اردو 
English (UK) 
العربية 
Deutsch 
Español 
Français 
हिन्दी 
Italiano 
Português do Brasil 
Português 
Русский 
Shqip 
Svenska 
简体中文 بڑھتی ہوئی ویزر
دے کر بڑھ رہا ہے!
فوری چھلانگ:
| پہلا دن | دن 2 | دن 3 | |
|---|---|---|---|
| میتھیو 6: 1-4 | دوسرے کیا دیکھتے ہیں؟ | تم کیا دیکھتے ہو؟ | خدا کیا دیکھتا ہے؟ |
گرم کرنا | کونے وارم اپ۔ | پش اپ اور تیز دوڑیں۔ | جمپنگ جیک اور اونچے گھٹنوں سے دوڑنا۔ |
اقدام | برپی کی تیاری۔ | برپیز۔ | برپی مینڈک چھلانگ لگا رہا ہے۔ |
چیلینج | ٹک ٹیک ٹو | برپی ریلے۔ | برپی ڈائس چیلنج۔ |
دریافت کریں | آیات پڑھیں اور ایک کام کی نقل کریں۔ | آیات کو دوبارہ پڑھیں اور دینے پر بحث کریں۔ | آیات کو دوبارہ پڑھیں اور چھپ چھپ کر کھیلیں۔ |
کھیلیں | فراخ الفاظ۔ | دائیں ہاتھ یا بائیں ہاتھ۔ | خفیہ طور پر دینا۔ |
فیملی کو دیکھیں۔ پانچ قدم
شروع ہوا چاہتا ہے
اس ہفتے تین تفریحی سیشنوں کے ذریعہ اپنے خاندان کو فعال رہنے میں مدد کریں:
- سب کو شامل کریں - کوئی بھی رہنمائی کرسکتا ہے!
- اپنے کنبے کے لئے ڈھال لیں
- ایک دوسرے کی حوصلہ افزائی کریں
- خود کو للکارا
- اگر تکلیف ہو تو ورزش نہ کریں
دوسروں کے ساتھ فیملی۔فٹ کا اشتراک کریں:
- سوشل میڈیا پر ایک تصویر یا ویڈیو پوسٹ کریں اور #familyfit یاfamilyfitnessfaithfun کے ساتھ ٹیگ کریں
- کسی دوسرے کنبہ کے ساتھ فیملی ڈاٹ کریں
پہلا دن: گرم کرنا
کونے وارم اپ۔
کمرے کے کونوں کو 1-4 نمبروں کے ساتھ لیبل کریں۔ ہر شخص مختلف کونے سے شروع ہوتا ہے اور مختلف وارم اپ کرتا ہے۔ کمرے کے ارد گرد اگلے نمبر پر منتقل کریں. دو چکر لگائیں۔
- 10 جمپنگ جیک
- 10 پچھلی ایڑیاں لات مارنا۔
- 10 سیٹ اپ۔
- 10 اسکواٹس
آرام کریں اور مل کر بات کریں۔
ہم کن طریقوں سے دوسروں کو متاثر کرنے کی کوشش کرتے ہیں؟
مزید گہرائی میں جانا: ہم ایسا کیوں کرتے ہیں؟
پہلا دن: اقدام
برپی کی تیاری۔
ایک برپی کا حصہ فرش سے دھکیل رہا ہے۔ 9 پش اپس اور 12 اسکواٹس کے تین چکر لگائیں۔ یہ حرکتیں آپ کو برپی تک بنانے میں مدد فراہم کریں گی۔
راؤنڈ کے درمیان آرام کریں۔
آسان ہو جاؤ: صرف دو چکر لگائیں یا تکرار کو 5 پش اپس (گھٹنوں سے) اور 10 اسکواٹس تک کم کریں۔
مشکل سے جانا: راؤنڈ کے درمیان آرام نہ کریں - جلدی جائیں!
پہلا دن: چیلینج
ٹک ٹیک ٹو
شروع کرنے سے پہلے زمین پر ایک ٹک ٹیک گیم بورڈ بنائیں (ٹیپ یا رسی استعمال کریں)۔
دو ٹیموں میں کام کریں۔ ہر ٹیم کو ایک چیلنج دیا جاتا ہے جیسے 5 برپیز یا 10 پھیپھڑے۔ مکمل ہونے پر ، دو لوگ دوڑتے ہیں اور ٹک ٹک کھیل پر اپنا ٹکڑا رکھتے ہیں۔
کھیل جیتنے تک نئے چیلنجز جاری رکھیں۔
پہلا دن: دریافت کریں
دوسرے کیا دیکھتے ہیں؟
بائبل سے میتھیو 6: 1-4 پڑھیں۔
ایک ایسی دنیا میں جہاں ہمارے اعمال اکثر سوشل میڈیا پر پوسٹ کیے جاتے ہیں ، یسوع کی خفیہ طور پر دینے کے بارے میں بادشاہی تعلیم مشکل ہے۔
گھریلو کام کا اندازہ لگانے کے لیے موڑ لیں جبکہ دوسرے لوگ اندازہ لگاتے ہیں۔ کچھ اچھا کرنے پر آپ کو کیا تعریف مل سکتی ہے؟ کیا آپ انعام کے لیے کوئی کام مکمل کرتے ہیں یا اس لیے کہ یہ صحیح کام ہے؟
یسوع ہمیں انتباہ کرتا ہے کہ وہ چیزیں کریں تاکہ دوسروں کو نظر آئے۔ آج آپ اپنی صداقت پر عمل کرنے کے لیے کیا کر سکتے ہیں؟
خدا سے باتیں کرنا: خدا سے دعا کریں کہ وہ اس وقت کے لیے آپ کو معاف کرے جس وقت آپ ظاہری شکل کے بارے میں زیادہ فکر مند تھے۔ خدا کی مدد کے لیے دعا کریں جو وہ پسند کرتا ہے۔
پہلا دن: کھیلیں
فراخ الفاظ۔
کاغذ کی ایک چادر ہر شخص کے پیچھے ٹیپ کریں اور ہر ایک کو قلم دیں۔ اپنے خاندان کے ہر فرد کے بارے میں مثبت باتیں لکھنے کے لیے موڑ لیں۔ چھوٹے لوگ تصویر کھینچ سکتے ہیں یا لکھنے میں مدد مانگ سکتے ہیں۔ جب سب ختم ہوجائیں تو کاغذات کو ہٹا دیں اور دائرے میں بیٹھ کر انہیں پڑھیں۔
والدین کے لئے ٹپ
کامیابی کا منصوبہ بنائیں۔
دن 2: گرم کرنا
پش اپ اور تیز دوڑیں۔
جوڑوں میں کام. ایک ساتھی تین پش اپ کرتا ہے جبکہ دوسرا موقع پر چلتا ہے۔ تبادلہ حرکتیں۔ جب تک ہر شخص 15 پش اپس مکمل نہ کر لے تب تک مت روکو۔
آرام کریں اور مل کر بات کریں۔
اس وقت کے بارے میں بتائیں جب آپ نے کسی ضرورت مند کو کچھ دیا۔
مزید گہرائی میں جانا: جب ضرورت کے ساتھ بہت سے لوگ موجود ہوں تو آپ کیسے مدد کرتے ہیں؟
دن 2: اقدام
برپیز۔
آہستہ آہستہ شروع کریں اور صحیح تکنیک استعمال کریں۔ سیدھے کھڑے ہو جاؤ اور فرش پر پش اپ کرنے کے لیے تختی کی پوزیشن پر چلے جاؤ۔ اپنے پیروں میں چھلانگ لگائیں اور جزوی اسکواٹ کریں۔ پھر ہوا میں چھلانگ لگائیں اور اپنے سر کے اوپر تالیاں بجائیں۔ ایک سیال تحریک میں ایسا کرنے کی کوشش کریں.
تین برپیاں کریں پھر آرام کریں۔ تین چکر لگائیں۔
آسان ہو جاؤ: صرف دو چکر لگائیں۔
مشکل سے جانا: فی چکر چھ برپیاں کریں۔
دن 2: چیلینج
برپی ریلے۔
تقریبا 10 10 میٹر لمبا کورس ترتیب دیں۔
یہ ریلے جوڑوں میں کریں۔ ہر جوڑے میں سے ایک شخص کورس کی ایک گود لیتا ہے جو برپیز اور لمبی چھلانگ لگاتا ہے جبکہ دوسرا شخص سپر مین کو اسٹارٹ لائن پر رکھتا ہے۔ جگہوں کو ٹیگ اور تبدیل کریں۔
ہر ایک سے چار سے چھ لیپ کریں۔
دن 2: دریافت کریں
تم کیا دیکھتے ہو؟
میتھیو 6: 1-4 پڑھیں۔
آج اپنے گھر میں پیسے جمع کرو اور میز پر رکھو۔ اس ہفتے اس کا کیا استعمال کیا جائے گا؟ اگر آپ اس رقم میں سے کچھ کسی ضرورت مند کو دیں گے تو آپ کے خاندان کے لیے اس کا کیا مطلب ہوگا؟
یسوع ہم سے توقع کرتا ہے کہ ہم اپنے دینے میں سخاوت کریں۔ ہم ضرورت مندوں کو پیسے کے علاوہ اور کیا دے سکتے ہیں؟
خدا سے باتیں کرنا: ان لوگوں کے بارے میں سوچیں جنہیں آپ جانتے ہیں اور ان کے نام کاغذ کے ٹکڑوں پر لکھیں۔ پیسوں کے اوپر نام پھیلائیں اور خدا سے دعا کریں کہ وہ آپ کی رہنمائی کرے جیسا کہ آپ دوسروں کو دیتے ہیں۔
دن 2: کھیلیں
دائیں ہاتھ یا بائیں ہاتھ۔
چپچپا نوٹ یا کاغذ کے چھوٹے ٹکڑے اور قلم حاصل کریں۔ کاغذ کے الگ الگ ٹکڑوں پر دو مختلف مشقیں یا جسم کی تفریحی حرکتیں لکھنے کے لیے موڑ لیں۔ ہر ہاتھ میں ایک رکھیں اور کسی سے "دائیں ہاتھ یا بائیں ہاتھ" کا انتخاب کرنے کو کہیں۔ پورا خاندان ایک منٹ کے لیے منتخب کردہ حرکت کرتا ہے۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ ہر شخص کے پاس کم از کم ایک موڑ ہے۔
والدین کے لئے ٹپ
کامیابی کا منصوبہ بنائیں۔
اہلیان بطور اہداف طے کریں اور ان کو پورا کرنے کے منصوبے بنانا شروع کریں۔
دن 3: گرم کرنا
جمپنگ جیک اور اونچے گھٹنوں سے دوڑنا۔
10 جمپنگ جیک کریں اور 20 گھٹنوں کے ساتھ موقع پر دوڑیں۔ ہر دور کے درمیان ایک منٹ آرام کریں۔ تین چکر لگائیں۔
آرام کریں اور مل کر بات کریں۔
اس وقت کے بارے میں بتائیں جب آپ نے کسی دوسرے شخص کے لیے خفیہ طور پر کچھ کیا۔
مزید گہرائی میں جانا: جب آپ کو کوئی اچھا کام معلوم نہ ہو تو آپ کیا کھو سکتے ہیں؟
دن 3: اقدام
برپی مینڈک چھلانگ لگا رہا ہے۔
کھڑی پوزیشن سے شروع کریں اور نارمل برپی کریں۔ ہر بار جب آپ کھڑے ہو کر تالیاں بجاتے ہیں ، جہاں تک آپ مینڈک کو پسند کر سکتے ہو آگے کودیں۔
موڑ لیں اور پیمائش کریں کہ ہر شخص کتنی دور کود سکتا ہے! کم از کم پانچ کوششیں کریں۔
آسان ہو جاؤ: اس ہفتے پہلے دن یا دوسرے دن سے برپی اقدام کا حوالہ دیں۔
مشکل سے جانا: کوششوں کی تعداد میں اضافہ کریں۔
دن 3: چیلینج
برپی ڈائس چیلنج۔
آپ کو ایک پیالے میں 1-6 نمبر والے کاغذ یا چھوٹے ٹکڑوں کی ضرورت ہوگی۔
ایک دائرے میں کھڑے ہو جاؤ اور نرد گھمانے کے لیے موڑ لیں یا کاغذ کا ایک ٹکڑا منتخب کریں اور اشارہ شدہ برپیز کی تعداد کریں۔ اپنے خاندان کے لیے برپیز کی کل تعداد شامل کریں۔ آپ کا اسکور کیا ہے؟
چار چکر لگائیں یا چار منٹ کھیلیں۔
مشکل سے جانا: چکروں کی تعداد میں اضافہ۔
دن 3: دریافت کریں
خدا کیا دیکھتا ہے؟
میتھیو 6: 1-4 پڑھیں۔
ایک شخص کو چھپائیں اور باقی سب کو تلاش کریں جب تک وہ انہیں نہ ڈھونڈیں۔
ایک شخص کو چھپائیں اور باقی سب کو تلاش کریں جب تک وہ انہیں نہ ڈھونڈیں۔
ان آیات میں یسوع دینے کے لیے ہمارے حوصلہ کو چیلنج کرتا ہے۔ وہ ہمیں دوسروں کو خفیہ طور پر دینے کی ترغیب دیتا ہے ، یہ سمجھتے ہوئے کہ خدا سے کچھ بھی پوشیدہ نہیں ہے۔ یسوع یہاں کس انعام کے بارے میں بات کرتا ہے؟
ایک خاندان کے طور پر ، اس ہفتے پڑوسی یا دوست کے لیے خفیہ طور پر کچھ کرنے کا ارادہ کریں۔
خدا سے باتیں کرنا: کھانے کی ایک چیز ، ایک کپ پانی ، کپڑے کا ایک ٹکڑا ، ایک سکہ اور کچھ ادویات جمع کریں۔ جیسا کہ ہر شخص ایک چیز رکھتا ہے ، دعا کریں کہ ان کے لیے لوگوں کی ضروریات پوری ہو جائیں ، اور یہ کہ خدا دنیا بھر میں خفیہ دینے والوں کو بلند کرے گا۔
دن 3: کھیلیں
خفیہ طور پر دینا۔
کاغذ کے ٹکڑے پر ہر شخص کا نام لکھیں اور کنٹینر میں رکھیں۔ ہر کوئی کسی اور کو ظاہر کیے بغیر ایک نام کا انتخاب کرتا ہے۔ اگر آپ اپنا نام منتخب کرتے ہیں تو دوبارہ منتخب کریں۔
اس ہفتے ، اس شخص کو خفیہ طور پر دینے کے طریقوں کے بارے میں سوچیں جس کا نام آپ نے منتخب کیا ہے۔ ان میں ایک حوصلہ افزا نوٹ لکھنا ، ایک مددگار کام کرنا ، ایک چھوٹا سا تحفہ چھوڑنا وغیرہ شامل ہو سکتے ہیں۔
ہفتے کے آخر میں ایک ساتھ بیٹھ کر اپنے خفیہ دینے والے کا اندازہ لگانے کی کوشش کریں۔
غور کریں: تحائف اور حوصلہ افزائی حاصل کرتے ہوئے کیسا لگا؟ خفیہ طور پر دینا کیسا لگا؟
والدین کے لئے ٹپ
اپنے بچوں کے ساتھ نرمی برتیں جیسا کہ وہ سیکھتے ہیں ، بلکہ اپنے والدین کے ساتھ بھی۔
صرف اس وجہ سے کہ آج کچھ ٹھیک نہیں ہوا ، اس سے یہ وضاحت نہیں ہوتی کہ آپ والدین کی حیثیت سے کون ہیں۔ اپنے آپ کو ان چیزوں کی یاد دلائیں جو آپ نے اچھی طرح کی ہیں ، چاہے وہ چھوٹی ہی کیوں نہ لگیں۔
کیا آپ نے اس سے لطف اندوز ہوا؟ براہ کرم بانٹیں!
ای میل کے بطور سیشن حاصل کرنے کے لئے سبسکرائب کریں
کیا آپ سیشنز کو ہفتہ وار ای میلز کے بطور وصول کرنا چاہیں گے؟
نیچے دیئے گئے فارم کا استعمال کرکے سبسکرائب کریں۔ یہ محفوظ ، محفوظ ہے اور ہم مندرجہ ذیل وعدے کرتے ہیں۔
- ہم آپ کو کبھی فضول نہیں کریں گے۔
- ہم آپ کا ای میل ایڈریس محفوظ رکھیں گے اور اسے کبھی کسی کو فروخت نہیں کریں گے۔
- آپ کسی بھی وقت رکنیت ختم کر سکتے ہیں۔
ڈاؤن لوڈ اور ترجمہ
ڈاؤن لوڈ
آپ نیچے دیئے گئے بٹن پر کلیک کرکے اس سیشن کو پی ڈی ایف دستاویز کے بطور ڈاؤن لوڈ کرسکتے ہیں۔
ترجمہ
اگر آپ اسے اپنی زبان میں ترجمہ کرتے ہیں تو ، براہ کرم اسے ای میل کریں [email protected] لہذا یہ دوسروں کے ساتھ بھی بانٹ سکتا ہے۔
آپ ذیل میں موجود بٹن کے ذریعے موجودہ تمام دستیاب ترجمے دیکھ سکتے ہیں۔
برائے مہربانی اپنے بھیجیں آراء
ہم امید کرتے ہیں کہ آپ نے فیملی ڈاٹ کے اس سیشن سے لطف اندوز ہوئے ہوں گے۔
ہم جاننا پسند کریں گے کہ آپ کے گھر اور ثقافت میں کیا کام آتا ہے۔ اگر آپ ہمیں اپنی رائے بھیجنا چاہتے ہو تو براہ کرم نیچے دیئے گئے فارم کو استعمال کریں۔ متبادل کے طور پر آپ ہمیں براہ راست ای میل کرسکتے ہیں [email protected].
فیملی ڈاٹ فٹ سیشن تیزی سے اور مستقل تیار ہورہے ہیں۔ براہ کرم تازہ ترین معلومات تلاش کرنے اور آئندہ ہفتوں کو ڈاؤن لوڈ کرنے کے لئے اس ویب سائٹ کو بک مارک کریں ، یا جلد ہی دوبارہ واپس آئیں۔
شکریہ
فیملی ڈاٹ ٹیم