Växer klokare

Växer i förtroende!

Komma igång

Hjälp din familj att vara aktiv den här veckan med tre roliga sessioner:

  • Involvera alla - vem som helst kan leda!
  • Anpassa för din familj
  • Uppmuntra varandra
  • Utmana er själva
  • Träna inte om det orsakar smärta

Dela family.fit med andra:

  • Lägg upp ett foto eller en video på sociala medier och tagga med #familyfit eller @familyfitnessfaithfun
  • Gör familj. Passar med en annan familj
Warm up 512

Dag 1: Uppvärmning

Följ ledaren

Gå en kort joggning runt huset eller gården medan alla följer en vald ledare. Försök att gå till varje rum eller utrymme. Ledaren kan ändra rörelser - sidosteg, höga knän och så vidare. Byt ledare.

Vila och prata tillsammans.

Tänk på ditt favoritplagg. Varför gillar du det så mycket?

Gå djupare: Vilka är några av de materialbehov som människor oroar sig för?

Move 512

Dag 1: Flytta

Stol dips

in ex transparent

Doppa på en stol genom att stödja din vikt på armarna. Håll fötterna på golvet.

Gör 10 repetitioner och vila. Upprepa en gång till. Vila mellan omgångarna.

Gå hårdare: Öka antalet repetitioner eller gör fyra omgångar.

Challenge 512

Dag 1: Utmaning

Kretsutmaning

circuit challenge

Ställ in fyra aktivitetsstationer runt gården. Varje person börjar vid en annan station. Gör följande sekvens och vila sedan i 60 sekunder. Gör tre omgångar.

  • Fem plankor ner på armbågarna och upp på händerna
  • Fem sit-ups
  • Fem doppar
  • Tre burpees

Gå hårdare: Gör fem omgångar.

Explore 512

Dag 1: Utforska

Guds försörjning

Läs Matteus 6: 25-34 från Bibeln.

Jesus fortsätter att utmana sina efterföljare att sätta Gud och hans rike först. Istället för att oroa oss som hedningar ska vi lita på att Gud ska tillgodose våra behov.

Om du kan, gå ut och titta på växterna och fåglarna. Vad märker du?

Hur har Gud försörjt dig?

När vi ser på hur Gud försörjer sin skapelse kan vi vara säkra på att han också kommer att försörja oss.

Chatta med Gud: Tänk på hur Gud har visat att han bryr sig om dig. Tack din himmelske Fader för att tillgodose alla dina behov.

Play 512

Dag 1: Spela

Den stora papperstävlingen

Ge alla ett papper. Skriv något som oroar dig för det. Använd uppsatsen för tre olika tävlingar.

  1. Gör ett pappersflygplan och flyga det längst. Ge poäng till varje person.
  2. Skruva upp pappersplanet i en boll. Varje person kastar alla bollar i en hink fem meter bort. Se vem som kan få den högsta summan.
  3. Försök att jonglera de flesta pappersbollarna. Börja med en, sedan två och så vidare. Vem har den högsta totala poängen?

Hälsotips

Ät bra.

Warm up 512

Dag 2: Uppvärmning

Hand berör

Stå upprätt i en uppskjutningsposition mot en partner. Försök att röra vid den andra personens händer medan du skyddar dina egna.

Hur många handen kan du göra på 60 sekunder?

Vila och prata tillsammans.

Vem säger du först när du är orolig?

Gå djupare: Hur hindrar världens bekymmer dig från att lita på Gud?

Move 512

Dag 2: Flytta

Doppar med benhöjningar

leg raises 900

Doppa på en stol genom att stödja din vikt på armarna. När du doppar, förläng ett ben från golvet. Alternativa ben.

Gör 10 repetitioner och vila. Upprepa.

Gå lättare: Minska antalet repetitioner.

Gå hårdare: Öka repetitionerna.

Challenge 512

Dag 2: Utmaning

Antal utmaning

Gör en lista över följande rörelser:

  1. Lunges
  2. Armhävningar
  3. Situps
  4. Knäböj
  5. Bergsklättrare
  6. Dips

Du behöver också en tärning eller små pappersbitar numrerade 1-6 i en skål.

Varv om att kasta tärningarna två gånger eller välj två nummer från skålen. Den första siffran är övningen som ska göras, och den andra siffran är kvantiteten.

Turas om. Gör tre omgångar.

Explore 512

Dag 2: Utforska

Lita på - oroa dig inte

Läs Matteus 6: 25-34.

Skriv eller rita några av de saker som oroar dig personligen. Skapa en andra lista över saker som oroar dig som familj.

Hur ska Jesu efterföljare reagera på världens bekymmer?

På vilka sätt svarar icke-troende?

Jesus lär att oro i huvudsak är brist på tillit till Gud. Hans anhängare borde leva mycket annorlunda än icke-troende som inte ens litar på Gud för sina grundläggande behov.

Chatta med Gud: Be Gud hjälpa dig att inte oroa dig utan att växa i förtroende för honom både individuellt och som familj. Be för din familjs förtroende för Gud att vara ett tydligt vittnesbörd för andra.

Play 512

Dag 2: Spela

Räkna till 10 tillsammans

Stå eller sitt i en cirkel med böjda huvuden och stängda ögon. Syftet med spelet är att räkna från 1-10 utan att gå runt cirkeln. En person måste ringa upp ett nummer när ingen annan gör det. Om två personer ringer samma nummer samtidigt, börja från 1 igen. Ha så kul! Det kommer förmodligen att ta flera försök att lyckas.

Reflektera: Var du orolig eller frustrerad under spelet? Vad behövde du göra för att lyckas? Försök att lyssna på varandra den här veckan och arbeta tillsammans för att söka Gud som familj.

Hälsotips

Ät bra.

Att äta bra betyder inte att du oroar dig för att äta hälsosamt hela tiden. En bra diet möjliggör enstaka godisar.

Warm up 512

Dag 3: Uppvärmning

Björn och krabba går

Björn går över rummet och krabba går tillbaka. Gör fem varv.

Bear promenad: Gå framåt med fötterna och händerna på golvet.

Krabba promenad: Gå framåt med fötterna och händerna på golvet.

Upprepa i 10 meter. Gör tre omgångar.

Vila och prata tillsammans.

Nämn tre saker som är viktiga för dig.

Gå djupare: Varför värdesätter du dem?

Move 512

Dag 3: Flytta

Förhöjda fötter sjunker

elevated chair dips 900

Doppa på en stol genom att stödja din vikt på armarna. Hitta en låda eller soffa eller annat föremål att sätta fötterna på så att de också är upphöjda.

Gör 10 repetitioner och vila. Upprepa.

Gå lättare: Gör stolnedfall från dag 1 istället.

Gå hårdare: Öka antalet repetitioner.

Challenge 512

Dag 3: Utmaning

Fyll koppen

Med en stol gör varje person tre doppar och springer sedan till en markör för att skopa vatten i ett glas med en sked. Tagga nästa person som ska fortsätta. Fortsätt i ett relä tills glaset är fullt.

Tre doppar = en sked

Gå hårdare: Öka antalet dopp per sked.

Explore 512

Dag 3: Utforska

Sök Gud först

Läs Matteus 6: 33-34.

Samla in tre saker som är viktiga för dig. Rangordna dem efter vikt och förklara dina skäl.

Jesu efterföljare ska prioritera Gud och hans rike i sina liv. Om vi sätter honom först, lovar han att tillgodose våra behov.

Hur ser det ut att söka Guds rike först?

Hur kan vi hjälpa varandra att göra detta?

Chatta med Gud: Be om Guds hjälp för att sätta honom först i ditt liv och söka hans rike framför allt annat. Tacka att om vi litar på vår himmelske Fader, behöver vi inte oroa oss för imorgon.

Play 512

Dag 3: Spela

Lita på promenad

Arbeta i par. En person har ögonbindel medan den andra ger instruktioner för att nå ett mål. Sätt ut några hinder för att göra det mer utmanande. Om möjligt gör det ute.

Tips för föräldrar

Att ta en paus kan vara till hjälp när du upptäcker att ditt barn irriterar dig eller har gjort något fel. Det ger dig en chans att vara lugnare. Även några djupa andetag kan göra skillnad.

Tyckte du om det här? Vänligen dela!

Prenumerera för att få sessioner som e-post

Vill du få sessionerna som e-post per vecka?

Prenumerera med hjälp av formuläret nedan. Det är säkert, säkert och vi lovar följande:

  • Vi kommer aldrig att skräpposta dig.
  • Vi håller din e-postadress säker och säljer den aldrig till någon.
  • Du kan när som helst avsluta prenumerationen.

Nedladdningar och översättningar

Nedladdningar

Du kan ladda ner den här sessionen som ett PDF-dokument genom att klicka på knappen nedan.

Översättningar

Om du översätter detta till ditt språk, vänligen maila det till [email protected] så att den kan delas med andra.

Du kan se alla aktuella tillgängliga översättningar via knappen nedan:

Vänligen skicka din respons

Vi hoppas att du har haft denna session med family.fit.

Vi skulle gärna vilja veta vad som fungerar i ditt hushåll och din kultur. Om du är villig att skicka oss din feedback, använd formuläret nedan. Alternativt kan du mejla oss direkt på [email protected].

Om du vill att vi ska komma tillbaka till dig, vänligen lämna ditt namn och din e-postadress nedan. Detta är helt frivilligt.

Family.fit-sessionerna utvecklas snabbt och ständigt. Bokmärk den här webbplatsen eller återkomma snart för att hitta den senaste informationen och ladda ner kommande veckor.

Tack.

Family.fit-teamet