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简体中文 एक साथ बढ़ रहा है
सप्ताह 3: मुझे कैसे पता चलेगा कि मुझे प्यार किया गया है?
त्वरित कूद:
| पहला दिन | दूसरा दिन | तीसरा दिन | |
|---|---|---|---|
| लूका 19:1-10 | प्यार दिखा रहा है | प्यार मिल रहा है | एक परिवार के रूप में प्यार |
जोश में आना | भालू और केकड़ा चलना | कॉर्नर वार्म-अप | कबाड़ का कुत्ता |
चाल | तख्तों | अप-डाउन प्लैंक | मिरर प्लैंक |
चुनौती | तख़्त और पर्वतारोही तबता | प्लैंक जंप | स्क्वाट |
अन्वेषण करना | जक्कई का चित्र बनाएं और चर्चा करें | कहानी फिर से पढ़ें और सीख साझा करें | खाना खाओ और सवाल पूछो |
खेल | ट्रस्ट पतन | पेपर बॉल सर्कल | एक 'आई लव यू' परिवार चिन्ह बनाएं |
परिवार देखें। पांच कदम फिट करें
शुरू करना
इस सप्ताह तीन मजेदार सत्रों के साथ अपने परिवार को सक्रिय रहने में मदद करें:
- सभी को शामिल करें - कोई भी नेतृत्व कर सकता है!
- अपने परिवार के लिए अनुकूलित करें
- एक दूसरे को प्रोत्साहित करें
- अपने आप को चुनौती दें
- दर्द होने पर व्यायाम न करें
परिवार साझा करें। दूसरों के साथ फिट:
- सोशल मीडिया पर एक फोटो या वीडियो पोस्ट करें और #familyfit के साथ टैग करें
- परिवार करें। दूसरे परिवार के साथ फिट रहें
पहला दिन: जोश में आना
भालू और केकड़ा चलना
भालू पूरे कमरे में टहलता है और केकड़ा वापस चलता है। पांच गोद करो।
भालू चलना - पैरों और हाथों को फर्श पर रखकर नीचे की ओर मुंह करके चलें।
केकड़ा चलना - पैरों और हाथों को फर्श पर ऊपर की ओर करके चलें।
आराम करें और संक्षेप में चैट करें।
आप किसी ऐसे व्यक्ति को कैसे दिखाना पसंद करते हैं जिसे आप उससे प्यार करते हैं?
गहरे जाना: किसी ऐसे व्यक्ति को दिखाना कब कठिन होता है जिसे आप उससे प्यार करते हैं?
पहला दिन: चाल
काष्ठफलक
हाथों और पैरों को जमीन पर रखें और अपने पूरे शरीर को तख़्त की तरह सीधा रखें।
अपनी कोहनी पर अपने वजन का समर्थन करें।
20 दोहराव करें और आराम करें। दोहराना।
और कठिन परिश्रम करें: हाथों और कोहनियों के बीच एक तरल क्रिया में घूमें।
पहला दिन: चुनौती
तबता
तबता संगीत सुनें।
20 सेकंड के लिए प्लैंक करें, फिर 10 सेकंड के लिए आराम करें। 20 सेकंड के लिए पर्वतारोही करें, फिर 10 सेकंड के लिए आराम करें। इस क्रम को दोहराएं। आठ चक्कर लगाएं।
और कठिन परिश्रम करें: 20 सेकंड में दोहराव की संख्या बढ़ाएं।
पहला दिन: अन्वेषण करना
प्यार दिखा रहा है
बाइबल से लूका १९:१-१० पढ़ें।
जब यीशु एक ऐसे व्यक्ति से मिलता है जिसे समुदाय प्यार नहीं करता, तो वह क्या करता है?
परिवार के किसी कलाकार से जक्कई को एक पेड़ में खींचने के लिए कहें। साथ में, पेड़ के एक तरफ लिखिए कि यीशु ने जक्कई को यह दिखाने के लिए क्या किया कि वह उससे प्यार करता है। दूसरी ओर, लिखिए कि जक्कई ने यीशु को यह दिखाने के लिए क्या किया कि वह उससे प्रेम करता है।
दिल का आकार बनाने के लिए अपने दोनों हाथों को एक साथ रखें। यह आकृति हमें परमेश्वर के प्रेम की याद दिलाती है। अपने हाथों को देखो और एक मौन प्रार्थना कहो: 'मेरे लिए आपके प्यार के लिए भगवान का शुक्रिया।'
पहला दिन: खेल
ट्रस्ट पतन
क्या विश्वास दो नए तरीकों से गिरता है:
- एक व्यक्ति दो अन्य के बीच खड़ा होता है और आंखें बंद करके पीछे और आगे की ओर गिरता है। परिवार द्वारा पकड़े जाने पर कैसा लगा?
- एक कुर्सी पर खड़े हो जाओ, अपनी आँखें बंद करो, और परिवार के हाथों में पीछे की ओर गिरो।
स्वास्थ्य युक्ति
ज्यादा पानी पियो।
दूसरा दिन: जोश में आना
कॉर्नर वार्म-अप
कमरे के कोनों को 1-4 नंबरों से लेबल करें। प्रत्येक व्यक्ति एक अलग कोने से शुरू होता है और एक अलग वार्म-अप करता है। कमरे के चारों ओर अगले नंबर पर जाएँ। दो राउंड करें।
- 10 जंपिंग जैक
- 10 मौके पर चल रहा है
- 10 पर्वतारोही
- १० स्क्वैट्स
एक साथ आराम करें और बात करें।
कौन से कार्य या शब्द आपको प्यार का एहसास कराते हैं?
गहरे जाना: क्या आपको प्यार नहीं करता?
दूसरा दिन: चाल
अप-डाउन प्लैंक
एक सीधी रेखा में अपने शरीर के साथ अपनी कोहनी और पैर की उंगलियों पर तख़्त स्थिति में शुरू करें। अपना वजन बदलें और दबाएं ताकि आप अपने हाथों पर समर्थित हों - बाएं हाथ फिर दाएं हाथ। फिर वापस कोहनियों के पास जाएं।
10 दोहराव करें और आराम करें। दो राउंड करें।
आसान हो जाओ: इसी तकनीक को अपने घुटनों (पैर की उंगलियों के बजाय) या कुर्सी पर रखें।
दूसरा दिन: चुनौती
प्लैंक जंप चैलेंज
एक दूसरे के बगल में एक तख़्त स्थिति में एक पंक्ति में जाओ। अंतिम व्यक्ति खड़ा होता है और परिवार के प्रत्येक सदस्य के ऊपर से कूदता है और पंक्ति के दूसरे छोर पर तख़्त को फिर से शुरू करता है। अगला व्यक्ति ऐसा ही करता है जब तक कि सभी लोग लाइन में सभी लोगों के ऊपर से कूद न जाएं। एक टीम के रूप में काम करें! अपने प्रयास का समय।
दोहराएं और कोशिश करें और घड़ी को हरा दें।
दूसरा दिन: अन्वेषण करना
प्यार मिल रहा है
लूका १९:१-१० फिर से पढ़िए।
कहानी को फिर से पढ़ें। इस कहानी में हम यीशु के बारे में क्या सीखते हैं?
जक्कई बनने के लिए किसी को चुनें और एक कुर्सी पर खड़े हों (जैसे कि एक पेड़ में होना)। जक्कई के चारों ओर खड़े हो जाओ और सीखी हुई एक बात साझा करो जबकि जक्कई गिनती रखता है।
दिल का आकार बनाने के लिए अपने दोनों हाथों को एक साथ रखें। इसके माध्यम से अपने परिवार के सदस्यों को देखें। जैसा कि आप करते हैं, हर एक को 'भगवान तुमसे प्यार करता है' कहो। एक दूसरे के लिए प्रार्थना करें।
दूसरा दिन: खेल
पेपर बॉल सर्कल
हर कोई एक ही कागज़ पर लिखता है कि परिवार के बारे में उन्हें सबसे ज्यादा क्या पसंद है। कागज को एक गेंद में पेंच करें और एक सर्कल में खड़े हो जाएं। पेपर बॉल को किसी अन्य व्यक्ति को फेंकने के लिए बारी-बारी से लें और उन्हें पहाड़-पर्वतारोही, या मौके पर जॉगिंग जैसे व्यायाम करने दें। बाकी सब नकल करते हैं।
और कठिन परिश्रम करें: रफ़्तार बढ़ाओ।
स्वास्थ्य युक्ति
ज्यादा पानी पियो।
परिवार के प्रत्येक सदस्य को एक अनोखा कप दें जो नल के पास उपयोग के लिए हमेशा तैयार हो।
तीसरा दिन: जोश में आना
कबाड़ का कुत्ता
एक व्यक्ति फर्श पर पैरों को सामने की ओर और हाथ बाहर की ओर करके बैठता है। अन्य हाथ, पैर और दूसरे हाथ पर कूदते हैं। हर कोई दो चक्कर लगाता है और स्थान बदलता है ताकि हर कोई कूद सके।
इस बारे में सोचें कि आप अपने घर के बाहर किसी को कैसे दिखा सकते हैं कि आप उससे प्यार करते हैं।
गहरे जाना: आप इसे कब और कैसे करेंगे, इसकी योजना बनाएं।
तीसरा दिन: चाल
मिरर प्लैंक
जोड़े में काम। पार्टनर के सामने प्लैंक पोजीशन में आ जाएं। प्रत्येक जोड़ी में एक व्यक्ति दर्पण होगा और उसे वह सब कुछ कॉपी करना होगा जो दूसरा करता है। मज़े करो।
तीसरा दिन: चुनौती
पासा फेंकें
एक पासा खोजें या बनाएं।
एक सर्कल में खड़े होकर, एक परिवार के रूप में 100 स्क्वैट्स पूरे करें। प्रत्येक व्यक्ति पासा घुमाता है और अगले व्यक्ति को टैप करने से पहले इतनी संख्या में स्क्वाट करता है। परिवार के स्क्वैट्स की कुल गिनती रखें।
और कठिन परिश्रम करें: 150 या 200 स्क्वैट्स पूरे करें।
तीसरा दिन: अन्वेषण करना
एक परिवार के रूप में प्यार दिखा रहा है
लूका १९:१-१० फिर से पढ़िए।
यीशु जक्कई के घर भोजन करने आया। वह पद १० में कहता है कि वह "खोये हुओं को ढूँढ़ने और उनका उद्धार करने आया है," - वे जो जक्कई के समान हैं, और आपके और मेरे जैसे हैं।
अपनी मेज के चारों ओर बैठें और कल्पना करें कि यीशु भोजन के लिए आपके साथ शामिल हुए। एक प्रश्न क्या है जो आप उससे पूछेंगे? वह आपके परिवार से क्या प्रश्न पूछ सकता है?
एक परिवार के रूप में, एक खिड़की पर खड़े हो जाओ। अपने हाथों को दिल के आकार में पकड़ें और इसे खिड़की से बाहर देखें। अपने आस-पड़ोस के उन लोगों के नाम साझा करें जिन्हें आप जानते हैं, जिन्हें उनके लिए परमेश्वर के प्रेम को जानने की आवश्यकता है। उनके लिए प्रार्थना करें।
तीसरा दिन: खेल
'आई लव यू' कहने का एक तरीका
एक साथ मिलकर अपने परिवार के लिए एक मूल चिन्ह बनाएं जो यह बताने के लिए उपयोग करे कि आप एक दूसरे से कितना प्यार करते हैं। यह उंगलियों और हाथों का उपयोग कर सकता है। रचनात्मक बनें और मस्ती करें। सप्ताह के दौरान खुश और तनावपूर्ण दोनों परिस्थितियों में इस चिन्ह का प्रयोग करें।
स्वास्थ्य युक्ति
ज्यादा पानी पियो।
आपका अधिकांश शरीर पानी से बना है इसलिए आपको इसे फिर से भरने की जरूरत है।
क्या आपने इसका आनंद लिया? कृपया बाँटें!
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डाउनलोड तथा अनुवाद
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अनुवाद
यदि आप इसे अपनी भाषा में अनुवादित करते हैं, तो कृपया इसे ईमेल करें [email protected] ताकि इसे दूसरों के साथ साझा किया जा सके।
आप सभी मौजूदा उपलब्ध अनुवादों को नीचे दिए गए बटन के माध्यम से देख सकते हैं:
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हमें उम्मीद है कि आपने परिवार के इस सत्र का आनंद लिया है। फिट।
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धन्यवाद।
परिवार फिट टीम