیلنج۔

plank trim
plank trim
plank trim

تختی کی پوزیشن میں ایک دوسرے کے ساتھ والی لائن میں لگیں۔ آخری شخص کھڑا ہوتا ہے اور خاندان کے ہر فرد کے اوپر چھلانگ لگاتا ہے اور لائن کے دوسرے سرے پر تختہ دوبارہ شروع کرتا ہے۔ اگلا شخص ایسا ہی کرتا ہے جب تک کہ ہر کوئی لائن میں موجود تمام لوگوں پر کود نہ جائے۔ ایک ٹیم کے طور پر کام کریں! اپنی کوشش کو وقت دیں۔

دہرائیں اور کوشش کریں اور گھڑی کو شکست دیں۔

Explore 512

دن 2: دریافت کریں

محبت کا حصول۔

لوقا 19: 1-10 کو دوبارہ پڑھیں۔

کہانی دوبارہ پڑھیں۔ ہم اس کہانی میں یسوع کے بارے میں کیا سیکھتے ہیں؟

کسی کو Zacchaeus ہونے کا انتخاب کریں اور کرسی پر کھڑے ہو جائیں (جیسے درخت میں ہونا)۔ Zacchaeus کے ارد گرد کھڑے ہو جاؤ اور ایک چیز سیکھتے ہوئے شیئر کریں جب کہ Zacchaeus گنتی رکھتا ہے۔

دل کی شکل بنانے کے لیے اپنے دونوں ہاتھ جوڑیں۔ اس کے ذریعے اپنے خاندان کے افراد کو دیکھیں۔ جیسا کہ آپ کرتے ہیں ، ہر ایک کو 'خدا آپ سے محبت کرتا ہے' کہو۔ ایک دوسرے کے لیے دعا کریں۔

Play 512

دن 2: کھیلیں

پیپر بال کا دائرہ۔

ہر ایک کاغذ کے ایک ہی ورق پر خاندان کے بارے میں سب سے زیادہ پسند کرتا ہے۔ کاغذ کو ایک گیند میں کھینچیں اور دائرے میں کھڑے ہوں۔ کاغذ کی گیند کسی دوسرے شخص کو پھینکنے کے لیے موڑ لیں اور انہیں ایک مشق دیں جیسے پہاڑ پر چڑھنے والے ، یا موقع پر جاگنگ کریں۔ باقی سب کاپی کرتے ہیں۔

مشکل سے جانا: رفتار بڑھائیں۔

صحت کا مشورہ

پانی زیادہ پیا کرو.

خاندان کے ہر فرد کو ایک انوکھا کپ دیں جو ہمیشہ نلکے کے قریب استعمال کے لیے تیار ہو۔   

Warm up 512

دن 3: گرم کرنا

کباڑی کا کتا

ایک شخص فرش پر بیٹھے پیروں کو سامنے کی طرف اور بازوؤں کو باہر کی طرف لے کر بیٹھا ہے۔ دوسرے بازو ، ٹانگوں اور دوسرے بازو پر چھلانگ لگاتے ہیں۔ ہر ایک دو راؤنڈ چھلانگ دیتا ہے اور جگہوں کو تبدیل کرتا ہے لہذا ہر شخص کود پڑتا ہے۔

سوچئے کہ آپ اپنے گھر کے باہر کسی کو کیسے دکھا سکتے ہیں کہ آپ ان سے محبت کرتے ہیں۔

مزید گہرائی میں جانا: یہ کب اور کیسے کریں گے اس کے لیے منصوبہ بنائیں۔

Move 512

دن 3: اقدام

آئینہ تختیاں۔

plank reverse trim
plank trim

جوڑوں میں کام. کسی ساتھی کا سامنا کرنے والی تختی کی پوزیشن میں آجائیں۔ ہر جوڑے میں ایک شخص آئینہ ہو گا اور اسے ہر دوسری چیز کی کاپی کرنے کی ضرورت ہوگی۔ مزے کرو.

Challenge 512

دن 3: چیلینج

نرد پھینک دو۔

ایک نرد تلاش کریں یا بنائیں۔

squats - placing feet apart plus arrow
Mum squat 1
Mum squat 2

ایک دائرے میں کھڑے ہو کر ، ایک خاندان کے طور پر 100 اسکواٹس مکمل کریں۔ ہر شخص ڈائس کو رول کرتا ہے اور اگلے شخص کو ٹیپ کرنے سے پہلے اس تعداد میں اسکواٹس کرتا ہے۔ خاندان کے اسکواٹس کی کل گنتی رکھیں۔

مشکل سے جانا: 150 یا 200 اسکواٹس مکمل کریں۔

Explore 512

دن 3: دریافت کریں

بطور خاندان محبت کا اظہار کرنا۔

لوقا 19: 1-10 کو دوبارہ پڑھیں۔

یسوع زکائی کے گھر ڈنر کے لیے آیا۔ وہ آیت 10 میں کہتا ہے کہ وہ "کھوئے ہوئے کو ڈھونڈنے اور بچانے کے لیے آیا تھا" - وہ لوگ جو زکیائی اور آپ اور میری طرح ہیں۔

اپنی میز کے گرد بیٹھیں اور تصور کریں کہ یسوع آپ کے ساتھ کھانے کے لیے شامل ہوا۔ ایک سوال کیا ہے جو آپ اس سے پوچھیں گے؟ وہ آپ کے خاندان سے کیا سوالات پوچھ سکتا ہے؟

ایک خاندان کے طور پر ، ایک کھڑکی پر کھڑے ہو جاؤ. اپنے ہاتھوں کو دل کی شکل میں پکڑیں اور کھڑکی سے باہر دیکھیں۔ ان لوگوں کے نام جو آپ اپنے پڑوس میں جانتے ہیں ان کے نام شیئر کریں جنہیں ان کے لیے خدا کی محبت جاننے کی ضرورت ہے۔ ان کے لیے دعا کریں۔

Play 512

دن 3: کھیلیں

'میں تم سے پیار کرتا ہوں' کہنے کا ایک طریقہ

ایک ساتھ مل کر اپنے خاندان کے لیے یہ بتانے کے لیے ایک اصل نشانی بنائیں کہ آپ ایک دوسرے سے کتنا پیار کرتے ہیں۔ یہ انگلیوں اور ہاتھوں کا استعمال کر سکتا ہے۔ تخلیقی بنیں اور تفریح کریں۔ اس نشان کو ہفتے کے دوران خوشگوار اور دباؤ دونوں حالات میں استعمال کریں۔

صحت کا مشورہ

پانی زیادہ پیا کرو.

آپ کے جسم کا بیشتر حصہ پانی سے بنا ہے لہذا آپ کو اسے دوبارہ بھرنے کی ضرورت ہے۔

کیا آپ نے اس سے لطف اندوز ہوا؟ براہ کرم بانٹیں!

ای میل کے بطور سیشن حاصل کرنے کے لئے سبسکرائب کریں

کیا آپ سیشنز کو ہفتہ وار ای میلز کے بطور وصول کرنا چاہیں گے؟

نیچے دیئے گئے فارم کا استعمال کرکے سبسکرائب کریں۔ یہ محفوظ ، محفوظ ہے اور ہم مندرجہ ذیل وعدے کرتے ہیں۔

  • ہم آپ کو کبھی فضول نہیں کریں گے۔
  • ہم آپ کا ای میل ایڈریس محفوظ رکھیں گے اور اسے کبھی کسی کو فروخت نہیں کریں گے۔
  • آپ کسی بھی وقت رکنیت ختم کر سکتے ہیں۔

ڈاؤن لوڈ اور ترجمہ

ڈاؤن لوڈ

آپ نیچے دیئے گئے بٹن پر کلیک کرکے اس سیشن کو پی ڈی ایف دستاویز کے بطور ڈاؤن لوڈ کرسکتے ہیں۔

ترجمہ

اگر آپ اسے اپنی زبان میں ترجمہ کرتے ہیں تو ، براہ کرم اسے ای میل کریں [email protected] لہذا یہ دوسروں کے ساتھ بھی بانٹ سکتا ہے۔

آپ ذیل میں موجود بٹن کے ذریعے موجودہ تمام دستیاب ترجمے دیکھ سکتے ہیں۔

برائے مہربانی اپنے بھیجیں آراء

ہم امید کرتے ہیں کہ آپ نے فیملی ڈاٹ کے اس سیشن سے لطف اندوز ہوئے ہوں گے۔

ہم جاننا پسند کریں گے کہ آپ کے گھر اور ثقافت میں کیا کام آتا ہے۔ اگر آپ ہمیں اپنی رائے بھیجنا چاہتے ہو تو براہ کرم نیچے دیئے گئے فارم کو استعمال کریں۔ متبادل کے طور پر آپ ہمیں براہ راست ای میل کرسکتے ہیں [email protected].

اگر آپ چاہتے ہیں کہ ہم آپ سے واپس جائیں تو براہ کرم نیچے اپنا نام اور ای میل پتہ رکھیں۔ یہ مکمل طور پر اختیاری ہے۔

فیملی ڈاٹ فٹ سیشن تیزی سے اور مستقل تیار ہورہے ہیں۔ براہ کرم تازہ ترین معلومات تلاش کرنے اور آئندہ ہفتوں کو ڈاؤن لوڈ کرنے کے لئے اس ویب سائٹ کو بک مارک کریں ، یا جلد ہی دوبارہ واپس آئیں۔

شکریہ

فیملی ڈاٹ ٹیم