ساتھ بڑھتے ہوئے

ہفتہ 11: کیا میں اپنے لیڈروں کا احترام کرتا ہوں؟

فوری چھلانگ:

شروع ہوا چاہتا ہے

اس ہفتے تین تفریحی سیشنوں کے ذریعہ اپنے خاندان کو فعال رہنے میں مدد کریں:

  • سب کو شامل کریں - کوئی بھی رہنمائی کرسکتا ہے!
  • اپنے کنبے کے لئے ڈھال لیں
  • ایک دوسرے کی حوصلہ افزائی کریں
  • خود کو للکارا
  • اگر تکلیف ہو تو ورزش نہ کریں

دوسروں کے ساتھ فیملی۔فٹ کا اشتراک کریں:

  • سوشل میڈیا پر ایک تصویر یا ویڈیو پوسٹ کریں اور #familyfit یاfamilyfitnessfaithfun کے ساتھ ٹیگ کریں
  • کسی دوسرے کنبہ کے ساتھ فیملی ڈاٹ کریں
Warm up 512

پہلا دن: گرم کرنا

ریلے اٹھاو۔

کمرے کے ایک سرے پر 20 اشیاء فرش پر رکھیں۔ دوسرے سرے سے شروع کریں اور 30 سیکنڈ میں زیادہ سے زیادہ اشیاء (ایک وقت میں) لینے کے لیے جوڑوں میں مقابلہ کریں۔ سب کو موڑ دیں۔ دیکھیں کہ کون زیادہ جمع کر سکتا ہے۔

آرام کریں اور مختصر گفتگو کریں۔

اپنی زندگی کے کچھ رہنماؤں کے نام بتائیں - انفرادی طور پر اور ایک خاندان کے طور پر۔

مزید گہرائی میں جانا: لیڈر ہونے کے ساتھ کیا ذمہ داریاں آتی ہیں؟

Move 512

پہلا دن: اقدام

کوہ پیما۔

FAMILY FIT- MOUNTAIN CIMB. START-POSE
FAMILY FIT- MOUNTAIN CIMB. POSE-3
FAMILY FIT- MOUNTAIN CIMB. POSE-4

ہاتھ پاؤں زمین پر رکھیں اور اپنے پورے جسم کو تختی کی طرح سیدھا رکھیں۔ ایک گھٹنے کو اپنی کہنیوں کی طرف اوپر لے جائیں اور پھر پاؤں کو ابتدائی پوزیشن پر لے جائیں۔ دوسری ٹانگ کے ساتھ دہرائیں۔

50 تکرار کریں۔ ہر 10 کے بعد آرام کریں۔

آسان ہو جاؤ: ایک وقت میں تکرار کی تعداد کو پانچ تک کم کریں۔

مشکل سے جانا: تکرار کی تعداد 80 تک بڑھا دیں۔

Challenge 512

پہلا دن: چیلینج

وقت کا چیلنج۔

کل وقت کی پیمائش کریں جو ہر شخص کو مندرجہ ذیل حرکتوں میں سے ہر ایک کو مکمل کرنے میں لیتا ہے:

FAMILY FIT- MOUNTAIN CIMB. POSE-4
Sit up 900
knee push ups
Right leg (1)
  • 10 کوہ پیما۔
  • 10 سیٹ اپ۔
  • 10 پش اپس
  • 10 پھیپھڑے

ہر 10 حرکات کے بعد ، اگلے شخص کو سنبھالنے کے لیے تھپتھپائیں۔

آسان ہو جاؤ: ہر تحریک میں سے پانچ کریں۔

مشکل سے جانا: چکروں کی تعداد میں اضافہ۔

Explore 512

پہلا دن: دریافت کریں

لیڈر ہم پر نظر رکھتے ہیں۔

بائبل سے عبرانیوں 13:17 پڑھیں۔

ہم جانتے ہیں کہ لیڈر انسان ہیں اور غلطیاں کر سکتے ہیں۔ یہ آیت ہمیں یاد دلاتی ہے کہ ہم ان لوگوں کو کیسے جواب دیں جو ہم پر اختیار رکھتے ہیں۔ یہ چرچ کے رہنماؤں کے بارے میں لکھا گیا ہے بلکہ ہماری کمیونٹی کے رہنماؤں پر بھی لاگو ہوتا ہے۔

لیڈر کی ذمہ داریاں کیا ہیں؟ ہر ذمہ داری کاغذ کے ٹکڑے پر لکھیں اور اسے کسی گھریلو چیز سے جوڑیں۔ خاندان کے کسی فرد کو بیچ میں کھڑا کر کے لیڈر کی نمائندگی کریں۔ ہر چیز کو ایک وقت میں ان کے ہاتھ میں رکھیں۔ وہ کتنے رکھ سکتے ہیں؟

ان کا کام اتنا مشکل کیوں ہے؟

اپنی زندگی کے تمام رہنماؤں کا شکریہ ادا کریں۔ اپنے چرچ کے رہنماؤں کے لیے دعا کریں جنہیں خدا نے آپ کے اوپر رکھا ہے تاکہ وہ آپ کو خدا کے بارے میں سکھائیں۔

Play 512

پہلا دن: کھیلیں

ویب ٹریپ گیم۔

تین یا زیادہ کرسیاں اور کچھ تار یا ربن حاصل کریں۔ ویب بنانے کے لیے کرسیوں کے درمیان تار باندھیں۔ پھر کرسیوں کو حرکت میں لائے بغیر یا ڈور کو اتارنے کے بغیر سٹرنگ کے ذریعے چلنے یا رینگنے کی کوشش کریں۔

دیکھیں کہ آپ کتنے مختلف انتظامات کر سکتے ہیں اور ان سے گزر سکتے ہیں!

صحت کا مشورہ

اچھا کھاو.

Warm up 512

دن 2: گرم کرنا

پش اپ اور تیز دوڑیں۔

جوڑوں میں کام. ایک ساتھی تین پش اپ کرتا ہے جبکہ دوسرا موقع پر چلتا ہے۔ تبادلہ حرکتیں۔ جب تک ہر شخص 15 پش اپس مکمل نہ کر لے تب تک مت روکو۔

آرام کریں اور مل کر بات کریں۔

ہمارے رہنماؤں کے سامنے سر تسلیم خم کرنے اور ان کا احترام کرنے کا کیا مطلب ہے؟

مزید گہرائی میں جانا: ہمارے لیڈروں کا احترام کرنا کب مشکل ہو جاتا ہے؟

Move 512

دن 2: اقدام

کوہ پیما۔

FAMILY FIT- MOUNTAIN CIMB. POSE-4 rev
FAMILY FIT- MOUNTAIN CIMB. POSE-4

گیند جیسی چھوٹی چیز کے ساتھ جوڑوں میں کام کریں۔ دونوں تختی کی پوزیشن میں شروع ہوتے ہیں۔

ایک شخص چھ کوہ پیما کرتا ہے اور پھر اعتراض دوسرے شخص کو دیتا ہے۔ دوسرا شخص پہاڑ پر چڑھنے والوں کو مکمل کرتا ہے اور پھر اس شے کو واپس منتقل کرتا ہے۔ یہ چار بار کریں۔

راؤنڈ کے درمیان آرام کریں۔

تین چکر مکمل کریں۔

آسان ہو جاؤ: آبجیکٹ کو پاس کرنے سے پہلے صرف چار کوہ پیما کریں۔

Challenge 512

دن 2: چیلینج

کوہ پیما / سپرمین چیلنج۔

FAMILY FIT- MOUNTAIN CIMB. POSE-4
Girl doing supermans.02

ایک شخص سپرمین کو بازوؤں اور ٹانگوں سے فرش سے ہولڈ کرتا ہے جبکہ دوسرا شخص 20 کوہ پیما کرتا ہے۔ تبادلہ

دو چکر لگائیں۔ اپنے آپ کو وقت دیں۔

آسان ہو جاؤ: آرام کریں اور سپرمین ہولڈ کو دہرائیں۔

مشکل سے جانا: کوہ پیماؤں کی تعداد میں اضافہ۔

Explore 512

دن 2: دریافت کریں

اتھارٹی والوں کے حوالے کریں۔

عبرانیوں 13:17 پڑھیں۔

اپنی دیوار کے لیے ایک پوسٹر بنائیں۔ اپنے پوسٹر کے ایک طرف عمودی طور پر لفظ 'RESPECT' سے حروف لکھیں۔ ایک جملہ بنائیں جو ہر حرف سے شروع ہوتا ہے جو بیان کرتا ہے کہ آپ کے رہنماؤں کا احترام کرنا کیسا لگتا ہے۔ آپ اپنی زندگی میں کسی رہنما کا احترام کرنے کے لیے اس ہفتے کیا کر سکتے ہیں؟

اپنے کھانے کی میز کے لیے نماز کارڈ کا ایک سیٹ بنائیں۔ ہر کارڈ پر لیڈر کا نام لکھیں۔ اس ہفتے اور ہر دن کھانے کے بعد ان کے لیے دعا کریں۔

Play 512

دن 2: کھیلیں

کاغذی جزیرے۔

ایک بڑے دائرے میں کھڑے ہو کر کاغذ کی چادریں فرش پر بیچ میں جزیروں کی طرح رکھیں۔ ہر کوئی دائرے میں گھومتا ہے یہاں تک کہ لیڈر "جزائر" کہے۔ ہر ایک کو ایک جزیرے پر کھڑا ہونا چاہیے۔ اگر وہ نہیں کر سکتے تو وہ سائیڈ پر کھڑے ہیں۔ ایک سے زیادہ افراد ایک وقت میں ایک جزیرے پر رہ سکتے ہیں اگر وہ توازن رکھ سکیں۔

ہر دور کے بعد ، ایک جزیرہ دور لے جائیں۔ جاری رکھیں جب تک کہ ایک جزیرہ باقی نہ رہے۔ مزے کرو!

صحت کا مشورہ

اچھا کھاو.

ایک مینو بنائیں جس میں مختلف قسم کے گوشت اور سبزیاں شامل ہوں۔

Warm up 512

دن 3: گرم کرنا

چلائیں اور مائی کریں۔

ہر شخص کو ایک نمبر دیں اور اپنی جگہ پر گھومیں۔ جب ہر شخص حرکت میں آتا ہے تو 1 گاڑی جیسے کسی چیز کو پکارتا ہے۔ باقی سب لوگ اس چیز کے ساتھ کچھ کرنا چاہتے ہیں (مثال کے طور پر ، ایسا کریں جیسے آپ گاڑی چلا رہے ہو)۔ آپ کے پاس جواب دینے اور اعتراض کرنے کے لیے صرف پانچ سیکنڈ ہیں۔

ہر کوئی دوبارہ دوڑنا شروع کرتا ہے یہاں تک کہ شخص 2 ایک مختلف چیز کو پکارتا ہے اور ہر کوئی اس کی آواز دیتا ہے۔ چھ چکر لگائیں۔

آرام کریں اور مختصر گفتگو کریں۔

ایک ایسے وقت کے بارے میں بات کریں جب کسی رہنما کی کسی چیز سے حوصلہ افزائی کی جائے جو آپ نے کہا یا کیا۔

مزید گہرائی میں جانا: ہمارے لیڈروں کا احترام کیسے ہمیں فائدہ پہنچا سکتا ہے؟

Move 512

دن 3: اقدام

کوہ پیما۔

FAMILY FIT- MOUNTAIN CIMB. POSE-4 rev

30 سیکنڈ میں زیادہ سے زیادہ کوہ پیما کریں۔ 30 سیکنڈ تک آرام کریں۔ چار چکر مکمل کریں۔

آپ کل کتنے کام کرنے کے قابل تھے؟

مشکل سے جانا: راؤنڈز کی تعداد چھ تک بڑھا دیں۔

Challenge 512

دن 3: چیلینج

سیدھی ٹانگ چلنے کی دوڑ۔

10-20 میٹر کے کورس کی پیمائش کریں۔ سیدھی ٹانگوں کے ساتھ کورس کی لیپس چلیں۔ اپنے گھٹنوں کو نہیں جھکانا!

دیکھیں کہ آپ کتنے لیپس دو منٹ میں مکمل کر سکتے ہیں۔ سب سے زیادہ کس نے کیا؟

آسان ہو جاؤ: اسے بطور ریلے کرو۔

مشکل سے جانا: فاصلہ بڑھاؤ۔

Explore 512

دن 3: دریافت کریں

قائدین کا احترام ہماری مدد کرتا ہے۔

عبرانیوں 13:17 پڑھیں۔

اپنے کسی لیڈر کو خط یا ای میل بھیج کر کچھ خوشی لائیں۔ ان کے کردار میں ان کی حوصلہ افزائی کے لیے آپ کیا کہنا چاہتے ہیں اس کے بارے میں ایک ساتھ بات کریں۔ آپ پر نظر رکھنے کے لیے ان کا شکریہ۔

آپ کے بھیجنے کے بعد آپ کیسا محسوس کر سکتے ہیں؟

بعض اوقات لیڈر خوشی نہیں لاتے۔ دو لاٹھی حاصل کریں اور انہیں کراس کی شکل میں فرش پر رکھیں۔ اگر کوئی ایسا لیڈر ہے جسے آپ جانتے ہو کہ کون جدوجہد کر رہا ہے تو ، ان کے ساتھ مل کر دعا کریں کیونکہ آپ کو دوسروں کے لیے دعا کرنے میں یسوع کی مثال یاد ہے۔

Play 512

دن 3: کھیلیں

پکڑے نہ جائیں۔

ایک شخص 'لیڈر' ہوتا ہے۔ وہ خاندان کے باقی افراد کی طرف منہ موڑ لیتے ہیں۔ خاندان کے دوسرے افراد ورزش کرتے ہیں جبکہ لیڈر نظر نہیں آتا جب لیڈر گھومتا ہے ، ہر ایک کو منجمد کرنا ہوگا۔ اگر کوئی حرکت کرتا ہوا پکڑا جاتا ہے تو وہ نیا لیڈر بن جاتا ہے۔

صحت کا مشورہ

اچھا کھاو.

میٹھی کھانوں کو خصوصی سلوک کے طور پر رکھیں ، اپنی روزمرہ کی خوراک کے حصے کے طور پر نہیں۔

کیا آپ نے اس سے لطف اندوز ہوا؟ براہ کرم بانٹیں!

ای میل کے بطور سیشن حاصل کرنے کے لئے سبسکرائب کریں

کیا آپ سیشنز کو ہفتہ وار ای میلز کے بطور وصول کرنا چاہیں گے؟

نیچے دیئے گئے فارم کا استعمال کرکے سبسکرائب کریں۔ یہ محفوظ ، محفوظ ہے اور ہم مندرجہ ذیل وعدے کرتے ہیں۔

  • ہم آپ کو کبھی فضول نہیں کریں گے۔
  • ہم آپ کا ای میل ایڈریس محفوظ رکھیں گے اور اسے کبھی کسی کو فروخت نہیں کریں گے۔
  • آپ کسی بھی وقت رکنیت ختم کر سکتے ہیں۔

ڈاؤن لوڈ اور ترجمہ

ڈاؤن لوڈ

آپ نیچے دیئے گئے بٹن پر کلیک کرکے اس سیشن کو پی ڈی ایف دستاویز کے بطور ڈاؤن لوڈ کرسکتے ہیں۔

ترجمہ

اگر آپ اسے اپنی زبان میں ترجمہ کرتے ہیں تو ، براہ کرم اسے ای میل کریں [email protected] لہذا یہ دوسروں کے ساتھ بھی بانٹ سکتا ہے۔

آپ ذیل میں موجود بٹن کے ذریعے موجودہ تمام دستیاب ترجمے دیکھ سکتے ہیں۔

برائے مہربانی اپنے بھیجیں آراء

ہم امید کرتے ہیں کہ آپ نے فیملی ڈاٹ کے اس سیشن سے لطف اندوز ہوئے ہوں گے۔

ہم جاننا پسند کریں گے کہ آپ کے گھر اور ثقافت میں کیا کام آتا ہے۔ اگر آپ ہمیں اپنی رائے بھیجنا چاہتے ہو تو براہ کرم نیچے دیئے گئے فارم کو استعمال کریں۔ متبادل کے طور پر آپ ہمیں براہ راست ای میل کرسکتے ہیں [email protected].

اگر آپ چاہتے ہیں کہ ہم آپ سے واپس جائیں تو براہ کرم نیچے اپنا نام اور ای میل پتہ رکھیں۔ یہ مکمل طور پر اختیاری ہے۔

فیملی ڈاٹ فٹ سیشن تیزی سے اور مستقل تیار ہورہے ہیں۔ براہ کرم تازہ ترین معلومات تلاش کرنے اور آئندہ ہفتوں کو ڈاؤن لوڈ کرنے کے لئے اس ویب سائٹ کو بک مارک کریں ، یا جلد ہی دوبارہ واپس آئیں۔

شکریہ

فیملی ڈاٹ ٹیم